Hoe om te veg teen eetversteurings

Ondersoek die faktore wat hierdie eetversteurings veroorsaak of bygedra het. Daar is `n aantal moontlike risikofaktore wat verband hou met eetversteurings. Dit sluit in neurobiologiese en oorerflike faktore, `n lae selfbeeld, groot angs, die begeerte om volmaak te wees, die voortdurende behoefte aan mense, moeilike verhoudings, seksuele of fisiese mishandeling, gesinskonflik of die onvermoë om asseblief te druk die emosies

Oorweeg om geld te skenk aan organisasies wat hierdie versteurings help behandel. Daar is baie organisasies, soos hierbo genoem, wat verantwoordelik is vir die rapportering van eetversteurings en om mense te help wat ly. As jy weet of bekommerd is dat iemand aan `n eetversteuring ly, kan `n donasie jou help om jou probleem te bestry deur die dienste wat aangebied word, te verbeter en die inligting te openbaar.

Hou op om skaam te voel vir jou liggaam. Hou op om jou eie liggaam of iemand anders te kritiseer. Mense kan vermoor word om dinge soos "Ek kan nooit `n badpak met hierdie maag dra nie" te sê. Ouers, broers en susters kan ook van aangesig tot aangesig of agter hul rug kritiseer. Byvoorbeeld, `n ma kan `n harde opmerking maak vir haar dogter deur te sê: "Jy sal nie `n paar by die dans kry as jy nie `n paar kilo laat val nie."

Gee aandag aan die gedragstekens wat in eetversteurings voorkom. Benewens die fisiese veranderinge wat jou liggaam beïnvloed, is eetversteurings ook verwant aan emosionele en gedragsfaktore. Hierdie faktore kan die volgende wees:

Praat met `n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van eetversteurings. `N opgeleide professionele kan jou help om die gedagtes en gevoelens vas te stel wat jou dwing om te ooreet of te eet. As jy te skaam voel om met iemand te praat, wees verseker dat `n terapeut wat opgelei word in eetversteurings jou nie skaam sal maak om jou skaam te maak nie. Hierdie mense het hul professionele lewens toegewy om ander te help om hierdie probleme te oorkom. Hulle is ook bewus van jou probleme, verstaan ​​die onderliggende oorsake en, belangriker, kan jou help om hulle op te los.

Bepaal die rede waarom u `n eetversteuring kan ontwikkel. U kan terapie help deur `n selfondersoek te doen wat u toelaat om die rede te bepaal waarom u die verpligting voel om aan te hou om gewig te verloor en u liggaam te verag. Miskien is daar `n paar self-onthullings te help om beter te verstaan ​​hoe jou eetgewoontes `n ongesonde manier om te gaan met iets wat jy seer, as `n familie konflik geword het, `n gebrek aan liefde of onvermoë om genoeg voel goed.

Skryf `n dagboek waarin jy die kos wat jy eet, opteken. Hierdie tydskrif het twee doeleindes: die eerste en mees praktiese is om jou eetpatrone te vestig, en laat jou en jou terapeut die tipe voedselsoorte wat jy eet, bepaal, asook die tydsberekening en die manier waarop jy dit doen. Die tweede deel, en die mees subjektiewe, van die dagboek bestaan ​​uit die skryf van u gedagtes, gevoelens en emosies wat verband hou met die eetgewoontes wat u gekweek het. Hierdie gedeelte sal ook dien om jou vrese op te neem (sodat jy dit kan sien) en drome (sodat jy jou doelwitte kan beplan en dit kan bereik). Van die dinge wat jy in jou joernaal kan verken, is die volgende:

Soek die ondersteuning van `n betroubare vriend of familielid. Praat met hierdie persoon oor wat met jou gebeur. Heel waarskynlik is sy bekommerd oor jou en wil jou help om die eetversteuring te oorkom, selfs al gaan dit net oor jou kant.

Vind ander maniere om jou emosies te hanteer. Soek na positiewe afsetpunte om te ontspan na `n stresvolle dag. Gee jouself hierdie persoonlike oomblikke van rus om net op jou te fokus. Luister byvoorbeeld na musiek, gaan stap, kyk na die sonsondergang of skryf `n dagboek. Die moontlikhede is eindeloos, so soek na iets lekker wat jou ontspan om skadelike en stresvolle emosies te hanteer.

Aanvaar gesonde hanteringsmeganismes om stres teen te werk. Kalmeer wanneer jy buite beheer voel. Bel iemand op die foon en fokus op die persoon se stem, raak die dinge naby aan jou (bv. `N lessenaar, vertoon, opgestopte of muur) of knip iemand met wie jy veilig voel. Die tegnieke om jou kalm te maak, sal jou toelaat om met die werklikheid weer te koppel en te weerhou van obsessie met die verlede of die hede.

Wees so vriendelik vir jouself as vir ander. Let op die mense rondom jou wat pragtig lyk, ten spyte van al hul eienaardighede en apriate op dieselfde manier. Let op die skoonheid in jou binneland in plaas van om op die gebreke te konsentreer. Hou op om so streng met jou voorkoms te wees, want elke menslike liggaam is `n wonderwerk, `n lewensgees in die kontinuum van tyd, en jy verdien op hierdie oomblik gelukkig te wees.

Vergeet van die balans. Niemand moet daagliks geweeg word nie, ongeag of hulle eetstoornis het of nie. Dit behels die skematisering van `n onwerklike skommeling van persoonlike gewig en obsessie met getalle in plaas van om op die geheel te fokus. Verminder geleidelik die frekwensie waarmee u uself weeg totdat u dit een of twee keer per maand doen.

Doen dinge stap vir stap. Gee aandag aan die minimale veranderinge wat jou gesondheid verbeter en hulle `n goeie stap in die genesingsproses beskou. Vermeerder lekkergoed geleidelik, oefen minder en minder, ens. Om hierdie gewoontes abrupt te stop, sal nie net vir jou emosioneel moeiliker wees nie, maar kan ook jou liggaam beïnvloed en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Weereens, dit is beter om dit te doen met die toesig van `n professionele persoon, soos `n spesialis in eetversteurings.

Praat met jou vriend in privaatheid. Neem jou vriend na `n afgesonderde plek en vra hom eerlik oor die situasie waarin hy gaan en vertel hom wat jy opgemerk het. Wees vriendelik en bowenal, vermy vooroordele. Verduidelik die rede vir jou besorgdheid en dat jy op een of ander manier wil help. Vra hom of haar ook om maniere voor te stel wat jy kan help.

Wys jou besorgdheid deur die gebruik van eerste persoon frases. In plaas daarvan om jou vriend te verleentheid, vertel hom net hoe bekommerd jy is. Sê dinge soos "Ek gee om en ek wil hê jy moet gesond wees. Wat kan ek doen om jou te help? "

Bied jou ondersteuning Luister na hul probleme sonder vooroordeel en laat hulle hul emosies uitdruk sonder om te voel dat jy nie omgee vir hul probleme nie. Dit vereis outentieke luistervaardighede, sowel as die herformulering en opsomming van jou gevoelens, so jy kan seker wees dat albei van jou geluister en jou pyn erken het. Begryp, maar probeer nie om `n beheerder te wees nie.

Moenie op `n negatiewe manier oor kos of gewig praat nie. As jy uitgaan om te eet, vermy dinge soos "Ek wil regtig roomys eet, maar ek moet dit regtig nie doen nie ...". Moenie jou vriend ook vra as hy geëet het of nie, die hoeveelheid gewig wat hy verloor het of gewen het, ens., En nooit spreek jou teleurstelling uit om gewig te verloor.

Hou `n positiewe houding. Prys jou vriend en help hom om sy selfbeeld te verbeter in alles wat hy doen, nie net ten opsigte van sy voorkoms nie. Prys hom elke keer as hy naby jou is en ondersteun hom gedurende hierdie moeilike oomblik deur jou liefde en vriendelikheid te bied.

Vind hulp vir jou vriend. Praat met `n berader, terapeut, eggenoot of ouer oor die beste maniere om jou vriend te help. Soos hierbo aangedui, is dit die belangrikste deel van u vermoë om te herstel. Doen dus die beste om dinge vir u makliker te maak.

Bly kalm en verstaan. As `n familielid moet jy voortdurend kontak met die kind of adolessent hê, en dit is nodig dat hy / sy weet dat jy nie ontsteld is of dat jy hom moet eet wanneer jy hom / haar sien nie. Dit lyk vir jou baie beperkend, maar dit is tyd vir jou om soveel as moontlik oor hierdie persoon te leer, en jy moet ook geduld, moed en `n kalm houding hê om jou ondersteuning op `n effektiewe positiewe manier te bied.

Onderhou `n huis van liefde en sorg vir al die lede van die familie. Moenie ander mense ignoreer om die slagoffer van hierdie siekte te ondersteun nie. As jy net bekommer en konsentreer op laasgenoemde, sal ander voel geïgnoreer word en die geaffekteerde persoon sal dink dat hulle te veel aandag kry. Probeer om so veel as moontlik te fokus (met die hoop dat almal ook dit doen) om `n balans in die huis te skep wat almal aanmoedig en ondersteun.

Hou jou emosionele beskikbaarheid. U mag dalk versoek word om die geaffekteerde persoon te ignoreer of te laat weier weens impotensie of woede wat u mag hê oor die situasie. As jy jou emosionele ondersteuning ignoreer, sal dit egter intens raak. Jy kan haar liefhê en beheer hulle manipulerende gedrag effektief. As dit so moeilik is, praat met `n terapeut vir voorstelle.

Behandel kos as `n voedsame, gesonde en bevredigende deel van `n gesinsroetine. As almal in jou huis obsessief praat oor kos of gewig, sal dit nodig wees om hul kommentaar te versag. Praat met enige familielid wat sulke kommentaar lewer sonder om te dink. Aan die ander kant, gebruik nie kos as `n straf of `n beloning tydens die opvoeding van kinders nie. Soms moet kos gewaardeer word.

Kritiseer die boodskappe van die media. Leer jou kind om nie na mediaboodskappe te luister nie. Leer hom kritiese denkvaardighede en moedig hom aan om die boodskappe wat deur die media verskaf word, te bevraagteken, sowel as dié wat deur sy kollegas en ander mense gegee word wat `n soort invloed uitoefen.