Hoe om `n dagboek van jou fisiese toestand te hou

Om `n joernaal van jou fisiese toestand te hou, sal jou help om tred te hou met jou vordering, die dinge waaraan jy moet verander, te onderhou en jou te motiveer om voort te gaan met opleiding. Lees die onderstaande voorstelle om te leer hoe om `n joernaal van jou fisiese toestand te hou.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Skryf `n fiksheidsjoernaal Stap 1

Besluit waar jy jou joernaal sal neem.

U kan u dagboek in `n notaboek, `n notaboek of `n sjabloon aanlyn hou. Kies `n opsie wat jou inspireer met positiewe gedagtes en dit is maklik om te dra. As jy besluit om dit op jou rekenaar te doen, maak seker dat die lêer maklik toeganklik is. Miskien is dit die beste om dit op die lessenaar te stoor.

Prent getiteld Skryf `n fiksheidsjoernaal Stap 2

Teken jou aanvanklike statistieke op.

Maak `n lys van jou aanvanklike gewig en lengte, en die meting van jou liggaamsmassa-indeks (BMI). Die beste plek hiervoor is die eerste bladsy van die notaboek of die eerste bladsy van jou lêer.

Kies `n tyd van die week om jou statistieke na te gaan en kyk vir enige veranderinge.

Prent getiteld Skryf `n Vyfjaarplan Stap 5

Definieer jou doelwitte rakende jou fisiese toestand en maak `n lys van hulle in jou joernaal.

Maak hierdie lys op die eerste bladsye van die dagboek, sodat jy dit daagliks kan nagaan.

Ontdek haalbare doelwitte, sodat jy nie moedeloos raak nie. Oorweeg verskeie doelwitte: korttermyn-, medium- en langtermyn.

Begin met die eenvoudigste doelwitte, soos die drink van 8 glase water per dag, of stop met die eet van snacks gedurende die nag.

Prent getiteld Organiseer Huiswerk Stap 1

Definieer die manier waarop jy jou doelwitte wil bereik.

Dink aan die maniere waarop jy jou doelwitte kan bereik. Watter van hulle is realisties en watter kan jy in jou roetine inkorporeer?

Prent getiteld Skep `n oefenplan vir tieners Stap 3

Voeg daaglikse oefening by.

Let op die tipe oefeninge wat jy kan doen, die afstande, die tye en die intensiteit van die oefensessies.

Prent getiteld Handhaaf Gesondheid van die Oog Stap 5

Sluit `n voedselafdeling in jou joernaal in.

In hierdie afdeling hou jy `n rekord van die kos wat jy daagliks eet. Hou hulle dop vir dae van die week, ure van die dag en voedingsinligting. Dit sluit in die kalorieë wat jy gebruik en ander inligting wat jy wil hou, soos die hoeveelheid koolhidrate en vet.

Prent getiteld Skryf `n fiksheidsjoernaal Stap 7

Sit om jou joernaal een keer per week te hersien om die dinge wat die beste werk vir jou en diegene wat jy moet verander of aan te pas, te identifiseer.

Prent getiteld Organiseer Huiswerk Stap 2

Laat verskeie bladsye beskikbaar om notas te maak.

U kan hierdie bladsye gebruik om herinnerings te skryf, op te teken hoe u op sekere dae voel en ander faktore wat u fiksheidsprogram kan beïnvloed.

wenke

Voeg positiewe versterking by jou joernaal. Jy kan dit in die vorm van beloning vir jouself doen as jy `n doel bereik het. U kan ook inspirerende frases skryf om u motivering te handhaaf.

Dinge wat jy nodig het

Boekie, notaboek of rekenaar
Toegang tot tabelle om kalorieë, BMI en ander faktore te bereken
Meetband om metings van jou liggaam te meet

Deel op sosiale netwerke:

Verwante