Hoe om gesond te bly nadat jy herstel het van `n eetversteuring

Om `n eetstoornis te oorkom, kan een van die grootste uitdagings wees wat jy in die lewe moet in die gesig staar. Jy sal groot emosionele, geestelike en fisiese dissipline benodig om te herstel van `n eetversteuring, en selfs dan sal die pad na herstel baie lank wees. Dit is belangrik dat jy gesond bly wanneer jy herstel van `n eetversteuring. Jy kan `n poging doen om gesond te bly deur tuis te sorg en deur professionele hulp te soek wanneer jy dit nodig het.

conținut

Stappe
Metode 1bly gesond by die huis
Metode 2bly gesond met professionele hulp

stappe

Metode 1
Bly gesond by die huis

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 1

Hou `n tydskrif van jou kos om jou eetgewoontes te monitor. Dit is baie belangrik dat jy `n gesonde dieet handhaaf terwyl jy herstel van jou eetversteuring. Daar sal tye wees wanneer jy die hele dag en tye wil vermy wanneer jy meer wil eet as wat jy moet. Probeer `n dagboek hou waarin jy die tyd wat jy geëet het en die hoeveelheid wat jy geëet het, skryf.

Dit sal jou aanmoedig om goed te eet omdat jy verantwoordelik sal wees vir jou dieet.
Dit sal baie meer behulpsaam wees as iemand, soos `n voedselberader, vriend of familielid, jou tydskrif van tyd tot tyd nagegaan het en `n objektiewe perspektief van jou vordering behou het.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 2

Hou die tekens van terugval in gedagte sodat jy voorkom dat jy terugval in jou ou gewoontes. Daar sal tye wees in die herstelproses waar jy in jou eetversteuring kan terugval. U moet die tekens van `n terugval so gou as moontlik oplet en die hulp van u dokter raadpleeg om te verhoed dat u teruggaan op u vordering ten koste van baie moeite. U moet sekere tekens van terugval sien:

Dink altyd aan die veranderinge wat jy in jou dieet gemaak het.

Weeg jou oor en oor.

Sien jouself dikwels in die spieël.

Voel skuldig na die eet.

Moenie `n opregte houding ten opsigte van jou eetpatrone met die gesondheidspersoon hê wat jou behandel nie.

Vind maniere om etes te slaan.

Probeer om kos op een of ander manier uit te dryf, net nadat jy dit geëet het.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 3

Beloon jouself as jy iets goeds doen om jouself `n positiewe band te gee. Jy staan voor `n moeilike uitdaging en jy moet bly wees om te weet dat wat jy doen belangrik is. Jy probeer moeilik om te herstel van die eetversteuring, so probeer om jouself te onthou wanneer jy `n sterk persoon is wat besig is om `n groot hindernis te oorkom.

Geniet jou sukses en behandel jouself `n paar keer deur `n stukkie koek of `n roomys te eet.

Jy sal jou vertroue in jouself versterk en jy sal streef om jou siekte te voorkom deur `n kos wat jy wil eet te eet en wat jy vooraf sou wou vermy het.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 4

Vestig `n ondersteuningsisteem om jou goeie bui te handhaaf. Vestig `n groot ondersteuningsisteem vir jou terwyl jy van jou rommel herstel. Versamel jou vriende en familie wat jou ondersteun het in al jou probleme en vra hulle om jou in die toekoms te ondersteun.

Geliefdes is altyd `n goeie motivering wanneer jy van `n probleem herstel.

Jy sal voel dat hulle jou ondersteun en jy sal voortgaan met jou herstel met behulp van hul liefde en ondersteuning.

Daarbenewens sal jou geliefdes jou help om jou pad na jou gesondheid te hervat en te verbeter as jy dink jy sal terugval.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep as jy nie toegang het tot baie van jou familie of vriende nie.

Mense in `n ondersteuningsgroep verstaan mekaar, aangesien die meeste van hulle deur dieselfde probleem gaan.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 5

Vermy om terug te gaan in jou liggaamsbeeldpersepsie en aanvaar jouself. Daar was dalk tye in die verlede toe jy voor die spieël staan en weggestap het van jou eie lyf. Dit is die tyd om op te hou om sleg vir jouself te voel en lief te hê wat jy het.

Waardeer wat jy oor jouself voor die spieël hou en daaraan verlief raak.

Hierdie handeling sal op `n stadium jou goed laat voel oor jou liggaam.

Onthou altyd dat dit wat die meeste saak maak, innerlike skoonheid is.

Prent getiteld Hou jouself gesond nadat jy herstel het van `n eetversteuring Stap 6

Stel `n voedingskedule op om gepaste eetgewoontes te skep. Tydens `n eetversteuring is dit algemeen om ewekansige en teenstrydige tye te eet. Dit is egter belangrik om `n gepaste maaltyd te hê om u te help herstel van u eetversteuring.

Stel vaste ure om te eet met behulp van jou dagboek.

Dit is goed om elke drie uur `n klein gedeelte kos te eet, in plaas daarvan om genoeg drie keer per dag te eet.

Bly gesond deur gesonde vrugte of snacks te eet, soms as jy honger voel.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 7

Eet gedeeltes van korrekte groottes om `n gesonde gewig te handhaaf. Maak seker dat jy die regte hoeveelheid kos eet, nie te veel of te min nie. Aanvanklik kan dit moeilik wees om jou dieet te beheer of meer te eet as wat jy gebruik het, maar na `n rukkie sal dit `n gewoonte word en jou metabolisme sal aanpas by jou nuwe dieet.

Berei `n medium maaltyd in `n bak en eet altyd in daardie bak, sodat jy `n konsekwentheid in jou gedeeltes handhaaf.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 8

Oefen om jou liggaam gesond te hou en jou selfbeeld te verbeter. Bly gesond deur altyd te oefen. Oefening hou jou liggaam gesond en hou jou met `n maer liggaam deur jou te help om jou kos te verteer en kalorieë te verbrand. Jou liggaam sal spier en toon kry, wat jou toelaat om gesond te wees en `n aantreklike voorkoms op dieselfde tyd te hê.

Jou liggaam sal aanvanklik baie swak wees as jy aan bulimie of anoreksie ly.

Probeer eers om terug te keer na die normale eet vir energie en begin dan elke dertig minute elke dag.

Langsaam en geleidelik verhoog die duur van die oefening.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 9

Wees meer gesellig om vol en meer verwant aan mense te voel. Dit is nie ongewoon vir eetversteurings om mense wat aan hulle ly, te laat ophou om te sosialiseer nie. Dit is belangrik om aan verskeie sosiale aktiwiteite deel te neem.

Jy sal minder geneig wees om na jou probleme te dink as jy saam met `n vriend gaan as as jy tuis gebly het.

Dit is belangrik om die mense van mense te geniet.

Sluit aan by `n nuwe span of `n nuwe organisasie - jy sal dit graag doen.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 10

Neem deel aan die voorbereiding van etes om pret te maak. Leer om gesonde etes voor te berei - jy mag kook. As jy leer dat kos nie die vyand is nie, sal jy `n hele wêreld van opwindende moontlikhede vind. Dit sal baie voordelig wees as jy `n kreatiewe persoon is.

Skep `n verband met kos deur te kook met passie, in plaas van om vrees te voel.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 11

Aanvaar jou foute om `n gesonde verwagting te handhaaf. Herken dat jy `n ete in die dag gemis het as jy dit doelbewus gedoen het. Niemand is perfek nie en herstel is `n lang proses. Aanvaar jou fout, maar dit beteken nie dat jy misluk het nie.

Herhaal jou proses en fokus op die volgende dae. `N Fout simboliseer nie `n mislukking nie.

Metode 2
Bly gesond met professionele hulp

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 12

Neem deel aan terapie om jou herstel op die regte spoor te hou. Baie mense voer terapie na hul herstelprogram. Een sessie per week kan `n positiewe uitwerking op jou lewe hê. Hierdeur sal `n terapeut luister na jou bekommernisse en emosies sonder om daagliks direk met jou lewe betrokke te raak. Hierdie professionele sal jou `n spesifieke vrylating gee en `n paar wenke wat baie voordelig is.

Daar is verskeie opsies beskikbaar, soos binnepasiëntbehandelings, groepterapieë, gesinsterapieë, opvoeding, voedingsberading en mediese monitering.
Dit word aanbeveel dat u verskeie terapie-opsies behandel. Sommige van hierdie benodig hospitaal pasiëntsorg, terwyl ander voordelig is tydens groepterapie sessies.
Onthou dat jy nie net op jou simptome moet fokus nie. As jy sukkel teen angs of depressie, moet jy dit in jou terapie sessies behandel.

Prent getiteld Hou jouself gesond nadat jy herstel het van `n eetversteuring Stap 13

Navorsing oor kognitiewe gedragsterapie (CBT) om jou gewoontes te verander. Kognitiewe gedragsterapie sal jou help om jou gedagtes en patrone in die lewe te verander en gesonde gedrag te bevorder. Deur die besprekingsessies met `n sielkundige sal jy gemotiveer word om vorentoe te beweeg en `n beter lewenstyl te hê.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 14

Dit beskou `n behandeling vir `n hospitaalbeampte en nie-gehospitaliseerde pasiënt om `n ernstige eetversteuring te beheer. Hierdie behandelings word gebruik vir die mees ernstige gevalle van voedingstoornisse.

In die geval van binnebehandeling, sal u in `n hospitaal of `n psigiatriese instelling bly en u siekte sal met verskillende tegnieke behandel word.

In die geval van die behandeling van `n nie-gehospitaliseerde pasiënt, word die pasiënt gedurende die dag in `n beheerde atmosfeer gehou en in die nag huis toe as sy berader glo dat daar `n veilige en ondersteunende omgewing by die huis is.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 15

Werk saam met `n voedselvoorligter om goeie eetgewoontes te handhaaf. As jy herstel van `n eetversteuring, is voedselvoorligting belangrik omdat jou verhouding met kos baie belangrik is vir `n bevredigende behandeling. `N Berader werk as `n dieetkundige en skep `n dieetplan wat jou gesond hou.

Dit is `n uitstekende manier, want jy sal onder toesig van `n gesag wees wat elke byt wat jy neem, beheer.

Dit kan help om jou eetpatrone te verbeter.

Prent getiteld Hou jouself gesond na herstel van `n eetversteuring Stap 16

Ondersoek sommige mediese behandelings om die sielkundige kant van u eetversteuring te behandel. Alhoewel mediese ingryping die laaste uitweg is en newe-effekte kan hê, is dit soms nodig om u herstel te handhaaf.

Sommige dokters voorskryf Prozac, `n antidepressant, om anorexika en bulimieë te behandel omdat hulle jou serotonienvlak in die liggaam verhoog en jou bui verbeter.

Ander medisyne wat gebruik word, is Topamax en Zyprexa om obsessiewe denkpatrone in terme van voedsel te verminder.

Maak seker dat jy altyd met `n dokter gaan voordat jy `n medikasie gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante