Hoe om te herstel van `n binge eetstoornis

Binge eetversteuring het onlangs opgedoen aandag vir die insluiting daarvan in die Diagnostiese en Statistiese van Mental Disorders (DSM 5) Handleiding. Binge eetversteuring word dikwels geassosieer met vetsug, maar dit kan ook mense met `n normale gewig of diegene wat oorgewig is, maar nie vetsugtig te word beïnvloed. Gereelde episodes van binge-eet kan nadelig wees vir geestesgesondheid en kan beduidende emosionele uitputting veroorsaak. Baie mense het suksesvol beheer oor eetgewoontes deur middel van behandeling.

stappe

Metode 1

2

Bly aktief en vermy verveeldheid. Soms kan jy oornag eet om die leemte in jou tyd te vul, selfs as jy nie honger het nie. As jy werkloos is, uit die huis, uit te loop jou hond is, loop deur `n nabygeleë park of sout om `n fiets te ry om die buurt. Verveling kan lei tot ongesonde kos verlang.

3

Eet een gesonde dieet. Vermy oorskiet van etes en kies voedsel wat baie voedingswaarde het. Eet `n gesonde ontbyt en versterk dit met `n gebalanseerde middagete en aandete. Om dit af te haal, eet `n voedsame snack. Eet goed gedurende die dag kan ongesonde kosbehoeftes beheer.

4

Hou `n kosdagboek. Om tred te hou met wat jy eet en die gedrag wat jou vergesel wanneer jy eet, sal jou help om meer bewus te wees van jou eetgewoontes. Dit sal u ook help om gesonde veranderinge in u eetgedrag teweeg te bring.

5

praktyk diep asemhaling om spanning te verslap en te beheer. `N Groot persentasie mense wat aan eetversteurings ly, ly ook aan angsversteurings. Dit dui daarop dat angs `n belangrike bydraende faktor tot eetversteurings kan wees. Jy kan ontdek dat stres `n sneller is wat tot binge eet lei. `N Effektiewe hantering van stres sal help om die voorkoms van binge-eet wat deur stres veroorsaak word, te verminder.

6

Probeer `n kwaliteit breek. Versteurings tydens slaap kan verband hou met eetversteurings, veral diegene wat binge eet. Sommige chemikalieë wat aptyt beïnvloed speel ook `n belangrike rol in die regulering van slaap. Die ontwikkeling van `n gereelde slaappatroon kan help om hormone en ander chemikalieë wat eetlus beïnvloed, te reguleer.

Metode 2

2

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep vir mense wat aan binge eetstoornis ly. Dit kan jou help om cravings te bestuur en minder geïsoleer te voel. Ondersteuningsgroepe laat `n persoon toe om met ander te skakel wat soortgelyke probleme het, wat onderwys en emosionele ondersteuning bied.

3

Oorweeg die aanvulling van psigoterapie en gedragsintervensies met die toepaslike medikasie. Topamax en verskeie antidepressant medikasie kan jou help om die episodes van atracones- egter beheer, hierdie medikasie moet gebruik word in samewerking met terapie en deelname aan ondersteuningsgroepe. Bespreek die moontlike voordele en newe-effekte by jou dokter om te bepaal of die medikasie reg is vir jou.

4

Lees alles wat jy kan. Lees is `n goeie manier om `n beter begrip van binge eetversteuring te kry en insig te verkry deur jou ervarings. Suksesverhale lees kan jou ook hoop gee en jou gemotiveerd hou.

5

Verstaan ​​of die herstelproses vir die lewe is en rekening hou met terugval. Die uitdagings sal vroeër of later ontstaan. Dit is baie belangrik om aan te hou by die behandelingsplan, ongeag van periodieke terugvalle.

Metode 3

2

Verstaan ​​die emosionele ervarings van binge eating disorder. Om vreetlik te eet, word gewoonlik in die geheim gedoen. Daarbenewens sal dit skaamte en skuld veroorsaak. Om hierdie negatiewe emosies te hanteer, kan die pasiënt meer eet. Dit begin `n bose kringloop wat sal voortduur totdat gesonde copingstrategieë ontwikkel word.

3

Verstaan ​​die oorsake van binge eetstoornis. Baie mense glo dat hierdie wanorde `n eenvoudige gedragsprobleem is, maar die oorsake is kompleks. Biologie, kultuur en sielkunde dra by tot die analise van binge eetstoornis.