Hoe om `n oorvloed van kos te oorkom

Gaan uit en loop. Een van die onmiddellike stappe wat jy kan neem om dit te oorkom sodra jy besef dat jy ooreet is, is om die omgewing te verander. Hierdie aksie sal jou wegneem van die fisiese ruimte waar binge eet. Gaan stap alleen of met `n vriend.

Bel `n betroubare vriend of familielid. Om met iemand te praat, sal jou help om weg te kom van die probleem en jou die geleentheid te bied om daaroor te praat. `N Vertroude vriend of familielid wat jou geskiedenis van binge-eet ken, kan jou deur hierdie moeilike tyd in jou lewe help.

Probeer ontspan deur diep asem te haal. Sit in `n gemaklike stoel met jou voete reguit op die vloer. Maak jou oë toe Begin asemhaal stadig en diep, inaseming by die telling van 3 en uitaseming by die telling van 3.

Drink water of munttee. Miskien het jy `n ontstoke maag na bingeing, so moenie jou maag kalmeer deur drinkwater of pepermunttee nie. Peppermintte dra by tot vertering, asook die verligting van ander toestande.

Moenie probeer om te vergoed wat jy geëet het nie. Moenie toevlug neem om kalorieë te braai of te tel om te vergoed vir wat jy geëet het nie. Plaas eerder `n nuwe begin deur `n gesonde ete te eet, die volgende keer as jy honger het.

Wag tot jy honger kry om weer te eet. Selfs as dit middagete is, eet nie totdat jy weer honger voel nie. Jou liggaam verwerk wat jy tydens die binge geëet het, dus gee jouself `n bietjie tyd om dit te verteer.

Slaap goed in die nag. Rus sal jou liggaam toelaat om te herstel en daarom sal jy beter begin voel. Dit is ook `n uitstekende geleentheid om met `n nuwe dag, middag of aand voor jou te begin.

Wees geduldig met jouself. Dit kan tot drie dae neem om van `n binge te herstel, dus gee jouself tyd om beter te voel. Wees geduldig en verdraagsaam met jouself.

Herken die verband tussen binge eet en depressie. Kliniese depressie is gekoppel aan binge eating disorder. Trouens, `n persoon wat simptome van hierdie siekte het, kan baat vind by evaluering om te sien of hy aan depressie ly, aangesien albei nou verwant is.

Herken die verband tussen binge-eet en liggaamsbeeld. Liggaamsbeeld is die manier waarop jy kyk wanneer jy in die spieël kyk en hoe jy voel oor jou lengte, vorm en grootte. Sluit jou gevoel van jou voorkoms in en hoe gemaklik of ongemaklik jy in jou liggaam voel. Volgens die Nasionale Vereniging van Eetversteurings (Verenigde State): "Mense met `n negatiewe liggaamsbeeld het `n groter risiko om `n eetversteuring te ontwikkel en is meer geneig om te ly aan gevoelens van depressie, isolasie, lae selfbeeld en obsessies met die gewigsverlies. "

Soek advies van `n gemagtigde professionele persoon. Besoek `n berader of terapeut wat spesialiseer in eetversteurings. Volg hul advies om die regte ondersteuningsgroep vir u te vind.

Los situasies of omgewings van misbruik. As jy kan, bly weg van fisies of emosionele skadelike omstandighede of omgewings. Huishoudelike geweld, seksuele misbruik, emosionele mishandeling en fisiese mishandeling is snellers van binge-eet. U mag die tussenkoms van die wet en maatskaplike dienste benodig om u te help om `n gevaarlike situasie te verlaat.

Moenie moedeloos word nie. As jy herhaling ervaar, moenie moedeloos word nie. Selfs as jy besig is, kan jy seker wees dat jy die wanorde begin hanteer wanneer jy erken dat jy kompulsief eet en jy wegbly van die kos. As jy jou omgewing onmiddellik verander om jou gedagtes skoon te maak, maak jou emosies skoon en laat jou liggaam herstel. Dit beteken dat jy vorentoe beweeg. Hou in gedagte dat jy nie alleen is nie en dat jy ondersteuning het. Moenie moedeloos word as jy terugslae ervaar nie. Dit is deel daarvan om dit te oorkom en te oorkom.

Het gesonde versnaperinge voorhande. Vars op gesonde versnaperinge soos neute (tensy jy allergies is vir hulle), springmielies gemaak met warm lug, seisoenale vrugte en jogurt. Vra jou dokter of voedingkundige vir meer voorstelle.

Drink baie water. Om baie vars water te drink, sal gifstowwe en vet uit jou liggaam uitskakel. Dehidrasie kan verwar word met honger en dit kan tot ooreet lei. In die geval van vroue, probeer om 2 liter (72 gram) vloeistowwe per dag en 3 liter (104 gram) vir mans te drink.

Vermy gemorskos en verwerkte voedsel. Bly weg van kitskos, gemorskos, hoë vet en hoë suiker kos en hoogs verwerkte kosse. Hierdie soorte kosse verhoog die cravings en kan binge eet.

Behandel jou mediese probleme. As u aan akute of chroniese mediese toestande ly (soos diabetes, hoë bloeddruk, infeksies of ander probleme), gaan na u dokter. As jy begin om jou fisiese gesondheid te versorg, sal dit makliker wees om jouself te wy aan jou herstelplan.

Soek ondersteuning. Ontwikkel `n amiese stelsel met vriende of familie. Vra die mense wat jy die meeste vertrou om jou te help in tye wanneer jy die behoefte het om te ooreet. Hulle moet mense wees wat bereid is om dinge deeglik te bespreek en jou te help om negatiewe gevoelens teen te werk.

Hou `n maaltyd dagboek. Skryf die gevoelens wat jy ervaar, op skrif elke keer as jy die behoefte het om kompulsief te eet. Identifisering van gevoelens is die sleutel tot die oorkoming van die elemente wat jou impliseer om so te voel. Andersins, sal jy negatiewe gevoelens met die behoefte om te eet om te verlig voel, aanhou en daarom sal jy oormatig eet. Vra jou dokter vir hulp.