Hoe om volumetriese resepte te gebruik

Die volumetriese boeke deur Barbara Rolls bevat baie resepte om u te help om `n volumetriese manier van eet te implementeer. Gebruik die volgende resepte in jou daaglikse spyskaart.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Verstaan die basiese beginsels

Verstaan die resepte met `n fokus op hierdie basiese strategieë sodat jy die regte hoeveelhede kan eet en voorberei, afhangende van die behoeftes van jou huis.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 1

Kontroleer die nommer en grootte van die gedeeltes. Alhoewel die volumetriese dieet omtrent die volume van wat jy eet, maksimaliseer, sal jy binne die perke van die gedeeltes wil bly.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 2

Moenie te veel fokus om die gram perfek te meet nie. Hou by die maatreëls wat hulle by die huis gee. Moenie bekommerd wees as die grootte van `n blikkie bone byvoorbeeld `n geringe verskil het met die aantal gram wat in die resep voorkom nie, of as `n eier nie presies 100 gram weeg nie.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 3

Neem `n kalorie beheer op jou totale daaglikse. Elke resep bevat die aantal kalorieë, die digtheid van kalorieë en die aantal makronutriënte wat ingesluit is.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 4

Gebruik die spesiale ikone. Hulle sal jou vertel of die resepte geskik is vir oorskiet, vegetariërs of as hulle gevries kan word.

Metode 2

Vul jou yskas met bestanddele wat geskik is vir volumetriese diëte

Met `n goed gevulde spens, het jy geen moeite met die vind van volumetriese resepte vir die bestanddele wat jy in die hand het nie.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 5

Bestanddele vir toebroodjies. Groente wat in water verpak is, soos artisjokharte of geroosterde pepers, piekels of gegeurde mosterd is altyd goeie keuses vir toebroodjies.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 6

Hou sopkomponente voorhande. Lae natrium sous, bevrore groente, ingemaakte tamaties, volgraan soos bruin rys, gars, heerlike speserye en speserye, sal jou help om `n maklike sop op die oomblik te maak.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 7

Kry bestanddele wat jy nodig het om vinnige slaaie te maak. Ingemaakte boontjies en vis, gesonde vette soos olyfolie, neute of sade, vinegars, toebereidings en toetredings sal jou help om slaaie maklik te berei.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 8

Kry bestanddele vir gemengde geregte. wit vleis en pluimvee, bone, pasta volgraan, rys, bevrore groente, speserye en geurmiddels kan gekombineer word om hoof geregte en toebehore te skep.

Metode 3

Verander jou eie resepte op grond van die volumetriese beginsels

Jy hoef nie te stop met die resepte van die boeke nie. Jy kan jou gunsteling resepte verander om die kalorie telling te verminder en die bedrag wat jy kan geniet, te verhoog.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 9

Voeg meer groente en vrugte by. Om kalorie-digtheid te verminder, voeg waterryke bestanddele by jou skottelgoed.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 10

Skakel oor na volgraan. Ruil `n pastapakkie met volgraanpastei, of verander `n meel tortilla vir `n heelgraan tortilla.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 11

Besluit hoe om vet te verminder. Jy kan versadigde vette vervang soos botter met olyfolie of koololie. Jy kan ook die hoeveelheid vet verminder of olie spuit tot bruin gebruik.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 12

Vervang lae-vet weergawes wanneer moontlik. Byvoorbeeld, vervang dit met verlaagde kaas in plaas van roomkaas in `n stoofpot.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 13

Probeer om die suiker te verminder. Berei die resep met `n suikervervanger of verminder die hoeveelheid suiker.

Prent getiteld Gebruik Volumetrie Resepte Stap 14

Lees die aanvullings in die resep. Baie resepte bevat `n lys van hoe die bestanddele verander is om die medium te pas. Eksperimenteer met hierdie beginsels in u eie voorbereiding.

wenke

Die volumetriese resepte genaamd "vegetariese" mag melk of eiers bevat.
Dubbel of verdriedubbel die resepte sodat jy oorskiet. Pak die oorskot in `n houer en etiket dit. Verkoel of vries totdat jy gereed is om dit te gebruik.
As jy `n suikervervanger gebruik, veral wanneer jy bak, moet jy die pakket lees vir enige veranderinge wat jy moet maak aan die bestanddele of kooktye.

Dinge wat jy nodig het

Volumetriese dieetboek
Kookboekboeke vir volumetriese diëte
Goed gevulde spens
Kosskaal, maatbeker en maatlepels

Deel op sosiale netwerke:

Verwante