Hoe om `n oefenbal as `n stoel te gebruik

`N oefening bal is `n nuttige oefening instrument wat help om balans te verhoog en die kern spiere in jou rug en maag versterk. Hierdie spiere ondersteun jou ruggraat en help om die gewigsbelasting op die ruggraat te neem. Die sterk sentrale spiere is elementêr om goeie postuur te behaal. Onlangs het die oefenbal die gimnasium verlaat en in die huis en kantoor ingekom. Mense gebruik die bal as `n stoel om die kernspiere te versterk. Dit word `n aktiewe sessie genoem omdat jou spiere betrokke is. Die gebruik van die verkeerde tegnieke met `n oefenbal kan meer skade doen as goed. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om `n oefenbal as `n stoel te gebruik.

2

As jy gemiddeld gewig het en jy is minder as 5`3 "(160 cm), moet jy `n oefenbal van 55 cm in deursnee kies. As jy tussen 5`3 en 6 `(160 en 182.9 cm) is, moet jy `n oefenbal van 65 cm (25.6 in) kies. As jy langer as 18 voet lank is, moet jy waarskynlik `n bal gebruik van oefening 75 cm (29,5 duim) in deursnee.

3

Koop `n stewige oefenbal. Hierdie balle het `n sterk bykomende laag tussen die binneste holte en die omgewing. Kantore en huise het dikwels skerp voorwerpe soos skêre, krammetjies, papierstukke en ander items wat kan veroorsaak dat `n kantoor oefenbal gebars word.

4

Koop jou bal by `n winkel wat opbrengste aanvaar indien die bal nie die regte grootte is nie. Jy sal nie seker weet of die bal jou lessenaar en stoel sal pas totdat jy dit by jou huis of kantoor probeer nie.

5

Blaas die bal en probeer dit opblaas tot die maksimum deursnee sodat jy nie te veel daarin sink nie.

6

Sit reguit op die bal met jou bene voor jou uit. Hulle behoort 90 grade met die dye te wees en moet parallel met die bal wees.

7

Buig jou elmboë en plaas jou voorarms 90 grade. As jy effens leun, moet jy dit bo-op die lessenaar of tafel kan rus.

8

Oefen die aktiewe sessie. Dit is die toestand waarin jou liggaam reageer op die moontlikheid om van die bal af te val en die kernspiere in jou maag en in jou rug te versterk. Buig die spiere in jou maag om `n bykomende oefening te voeg.

9

Gebruik die bal met 20 minute intervalle. Moenie ontslae raak van jou kantoorstoel nie. Net soos in die oefening is dit belangrik om jou spiere te rus om spiervermoeidheid te vermy en die maksimum voordeel te kry.