dmylogi.com

Hoe om `n oorvloed van kos te oorkom

Ons het almal een keer geëet, miskien weens verveling, honger of selfs woede. Dit is `n normale menslike reaksie. Nadat jy `n binge gegee het, sal jy waarskynlik skuldig, angstig, depressief of met lae selfbeeld voel. Baie mense het dit op `n sekere tyd in hul lewens deurgegaan. Dit is belangrik dat jy dit herken geen

Jy is alleen In plaas daarvan om skuldig te voel, besef dat daar verskeie maniere is om dit te oorkom, aangesien dit jou sal toelaat om toekomstige binge te herken en te vermy.

stappe

Metode 1

Neem onmiddellike aksie na bingeing
Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 1
1
Vergewe jouself As jy besef dat jy kompulsief eet, moenie jouself moeilik wees nie. Vergewe jouself en erken dat iets waarskynlik in jou lewe gebeur wat jou emosies beïnvloed en jou dwing om te ooreet. Om jouself te vergewe, volg hierdie stappe:
  • Gee aan wat jy gedoen het (in hierdie geval het jy `n binge eet).
  • Aanvaar dat jy die aksie gedoen het en dat dit in die verlede was.
  • Besin oor wie jy seergemaak het (in hierdie geval self).
  • Hou aan. Los jou skuld en probeer om uit jou ervaring te leer.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 2
    2
    Gaan uit en loop. Een van die onmiddellike stappe wat jy kan neem om dit te oorkom sodra jy besef dat jy ooreet is, is om die omgewing te verander. Hierdie aksie sal jou wegneem van die fisiese ruimte waar binge eet. Gaan stap alleen of met `n vriend.
  • Stap buite, veral met iemand anders, kan jou geeste verhoog en jou help om geestesgesondheid te bevorder.
  • Stap na etes kan ook help om jou liggaam die voedingstowwe te verwerk van die kos wat jy geëet het.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 3
    3
    Bel `n betroubare vriend of familielid. Om met iemand te praat, sal jou help om weg te kom van die probleem en jou die geleentheid te bied om daaroor te praat. `N Vertroude vriend of familielid wat jou geskiedenis van binge-eet ken, kan jou deur hierdie moeilike tyd in jou lewe help.
  • As jy `n vriend op jou selfoon bel, probeer om buite te gaan terwyl jy telefonies praat.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 4
    4
    Probeer ontspan deur diep asem te haal. Sit in `n gemaklike stoel met jou voete reguit op die vloer. Maak jou oë toe Begin asemhaal stadig en diep, inaseming by die telling van 3 en uitaseming by die telling van 3.
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 5
    5
    Drink water of munttee. Miskien het jy `n ontstoke maag na bingeing, so moenie jou maag kalmeer deur drinkwater of pepermunttee nie. Peppermintte dra by tot vertering, asook die verligting van ander toestande.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 6
    6
    Moenie probeer om te vergoed wat jy geëet het nie. Moenie toevlug neem om kalorieë te braai of te tel om te vergoed vir wat jy geëet het nie. Plaas eerder `n nuwe begin deur `n gesonde ete te eet, die volgende keer as jy honger het.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 7
    7
    Wag tot jy honger kry om weer te eet. Selfs as dit middagete is, eet nie totdat jy weer honger voel nie. Jou liggaam verwerk wat jy tydens die binge geëet het, dus gee jouself `n bietjie tyd om dit te verteer.
  • As jy eet, kies proteïene (byvoorbeeld, `n eier of `n bietjie hoender). Die proteïene sal jou vir `n langer tyd vol voel.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 8
    8
    Slaap goed in die nag. Rus sal jou liggaam toelaat om te herstel en daarom sal jy beter begin voel. Dit is ook `n uitstekende geleentheid om met `n nuwe dag, middag of aand voor jou te begin.
  • Die gebrek aan genoeg slaap kan veroorsaak dat jy honger en kos soek met `n hoë inhoud van vet en koolhidrate. Dit kan bydra tot die bevordering van `n aantrekkingskrag in die toekoms.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 9
    9
    Wees geduldig met jouself. Dit kan tot drie dae neem om van `n binge te herstel, dus gee jouself tyd om beter te voel. Wees geduldig en verdraagsaam met jouself.
  • Metode 2

    Verstaan ​​binge eet
    Beeld getiteld Binge 01
    1
    Herken die simptome van binge eetversteuring. Die National Institutes of Health (Verenigde State) definieer dit as: `n eetversteuring waarin `n persoon oordrewe hoeveelhede voedsel gereeld eet. Gedurende hierdie binge voel die persoon ook `n verlies aan beheer en kan hy nie ophou eet nie. ` Die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings V (DSM-5) bepaal dat hierdie gedrag minstens een keer per week vir drie maande as `n eetversteuring geklassifiseer moet word. Kyk of jy een of meer van die volgende simptome het:
    • Eet groot hoeveelhede kos gereeld gedurende die dag
    • Eet as jy nie fisies honger voel nie
    • Onvermoë om op te hou om te eet, selfs nadat jy nie meer honger het nie
    • Eet alleen of verberg kos en hoeveelhede wat van ander geëet word
    • Voel verleë, woede, depressie en skuld na eet
    • Binge-eetstoornis sluit nie `n spoelgedrag in nie (dwing jou om te braai).
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 11
    2
    Herken die verband tussen binge eet en depressie. Kliniese depressie is gekoppel aan binge eating disorder. Trouens, `n persoon wat simptome van hierdie siekte het, kan baat vind by evaluering om te sien of hy aan depressie ly, aangesien albei nou verwant is.
  • Alhoewel binge-eet meer algemeen by vroue as by mans voorkom, kan beide kompulsiewe eetpatrone ontwikkel as `n reaksie op depressie en stres. In die algemeen, vroue ontwikkel eetversteurings in adolessensie, terwyl mans dalk nie simptome tot volwassenheid het nie.
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 12
    3
    Herken die verband tussen binge-eet en liggaamsbeeld. Liggaamsbeeld is die manier waarop jy kyk wanneer jy in die spieël kyk en hoe jy voel oor jou lengte, vorm en grootte. Sluit jou gevoel van jou voorkoms in en hoe gemaklik of ongemaklik jy in jou liggaam voel. Volgens die Nasionale Vereniging van Eetversteurings (Verenigde State): "Mense met `n negatiewe liggaamsbeeld het `n groter risiko om `n eetversteuring te ontwikkel en is meer geneig om te ly aan gevoelens van depressie, isolasie, lae selfbeeld en obsessies met die gewigsverlies. "
  • Metode 3

    Beheer jou emosies
    Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 13


    1
    Gebruik `n ondersteuningspan. Binge eating disorder, soos met enige ander eetversteuring, het sy oorsprong in sterk en pynlike emosies. As jy begin om jou eetgewoontes te verander, sal hierdie emosies ontstaan ​​en eers sal jy oorweldigend voel. Om dit te oorkom, soek mense wat jou ondersteun in jou pogings om jou emosies te beheer.
    • Dit kan insluit: jou dokter, `n voedingspesialis, `n berader, vriende wat nie jou doelwitte belemmer nie, `n ondersteuningsgroep van mense wat dieselfde probleme ondervind en vertroude familielede.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 14
    2
    Soek advies van `n gemagtigde professionele persoon. Besoek `n berader of terapeut wat spesialiseer in eetversteurings. Volg hul advies om die regte ondersteuningsgroep vir u te vind.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 15
    3
    Los situasies of omgewings van misbruik. As jy kan, bly weg van fisies of emosionele skadelike omstandighede of omgewings. Huishoudelike geweld, seksuele misbruik, emosionele mishandeling en fisiese mishandeling is snellers van binge-eet. U mag die tussenkoms van die wet en maatskaplike dienste benodig om u te help om `n gevaarlike situasie te verlaat.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 16
    4
    Moenie moedeloos word nie. As jy herhaling ervaar, moenie moedeloos word nie. Selfs as jy besig is, kan jy seker wees dat jy die wanorde begin hanteer wanneer jy erken dat jy kompulsief eet en jy wegbly van die kos. As jy jou omgewing onmiddellik verander om jou gedagtes skoon te maak, maak jou emosies skoon en laat jou liggaam herstel. Dit beteken dat jy vorentoe beweeg. Hou in gedagte dat jy nie alleen is nie en dat jy ondersteuning het. Moenie moedeloos word as jy terugslae ervaar nie. Dit is deel daarvan om dit te oorkom en te oorkom.
  • Metode 4

    Vermy binge eet
    Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 17
    1
    Volg `n maaltydplan. Met die nodige beplanning en ondersteuning is dit moontlik om binge-eet te vermy. Volg `n voedingsplan wat proteïene, koolhidrate, suikers en natrium balanseer. As jy hierdie elemente in jou dieet balanseer, sal jy minder geneig wees om die behoefte te gee om oor te eet as jy wil hê.
    • `N Gemagtigde dieetkundige of dieetkundige kan jou die gesonde riglyne gee wat jy nodig het.
  • Image getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 18
    2
    Het gesonde versnaperinge voorhande. Vars op gesonde versnaperinge soos neute (tensy jy allergies is vir hulle), springmielies gemaak met warm lug, seisoenale vrugte en jogurt. Vra jou dokter of voedingkundige vir meer voorstelle.
  • Image getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 19
    3
    Drink baie water. Om baie vars water te drink, sal gifstowwe en vet uit jou liggaam uitskakel. Dehidrasie kan verwar word met honger en dit kan tot ooreet lei. In die geval van vroue, probeer om 2 liter (72 gram) vloeistowwe per dag en 3 liter (104 gram) vir mans te drink.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 20
    4
    Vermy gemorskos en verwerkte voedsel. Bly weg van kitskos, gemorskos, hoë vet en hoë suiker kos en hoogs verwerkte kosse. Hierdie soorte kosse verhoog die cravings en kan binge eet.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 21
    5
    Behandel jou mediese probleme. As u aan akute of chroniese mediese toestande ly (soos diabetes, hoë bloeddruk, infeksies of ander probleme), gaan na u dokter. As jy begin om jou fisiese gesondheid te versorg, sal dit makliker wees om jouself te wy aan jou herstelplan.
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 22
    6
    Soek ondersteuning. Ontwikkel `n amiese stelsel met vriende of familie. Vra die mense wat jy die meeste vertrou om jou te help in tye wanneer jy die behoefte het om te ooreet. Hulle moet mense wees wat bereid is om dinge deeglik te bespreek en jou te help om negatiewe gevoelens teen te werk.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 23
    7
    Hou `n maaltyd dagboek. Skryf die gevoelens wat jy ervaar, op skrif elke keer as jy die behoefte het om kompulsief te eet. Identifisering van gevoelens is die sleutel tot die oorkoming van die elemente wat jou impliseer om so te voel. Andersins, sal jy negatiewe gevoelens met die behoefte om te eet om te verlig voel, aanhou en daarom sal jy oormatig eet. Vra jou dokter vir hulp.
  • Gee aandag aan die oomblik dat jy voel jy is besig om te binge. Gebruik `n joernaal om neer te skryf hoe jy op daardie oomblik voel, benewens wat jy geëet het en as jy uitgeoefen het. Probeer om die redes aan te teken wat jou laat kompulsief eet. Is dit omdat jy `n proteïentekort het? Het jy met iemand gepraat? Om u gevoelens in `n tydskrif neer te skryf, kan u help om moontlike oorsake te identifiseer.
  • Skryf die doelwitte wat u bereik het, neer, klein of betekenisvol. Dit sal jou help om jou vordering ten opsigte van jou herstel te sien.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 24
    8
    Stel doelwitte. Beplan wat om te doen as jy voel jy is besig om te buig. Skryf die redes neer om dit nie te doen nie, plaas herinnerings rondom jou wat jou inspireer om jou voedselinname te modereer en planne te maak om dit te verloor of te beheer. As jy dit doen, sal jy nie net van die situasie afwyk nie, maar dit sal jou ook help om in die toekoms moeite te doen om te eet en te laat voel dat jy jou doelwitte bereik.
  • Teken trekkende doelwitte en probeer om die nodige stappe te doen om daardie doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, jy mag dalk sê, "Ek gaan ophou eet as ek nie honger het nie." Verdeel hierdie idee in hanteerbare doeleindes, soos: "Ek gaan een maaltyd hê wat ek eet wanneer ek honger het en ophou eet as ek vol voel." Dit is `n haalbare doelwit wat as basis vir ander kan dien as jy dit ontmoet.
  • Besluit hoe gereeld jy daardie doelwitte op `n redelike manier kan bereik. Sommige mense wat net begin het, kan hulle daagliks probeer bereik, terwyl ander kan streef om hulle weekliks of maandeliks te ontmoet.
  • Gebruik jou maaltyd dagboek om jou vordering met die doelwitte op te teken.
  • waarskuwings

    • Self-geïnduseerde braking is `n gereelde skoonmaak tegniek waarna mense toevlug neem nadat hulle kompulsief geëet het. Gereelde braking kan lei tot metaboliese alkalose, wat die verandering van die suur-basis balans van die liggaam is. Die gevolge van hierdie verandering wissel van stadige asemhaling (insluitende episodes van apnee, wat tydelik asemhaal moet word tydens slaap), prikkelbaarheid, onreëlmatige hartklop vir aanvalle en koma.
    • Hierdie tipe braking veroorsaak maagsuur om die tandemalje geleidelik uit te trek, wat verkleuring van die tande veroorsaak en `n toename in tandbederf.
    Wys meer ... (12)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om emosionele siklusse te sluitHoe om emosionele siklusse te sluit
    Hoe om ophou om te eet vir emosionele redesHoe om ophou om te eet vir emosionele redes
    Hoe om te stop met eetgewoontesHoe om te stop met eetgewoontes
    Hoe om te gaan met skaamteHoe om te gaan met skaamte
    Hoe om iemand te vergeweHoe om iemand te vergewe
    Hoe om jouself te vergewe nadat iemand seergemaak hetHoe om jouself te vergewe nadat iemand seergemaak het
    Hoe om te leer om te vergeweHoe om te leer om te vergewe
    Hoe om jou ex skuldig te maakHoe om jou ex skuldig te maak
    Hoe om iemand te vergewe wat jou seergemaak hetHoe om iemand te vergewe wat jou seergemaak het
    Hoe om iemand te vergewe sonder om godsdiens te gebruikHoe om iemand te vergewe sonder om godsdiens te gebruik
    » » Hoe om `n oorvloed van kos te oorkom
    © 2024 dmylogi.com