Hoe om die pyn van artritis te verlig

Artritis pyn raak baie mense regoor die wêreld. Terwyl artritis nie genees kan word nie, kan jy sekere dinge doen om te help om die pyn wat betrokke is by alle vorme van artritis te bevat en te verminder. Dit kan `n paar mislukte pogings vat, maar as jy `n paar eenvoudige metodes probeer, kan jy leer om ontslae te raak van die pyn wat met artritis verband hou.

conținut

Stappe
Metode 1verlig pyn met medisyne en aanvullings
Metode 2verminder pyn deur jou lewenstyl te verander
Metode 3verlig pyn met `n dieet

stappe

Metode 1
Verlig pyn met medisyne en aanvullings

Prent getiteld Ontsnapping van artritispyn Stap 1

Neem pynstillers U kan pynstillers, soos parasetamol of tramadol, gebruik om u pyn te verlig. Hierdie medisyne help jou met pyn, maar help nie veel met inflammasie nie. Gewilde handelsmerke van oor-die-toonbank-pynstillers sluit in Ultram en Tylenol.

Jy kan ook jou dokter vra oor voorgeskrewe pynstillers, soos narkotika met hidrokodoon of oksikodoon. Die bekendste resepte sluit in Percocet, Vicodin en OxyContin.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 2

Probeer nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Om die pyn van artritis te verlig, kan u nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne oor-die-toonbank gebruik. Hierdie medikasie, soos naproxen en ibuprofen, kan gebruik word om af en toe pyn te verlig deur artritis of oormatige werk op die spiere wat pyn in die gewrigte en spiere veroorsaak. Hulle help ook om inflammasie te verminder, wat `n belangrike komponent van artritispyn is.

Praat met jou dokter as jy agterkom dat jy hierdie medikasie dikwels gebruik. Jy wil nie die behandeling oordoen nie, wat meer probleme kan veroorsaak.

Probeer `n algemene handelsmerk van ibuprofen, soos Matrin of Advil, en naproxen, soos Aleve.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 3

Gebruik aktuele pynstillers Daar is `n paar oor-die-toonbank-aktuele ys wat jy kan koop en kan help om artritispyn te verlig. Hierdie ys bevat capsaïcine of menthol, wat help om pyn te verlig wanneer dit op die vel bo `n pynlike gewrig toegedien word. Hulle kan ook inmeng met die oordrag van pynlike gewrigstekens wat jou pyn veroorsaak.

In studies is getoon dat capsaïcine na drie weke van gebruik pyn verminder met 50%.

U kan ook nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels koop wat as `n room toegedien kan word.

U kan dit gebruik met of sonder mondelinge medikasie.

Prent getiteld Ontslae van artritispyn Stap 4

Vra jou dokter oor kortikosteroïede. U kan voorskrifkortikosteroïede gebruik om die pyn van ernstige artritis en swelling te verminder. Jou dokter kan hulle voorskryf in die vorm van `n inspuiting of pille. Inspuitings kan u onmiddellike verligting gee, maar hulle kan slegs `n paar keer per jaar toegedien word. Dit is omdat hulle kraakbeen kan breek en die bene kan seer.

Enige vorm van kortikosteroïede wat u voorskryf, sal deur u dokter gemoniteer word, aangesien daar moontlike negatiewe newe-effekte is, soos die verlies van vitamien D wat beenverlies veroorsaak.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 5

Neem SAM-e. SAM-e, ook bekend as S-adenosylmetionien, is `n aanvulling wat anti-inflammatoriese eienskappe het en kan ook kraakbeen stimuleer. Dit het ook `n uitwerking op neurotransmitters, soos serotonien, wat help om die persepsie van pyn te verminder.

Veelvuldige studies het getoon dat SAM-e artritis simptome so effektief verlig as nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, maar het `n paar newe-effekte.

Prent getiteld Ontslae van artritispyn Stap 6

Gebruik unsaponifiables van avokado en soja (ASU, vir sy akroniem in Engels). Avokado en soja unsaponifiables is aanvullings wat chemikalieë in die liggaam blokkeer wat ontsteking veroorsaak. Hulle voorkom ook die agteruitgang van die selle wat die gewrigte bedek en dit is moontlik dat hulle help om die weefsel wat die gewrigte verbind, te herstel. Hierdie aanvulling is `n mengsel van 1/3 avokado olie en 2/3 soja.

Hierdie aanvulling is beskikbaar as `n sagte gel. Jy moet `n 300 mg pil per dag neem.

Prent getiteld Geskiedenis van artritispyn Stap 7

Eet visolie Ook bekend as omega 3 vetsure EPA en DHA, visolie is `n aanvulling wat omvattend bestudeer is. Omega 3 help prostaglandiene en inflammatoriese sitokiene blokkeer en ook die liggaam verander hulle in anti-inflammatoriese chemikalieë.

Dit help ook om die sensitiwiteit en styfheid in die gewrigte te verminder. Studies het getoon dat dit ook die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels verminder of uitskakel.

Jy kan ook omega 6-vetsure, bekend as gamma-linoleensuur, gebruik om gesamentlike inflammasie te verminder.

Metode 2
Verminder pyn deur jou lewenstyl te verander

Prent getiteld Deal with Joint Pain Stap 1

Verstaan die verskil tussen osteoartritis en rumatoïede artritis. Terwyl hulle soortgelyke eienskappe het, het osteoartritis en rumatoïede artritis verskillende oorsake. In die geval van laasgenoemde word die gewrigte aangeval deur u eie immuunstelsel, wat die bron van die pyn is. Aan die ander kant, by osteoartritis, word die pyn geproduseer deur die gebruik van die gewrigte. Die tipe artritis wat jy het, kan die behandelings wat die beste pas by jou toestand, beïnvloed.

Rumatoïede artritis kan op enige ouderdom begin, terwyl osteoartritis gewoonlik in die latere stadiums van die lewe voorkom, aangesien dit verband hou met die gebruik van gewrigte. Daarbenewens verskyn simptome gewoonlik vinnig in plaas daarvan om geleidelik oor die jare te verskyn.
`N Leidende aanduiding van rumatoïede artritis is die teenwoordigheid van ander simptome, soos moegheid en `n aanhoudende gevoel van siekheid. Dit gebeur nie met osteoartritis nie.
Die pyn wat deur rumatoïede artritis gegenereer word, affekteer groot en klein gewrigte en kom gewoonlik aan weerskante van die liggaam voor. Die oggendpyne sal langer as `n uur duur. Aan die ander kant, as u osteoartritis het, kan u oggendpyn hê, maar u sal dit eerder voel as u die gewrigte gebruik het.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 8

Beheer jou gewig Om oorgewig te wees, kan die komplikasies wat verband hou met artritis veroorsaak of verhoog. Dit kan ook bydra tot die pyn van artritis. Jy moet probeer om veranderinge geleidelik in jou lewe te maak om gewig te verloor, soos om meer oefeninge te doen en beter te eet. Jy moet jou spiere rondom jou gewrigte versterk, maar jy moet dit baie versigtig doen omdat jy nie die gewrigte self wil beskadig nie.

U moet fokus op strek en verskeidenheid bewegingsoefeninge wat u krag geleidelik verhoog. Vermy spring, hardloop, speel tennis en doen hoë impak aerobics.

Probeer oefen gedurende die dag. Dit sal jou help om minder seer te voel wanneer jy saans wakker word.

Dit behoort permanente lewenstylveranderinge te wees, sodat u mettertyd u gewig kan behou. Dit sal jou help om jou algemene gesondheid te verhoog en artritispyn vir `n lang tyd te verminder.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 9

Hou aan om te beweeg. Benewens oefening moet jy dwarsdeur die dag aan die gang wees. Hoe meer staties jy bly, hoe meer pyn sal jy ervaar sodra jy beweeg. As jy op die werk is, probeer om op te staan en ten minste een keer per uur te beweeg. Jy moet jou posisie gereeld verander, jou nek van kant tot kant verander, die posisie van jou hande verander en buig en strek jou bene wanneer jy kan.

As jou been regtig seer weens artritis, moet jy elke 30 minute `n bietjie stop en loop.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 10

Werk saam met `n fisioterapeut. As jy agterkom dat jy beweging in jou gewrig verloor, kan jou dokter aanbeveel dat jy met `n fisioterapeut werk. Die fisioterapeut kan jou oefeninge leer om jou gewrigte en spiere sterk en los te hou, sodat jy nie te styf word nie.

U kan ook `n persoonlike opleidingsprogram ontwerp met kardiovaskulêre en versterkingsoefeninge wat sal help met gewrigspyn, asook die handhawing van u gewig en gesondheid.

Prent getiteld Ontsnapping van artritispyn Stap 11

Oefen joga. Joga is `n kombinasie van meditasie, diep asemhaling en liggaamshoudings. Dit sal help om pyn en styfheid in jou gewrigte, sowel as stres, te verminder. Maak seker dat jy aandag gee aan jou liggaam en doen net die posture wat jou sal help om te beweeg en nie jou gewrigte te beskadig nie.

Jy moet stadig begin en dan jou bewegings verhoog as jy gemaklik voel.

Prent getiteld Ontsnapping van artritispyn Stap 12

Fasiliteer jou bewegings. As jy baie pyn ly, moet jy dalk toestelle gebruik wat jou help om makliker te beweeg of op maniere wat nie jou gewrigte so seer maak nie. Probeer elke keer wanneer jou gewrigte baie bederf, `n rottang of wandelaar gebruik. Dit sal help om pyn te verlig en die ontsteking te stop.

U kan ook probeer om `n verhoogde toiletstoel of `n gespesialiseerde bad te gebruik om pyn te verlig of enige ander probleem op te los wat u mag hê wanneer u beweeg.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 13

Pas minder druk op jou gewrigte toe. Om te verhoed dat u gewrigte oorwerk word en meer pyn veroorsaak, moet u leer om minder druk op hulle toe te pas. Voeg nuwe elemente of aktiwiteite in jou daaglikse lewe in om jou gewrigte te beskerm en te bewaar. Probeer om potlode met `n wyer basis te gebruik, wat dit makliker sal maak om vas te hou en te skryf. Jy kan ook voorwerpe koop met groter en langer handvatsels, sodat jy nie so hard hoef te werk om hulle te dra nie.

Jy moet ook dinge met jou groter gewrigte lig in plaas van die kleiner. Byvoorbeeld, as jy swaar tasse hou, moet jy dit met jou elmboog in plaas van jou polse of jou vingers doen.

Ook kan jy plastiekplate koop om dit makliker te maak om dit te vervoer, te gebruik en te was.

Prent getiteld Ontsnapping van artritispyn Stap 14

Gebruik die hitte As jy ly aan artritis pyn, is een van die beste maniere om dit te verlig, hitte te gebruik. Die hitte ontspan die spiere en help tydelik om pyn te verlig. Probeer om termiese kolle of pads toe te pas, met `n stort of warm bad of met paraffienwas in areas wat pyn veroorsaak.

Wees versigtig om nie jouself te verbrand nie. Jy moet nooit meer as 20 minute op `n slag `n verwarmingsblok gebruik nie.

Jy kan ook die koue vir jou spiere gebruik. Die koue sal tydelik die pyn wat met artritis geassosieer word, verdoof.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 15

Maak `n Epsom-soutbad. Epsom sout bevat magnesiumsulfaat, wat `n natuurlike mineraal is wat jare lank gebruik word om pyn te verlig. Hoë magnesiumvlakke help om pyn in jou gewrigte te verminder wanneer jy dit in water dompel.

Om die bad te maak, vul `n groot houer met warm water en voeg `n halwe koppie Epsom-sout by. Plaas die gewrig wat pyn in die houer veroorsaak en laat dit vir ten minste 15 minute week.

As jy nie maklik jou gesamentlike kan geniet in `n houer (die kniegewrig, byvoorbeeld), poog om Epsom sout by te voeg om `n bad met warm water en week vir `n rukkie.

Prent getiteld Ontsnapping van artritispyn Stap 16

Verhoog jou blootstelling aan die son. In plaas van vertroue uitsluitlik op voedsel vir vitamien D, kan jy ook die son gebruik om vitamien D. Probeer om jou huis te verlaat en `n bad neem son sonder die gebruik van sonskerm vir 10 tot 15 minute schrikkeldag dae kry. Dit kan jou help om baie vitamien D op `n natuurlike manier te absorbeer sonder om velprobleme as gevolg van die UV-strale van die son te benadeel.

Jy kan eenvoudig jou hande vry van sonskerm as jy bekommerd is oor jou vel. Selfs as net daardie klein gedeelte van die vel jou kan help om meer vitamien D te absorbeer.

Prent getiteld Ontsnapping van artritispyn Stap 17

Hou op met rook Rook is nie net sleg vir jou algemene gesondheid nie, dit veroorsaak ook artritispyn. Deur te rook, absorbeer jou liggaam chemikalieë wat stres in die bindweefsel veroorsaak, wat meer artritispyn veroorsaak.

Probeer om nikotien kolle, kougom te gebruik of gelyktydig op te rook.

Metode 3
Verlig pyn met `n dieet

Prent getiteld Ontsnapping van artritispyn Stap 18

Eet piesangs. Piesangs is goed vir artritis omdat hulle help om die onderliggende oorsake te beveg. Piesangs bevat hoë vlakke van kalium, wat nodig is vir die behoorlike funksionering van jou selle. Dit bevat ook vitamien B6, vitamien C en foliensuur, wat help om jou immuunstelsel te versterk.

Probeer om hulle as `n hapje of met jou etes te eet.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 19

Voeg borrie by jou kos. Gurmuur is `n spesery wat by kos gevoeg kan word om artritispyn te verlig. Dit bevat curcumin, wat `n chemiese middel is wat gewrigspyn en swelling verminder deur inflammatoriese sitokiene en ensieme te blokkeer.

Daar is baie resepte waarmee jy borrie kan voeg, insluitend alles van hoofgereg na nageregte.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 20

Voeg meer gemmer in jou dieet in. Onlangse studies het getoon dat gemmer anti-inflammatoriese vermoëns het wat soortgelyk is aan ibuprofen en as `n uittreksel getoon is om amper sowel as steroïede te werk. Voeg gemmer by meer resepte, van nageregte tot hoenderresepte.

Jy kan ook gemmer gebruik om `n tee te maak en dit te drink om pyn te verlig.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 21

Eet kosse wat vitamien D bevat. Mense wat ly aan artritis nodig om te sorg van hul bene, wat beteken dat hulle meer vitamien D. Diegene wat kortikosteroïede neem moet nog meer nodig het nie, want hierdie tipe van dwelm eintlik die bedrag van vitamien D verminder in die stelsel. Probeer vis, veral salm, makreel of haring eet. 28 gram (3 ounces) van hierdie vis het die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D.

Jy kan ook rouvis eet, aangesien dit meer vitamien D as gekookte vis het.

Probeer ook meer suiwelprodukte wat ryk is aan vitamien D in jou daaglikse dieet in te sluit, soos kaas, melk en jogurt.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 23

Eet kosse met probiotika. Probiotika, ook bekend as "goeie" bakterieë, kan help om pyn te verminder. Onlangse studies het getoon dat voedsel soos yoghurt, wat hierdie bakterieë het, die pyn wat met artritis verband hou, aansienlik verminder. Hulle kan ook help om die mobiliteit te verhoog.

Probeer om ten minste een porsie joghurt met probiotika per dag te eet.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 24

Eet kosse wat swael bevat. Jou liggaam gebruik swael in detoksifisering, maar dit kan uitgeput wees as gevolg van die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels en ander medisyne wat pyn verlig. Om die verskaffing van swael in jou liggaam aan te vul, moet jy voedsel eet wat ryk is aan swael, wat `n sekere soort pittig bevat, soos knoffel en uie.

Jy kan ook ander groente ryk aan swael eet, soos blomkool, Spruitjies, Broccoli en Kool.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 25

Verhoog jou verbruik van voedsel wat magnesium bevat. Magnesium ontspan spiere en senuweeëindinge en verlig pyn. Dit help jou bene ook mineraliseer. Probeer om meer magnesiumryke kosse te eet, soos blaargroentes, neute en boontjies.

Jy kan ook `n aanvulling neem, maar onthou dat jou liggaam natuurlike voedsel beter verwerk.

Prent getiteld Ontslag van artritispyn Stap 26

Eet meer patats. Soet aartappels is ideaal vir mense met artritis. Hulle is ryk aan beta karoteen, vitamiene A en C, antosianiene, minerale en oplosbare vesel. Al hierdie bestanddele help verminder pyn, inflammasie en die gesondheid van jou gewrigte.

Jy kan hulle gekook, gestoom, gebak of inkorporeer in jou daaglikse voedsel inname.

Prent getiteld Geskiedenis van artritispyn Stap 22

Drink groen tee Daar is `n antioksidant in groen tee wat bekend staan as epigallocatechin-3-gallate (of EGGG) wat die produksie van molekules blokkeer wat die gewrigte beskadig. Dit sal help om pyn in jou gewrigte te verminder omdat hulle minder beskadig sal word.

Navorsing dui daarop dat jy 2 tot 3 koppies per dag drink om die maksimum voordele van hierdie antioksidant te kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante