Hoe om joga oefeninge vir die oë te doen

Joga-oefeninge het al vir eeue, en kan help om die oogspiere in vorm en ontspan die oë. Hierdie oefeninge is ontwerp vir diegene wat, ondanks die feit dat `n goeie gesondheid van die oog in die algemeen, ly aan oogspanning of gedwing word om te squint by die werk, in baie gevalle deur langdurige gebruik van die rekenaar. Mense met gediagnoseerde siektes, soos gloukoom, makulêre degenerasie of ander okulêre patologie, moet `n dokter raadpleeg voordat hulle oefeninge uitvoer.

conținut

Stappe
Metode 1oefen die oë
Metode 2ontspan jou oë
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Oefen die oë

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 1

Versterk die ooglede Die spiere wat die oë omring, kan versterk word soos dié van enige ander deel van die liggaam. Dit begin deur die oë deels te sluit, sonder dat die ooglede mekaar raak. Jy sal waarskynlik sien hoe jou boonste ooglede bewe wanneer jy hierdie poging doen. Konsentreer op die vermy van bewing.

Wenk: dit sal makliker wees om die ooglid-bewing te stop as jy konsentreer om na verre voorwerpe te kyk.
Nadat jy 10 tot 16 sekondes gehou het, sluit jou oë baie stadig. Neem `n paar diep asemte om die bloed te suurstof. As jy inasem, dink die vars, suurstofbelaaide lug wat deur jou neus ingaan en jou oë bereik. Uitasem. Gaan voort om hierdie asemhalings vir een of twee minute uit te voer.

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 2

Oefen oefeninge om jou gesig te fokus. Deur jou oë op voorwerpe op verskillende afstande te fokus, oefen jy jou oë sodat jy duidelik van ver af en naby kan sien, sowel as die ongemak wat veroorsaak word deur oogstremming, verlig. Daar is twee soorte oë oefeninge wat jy kan probeer:

1) Hou `n pen weg van jou oë op die afstand van jou verlengde arm. Fokus jou blik op die punt van die pen. Bring die pen stadig teen jou neus, teen `n bestendige dosis. Herhaal hierdie oefening tussen 5 en 10 keer.

2) Fokus jou oë op die punt van jou neus. Focus dan jou oë op `n verdere voorwerp, minstens `n armlengte weg, en op `n maksimum van 7 m. Kyk dan weer aan die punt van jou neus. Herhaal hierdie oefening 10 keer.

Wees kreatief en stel uitdagings voor. Kies voorwerpe wat op verskillende afstande geleë is om jou oë op hulle te fokus.

Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 3

Maak laterale en middeloogstrekke. Hierdie oefeninge dien om sekere oogspiere te strek en te versterk, diegene wat verantwoordelik is om die oogbal van die een kant na die ander te verskuif. Byvoorbeeld, wanneer u regs kyk, gebruik u die laterale rectus van die regteroog en die middelste rectus van die linkeroog. As jy na links kyk, gebruik jy die laterale rectus van die linkeroog en die middelrektus van die regteroog.

Sit in `n ontspanne postuur, maar met jou rug reguit. Begin kyk na links, bereik so ver as jy kan (sonder om jou kop te beweeg) en hou om die spiere van die oë te strek. Hou rek vir 5 tellings. Hy knip en draai weer na die voorkoms. Kyk dan na regs, bereik so ver as wat jy kan, en hou die rek vir 5 tellings. Herhaal die oefening 3 keer en flikker tussen elke rek.

Herhaal hierdie oefening dan op en af. Moenie vergeet om te knip nie.

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 4

Maak skuinsstrepe. Soos in die vorige oefening, om die diagonale streke uit te voer, moet jy `n paar sekondes in `n sekere rigting kyk. In hierdie beweging sal daar egter meer spiere wees. Byvoorbeeld, as jy opkyk en na links, sal jy die superieure skuins van die linkeroog en die inferior skuins van die regteroog gebruik.

Sit in `n ontspanne postuur, maar met jou rug reguit. Kyk op en regs vir 5 sekondes. Herlei die blik na die voorkant. Kyk vir 5 sekondes na links. Herlei die blik na die voorkant. Kyk af en regs vir 5 sekondes. Herlei die blik na die voorkant. Kyk af en na links vir vyf sekondes. Herhaal die oefening 3 keer.

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 5

Teken `n oneindigheidsteken met die oë. Stel jou voor `n oneindige teken, of `n agt wat horisontaal voor jou geplaas is. Trek die agt stadig met net die oë, en herhaal die beweging ongeveer tien keer sonder om die kop te beweeg. Flits tussen elke herhaling.

Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 6

Trek sirkels met die oë. `N Eenvoudige manier om dit te doen is om te verbeel dat jy na die nommer 12 van `n horlosie kyk. Volg dan die nommers om die klok met jou oë. Herhaal die oefening in die ander rigting.

Metode 2
Ontspan jou oë

Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 7

Masseer jou oë. Massering is `n algemene behandeling om spanning en stres te verlig, aangesien dit help om bloedvloei in gelokaliseerde gebiede te aktiveer. Begin om jou boonste ooglede vir 10 sekondes te masseer. Masseer dan jou onderste ooglede.

Dien ligte druk tydens die massering toe en gebruik die eerste drie vingers van die hand. Maak gladde en sirkelbewegings.
Die sagte druk op die lacrimal kliere, wat die meeste van die trane produseer, sal help om traanafskeiding te stimuleer en die vog van die oë te verhoog. Op hierdie manier sal moeg oë kalm en gehidreer word.
As jy die onderste ooglede masseer, maak seker dat jy deur die hele lacrimalbeen, wat naby die binneste punt van die oog geleë is, gaan.

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 8

Flits meer. Die blinkende laat die oë rus en ontspan wanneer hulle dit die meeste nodig het, hoewel baie mense dit nie belangrik maak nie, aangesien dit so `n natuurlike beweging is dat dit gewoonlik onwillekeurig gedoen word. Dit kan egter help om die ongemak wat veroorsaak word deur moeg sig, te verlig.

Knipper help om die oë te smeer en te hidreer. Knipperend dien nie net gifstowwe deur trane uit te dryf nie, maar help ook om die laag trane oor die hele oogoppervlak eweredig te versprei. Blinkende kan dus ook help om oogdroog te verbeter.

Probeer om een keer elke vier sekondes te knip om jou oë uit te droog.

Prent getiteld Do Joga Eye Oefeninge Stap 9

Neem breek. As jy jou oë vaker rus gedurende periodes wanneer jy jou oë moet druk, veral in die voorkant van `n rekenaarskerm, sal jy die ongemak wat deur oogstremming veroorsaak word, verlig.

Probeer die 20-20-20 metode. Kyk elke 20 minute na die skerm en fokus op `n voorwerp wat 20 voet (7 meter) vir 20 sekondes geleë is.

As jy probleme ondervind om paaie te onthou, plaas `n alarm wat jou herinner om te stop en jou oë te verslap.

U kan ook van tyd tot tyd u oë oop en toe sluit. Sommige studies dui daarop dat hierdie aksie kan help om die simptome van moeg sig, moegheid en droë oë te verminder.

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 10

Bedek jou oë met jou handpalms om hulle te ontspan. Dit is baie maklik om dit te doen. Jy moet net `n paar minute jou handpalms oor jou oë plaas.

Sit gemaklik en met jou rug reguit in `n stoel. Sit jou elmboë op `n tafel, rus op `n kussing of kombers vir troos. Vryf jou hande om hitte te produseer voordat hulle oor die oë geplaas word (op hierdie manier sal die ontspanning geproduseer word). Beker albei hande en maak jou oë toe. Plaas een hand oor elke oog. Asem gewoonlik en rus in hierdie posisie vir `n tydperk van tussen 5 en 10 minute. As jy wil, kan jy `n alarm stel om die rustyd te beheer.

As die alarm die klanke laat voel, voel jy gerus, is dit `n teken dat die tydsduur reg is. As jy nie voel jou oë rus nie, bly vir vyf minute langer en kyk of daar enige verandering is.

wenke

Wanneer jy hierdie oefeninge en ander ontspanningstegnieke begin doen, moet jy daagliks oefen. Probeer 30 minute per dag toewys vir oogoefeninge. As jy enige verbetering in jou visievermoë begin merk, kan jy die oefensessies spasieer.
Maak seker dat jy skoon hande het wanneer jy jou oë raak. Was jou hande deeglik met seep en water sodat vuil of bakterieë nie na die oë oorgedra word nie. Ook moet jy seker maak dat jy kort spykers het om te voorkom dat jy dit in jou oë steek of jouself krap.

waarskuwings

As u enige soort pyn ervaar, verswakte visie, duiseligheid of ander kommerwekkende simptome, moet u die oefeninge dadelik verlaat. As u steeds aan enige van hierdie simptome ly, raadpleeg u dokter.
Hou altyd aan met jou gewone oogsorgroetine, of dit nodig is om medikasie te gebruik of om die bril of kontaklense wat deur jou oogdokter voorgeskryf is, te dra.
Let daarop dat, hoewel die gereelde beoefening van oogoefeninge die behoefte vir `n bril of kontaklense in sommige gevalle kan verminder, sal jou oë ook verbeter word deur breek in die take wat gedoen moet dwing (soos skryf teen die skerm van jou rekenaar). In die meeste gevalle, oefen die spiere van die oë is nie voldoende om die mees algemene probleme, soos miopie, hiperopie, astigmatisme en presbiopie (rigiditeit van die lens wat verband hou met die ouderdom) uit te skakel, is dit nodig gebruik van korrektiewe bril. Die oefeninge vir die oë is nie nuttig om gloukoom of makulêre degenerasie te behandel nie. Die mees onlangse studies dui daarop dat daar geen mediese metode oogoefeninge om te verhoed dat die gebruik van glas, indien nodig, en help om die ontwikkeling van sekere oogsiektes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante