Hoe om hande te staan

Om die handstand te vergemaklik, is `n voorvereiste om ander ongelooflike gimnastiek-truuks te leer. Handstand (handstand) is nie net pret nie, dit is ook `n uitstekende manier om te oefen en dit lyk regtig indrukwekkend. As jy dinge stadig neem en streef om jou balans te verbeter, sal jou sterkte in die bolyf en bolyf op die regte pad wees om binne `n baie kort tyd `n stewige en elegante handstand te bereik.

conținut

Stappe
Metode 1doen dit sonder ondersteuning
Metode 2gebruik `n ondersteuning
Metode 3sit `n uitdaging aan
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Doen dit sonder ondersteuning

Vind `n goeie plek om jou hande te staan. Jy sal `n plek nodig hê met `n effens gevulde vloer, aangesien jy die vloer `n paar keer sal slaan voordat jy regop op jou hande kan staan. `N Park of patio is uitstekende opsies, want die gras is `n goeie plek om sag te land en daar is genoeg oop spasie om te oefen. Op hierdie manier sal jy seker maak dat jy nie op iemand of iets val nie en nie jouself seermaak nie.

Soek `n plat gebied in plaas van `n bergagtige area. Dit is baie makliker om op `n plat plek te staan.
Ander uitstekende plekke om op jou hande te staan, is in die sand op die strand, op die gimnasiummatten in die gimnasium of in `n vloerbedekking van die huis.

Strek die ledemate en gewrigte. Dit is belangrik om `n bietjie op te warm voordat jy op jou hande begin staan. Wat jy moet soek, is dat jou spiere gemaklik voel, los en dat jou liggaam buigsaam voel. Dit verminder die kans dat jy beseer word. Doen die volgende strek om met doeltreffendheid en energie te begin werk:

Draai die polse, enkels en nek totdat hulle gemaklik voel en los.

Eend tot jy aan jou tone raak. Hou die posisie vir 30 sekondes, staan en herhaal die strek.

Neem `n vinnige spin deur te draf om die blok te help om die spiere los te maak. Dit is nie nodig dat jy baie ver loop nie. Jy hoef net te kry waar jy voel jy is opgewarm en is gereed om `n fisiese poging te begin.

Kry `n assistent. Die eerste keer dat jy hande hou, is dit nuttig om iemand naby jou te help om jou posisie te behou totdat jy geleer het om korrek te balanseer. Vra `n vriend of familielid om voor jou te staan om jou bene te hou en reguit aan die begin te hou.

Sodra jy sonder hulp kan staan, vra jou assistent om nie jou bene te hou nie, tensy jy op die punt staan om te val.

Dit is nie absoluut noodsaaklik dat u `n assistent het nie. U kan die handstand sonder hulp help of u kan dit teen `n muur doen (sien die volgende metode).

Staan reguit met jou voete reguit. Dit is die aanvanklike posisie. Die voete, knieë, torso en kop moet heeltemal in lyn gebring word. Hou jou arms gemaklik aan die een kant.

Sommige mense hou daarvan om met arms uitgestrek bokant die kop te begin. Jy kan dit albei maniere doen en kies die aanvanklike posisie waarmee jy die meeste gemaklik voel.

Neem `n groot stap vorentoe met jou dominante been. Maak seker jy neem die regte stap en nie aan die een kant of die ander nie. Deur die stap na een kant te neem, sal jou liggaam draai wanneer jy jou hande staak, wat dit baie moeiliker maak om balans te handhaaf.

Laat die lyf vorentoe. As jy die stap neem, laat die lyf leun op die been wat jy vorentoe gedruk het as `n opkoms en val (rocker). Hou jou arms reguit en beweeg jou kop na die grond. Beweeg met `n klein krag wat `n natuurlike voorwaartse beweging op die gedrewe been maak. Dit sal jou toelaat om `n ewewigstelsel op jou gedrewe been te hê, waarin swaartekrag jou werklik sal help om hande te hou, in plaas van om jou te beperk.

Die mees algemene fout is om jou hande op die grond te gooi en probeer om jou bene op te gooi. Dit sal `n sirkelbeweging skep en veroorsaak dat u vorentoe beweeg.

Hou jou arms reguit terwyl jou hande naby die grond is. Jy moet die skouers teen die nek gekontrakteer het, asof jy skouers skou. Moenie die skouers laat buk of die elmboë buig nie, want jy sal `n groter risiko van besering hê.

Strek jou bene en torso op. Die daad van `n stap vorentoe, stoot jouself, val op die vloer met jou hande en lig jou bene, moet `n gladde en vloeibare beweging wees wat tot `n handstand lei.

Hou jou kop in `n neutrale posisie en jou rug en bene reguit. Moenie jou kop terug gooi nie. Dit sal net veroorsaak dat jou rug aartappel en jou seer maak wanneer jy stop. Dit sal ook nie so indrukwekkend lyk nie.

Hou jou bene naby mekaar. As jy jou bene reguit hou en stewig teen mekaar druk, sal dit jou gewoonlik help om nie aan die kant te val nie.

Balanseer die gewig in die hande. Hou die gewig tussen die palms en die eerste knokkels. Pas jou hande aan om die gewig te balanseer deur dit na jou vingers te beweeg. Jy sal jou balans meer verloor as jy dit na die poppe neem.

Wanneer jy gereed is om af te gaan, versprei jou bene en laat jou dominante been op die grond val. Begin staan en terwyl jy dit doen, sit jou ander been op die grond.

Hou jou bors verhef terwyl jy opstaan en opkyk.

Hou die arms op die orehoogte.

Prent getiteld Doen `n handstand Stap 11

Voltooi die handstand met `n finale aanraking.

Voltooi jou handstand met jou arms op die hoogte van jou ore.

Laat jou arms oor jou kop val en jou handpalms omdraai.

Skop om hande te stop. Maak seker dat jou gewig op jou skouers is, sodat jy agteruit kan val. Om te begin, vou jou arms en kry in die vorm van `n rol. Soos jy beter op hierdie vaardigheid word, kan jy dit met reguit arms doen. Dit is die regte manier om dit te doen. Leer jou liggaam om die impak te absorbeer in plaas van om die spiere te verhard deur impak. Moet nooit te veel gewig op `n arm of enkel plaas nie. Maak seker dat jy jou kop in jou bors voor jou opening steek, anders kan jy dit meer tref as wat jy wil.

`N Ander manier om te val sonder om jouself te seer, is deur `n "krap", "boog" of "brug" as jy genoeg buigsaamheid het.

Metode 2
Gebruik `n ondersteuning

Soek vir `n muur of `n stewige boom. In sommige gevalle is dit makliker om te begin leer om op te staan teen `n muur of ander ondersteuning. As jy nie veel sekuriteit het om op jou kop te staan of jy is bang om te val nie, is dit `n goeie manier om selfstandig te leer staan.

Nog `n voordeel van hierdie metode is dat jy nie `n assistent nodig het nie. Jy kan leer om hande op jou eie te stop.
Jy moet jou voete in die ondersteuning sit, so soek iemand wat nie omgee om `n bietjie te mors nie. Indien nie, kan jy sokkies oefen.

Prent getiteld Doen `n handstand Stap 14

Sit jouself in `n bordposisie met jou rug na die muur. Met ander woorde, maak dit asof jy `n buiging reg langs die muur doen, begin by die maag en met jou hande opstaan. Jy moet naby aan die muur wees om dit met jou voete aan te raak.

Jou liggaam moet `n 90 grade hoek met die muur vorm.

Beweeg jou voete op die muur. Begin jou voete met jou tone op die muur. Op dieselfde tyd, "loop" na die muur met sy hande. Soos jy die muur nader, moet jou liggaam `n meer vertikale posisie verkry. Stop wanneer jou hande ongeveer 30 cm van die muur af is. Op daardie oomblik staan jy met die hulp van `n muur!

Hou jou lyf in `n reguit lyn en jou skouers het gekontrakteer, asof jy jou skouers skuif.

Die kop moet in `n reguit lyn tussen die skouers gesentreer word. Skuif dit nie te ver terug nie.

Impuls om weg te kom van die muur en op te staan. Met een van die voete beweeg die lyf effens weg van die muur sodat die gewig in die hande ten volle gebalanseer is. Nou moet jy die liggaam in `n reguit vertikale lyn hê en eindig met die tone wat daarop gewys is.

Beweeg jou hande as jy die balans moet regstel. Onthou om die gewig tussen die handpalms en die eerste knokkels van die hande te hou en reg te stel deur die gewig na die vingers te verskuif.

Buig jou bene en kom weg van die muur wanneer jy klaar is.

Begin nou reguit na die muur. Noudat jy gewoond is om op jou kop te wees en jy reeds `n idee het van hoe om op te staan, is dit tyd om die manier waarop jy begin, te verander. In plaas daarvan om versigtig deur die muur te loop, sal jy die muur binnekom om mee te begin. As jy leer om op te staan van jou hande na die muur, kan jy dit oral en enige tyd doen.

Staan na die muur met jou voete skouerwydte uitmekaar.

Neem `n stap vorentoe, stoot jouself en plant jou hande ongeveer 30 cm van die muur af.

Hou jou arms reguit en lig jou bene bokant jou kop in `n vloeistofbeweging.

Moenie te hard druk nie, maar jy kan jou enkels met die impak seer maak.

Hou jou skouers vas en jou kop reguit. Hou jou bene reguit en jou tone wys.

Maak seker dat die gewig gesentreer is tussen die palms en die eerste knokkels van die hande. Pas dit aan as nodig om balans te handhaaf.

Wanneer jy gereed is om te voltooi, rol om af te gaan.

Metode 3
Sit `n uitdaging aan

Maak `n gesplete handstand. Dit is `n elegante manier om die handstand te beëindig. In plaas van om te land deur normaal te rol, moet jy na die grond neerdaal deur jou bene oop te maak.

Loop met jou hande. Sodra jy die handstand bemeester het en voel vol vertroue dat jy jou balans kan hou, probeer om te loop! As jy dit genoeg doen, sal die spiere in jou arms baie sterk word.

Streef daarna om `n staande handbuiging te doen. Nadat daardie spiere effens gegroei het, probeer om staande drukstowwe uit die vloer te doen.

Maak `n belegging vorentoe. As jy `n gimnas wil wees, is die belegging vorentoe die volgende logiese stap nadat jy daarin geslaag het om hande te hou.

wenke

Die meeste van hierdie vaardighede is om te visualiseer en sekuriteit te hê. As jy bang is en dink dat jy sal val, sal jy waarskynlik. Dit help om te dink dat iemand jou voete hou om jou te balanseer of dat jy dit onder water doen.
Gebruik jou hele hand om balans te handhaaf. As jou bene op jou kop val, druk hard met jou vingers. As jy agteruit val, druk hard met jou palms.
Sit die tone daarop. Dit sal jou help om jou liggaamsposisie te hou. Hoe regter jy is, hoe makliker sal dit wees vir jou rug en spiere.
Moenie heen en weer op jou hande swaai nie. Dit sal jou net laat val.
As jy voel dat jy gaan val, buig jou nek om jouself te vermoor. Ervaring en rol.
Staan op is nie soos om te staan nie. U moet voortdurend u hande heen en weer beweeg om balans te handhaaf. As jy egter nie jou hande moet skuif nie, doen dit nie. Oormatige aanpassings sal jou laat val.
Maak seker dat jou elmboë geïmmobiliseer word om bo-op te bly.
Versterk die spiere van die bolyf sowel as die bolyf om u te help om gewig en balans te behou terwyl u op u hande staan.
Hou `n helper aan die begin. As jy stabiel genoeg is, kan jou helper jou laat gaan en jy sal sonder hulp opstaan.
Hoe nader jy jou hande aan jou voet het wanneer jy begin, hoe beter kan jy jou voete lig.
Gooi jouself op `n aanvaarbare manier - as jou toonhoogte te kort of te lank is, sal jy dit nie maak nie.
Onthou om jou ken te skud! As jy jou rug opsteek as jy op jou hande staan, kan dit rugpyn veroorsaak. Jy sal beter balans hê as jy jou kop in jou arms hou. Dit mag dalk vreemd voel, maar jy sal daaraan gewoond raak.
Dit maak nie saak of jy kaalvoet is nie, jy dra sokkies of skoene en sokkies wat voldoende en gemaklik is. Moet nooit met hakke, swaar stewels, los skoene, ens. Op u hande staan nie.
Ontspan en asemhaal. Dit sal nie so moeilik wees as jy leer om dit te doen nie.
As jy voel dat jy sal val, probeer nie om jouself te dwing om bo te bly nie. Lae (eerste voet) om beserings te vermy.
Nadat jy jou hande op `n aanvaarbare wyse hanteer het, probeer om `n sak boontjies of `n baba speelgoed tussen jou voete of knieë te hou en te spring om hande te hou, in plaas van om jouself te gooi.
As jy probleme het, sit jou hande op die vloer en jou voete reguit.
Jy kan ook probeer om dit in die water te doen as jy weet hoe om perfek te swem.

waarskuwings

As jy `n muur gaan gebruik, maak seker dat jy nie `n groot gat maak as jy jou balans verloor en met jou hak slaan nie.
Stop wanneer jou arms moeg is. Val kop is nie opleiding nie.
Maak seker dat die area waar jy probeer om hierdie truuk te doen, droog en sonder voorwerpe is.

Dinge wat jy nodig het

`N Sterk torso omdat dit jou balans verhoog.
Gras-, mat- of joga mat.
Jy benodig knieblokkies.
Gimnastiek mat of iets sag om te land.
`N Assistent vir wanneer jy leer.
Sommige mense het dalk skoene of tennisschoenen nodig, maar ander mag dit nie. Die gewig van die skoene kan skadelik of hulp wees, maar dit hang af van die persoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante