Hoe om te stop met eetgewoontes

Op `n stadium was binge-eetstoornis beskou as `n subgroep van `n eetversteuring. Op die oomblik word dit erken as `n ernstige mediese toestand en `n eetstoornis wat dodelik kan wees. Dit is ook die mees algemene eetversteuring in die Verenigde State wat 3,5% van vroue raak, 2% van mans en tot 1,6% van adolessente. Ten spyte van oorheersing, kan jy jou verhouding verander en fokus met kos om te keer dat jy aan hierdie wanorde ly.

stappe

2

Dien in kognitiewe gedragsterapie (CBT) in. Een van die beste behandelings vir binge eating disorder is kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat `n vorm van gespreksterapie is wat jy met die hulp van `n geestesgesondheidswerker doen. Die CBT sal jou huidige gedagtes en gedrag analiseer en jou help om hulle te herstruktureer in meer produktiewe en gesonde patrone.

3

Probeer gedrags dialektiese terapie (TDC). Dialektiese gedragsterapie is `n tipe gespreksterapie wat aspekte van CBT met oosterse metodes versmelt om geestesgesondheid te behandel. Dit is `n behandeling wat meer gefokus word op die emosionele aspekte van binge eating disorder. Hierdie terapie word gekenmerk deur vier hoofaspekte van behandeling, wat die volgende is:

4

Ondersoek interpersoonlike terapie (IPT). Interpersoonlike terapie is `n behandeling wat spesifiek daarop fokus om jou persoonlike vaardighede met jou geliefdes te verbeter, asook om te ontleed hoe hierdie verhoudings geraak word en tot jou binge-eetversteuring bydra. As jy jou drank eetversteuring voel plaasvind as gevolg van die manier waarop jy of kommunikeer met ander, of deur ongesonde verhoudings, kan WENK veral nuttig wees.

5

Vind `n ondersteuningsgroep. As jy ly aan `n binge eetstoornis, soek `n ondersteuningsgroep vir mense wat aan hierdie toestand ly. Die mense in hierdie groep sal u help om bykomende metodes te leer om u siekte te hanteer wat u nog nie ontdek het nie.

2

Vermy eet uit verveeldheid. U kan onbewustelik begin eet omdat u verveeld is. As jy nie honger het nie, maar voel die drang om `n binge te hê, vra jouself of jy dit doen as gevolg van verveling. Kry jy die yskas net omdat jy iets soek om te doen? Indien wel, vermy eet.

3

Bestuur jou kosgedeeltes. Een manier om die waarskynlikheid van binge-eet te verminder, is om porsiebeheer te handhaaf. Moet nooit iets eet wat jy pas uit die houer geneem het nie, want jy sal nie weet hoeveel jy sal verbruik nie. Meet jou etes en snacks deur dit in houers of skottelgoed te plaas. Dit hou jou eetgewoontes binne `n normale reeks in plaas daarvan om jou te oormatig te stoot.

4

Beplan die ure vir die ete. Eet gereeld tydens gereelde maaltye, sal help om eetgewoontes te voorkom. As jy `n halwe dag spandeer sonder om te eet, sal jy baie meer geneig wees om `n binge te hê. Probeer drie gereelde etes of vyf tot ses kleintjies eet en oorweeg om met `n voedingsdeskundige te praat om jou te help om die beste dieetplan vir jou lewenstyl te bepaal. Vind `n manier om gesonde kosse wat jy liefhet te eet en dit is beide voedsame en lekker op dieselfde tyd.

5

Eet bewustelik Binge eet word gewoonlik vinnig uitgevoer sonder om aandag te skenk aan wat geëet word. As jy konsentreer op alles wat jy eet, sal daar minder kans wees dat jy jouself verloor en nie weet wat jy eet nie. Neem die tyd om te dink oor die kosse wat jy wil, voel die kos in jou mond, ruik dit en smaak dit. Dit sal jou help om bewus te wees van wat jy eet.

6

Eet op die regte plekke Maak seker dat jy jou kos in die kombuis of op `n ander plek wat vir daardie doel aangewys is, eet. Moet nie voor die televisie of rekenaar eet nie, of selfs wanneer u telefonies praat nie, want u sal nie konsentreer op wat u doen nie en minder geneig sal wees om die kos te geniet of tevrede te voel.

7

Gebruik die regte gereg. Eet jou kos en lekkers op klein bordjies met klein eetgerei. Hoe kleiner die skottelgoed en houers, jy sal voel dat jy meer kos eet, en hoe kleiner die eetgerei, dit sal langer neem om kos te verteer.

8

Vermy kosse of situasies wat jou binge veroorsaak. Nog `n manier om binge-eet te vermy, is om situasies of kosse te vermy wat dit kan veroorsaak. Die aanneming van maatreëls om binge-eet binne en buite die huis te voorkom, sal `n groot impak hê op die manier waarop jy jou drange beheer. Om die snellers te vermy, moet jy `n situasie van groot risiko erken en `n plan ontwikkel waarmee jy dit kan hanteer.

9

Raadpleeg `n geregistreerde dieetkundige. Baie mense wat aan eetstoornisse ly, oorweeg om hulp van `n dieetkundige te ontvang. Hy kan jou help om `n maaltydplan te maak, besluit wat jy daagliks moet eet, watter gedeeltes jy moet eet en hoe jy jou verhouding met kos kan verander. Dit kan jou ook help om voorbeelde te kies, koslyste en porsies vir elke ete.

2

Skryf `n dagboek Skryf `n dagboek waarin jy jou gedagtes kan neerskryf, oor jou drange kan praat en na `n binge-episode kan reflekteer, sodat jy meer in voeling kan voel met jou gevoelens. Dit kan jou ook help om jou snellers te identifiseer. Die tyd om te dink oor jou optrede en gevoelens kan `n groot impak op die manier waarop jy jou lewe benader.

3

Luister na jou liggaam. Neem die tyd om jou verstand en jou liggaam te verbind. As jy weet wat jou liggaam jou regtig vertel, sal dit makliker wees om te verstaan ​​wat jou binge eet en jou dieet dus beheer. As jy die drang voel om `n binge te eet, probeer om iets anders te doen, soos om `n stap te stap, `n boek te lees of `n ander oefening te doen wat jou aflei tot die gril verminder.

2

Ontleed jou gevoelens tydens en na eet. Daar is `n paar gevoelens wat verband hou met binge-eet, beide gedurende en na hulle. As jy `n binge eetstoornis het, sal jy ongemak of afkeer voel terwyl jy in groot hoeveelhede eet. U sal ook oorweldigende angs voel na hierdie episodes, wat as fisiese en geestelike sensasies voorgestel kan word. As u `n binge eetstoornis het, sal u ten minste drie van die volgende simptome ervaar:

3

Gee aandag aan ander kenmerkende gedrag. Binge eating disorder manifesteer homself in samewerking met gedragsprobleme in jou lewe. Wanneer u bepaal of u hierdie wanorde het, kan u na ander gedrag as gevolg van binge eet. Hierdie gedrag sluit die volgende in:

4

Dit bepaal die verskil met ander eetversteurings. Binge eating disorder kan verwar word met ander eetversteurings. Gewoonlik is een met wat dikwels verwar is met bulimie, maar daar is `n verskil tussen die twee. As jy `n binge eetstoornis het, sal jy nooit probeer om die kos wat jy eet na `n episode te spoel nie. Vir jou deel, in die geval van bulimia, sal jy jouself moet spoel nadat jy geëet het, selfs as jy net klein kosse eet.