Hoe om kaalvoet te laat loop

Die skoene het die funksie van die beskerming van ons voete en ons prestasie te verbeter, maar bewyse toon dat die bedryf van kaalvoet spandeer 4% minder energie as loop met skoene en hardloop kaalvoet mense is minder geneig om die bestuur van beserings. Baie springkampioene het ook wortels en gebroke rekords kaalvoet gewen: Abey Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "doc" Robbins, Zola Budd, ens.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

Daarbenewens het baie kampioene hardlopers races en gebreekte kaalvoetrekords gewen: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "doc" Robbins, Zola Budd, ens. As jy belangstel om die oorgang van kaalvoet te laat loop, dink jy dit is `n kwessie van tyd voordat jy jou skoene afneem. Eintlik het jy gewoontes aangeleer wat nie effektief is om kaalvoet te laat loop nie. Hierdie artikel sal jou `n paar tegnieke gee wat jou sal help om dit korrek te doen.

stappe

Prent getiteld Start Barefoot Running Step 1

Begin met dertig minute aktiwiteit per dag sonder skoene vir 3 tot 4 weke. Dit sal jou voete `n geleentheid gee om dikker vel te ontwikkel om teen hoër snelhede en langer te hardloop. Dit begin net deur te loop, dan te draf, dan te hardloop, maar beperk die aktiwiteit tot dertig minute per dag aan die begin. As u die oorgang baie vinnig maak, kan u "plantar fasciitis" verkry (val boë).

Loop `n paar minute om jou voete bekend te maak met die oppervlak. Asfalt- en betonoppervlaktes werk goed. Die gras (tensy dit goed gereël is) is nie so `n goeie opsie nie, want die oppervlak kan onreëlmatig wees as gevolg van al die uitsteeksels en wortels.
Spring liggies soos `n bokser. Herhaal 3 keer. Dit sal jou metatarsale en kalwers verslap.
Die oefening van jou enkels en voete sal ook help met die oorgang.

Prent getiteld Start Barefoot Running Step 2

Maak minimalistiese skoene as dit baie koud is, of as jy bekommerd is dat jy jouself kan sny, maar dit is regtig beter as jy dit nie gebruik nie. Hulle is basies versterkte sokkies en jy sal die meeste van die sensasies van kaalvoet verloor. Jy kan ook minimalistiese hardloopskoene koop wat soos handskoene vir jou voete lyk. Hulle is nie dieselfde as ultra liggewig hardloopskoene, wat boogsteun en `n gevulde hak het nie.

Prent getiteld Start Barefoot Running Step 3

Sien uit, maar kyk nie af nie. Een van die mees algemene twyfel mense oor kaalvoet loop, is "En wat as ek iets skerp opslaan?" en die mees algemene antwoord is "Gebruik jou oë - want dit is hulle."

Ondersoek die grond voor jou om enige skerp voorwerpe te vermy, maar moenie op die grond reg voor jou voete kyk nie. Dit sal jou nie net slegte postuur gee nie, maar dit sal jou nie genoeg tyd gee om te ontduik wat voor jou is nie.

Selfs as jy minimalistiese skoene dra om te hardloop, moet jy bewus wees van waar jou voete gaan. Moenie jouself afleiden soos jy wil as jy skoene dra. Oefen noukeurigheid.

Prent getiteld Start Barefoot Running Stap 4

Gee aandag aan die vorm.

Hou jou kop, nek en rug reguit. Moenie buig nie. Lig jou bors op en laat jou skouers ontspan.

Hou jou kop op en hou vorentoe. Ontspan die uitsig na die horison. As jy nie jou oë kan ontspan nie, kies dan iets ver van wat jy kan fokus en hou jou blik daarop vas.

Buig jou knieë `n bietjie. Jy moet die gewig op jou hakke voel. Buig jou knieë ongeveer 4 tot 5 grade, en leun vorentoe ook ongeveer 4 tot 5 grade. Hou jou knieë soveel as moontlik gebuig. Dit sal jou verhoed om met die hak te land.

Druk jou heupe effens vorentoe. Jy moet met jou heupe lei, nie met jou kop of jou skouers nie.

Maak `n teengewig. Hou jou heupe met jou bene geroteer, en jou skouers in die teenoorgestelde rigting.

Hou jou voete onder jou sentrum van balans. Moenie van kant tot kant wobble nie.

Prent getiteld Start Barefoot Running Stap 5

Neem korter vordering. Wanneer mense skoene met dik hakke dra, is hulle geneig om hul vordering te verleng en met hul hakke te land. As jy egter kaalvoet loop, sal jy waarskynlik besef dat jy natuurlik korter stappe neem en met die metatarsus land - dit laat jou voet die impak beter absorbeer.

Prent getiteld Start Barefoot Running Stap 6

Lig jou voet vinniger en gouer as wat jy normaalweg doen. Jy moet jou rugvoet opsteek voordat die voet voorkant heeltemal land.

Prent getiteld Start Barefoot Running Stap 7

Moenie skielik stop nie, net soos die meeste mense met skoene. Om te stop, reguit en reguit jou knieë - jy sal natuurlik stop.

wenke

Kontroleer met u dokter voordat u enige oefenprogram begin.
Hou altyd gehidreer wanneer jy oefen.
Die tuine of sandstrande is goeie plekke om te oefen. Die asfalt is `n bietjie harder vir die voete, gevolg deur die gruis en dan die klippe.
Na die hardloop, sal jou kalwers `n massage benodig, omdat hulle net uitgeoefen het. Jy moet nie kneusplekke of enige tipe skuur op die voetsole hê nie. As jy skuur, leun `n bietjie meer en buig jou knieë meer.
As daar baie gebreekte glas op die grond is, vertraag en soek skoon plekke waar jy sonder probleme kan land, eerder as om glasfragmente te soek.
Diep of sagte sand is ideaal vir `n harder oefensessie.

waarskuwings

Vermy oppervlaktes met klippe. Dit is maklik om jouself te beseer, selfs al het jy reeds oefening.
Wees versigtig wanneer jy kies waar loop kaalvoet. Moenie `n gebied kies wat jy nie goed ken nie. Wees versigtig met skerp voorwerpe. Dit is verkieslik dat u op spore hardloop (binne of buite) waar daar `n laer risiko van besering aan die voete is.

Dinge wat jy nodig het

`N Veilige plek om te hardloop
Water om jou gehidreer te hou

Deel op sosiale netwerke:

Verwante