Hoe om `n oefenbal op te blaas

Oefening- of stabiliteitsballe kan op baie maniere gebruik word om postuur te verbeter, as ondersteuning vir fisioterapie-rehabilitasie of as aanvulling om joga en pilates te oefen. Om `n oefenbal te gebruik, is dit belangrik dat dit goed opgeblaas word. As dit nie die geval is nie, kan dit postuurprobleme veroorsaak en `n hindernis in die oefening wees. Gelukkig, deur die regte tegnieke te volg en die regte toerusting te gebruik, kan jy jou oefenbal sonder probleme opblaas en deflateer.

stappe

2

Plaas die pomppunt in die gat in die bal. Gryp die pomppunt en steek dit in die gat van die oefenbal. Miskien het jy `n adapter wat jy oor die mondstuk kan plaas. Normaalweg word hierdie adapters by die oefenballe ingesluit en het hulle `n silinder- of kegelvorm. As jy een het, skroef dit oor die pompspuitpunt.

3

Beweeg die bal om 80% van sy kapasiteit te vul. Lig die handvatsel van die pomp weer en weer op en verlaag dit om die bal op te blaas. Die bal moet begin toeneem in grootte terwyl jy dit opblaas. Sodra die bal opgeblaas het, sit die klein wit dop ingesluit en laat dit 24 uur rus voordat dit aanhou bloei.

4

Blaas die bal totdat dit sy volle deursnee bereik. Sodra jy die bal laat rus het, kan jy voortgaan om dit te blaas totdat dit sy volle grootte bereik. Verwyder die wit prop wat jy voorheen ingevoeg het en plaas die pompadapter vinnig in die gat in die bal. Hou aan om die pomphartel weer te keer en te verlaag om die bal op te blaas totdat dit heeltemal gevul is.

5

Plaas die pet en laat die bal vir nog `n dag rus. Sodra die bal heeltemal opgeblaas is, sit die prop terug in die gat, druk dit so dat dit goed pas en die lug nie uitkom nie. Laat die bal in `n kamer rus vir `n dag voordat dit gebruik word.

2

Sit op die opgeblase oefenbal. Sit op die bal met jou bene effens gebuig en jou voete op die vloer geplant. Die knieë en heupe moet op dieselfde vlak wees, met die dye parallel met die vloer. Kyk in die spieël om te sien of jy te veel sink, wat `n teken sou wees dat jy die bal meer moet opblaas. As jy die voete op die vloer plant of die dye afgekant is, is dit `n teken dat die bal te opblaas is. Laat in daardie geval `n bietjie lug uit.

3

Maak stadig spronge op die oefenbal. Die rebound toets sal jou vertel of die bal goed opgeblaas is. Weiering weer en weer op die bal en maak seker dat u heupe en skouers vertikaal in lyn hou terwyl u dit doen. As jy regop kan bly en die bal jou gewig sonder moeite ondersteun, is dit `n teken dat dit korrek opgeblaas is.

2

Verwyder die prop en maak stadig bons totdat die bal heeltemal afblaas. Sodra jy die prop verwyder het, moet die lug uit die bal begin. Om die proses te versnel, spring dit liggies op die bal om lug uit te dwing. Hou aan om dieselfde te doen totdat dit heeltemal ontbloot is.

3

Vou die bal om dit te stoor. Wanneer die bal heeltemal ontbloot is en jy al die lug onttrek het, vou dit `n paar keer voordat jy dit weggee. Moenie die bal gekrimp word nie, want as jy dit doen, kan dit met verloop van tyd beskadig word, en wanneer jy dit weer opblaas, sal jy waarskynlik sien dat permanente punte en krake op die oppervlak gevorm het.