Hoe om moeg oë te verlig

As u voel dat u oë moeg en seer is of u gereelde hoofpyne het, is u geneig om moegheid of oogpyn te ly. Miskien voel jou oë net moeg na `n lang dag van werk of aan die einde van die dag, wat kan aandui dat hulle besig is om te fokus op die rekenaar of klein voorwerpe. Maak nie saak wat die rede is nie, jy moet leer om droë oë te rus, te versterk en te verlig. As die simptome nog nie verbeter of jou oë net erger word nie, gaan na die oogarts om jou te ondersoek.

conținut

Stappe
Deel 1rus en ontspan jou oë
Deel 2versterk en fokus die oë
Deel 3verlig droë oë
Deel 4vermy ooguitputting
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Rus en ontspan jou oë

Maak `n strelende masker om moeg oë te laat herleef. Laat koue water en gesteriliseer word op `n klein handdoek wat jy oor jou oë kan plaas. Maak seker dat jy die handdoek goed wring en dan vou of rol dit om die oë te bedek. Gaan lê en sit die handdoek vir 2 tot 7 minute. U kan dit soveel keer herhaal as u wil.

Jy kan ook koue kompresses (byvoorbeeld met ys) of teesakkies in die oë plaas. Laasgenoemde bevat tanniene wat die bloedvate verstrooi en swelling van die oë weens die uitputting van die oë verlig.
Vermy om komkommerskyfies op jou oë te sit, want jy kan dit met bakterieë besoedel.
As jy meer wil ontspan, gooi `n paar druppels rose water of laventelolie by die oogmasker of masseer die produk op die ooglede voordat die masker toegedien word.

Verander die beligting. Skakel sterk ligte, komplementêre ligte of fluorescerende ligte af. Dit kan die oë moeiliker maak om aan te pas en `n langdurige blootstelling aan helder lig stimuleer die oë en liggaam oormatig. As gevolg hiervan word jy geïrriteerd en voel jy moeg oor die algemeen. Skep `n blink en gemaklike omgewing deur jou bolle vir sagte en warm rasse te verander. Gebruik dimmers om die beligting aan te pas, wat dan deur alle lede van u huishouding aangepas kan word.

Natuurlike beligting lewer `n helderheid op die rekenaarskerm, wat die uitputting van die oog toeneem. Maak seker dat jy `n antiglare skerm gebruik om die helderheid te verminder.

Pas die refleksie, helderheid en kontras van die skerm aan. As jy vir lang tydperke voor `n rekenaarskerm werk of studeer, maak seker dat dit nie te naby aan jou oë is nie. Pas die helderheid en kontras opsies aan totdat jy die skerm gemaklik kan sien. Sommige webblaaie stel gereedskap om u te help om die aanpassings te maak. Die helderste lig moet aan die kante van die skerm wees. Sterk lig moet `n 90 grade hoek vorm met die skerm om die helder lig wat jou oë bereik, te verminder.

Maak die blindings toe om die helderheid van jou skerm te verminder.

Reguleer die kleur van die skerm (kleurtemperatuur). Die kleur moet aanpas by die lig van jou omgewing. Vermy blou lig, want dit kan oogmoeilikheid veroorsaak omdat jou oë aanhoudend aanpas. In plaas daarvan, maak seker dat die beligting in jou kamer soortgelyk is aan dié van jou skerm. Kies sagte ligte as natuurlike lig beperk is.

Dit is ook nodig om die flikker wat deur die agtergrond van die skerm gegenereer word, aan te pas. Jou oë word gedurig gedurig aangepas om te sê flikker, wat lei tot ooguitputting. As jy nie die knip probleem kan oplos nie, verander die skerm om ooguitputting te beëindig.

Deel 2
Versterk en fokus die oë

Versterk die ooglede Jy kan die spiere rondom die oë versterk soos jy sou met enige ander spier in die liggaam. Versterk jou ooglede wanneer jy klaar is met die werk op die rekenaar of tydens jou werksonderbrekings. Maak jou oë halfpad, let op die voortdurende bewing van die boonste ooglede, `n normale reaksie van die oë wanneer jy nie blink nie. Konsentreer om die bewing vir 5 sekondes te stop.

Deur die ooglede in die helfte te verlaag en daarop te fokus om die bewing te stop, sal jy afwyk, wat die oog moegheid kan verlig. Kruising verminder tydelik die grootte van die leerling en laat jou toe om die lig makliker te buig om beter te sien.
Vermy voortdurend ploetering, aangesien dit hoofpyn kan veroorsaak en ooguitputting kan verhoog.

Ontspan en asemhaal. Sodra jy jou ooglede in die helfte laat sak het, voltooi dit stadig en maak jou ooglede oop. As jy dit doen, neem `n paar asemhaling om suurstof in die bloed te verhoog, benewens om die sirkulasie in die algemeen te verbeter. As jy inasem, stel jou voor dat geureerde lug deur die neus beweeg om die oë te bereik. Asem uit deur die mond. Herhaal die oefening vir 1 of 2 minute.

Die doel van hierdie oefening is om die oë te verslap en die ooglede te versterk.

Oefen konsentrasie oefeninge (fokus en konvergensie). Probeer om op voorwerpe op verskillende afstande te konsentreer om ooguitputting te verlig. Neem klein pouses om jou oë te konsentreer en onthou om te knip om jou oë te hidreer. Oefen die konsentrasie van jou oë met `n potlood op die afstand van jou arm. Fokus op die punt van die potlood, want dit bring dit stadig en stadig aan jou neus. Voer 5 tot 10 herhalings uit en kombineer die oefening wat fokus op voorwerpe wat ver weg is en dan diegene wat naby is. Dit laat die oë toe om van enige vorige moegheid te ontspan.

Hierdie konsentrasie oefening verbeter visie, oefen minder spanning op die oë uit en help om onwillekeurige oogbeweging te verlig weens ooguitputting. Wanneer die oë `n beter visievermoë het of makliker kan sien, word minder spanning op hulle uitgeoefen, en daarom het hulle minder moeite om by die tipiese fokusprobleme aan te pas.

Laat jou oë rus. Doen dit as jou oë moeg is nadat jy voor `n rekenaarskerm was, nadat jy enige ander werk gelees of gedoen het wat konsentrasie vereis. Probeer om na die punt van jou neus te kyk, dan by `n voorwerp wat arm of lengte van jou is, en kyk weer na die punt van jou neus. Herhaal die oefening 10 keer. Probeer om elke 15 tot 30 minute fokus te verander deur in `n ander rigting te kyk.

Kies voorwerpe wat op verskillende afstande is wanneer jy jou oë wil laat rus. Nog `n manier om hulle `n breek te gee, is om van die rekenaar op te staan en vir 1 minuut rond te loop.

Deel 3
Verlig droë oë

Verstaan die manier waarop trane die oë skeur. Droë oë is `n belangrike oorsaak van ooguitputting. Die trane bestaan uit 3 lae: lipiedlaag (vet), waterlaag en slymlaag. Enige probleem met een van hierdie lae kan jou oë uitdroog. Sodra jy die funksies wat deur elkeen van die lae uitgevoer word, verstaan, kan jy die potensiële probleme wat jou oë droog, ontdek. Byvoorbeeld, `n traan wat nie genoeg proteïene het om bakterieë te beveg nie, kan opdroog weens die irritasie wat chroniese infeksies veroorsaak. Die komponente van die traan voer die volgende funksies uit:

Mukosale laag: dit is die laagste laag en vorm die basis van die traan wat dit stabiliteit gee en dit help om aan die oog te hou. Hou trane in jou oë, sodat hulle nie mors nie.
Waterlaag: dit is die middelste laag en gee die trane die elektroliete wat hulle nodig het om sterk te bly. Dit bevat ensieme en proteïene wat bakterieë beveg. Die waterige natuur laat trane toe om die oog vinnig te bedek.
Lipiedlaag (vet): is die buitenste laag wat traanlae verseël en heeltemal die oog met genoeg traanfilm om dit te beskerm.

Prent getiteld Relief Eye Strain Stap 10

Gebruik kunsmatige trane sonder mediese voorskrif. As jy voel dat jou oë droog is nadat jy dit gelees het, breek of na die rekenaar lank kyk, gebruik kunsmatige trane. Aangesien daar verskillende handelsmerke op die mark is, probeer `n paar om te bepaal watter een vir jou beste werk. Miskien moet jy meer as een handelsmerk kombineer om dit te verlig. Jy moet weet dat kunsmatige trane nie natuurlike trane vervang nie. Verlig slegs die droëheid van die oë deur die buitenste laag te vervang. As jou oë konstant droog word, moet jy voortgaan met kunsmatige trane selfs as jy nie simptome het nie. Dit is `n paar elemente waarna u moet kyk:

Smeringsbestanddele wat hidroksipropylmethylcellulose (HPMC), gliserien of polisorbaat genoem word. Hulle navolg trane omdat hulle `n soortgelyke oppervlaktespanning het wat die druppels op die oppervlak van die oog toelaat.

Druppels sonder preserveermiddels wat die risiko van allergie of sensitiwiteit van die oë wat reeds droog is, kan verminder.

Oogsoomme wat vir lang periodes as smeermiddels dien as jy nie kunsmatige trane kan gebruik nie. U kan oordruppels (soos Systane) 4 tot 6 keer per dag gebruik of wanneer nodig.

Prent getiteld Relief Eye Strain Stap 11

Toets die medikasie druppels. Die oogarts kan medikasie druppels voorskryf nadat u die oorsaak van u droë oë ontleed het. Hierdie druppels vervang die trane. Medisyne soos hidroksipropylmethylcellulose en carboxymethylcellulose bestaan uit `n kunsmatige traan en ander stowwe wat die oë smeer. Hierdie druppels verlig simptome, maar dit sal nodig wees om hulle gereeld te herhaal: 4 keer per dag of wanneer nodig. As jy `n gel voorgeskryf het, moet jy dit 1 of 2 keer per dag toepas.

Maak seker dat jy altyd die dokter se aanbevelings oor die dosis volg.

As jy kontaklense dra, verwyder hulle voordat die druppels toegepas word. Vervang dit 30 minute na die aansoek.

Prent getiteld Relief Eye Strain Stap 12

Koop `n salf. Oor die algemeen is salfs nuttig om die oë te smeer, maar daar is verskillende soorte. Antibiotiese salf kan gebruik word om chlamydiale konjunktivitis te behandel, droë oë as gevolg van siektes van die kliere wat die lipiedlaag van trane of swelling van die ooglede produseer. Hulle word dikwels gebruik om die oë vir lang periodes te smerig wanneer dit nie moontlik is om kunsmatige trane toe te pas nie (byvoorbeeld tydens slaap).

Daar is ook oordruppels wat buite die toonbank is. Dit kan nodig wees om verskeie te probeer voordat jy `n salf kry wat jou simptome effektief verlig.

Deel 4
Vermy ooguitputting

Prent getiteld Relief Eye Strain Stap 13

Bedek jou oë Vermy direkte blootstelling van die oë na die lug, soos lug uit die motor se verhitting, haardroër en lugversorging. Jy moet ook `n bril dra wanneer jy aan die swembad blootgestel word aan die son en sonbrille. Om jou oë te beskerm, sal hulle toelaat om vog te behou. Daarbenewens kan jy spesiale lense wat `n humiditeitskamer om die oë vorm, probeer om hulle meer te hidreer.

Hou die humiditeitsvlak van jou huis tussen 30 en 50%. Gebruik `n bevochtiger om vog by die droë binnenshuise lug te voeg.

Prent getiteld Relief Eye Strain Stap 14

Verhoog jou verbruik van omega vetsure en water. Aangesien trane van water, slym en vet gemaak word, is dit nodig om jou olie- en waterverbruik te verhoog om jou oë te hidreer. Daar is getoon dat omega 3 vetsure bydra tot die trane bly geheel, wat hul stabiliteit verhoog. Die omega 6-vetsure verminder inflammatoriese faktore, wat weer die simptome van droë oë verminder.

Vroue word aanbeveel om 9 koppies water per dag en mans te drink, 13 koppies water per dag.

Prent getiteld Relief Eye Strain Stap 15

Blink dikwels. Knipperend verfriss die oë en versprei die traanfilm eweredig deur die oog. Dit kan ooguitputting as gevolg van droë oë verlig. Dit is baie belangrik om te onthou om te knipper as jy die meeste van die dag na `n rekenaarskerm kyk. Knip elke keer as jy onthou of vergeet nie om elke 15 minute te breek om simptome van ooguitputting te verlig nie.

Mense wat op `n rekenaarskerm fokus, neig 66% minder.

Prent getiteld Relief Eye Strain Stap 16

U moet weet wanneer u dokter of oogarts moet gaan. Dit is nodig om met jou dokter te raadpleeg as die behandelings nie vir jou werk nie, as jy jou oë voortdurend moeg voel of as jy kommerwekkende simptome asook moegheid van jou oë bied. Deur die dokter op hoogte te hou van jou bekommernisse, sal dit makliker wees om jou vrae te beantwoord of probleme wat jy dalk nie weet nie, aan te spreek. Byvoorbeeld, jy kan ly aan `n meer ingewikkelde siekte wat ooguitputting as een van die simptome veroorsaak. Dit is sommige van die siektes:

Chroniese moegheidsindroom: dit is `n toestand wat voortdurende moegheid en visieprobleme veroorsaak wat verwar word met moeg oë. Korrektiewe lense los nie sigprobleme op nie (soos versteurde visie) en oogeksamen is gewoonlik normaal. Hierdie toestand benodig mediese aandag.

Skildklier siektes: dit kan oogprobleme veroorsaak wat op die moegheid van die oog lyk. Sekere tiroïedtoestande soos Graves se siekte (wanneer die immuunstelsel aanval op skildklierweefsel en oogweefsel) kan swelling in die oë veroorsaak.

Astigmatisme: dit gebeur wanneer die kornea `n abnormale kromme bied, wat `n versteekte visie veroorsaak.

Chroniese droëoogsindroom: dit veroorsaak droë oë as gevolg van die sistematiese probleme met diabetes of Sjogren se siekte.

wenke

Maak seker jy hou jou voorskrif vir gereelde glase en kontaklense op datum. U moet gereeld na die oogarts gaan om u te ondersoek.
Dit is ook moontlik om `n sagteware wat "f.lux" genoem word, te gebruik, wat die skerm `n sekere oranje kleur gee en verminder die ooguitputting.
As jy kontaklense dra, soek spesifieke druppels om met hierdie tipe lens te gebruik.
Vermy rook, aangesien dit jou oë kan uitdryf en ander gesondheidsprobleme kan genereer.
Moenie jou oë vryf of bakterieë in hulle inbring nie.
Dien oogdruppels toe voordat u aan aktiwiteite onderwerp wat eis vir die oë, om te verhoed dat hulle uitdroog.