Hoe om die opleidingsmonitors te gebruik

Gimnastiek monitors kan baie handige hulpmiddels wees om jou opleiding vordering op te spoor en jou binne `n veilige en effektiewe reeks in jou oefenroetines te hou. Volg die onderstaande stappe om die gimnasiums op `n effektiewe en veilige manier te gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Besluit watter opleidingsmonitor die beste vir jou is

Die opleidingsmonitor wat jy moet gebruik, en die kwaliteit van die monitors wat jy koop, sal afhang van die vlak waarin jy is, die voorgestelde doelwitte en doelwitte en die gesondheidsrisiko`s wat jy het. Spaar geld deur net die tipe monitor te koop en die kwaliteit daarvan, wat jou sal help om jou vermoë om op `n bevredigende wyse te oefen, te verbeter.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 1

Oorweeg monitors wat spoed en afstand bereken. As jy loop, hardloop, fietsry, klim of swem, moet jou monitor spoed en afstand bereken om jou te help om jou vordering, u uithouvermoë, tyd en behendigheid in u aktiwiteite te monitor.

Hierdie monitors kan veral nuttig wees vir mense wat oral in die buitelug oefen en wat probeer om die aantal stappe te verhoog wat hulle elke dag loop of hardloop, of vir diegene wat ry of swem sonder gevestigde afstandsdoelwitte.
Sommige spesiale skoene kan `n rekenaarskyf hê, wat geprogrammeer kan word om die spoed, afstand en duur van `n opleidingsdag te bereken en kan die vordering wat oor `n tydperk gemaak is, wys.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 2

Gebruik `n hartklopmonitor. Dit is baie belangrik as jy `n hartsiektes of ander gesondheidsprobleem het, wat noukeurige monitering van vitale tekens vereis.

Die hartklopmonitor is ook baie handig om te verseker dat u binne `n optimale hartklop bereik om kalorieë te verbrand en u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 3

Oorweeg `n opleidingsmonitor. Sommige horlosies of armbande armband monitors sal tred te hou van jou opleiding tyd, afstand te loop of jy hardloop, jou pols (met `n hoorbare alarm as jy meer as die aangeduide hartklop vir jou), en ander nuttige inligting. As jy `n verskeidenheid aktiwiteite doen, of as jy al die nodige inligting wil hê, sal `n multifunksieskerm vir jou nuttig wees en sal jy dit alles kan voorsien.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 4

Besluit of `n kalorie monitor noodsaaklik is vir jou. Alhoewel die toestelle wat die aantal kalorieë verbrand, aantreklik kan wees, is dit dikwels onakkuraat, tensy jy pas en noukeurig kontroleer om jou huidige vlak van fiksheid, ouderdom en ander gesondheidsaanwysers te pas.

Monitors wat die kalorieë verbrand kan nuttig wees as jy `n algemene idee van hoeveel kalorieë wat jy wil om te brand in elke sessie te beheer, maar moet nie oorweeg word nie baie betroubaar op faktore soos liggaamsmassa-indeks, hartklop rus en ander aanwysers verwante faktore wat nie in berekening gebring word nie.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 5

Bepaal die vlak van presisie wat u benodig. Hou in gedagte die belangrikheid van presiese metings vir u oefenroetine en u gesondheid, veral vir die tyd van opvolging, afstand, spoed en hartklop.

As jy net elke dag 10 000 stappe probeer bereik, sal die vlak van akkuraatheid in die trapmeter anders wees as as jy vir `n wedren of ander mededingende gebeurtenis oefen. Sommige goedkoop monitors kan die tyd en aantal stappe met goeie akkuraatheid beheer, die duurder monitors kan eerder gebruik word om die presiese spoed te bereken en, indien nodig, jou hartklop te monitor.

Metode 2

Volg die instruksies vir die opleidingsmonitors

Wanneer u `n opleidingsmonitor koop of een op `n oefenmasjien gebruik, is dit noodsaaklik om korrekte lesings te verkry. Die meeste monitors bevat eksplisiete instruksies wat voor die eerste gebruik gevolg moet word. Baie monitors moet soms aangepas word, en jy moet seker maak dat die monitor aan jou behoeftes aangepas word voordat jy `n volledige oefensroetine begin. As jy `n geïntegreerde monitor in die masjien gebruik, raadpleeg die fiksheidspesialis by die gimnasium of besoek die webwerf van die masjien vir instruksies oor die programmering van die skerm, veral as die rekenaar jou nie vra om Stel persoonlike gesondheidsinligting voor voordat u lesings verskaf.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 6

Pas die monitor aan vir jou ouderdom, gewig en ander aanwysers. Die meeste gymmonitors volg bewegings en vitale tekens anders afhangende van sekere gesondheidsfaktore. Tik al die inligting wat in die toestelinstruksies voorgestel word, om meer akkurate lesings te kry.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 7

Plaas die monitor in `n gepaste area. Kyk na die plek en die korrekte plek vir die monitor. As die monitors op die verkeerde plek op die liggaam geplaas word, kan die lesers se lesings onakkuraat wees.

Sommige pedometers moet op die voorkant van die middel geplaas word, terwyl ander op die heup, rug, skoen of pols gedra kan word.

Sommige hartklop monitors moet toegedraai word om die pols, terwyl ander in die palm van die hand geplaas kan word of aan die bors vasgemaak kan word.

As die monitor in `n masjien wat jy gebruik is gebou, maak dit maklik en gerieflik om te gebruik voor oefening, in sommige gevalle, kan die stuurstang hoogte of geaardheid van die hartmonitor aangepas om makliker toegang toelaat.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 8

Gaan die resultate van die frekwensie monitor na. Dit is baie belangrik om die eerste paar keer wat die monitor gebruik word, te hersien. Dit is belangrik om die meter en die hartklop monitors te kontroleer om akkuraatheid te verifieer en seker te maak dat u die waardes wat deur die masjien aangemeld is, ten volle kan vertrou.

Sommige monitors mag nodig wees om herkalibreer gebaseer op enige verandering of `n ander doel (om die loop te monitor eerder as wanneer hy hardloop), om `n verandering in die vlak van fiksheid te maak (om `n nuwe teiken hartklop te akkommodeer of `n nuwe gewig), of vir die hoeveelheid tyd wat jy sal gebruik.

Metode 3

Gebruik opleiding monitorend konsekwent

Sommige opleidingsmonitors rapporteer die resultate op `n ander manier, afhangende van die tipe aktiwiteit wat u oefen of probeer doen. Verifieer of u die monitor vir die korrekte fisiese aktiwiteit ingestel het voordat u op die resultate staatgemaak het. Op dieselfde manier, sonder die voortdurende gebruik van die opleidingsmonitor, sal dit byna onmoontlik wees om ware verbeteringe in die doelwitte van afstand, hartklop, spoed of duur te visualiseer.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 9

Kyk die skerm elke keer as jy `n oefening doen. Gereelde gebruik van die monitor is noodsaaklik om die voordele van die monitor te behaal, veral as dit nodig is om jou hartklop noukeurig te monitor.

Hou die monitor op `n sigbare plek, soos skoene of oefensak, sodat jy nie sal vergeet om dit te gebruik wanneer jy oefen nie.
Deur die skerm te gebruik, sal u voortdurend u verbeterings in spoed-, afstand-, tyd- en gemiddelde hartklop kan dop. Dit kan noodsaaklik wees om areas van vooruitgang of potensiële areas vir verbetering te identifiseer.

Prent getiteld Gebruik Fitness Monitoren Stap 10

Noteer die lesings aan die einde van elke sessie. Tensy die monitor `n historiese rekord van u lesings behou, teken die rekords na elke sessie in `n opleidingsdagboek aan.

Oorweeg om `n rekord van u oefensessies te hou, soos die tyd wat u hartklopdoel behaal het, die aantal minute wat u spandeer het, die totale afstand, die aantal minute wat in plaas van loop, en enige ander faktor wat relevant is vir jou oefenroetine.

Met `n skriftelike rekord van jou oefeninge sal jy `n paar waarskuwingstekens gee, byvoorbeeld, te veel sessies waarin jy jou harttempo oorskry of baie min sessies waarin jy jou doel van 10 kilometer bereik. Dit kan jou ook wys hoeveel jy verbeter het met betrekking tot `n konstante toename in totale afstand, of dit sal jou selfs wys hoeveel jou spoed op `n opdraande pad toeneem.

wenke

Onthou dat nie alle monitors akkuraat is nie. As u dink dat u monitor onakkuraat is, oorweeg dit om dit te herbaliseer, vergelyk dit met `n ander skerm of koop `n meer akkurate skerm wat by u behoeftes pas.

waarskuwings

Volg altyd die advies van `n dokter of gesondheidswerker in die keuse van u oefenroetines. Vermy sterk oefening as jy hartsiektes, `n soort besering of ander gesondheidstoestand het wat dalk in jou spesifieke roetine aangeraak kan word.
Ongeag van die lees van jou hartmonitor, stop enige oefening as jy duiselig of siek voel. Nie alle monitors bereken `n akkurate teiken hartklop of pols nie, en die meeste kan nie faktore soos die vlak van hidrasie of honger in ag neem nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante