Hoe om die been in dans op te lig

Kry `n maat wat jou gewig kan ondersteun. As jy `n ervare danser kyk, lig die been op `n ongelooflike en akrobatiese manier. Dit is maklik om te vergeet dat hierdie stap baie oefening en voorbereiding verg. Baie dansers sal nie in staat wees om dit perfek op hul eerste poging te doen nie - gewoonlik moet die dansers verwag dat hulle baie keer sal misluk voordat hulle hul been perfek kan opwek wanneer hulle dit vra. As gevolg hiervan, as jy nog nooit hierdie stap gedoen het nie, moet jy die risiko van besering verminder as gevolg van verlies van balans en val, om `n maat te kry om jou te help. Hierdie maat moet geduldig wees en, belangriker nog, sterk genoeg om jou te vang as jy val.

Maak jou maat die agterkant van jou middel van agter. Jou maat moet agter jou staan ​​en jou hande reg op jou heupe plaas. Vanuit hierdie posisie kan jy jou gewig hou en jou help om balans te behou terwyl jy jou been verhoog.

Hou hierdie posisie so veel as wat jy kan. Sodra jy by hierdie posisie kom "finale", dit is tyd om te werk aan jou vermoë om die verhoogde been op jou eie te hou. Om te begin, laat jou maat stadig en versigtig jou bobeen los terwyl jy die been probeer inpas. Met verloop van tyd, werk om die hoeveelheid tyd wat jy kan hou geleidelik te verhoog totdat jy die posisie onbepaald kan hou.

Oefen jou been op jou eie. Ten slotte, as jy gemaklik voel om hierdie stap met die hulp van `n maat te doen, begin jy versigtig oefen, betree en uit die weg kom. Dit vereis baie balans en sterk stabiliserende spiere. Moet dus nie verbaas wees as jy dit nie die eerste keer kan doen nie. Miskien moet jy `n belangrike sentrale krag ontwikkel voordat jy jou been kan optel. `N muur, `n paal of selfs `n stewige meubelstuk kan help om jou gewig te ondersteun terwyl jy werk om die been te lig. Dit gee jou `n bietjie minder ondersteuning as `n versigtige vennoot, wat jou `n kans gee om jou beenverhogingsvermoë te versterk.

As `n alternatiewe beweging, verhoog jou been na jou maat. Die stap "normale" hierbo beskryf is soortgelyk aan die uitvoer van `n syverdeling, terwyl hierdie beweging soortgelyk is aan `n voorste verdeling. Probeer om jou been bo en om jou maat te verhoog terwyl jy hom of haar in die gesig staar. Uit hierdie posisie kan jy die been op jou skouer ondersteun of selfs die geleentheid gebruik om `n strek uit te voer.

Doen balansoefeninge. Wanneer jy jou been hou, balanseer jy op een been met die ander in die lug en jou bolyf tot aan die kant. Hierdie een Dit is nie `n maklike posisie om vas te hou vir `n hoeveelheid tyd sonder om te val nie. Dit vereis `n goeie balans, veral deur middel van sterk sentrale spiere en "stabiliseerders". Probeer oefeninge byvoeg om die balans in jou roetine te versterk. Hierdie oefeninge help verbeter jou natuurlike balans en die stabiliserende spiere wat jy gebruik vir die klein postuuraanpassings wat jou reg hou terwyl jy jou been verhoog.