Hoe om die voordele van jou oefenroetine te maksimeer

Vir `n persoon wat nie oefen nie, sal byna enige oefening voordelig wees. U kan egter enkele eenvoudige stappe volg om die voordele van elkeen van die oefenroetines te maksimeer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Maximeer Workout-voordele Stap 1

Herken dat jou liggaam rus nodig het. Baie mense is verward oor hoe vinnig die liggaam herstel en hoe dikwels moet dit rus. Onthou dat wanneer u enige oefening doen, u spiere sal skeur. Wanneer hulle genees, word hulle sterker. As jy egter nooit jou spiere laat rus nie, kan hulle nooit genees nie. Laat elke spiergroep altyd ten minste twee dae per week rus. Aan die ander kant is dit nie nodig om baie dae tussen elke oefenroetine van die verskillende spiergroepe te wag nie. Studies het getoon dat die oefening van elke spiergroep elke 48 uur gesond en effektief is, solank die spiere nie te streng is nie.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 2

Voer `n voorverhit roetine uit. As jy gereed is om te begin, kan dit moeilik wees om te loop of te strek vir tien minute voordat jy begin hardloop. Alhoewel jy dink jou spiere is gereed of is gesond genoeg om die voorverhit roetine oor te slaan, is dit `n baie belangrike stap. Probeer om ten minste 5 minute op te warm, as jy `n sagte oefenroetine of 10 minute uitvoer, as die oefeninge intens is.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 3

Voer `n verkoelingroetine uit. Die maklikste ding wat jy kan doen na jou oefenroetine is om te val en te rus. Die mees gesonde ding is egter om die gespanne spiere met ys te masseer, warm water te spuit (met soen en koue as wat jy kan staan vir ongeveer 6 herhalings) en strek.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 4

Verander jou roetine Die meeste mense wat oefen, weet uiteindelik dat die liggaam maklik aanpas en dat dit vinnig `n "toleransie" vir die oefenroetine sal ontwikkel. Daarom is om elke vier weke jou regimen te verander, belangrik om jou fiks te hou. `N maklike manier om jou roetine te verander, is om te kyk na nuwe aktiwiteite wat voldoen aan die doelwitte wat jy wil hê. Byvoorbeeld, as jou doel is om 20 minute te draf en dertig sit-ups te doen, in plaas van om dit te doen, kan jy klein spronge doen en twintig minute in skêr spring en ysters vir 5 minute maak.

Prent getiteld Maximeer oefenvoordele Stap 5

onthou: jou dieet is die sleutel. Mense mag dink dat oefening die ongesonde kos wat hulle eet, "teenwerk", maar dit is nie waar nie. Trouens, na oefeninge, reageer jou liggaam selfs meer op wat jy daarin plaas. Alhoewel dit nie nodig is om gesondheid te wees nie, is die keuse van gesonder kosse in die algemeen `n groot stimulans vir jou gesondheid.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 6

Moenie oefen totdat jy moeg word nie. Uitoefening van uitputting is onnodig. Oefening tot uitputting is wanneer jy voortgaan om jou spiere te spanning totdat hulle misluk, soos wanneer jy tot in duie gestort het. Baie mense wat oefen, dink uiteindelik dat dit `n goeie idee is omdat hulle spiere werk op hul "maksimum". Daar is egter geen afdoende bewys dat oefening tot jy nie meer spiergroei kan verhoog nie, aangesien dit jou spiere so erg skadevergoed dat dit jou vordering kan beïnvloed.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 7

Hou `n rekord van jou werk. Die eerste keer wat jy besef dat jy 1 kilometer kan loop sonder om te stop, sal jy `n groot stap geneem het, maar dit is belangrik om jou daaglikse vordering te hou (en nie net jou groot vordering nie). Om `n rekord van jou verbetering te behou, help om jou gemotiveerd en bewus van jou liggaam te hou, en herinner jou om aan te hou probeer. Probeer `n notaboek (of selfs `n vel papier) met jou opleidingspan (of klere) te hê om tred te hou met hoeveel jy kan draf, hoeveel herhalings jy kan doen, ens., En teken die datum op.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 8

Kom. Jou liggaam benodig energie om te funksioneer. Sommige mense, veral diegene wat probeer om gewig te verloor, dink dat hulle hul etes tot die minimum beperk. = Oefening = verbeter gewigsverlies. Onthou net dat jou liggaam nie nodig het om gewig te verloor nie, en sodra dit nie genoeg kos kry nie, sal dit probeer om te oorleef en elke bietjie vet so veel as moontlik te stoor.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 9

Ontwikkel jou spiere of verloor gewig, nie albei nie. Jou liggaam het nie die nodige middele om soveel dinge te doen nie. Jy kan `n gebalanseerde 50/50 roetine skep wat spiere bou en ekstra ponde elimineer, maar in die geval van intense regimens sal dit nie gelyktydig wees nie. As jou doel is om net die spiere te ontwikkel, vermy kardiovaskulêre oefeninge soveel as wat jy kan (doen een of twee keer per week kardiovaskulêre oefeninge), maar as jy gewig wil verloor en jou kardiovaskulêre gesondheid verhoog, sal die teenoorgestelde resultate gee.

Prent getiteld Maximeer Workout-voordele Stap 10

Jy probeer nooit `n oefenroetine doen waarvoor jy nie fisies voorbereid is nie. Terwyl die punt van oefening sterker word, is dit gevaarlik om te verwag dat jou liggaam op `n vlak hoër as sy vermoëns sal funksioneer. Die meeste mense wat met `n oefenprogram begin, is so gemotiveerd dat hulle elke dag wil oefen. Vir `n persoon wat nie gereeld oefen nie, is drie dae per week voldoende, maar in elk geval moet jy nooit meer as vyf keer per week oefen nie. Vermy ook intense oefenroetines sonder ten minste `n paar weke van voorbereiding. Dit lyk dalk `n lang tyd, maar jy kan twee weke lank hardloop voordat jy intens hardloop. Dit kan jou verhoed om `n ernstige liggaamlike besering te hê.

wenke

As jy voel dat jy nie uit jou oefenroetine herstel nie, slaap langer, neem vitamiene, balanseer jou dieet en drink meer water.
As jy nie jou liggaam genoeg tyd gee om te herstel nie, sal dit nie sterker word nie.
Hidreer jouself Om `n bottel water te drink, sal nie genoeg wees as jy `n oefenroetine van 30 minute doen nie. Probeer deurlopend water aan die hand te hou (selfs by die werk of skool).
Die gebruik van proteïenskake na oefening sal jou spiere vinniger laat groei.
Fokus op jou gesondheid en nie net gewig of spiermassa verloor nie. Jy sal minder geneig wees om beseer te word as jy nie uiterste of onnodige oefeninge doen nie.

waarskuwings

Jy moet nooit te veel eis om die rand van ineenstorting te bereik nie. Dit maak nie sin en is gevaarlik nie.
As jou doel is om gewig te verloor, moet jy nooit daarvan weerhou om te eet of te rus nadat jy jou oefenroetine voltooi het nie. Dit sal jou roetine MINDER effektief maak, om nie te praat dat jy fisiese skade kan ly nie.
Probeer nooit intensiewe fisiese aktiwiteit doen sonder om voorbereid te wees nie. Wil jy hê dat jou vet hond `n kilometer moet loop sonder om te stop? Nee, dit sal jou troeteldier fisies benadeel en sal dit nie gesonder maak nie.

Dinge wat jy nodig het

Goeie musiek
`N Vriend wat jou wil vergesel om te oefen, `n "oefenvennoot" (opsioneel)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante