Hoe om buigsaam te wees om `n cheerleader te wees

Wil jy `n cheerleader wees, maar jy is amper so soepel soos `n tandestokkie, terwyl die ander meisies so buigsaam is soos Barbie poppe? Wel, jy het geluk! Dit is die manier om jou buigsaamheid te verhoog om `n cheerleader te wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Skep `n roetine

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 1

Soos tyd toelaat, vestig `n roetine. Werk op jou opwarmingsroetine, een keer in die oggend en een keer in die aand elke dag.

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 2

Maak seker dat jy eers hitte kry... Strekende koue spiere kan meer skade veroorsaak as goed.

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 3

Beplan jou roetine versigtig. Roetine voorbeeld ... Hou elke rek van 30 sekondes na 1 minuut. Strek nie vir `n lang tyd nie, aangesien jy jouself kan seermaak. Maak `n tent, `n vurk (links, regs, middel), die skoenlapper, die brug (maak seker dat jy deur jou skouers stoot), splits (links, middel, regs) ... As jy reeds die grond bereik met jou skeure Dit is tyd vir jou om jou voorvoet op `n hoër vlak te plaas. As jy altyd val, strek jou polse en enkels ook.

Metode 2

verwarming

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 4

As jy op die punt staan om in `n aanbieding te gaan of `n oefening te begin, maak seker dat jy dit nie oorreed met strek nie. Dit kan verlies van krag en stabiliteit dadelik na strek veroorsaak.

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 5

Wees versigtig tydens strek. Jy moet nie weiering nie, dit sal jou veroorsaak om spiere te skeur. Strek maak seer en is ongemaklik, maar Moenie dit te veel doen nie, want jy sal jouself seermaak.

Metode 3

Strek om Splits te maak

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 6

Sit op die vloer. Buig albei bene met een knie na links en een na regs. Druk albei knieë tot jy die strek voel.

Hamstring Stretch: Lê op die vloer met jou knieë gebuig. Reguit een been en trek dit stadig na jou toe, druk die dy, kalf of enkel. Hou die knie effens gebuig.

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 6Bullet1

Strek in die longposisie: In die ligposisie rus die knie weer op die vloer, met die voorste knie teen `n 90 grade hoek, met die buikspiere gespanne. Druk liggies vorentoe totdat jy `n strek in die voorkant van jou been / heup voel. Verander jou been

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 6Bullet2

Metode 4

Beenstrek

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 7

Sit op die vloer in `n dwarsliggende posisie. (Nie verdeel nie) Staan op en probeer om jou tone aan te raak.

Met die been direk voor jou uitgestrek, kyk na jou been en buig dit effens. Plaas jou hande om die bal van jou voet en trek liggies om jouself te dwing om die voet so veel as moontlik te buig.

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 7Bullet1

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 8

Hou hierdie rek vir 20 sekondes. Moenie vergeet om asem te haal nie.

Metode 5

Teken in vir `n klas

Prent titel Get Flexible for Cheerleading Stap 9

Probeer om vir `n cheerleading-klas by die plaaslike gimnasium aan te meld. In die klasse sal hulle jou leer om reg te strek.

wenke

Altyd opwarm voordat jy strek. Byvoorbeeld, jy kan vir twee minute hardloop.
Altyd afkoel as jy anders voel of moet lê.
Strek voordat jy enige sprong, somersault of stunt uitvoer. Dit sal jou help om beserings te voorkom!
Stel `n paar doelwitte. As u dit doen, sal u die impuls gee om meer buigsaam te word!

waarskuwings

As jy iets nuuts doen, maak seker dat jy `n gekwalifiseerde afrigter het om jou toesig te hou totdat jy die regte tegniek en krag leer om dit veilig te doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante