dmylogi.com

Hoe om pelviese hysbakke met `n oefenbal te doen

Hierdie oefening is van lae intensiteit en is `n goeie manier om jou gluten en die middelste deel van jou liggaam of romp te versterk.

stappe

Metode 1
Begin posisie

1
Maak seker jy is in `n kamer waar die bal genoeg spasie het om jou neer te lê en nie in die pad te kry nie.
  • 2
    Lê op die vloer. Sit jou voete op die oefenbal wat `n L van die pelvis tot by die punt van jou voete op die bal vorm.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    1
    Druk die bal met jou knieë van jou liggaam af en maak seker dat jou bene heeltemal verleng is.
  • 2


    Lig die bekken van die vloer af en maak seker dat jou heup ook regs is.
  • 3
    Verlaag die pelvis en keer terug na die beginposisie.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 3 stelle van 15 tot 20 herhalings.
  • 2
    Om resultate te sien, voer die oefening 5 dae per week vir 6 weke uit.

    • wenke

    • Hierdie oefening sal jou maag versterk en dit is waar jy jouself sal sien weerspieël.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om `n sit-up oefening te doenHoe om `n sit-up oefening te doen
    Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbalHoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doenHoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    Hoe om `n kombinasie van openinge en truie met `n oefenbal te maakHoe om `n kombinasie van openinge en truie met `n oefenbal te maak
    » » Hoe om pelviese hysbakke met `n oefenbal te doen
    © 2024 dmylogi.com