Hoe om die verdedigingstegniek in boks te verbeter

Dikwels onderskat deur professionele vegters, verdediging is die sleutel om in die ring te bly en wengevegte te wen. Nie net vereis dit `n stel vaardighede behalwe aanval en verdediging nie (die vermoë om te voorspel en te reageer op die teenstander se aanval), maar dit behels ook die verstandelike aspek in `n groot mate. Die volgende stappe sal jou leer hoe om verdediging in boks te ontwikkel en te optimaliseer deur `n paar eenvoudige oefenroetines.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boks Stap 1

Begin elke oefensessie deur `n verdedigingsposisie aan te neem.

In verdedigende posisie, moet jy die bene te skei om die wydte van jou skouers, arm en swak voorste been, middellyf en gevoer en ferm bors, elmboë naby aan jou ribbes en ken teen `n hoek van 90 ° met die nek. Hou hierdie posisie terwyl jy werk deur stoot te gooi sodat jou liggaam gewoond raak om homself te beskerm.
Terwyl jy beweeg en in die verdediging posisie slaan, moet jy jou elmboë altyd weer hou en jou kop beweeg. Vir jou teenstander moet jy `n bewegende teiken wees en jou genoeg beskerm om die slag vir jou kop en bors te ontduik.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 2

Oefenblokke.

Die basiese blokkade behels die verhoging van jou sterk hand voor jou gesig met die palm vorentoe en die stamp met die handskoen. Oefen reguit, hakies en hake op en gooi fokus op die handhawing van balans en verdediging terwyl jy blokkeer.

Jy moet `n teenstander of `n afrigter hê wat `n verskeidenheid stampe vir jou gooi om hulle te sluit. Keer die blokke terug terwyl jy met `n sak vir jouself werk, onthou dat jy jou hande voor jou kop moet hou terwyl jy nie stampe gooi nie.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 3

Oefenstrokies.

`N strokie behels om jou liggaam te draai en buig teen middellyfhoogte om `n blaas teen die kop te vermy. Hou jou handskoene in posisie tydens `n strokie, sodat jy gereed is om `n teller te blaas. Hou `n teenstander reguit aan jou kop en skiet hulle.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 4

Oefen swaai en zigzagging.

Die swaaiende en zigzagging behels die buiging van `n klap deur die knieë te buig, na die ander kant te beweeg en dan so terug te keer dat jy gereed is om `n teller te blaas. Jy moet kan swaai en sigsag sonder om jou voete te beweeg.

Hou `n teenstander jou hakies aan die kop, haak en beweeg om hulle. Probeer afwisselend van een rigting na `n ander swaai en sigig, verander dan die volgorde sodat jy moet reageer op jou teenstander se blaas.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 5

Begin dodging blaas.

Dodging (parrying) is wanneer jy `n treffer afwyk deur jou teenstander se pols te slaan. Jy moet die linkervlekke met jou regterhand afbeweeg en die regter blaas met jou linkerhand. Dodende slae vereis `n baie kort beweging: leun effens terug teen die middel en buig die blaas `n paar duim voor jou lyf

Maak `n teenstander wat jou verskeie ligte blaas gooi en hulle met jou hande afbuig. Begin die kloue sonder handskoene uitdoof, dan kan u vorentoe beweeg as u spoed toeneem en handskoene begin dra.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 6

Toets die verdedigingsverplaatsings wat jy in die ring gewerk het.

Trein met `n teenstander en plaas meer klem op verdediging as op aanval. Gee spesiale aandag aan jou verdedigingsposisie en die spel van jou voete en bespaar energie vir skyfies, swaaie, sewepunte en ontwykings.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 7

Werk jou verdediging binne jou aanval.

Stoor jou houe nadat die verdediging beweeg het. Byvoorbeeld, gooi hakies na die verwydering van blaas of blaas na swaai en zigzagging. Dit sal u help om u verdediging te ontwikkel.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 8

Trein met verskillende soorte boksers.

Dit sal jou toelaat om jou verdediging teen verskillende en verskillende strydstyle te toets. Werk in jou verdediging teen die ontleding van die volgorde van treffers van jou teenstanders.

Beeld getiteld Ontwikkel Verdediging in Boxing Stap 9

Oefen jou verdediging vir jouself.

Sluit verdediging verplaasings in jou persoonlike opleiding met die sak in. Dit sluit altyd `n blok, `n gly en rol, en `n zigzag terwyl jy jou stoot oefen.

wenke

Die enigste manier om jou verdediging radikaal in boks te verbeter, is deur opleiding. Jy het ervaring in die ring nodig om te weet wat werk. Om `n defensiewe posisie te behou en defensiewe bewegings met dieselfde frekwensie te beoefen waarmee jy die blaas beoefen, sal jou liggaam gewoond raak aan die verdediging en jou help om voortdurend van verdediging na aanval te beweeg.
`N Goeie manier om te weet of die teenstander `n beweging gaan maak, is om na hul skouers te kyk.

Dinge wat jy nodig het

Bokshandskoene
Ponszak
Meervoudige opleidingsvennote

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante