Hoe om bulimie te oorkom

Dink jy jy kan ly aan die eetversteuring, bekend as bulimia nervosa? Stoor hierdie eetprobleme met jou lewe? Ongeveer 4% van die vroue in die Verenigde State sal gedurende hul leeftyd bulimia ly en slegs 6% sal behandeling ontvang. As jy dink jy het bulimie of as jy op soek is na `n behandeling, is daar `n paar opsies wat jy kan verken.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Help jou om bulimie te oorkom

Vind uit of jy aan bulimie ly. Dit is nie raadsaam om selfdiagnose te doen om te sien of u aan `n psigiatriese siekte ly nie. As jy vermoed dat jy hulp nodig het, raadpleeg `n mediese beroep, veral as jy binne die volgende kriteria pas:

U ly aan binge eet of verbruik eenmalige hoeveelhede kos wat groter as normaal is.
Jy voel `n gebrek aan beheer oor hierdie binge.
Jy sukkel en toevlug na ander metodes om nie gewig te kry nie, soos braking, gebruik van lakseermiddels of diuretika om te vergoed vir oormatige voeding, vas of oefening oormatig. Bulimiese mense doen dit minstens een keer per week vir drie maande.
Liggaamsbeeldprobleme, waar jou selfbeeld oneweredig gedefinieer word deur hoe jy lyk (gewig, vorm, ens.) In vergelyking met ander faktore.

Identifiseer jou snellers As jy bewustheid oor die toestand wil verhoog, probeer om jou emosionele snellers te ontdek. Hierdie snellers is gebeurtenisse en situasies wat jou emosionele toestand beïnvloed en veroorsaak dat jy self wil oorleef en suiwer. Sodra jy weet wat hulle is, kan jy hulle soveel as moontlik vermy of ten minste probeer om hulle anders te aanspreek. Dit is `n paar van die algemene snellers:

Negatiewe persepsies teenoor jou liggaam. Kyk jy in die spieël en ondervind negatiewe gedagtes en emosies oor jou voorkoms?

Interpersoonlike stres Breek gevegte met `n pa, broer, vriend of maat jou in om betrokke te raak by `n bulimiese aktiwiteit?

Negatiewe stemmings word meer algemeen veroorsaak. Angs, hartseer, frustrasie en ander gemoedstoestande kan die begeerte om jouself met kos te spuit en jou te spoel, neerslaan.

Leer oor intuïtiewe voeding. Tradisionele dieetprogramme is oor die algemeen nie effektief in die behandeling van eetversteurings nie en kan simptome eintlik vererger. Intuïtief eet kan jou egter help om jou verhouding met kos te herken. Dit is `n leermetode wat jou toelaat om te luister en respekteer jou liggaam wat deur die dieetkundige Evelyn Tribole en voedingsterapeut Elyse Resch ontwikkel is. Dit kan help:

Ontwikkel `n interceptiewe bewustheid Interoepsie is jou vermoë om te sien wat in jou liggaam gebeur, sowel as `n behoefte om `n gesonder kennis te skep van wat jou liggaam wil en benodig. Daar is getoon dat tekortkominge in interoepsie korreleer met eetversteurings.

Bereik groter selfbeheersing Intuïtiewe voeding is verwant aan `n afname in disinhibisie, `n verlies aan beheer en binge-eet.

Voel beter in die algemeen. Intuïtiewe eetgewoontes hou ook verband met algemene verbeterings in welsyn (bv. Minder bekommerd oor fisiese probleme, hoër selfbeeld, ens.).

Skryf `n dagboek A joernaal wat verband hou met bulimia sal jou help om te bly op die top van wat jy eet en wanneer jy dit doen, wat snellers jou eetversteuring simptome en ook dien as `n manier om jou gevoelens uit te druk.

Koop net genoeg kos. Moenie jouself met kruideniersware spul nie, so jy het nie baie geleenthede om te ooreet nie. Beplan vooruit en dra die minste moontlike geld. As iemand anders verantwoordelik is vir jou aankope, soos jou pa, vra hom om jou dieetbehoeftes in ag te neem.

Beplan jou etes. Kies drie of vier etes en twee snacks wat op spesifieke tye van die dag geskeduleer is, sodat jy weet wanneer jy sal eet en jy kan jouself beperk tot die voorafbepaalde tye. Ontwikkel dit as `n roetine om een stap voor impulsiewe gedrag te hou.

Deel 2

Versoek hulp van professionele persone en kollegas

Soekterapie. Daar is getoon dat terapeutiese intervensies soos kognitiewe-gedragsterapie en interpersoonlike terapie help om herstel te herstel en het langdurige effekte. As jy in die Verenigde State woon, kan jy psychologytoday.com besoek om `n terapeut naby jou te vind wat spesialiseer in hierdie modelle. Jy kan ook soek vir een wat spesialiseer in eetversteurings.

Kognitiewe gedragsterapie het ten doel om jou gedagtes en gedrag te herstruktureer sodat die selfvernietigende tendense in hierdie aspekte ontstaan, vervang word deur gesonder maniere om te dink en op te tree. As jy jouself eet en suiwer as gevolg van diepgaande oortuigings oor jouself, soos by baie mense, kan kognitiewe gedragsterapie die basis van sulke gedagtes en verwagtings help hersien.
Interpersoonlike terapie fokus op verhoudings en persoonlikheid struktuur eerder as denkpatrone en meer duidelik gedefinieerde gedrag, so miskien is dit meer effektief as jy wil om gedrags- instruksies of minder direkte kognitiewe herstrukturering en soek na meer fokus op jou Verhoudings met jou familie, vriende en selfs met jouself.
Die terapeutiese alliansie is een van die belangrikste faktore in die doeltreffendheid van terapie, so wees seker om `n terapeut te vind met wie jy kan werk. Dit kan dalk `n rukkie neem om iemand te vind waarmee jy gemaklik voel, maar dit kan die verskil tussen herstel of terugval beteken, dus moenie dit regkry nie!

Verken die alternatiewe rakende medisyne. Benewens terapie kan sommige psigiatriese medisyne help met die behandeling van bulimie. Die belangrikste medisyne wat aanbeveel word vir eetversteurings, is antidepressante, veral SSRI`s soos fluxoetien (Prozac).

Raadpleeg u dokter of psigiater oor antidepressante vir bulimie.

Medikasie is meer effektief vir die behandeling van sekere geestesvoorwaardes indien dit in kombinasie met die terapie gebruik word, in plaas van op hul eie.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Alhoewel daar nie veel navorsing is om die effektiwiteit van `n ondersteuningsgroep vir mense met eetversteurings te ondersteun nie, beweer sommige mense dat groepe soos Compulsive Eaters Anonymous nuttig is as sekondêre behandeling.

As jy in die Verenigde State woon, kliek hier Om `n webwerf in te voer wat u help om `n ondersteuningsgroep naby u woonplek te vind.

Oorweeg die moontlikheid om hospitaalbehandeling te ondergaan. As u `n ernstige geval van bulimie het, oorweeg die moontlikheid om hospitaalbehandeling by `n geestesgesondheidsentrum te ondergaan. Dit sal jou toegang gee tot hoër vlakke van mediese en psigiatriese sorg in vergelyking met selfgeleide metodes, buitepasiëntterapie en ondersteuningsgroepe. U mag hospitaalbehandeling benodig indien u enige van die volgende toestande het:

Jou gesondheid word agteruitgegaan of jou lewe word bedreig as gevolg van bulimie.

U het in die verlede ander behandelingsmetodes aangepak en het teruggeval.

Jy het addisionele gesondheidskomplikasies, soos diabetes.

Soek vir herstelwebwerwe. Baie mense gebruik aanlynforums om hulp te soek tydens die proses om van `n eetversteuring te herstel. Hierdie webwerwe kan `n belangrike bron van interpersoonlike ondersteuning wees, sodat diegene wat aan hierdie toestande ly, die spesifieke probleme om met eetversteurings te ly, met mense wat soortgelyke probleme ervaar, kan bespreek. Dit is `n paar webwerwe wat u dalk wil besoek:

Bulimiahelp.org Forum

Forum oor eetversteurings van Psychcentral.com

Forum van die Nasionale Vereniging van Senuwee Anorexia en Geassosieerde Disorders

Deel 3

Vra vir hulp van familie en vriende

Vind uit oor jou ondersteuningsisteem. Navorsing dui daarop dat gesinsondersteuning `n belangrike rol in die herstelproses kan speel. Om jou die beste moontlike kans te gee om te herstel, leer jou familie en maak vriende oor die toestand. Dit sal `n sosiale omgewing kweek waar herstel kan plaasvind. Hy gebruik webwerwe soos die Brown University Health Education Center en die California Institute of Technology (Caltech) gids om `n vriend met `n eetversteuring te help.

Nooi vriende en familie uit om opvoedkundige geleenthede by te woon. Raadpleeg u geestesgesondheidskliniek of hospitaal in u plaaslike universiteit om inligting rakende opvoedingsgebeure wat gerig is op bulimia te verkry. Hierdie gebeurtenisse help diegene wat naby jou is om te ontdek hoe hulle jou tydens jou herstelproses kan help. Hulle sal gesonde kommunikasietegnieke asook algemene inligting oor bulimia nervosa leer.

Wees duidelik oor jou behoeftes. Miskien wil jou familie en vriende jou ondersteun, maar hulle het waarskynlik nie `n duidelike idee van hoe om dit te doen nie. Laat hulle jou help deur dit duidelik te maak wat jy van hulle benodig. As jy besondere bekommernisse het oor jou dieet of as jy net voel dat jy beoordeel word deur jou kosaktiwiteite, druk hierdie probleme uit!

Sommige navorsing skakel bulimie met ouerskapstyle waar verwerping, ambivalensie of oormatige betrokkenheid uitgedruk word. As u ouers hierdie tipe ouerskap uitstal, praat met hulle oor wat u benodig of wat u in terme van sorg oorskry. As jou pa jou die hele tyd beheer wanneer jy eet, vertel hom dat jy sy besorgdheid waardeer, maar daardie oormatige betrokkenheid veroorsaak eintlik meer negatiewe gevoelens oor jou en jou gedrag.

Navorsing dui ook daarop dat in baie gesinne waar eetversteurings ontstaan, kommunikasie onderskat of geïgnoreer kan word. As jy voel dat hulle nie na jou luister nie, maak dit duidelik, maar sonder vooroordeel. Sê vir jou ma of pa dat jy hulle iets belangrik moet vertel en dat jy bekommerd is dat hulle nie na jou sal luister nie. Dit sal jou aandag vestig op jou bekommernisse en help hulle om te verstaan waar hulle vandaan kom.

Beplan gesinsmaaltye. Navorsing toon dat mense wat minstens drie maaltye per week met hul gesin eet, aansienlik minder geneig is om `n eetversteuring te hê.

Bespreek die moontlikheid om in te dien vir `n behandeling wat die deelname van die gesin vereis. Die behandeling wat gesinsintervensie vereis, is `n model gebaseer op bewyse wat familielede in die terapeutiese proses behels. Navorsing toon dat dit effektief is in adolessente, miskien selfs meer as geïndividualiseerde terapie.

wenke

Bulimie het `n hoë tempo van terugval, dus voel nie skuldig of gee op as jy nie dadelik kan herstel nie.

waarskuwings

Bulimie kan baie gevaarlike gesondheidsprobleme veroorsaak, soos wanvoeding, haarverlies, tandosie, esofageale breuk en selfs die dood. As u `n ernstige geval van bulimie het, kontak u dokter dadelik.

Wys meer ... (31)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante