dmylogi.com

Hoe om figure van agt met `n medisynebal te maak

Hierdie hoë intensiteit oefening is baie goed vir die oefening van die spiere van jou rug sowel as jou biceps.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

1
Staan en hou die medisynebal met albei hande weg van jou lyf bo die linkerskouer.
  • 2
    Maak seker dat jou voete stewig op skouervlak geplant is.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    1
    In `n deurlopende beweging, beweeg die bal na jou lyf en eindig met die bal naby jou linkervoet.
  • 2
    Keer terug na die regop posisie en lig die medisynebal oor jou linkerskouer.


  • 3
    Beweeg die bal na jou regtervoet. Die oefening moet gesien word as `n deurlopende beweging in die vorm van agt.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 5 tot 10 herhalings aan elke kant
  • 2
    Om die uitslae te sien en te voel, probeer om hierdie oefening 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse en die aantal kere wat u per week oefen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is meer sterkte en buigsaamheid in die spiere van jou rug.
    • Maak hierdie oefeninge meer veeleisend deur `n swaarder medisynebal te gebruik. U kan ook met `n ligterbal begin en die gewig geleidelik oor die 5 tot 6 weke verhoog.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening nie korrek gedoen word nie, is daar die potensiële gevaar om die spiere van jou rug te strek.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Medisynebal (begin met `n 2-pond bal en volg met `n swaarder bal)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doenHoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    Hoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maakHoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maak
    » » Hoe om figure van agt met `n medisynebal te maak
    © 2024 dmylogi.com