Hoe om maklik gewig te verloor en spiere te ontwikkel

Beperk jou koolhidrate. Dit is waar dat die beperking van koolhidrate kan lei tot gewigsverlies, maar koolhidrate is nie die vyand nie. As jy hulle behoorlik gebruik, is koolhidrate `n integrale deel van jou dieet- en oefenroetine. Nie net help hulle jou liggaam om die proteïen te herabsorbeer wat jy gee nie, hulle gee ook jou liggaam die brandstof wat dit nodig het om te werk. Dit is `n paar koolhidraatryke kosse wat jy in jou dieet kan inkorporeer:

Balanseer jou kalorieë. Kalorie-inname speel `n belangrike rol in jou vermoë om vet te verbrand en spiere te bou. As jy te veel kalorieë verbruik, sal jy gewig kry, en te min kalorieë sal dit onmoontlik maak om spiere op te bou.

Vermy verwerkte voedsel. Verwerkte kosse is die vyand. Hulle het baie bymiddels en min voedingstowwe en ook vitamiene, minerale en vesel is verwyder. Om sake te vererger, word ongesonde vette, kunsmatige versoeters en sintetiese vitamiene en minerale later bygevoeg. In die meeste gevalle herken die liggaam nie eens hierdie bestanddele as kos nie! Dit is `n paar voorbeelde en verwerkte asemhalings wat u moet vermy:

Gebruik die aanvullings verstandig. Die aanvullings is presies daarvoor gemaak om aanvullend te wees. Dit is goed om `n paar pille aanvullings by jou dieet as jy voel jy kry nie genoeg van `n vitamien of mineraal in die besonder, maar hierdie aanvullings moet nooit die plek van die ware voedsel.

Corre. Hardloop is iets goedkoop, maklik en een van die beste maniere om kardiovaskulêre oefening te doen. Dit neem ongeveer 20 minute om sy positiewe effekte te voel. As jy `n beginner is, loop vir 20 minute, maar as jy `n hoër vlak het, moet jou opleiding tussen 30 en 45 minute duur.

Gaan met die fiets Een van die belangrikste voordele van `n fiets ry, is dat dit `n bietjie gewrig is as hardloop. Die slegte ding is dat jy `n fiets moet koop of toegang tot `n stilstaande moet hê.

Doos met jou skaduwee. Boks met jou skaduwee is presies hoe dit lyk. Staan voor `n oppervlak met jou skaduwee voor jou en boks soos jou teenstander. Dit is nog `n goedkoop en maklike manier om te oefen, en jy kan feitlik oral doen en dit is ook pret. Maak net seker dat jy nie `n vlug gryp en baie hard slaan nie, of dalk kan jy jou gewrigte seermaak (of `n gat in die muur maak).

Baila. Dans is nie net pret nie, dit is `n uitstekende manier om jou hart te laat werk en jou te help om gewig te verloor en jou liggaam te toon. Van die energieke dansstyle wat jou liggaam toon, is:

Niks. As jy toegang tot `n swembad het, is swem een ​​van die beste maniere om kardiovaskulêre oefening te doen. Daar is geen impak op jou bene of gewrigte nie, wat dit `n ideale oefening maak vir mense wat beseer is en in rehabilitasie is. Swem is `n oefening wat die hele liggaam werk en dit ontwikkel en toon die spiere.

Probeer die skuins. Hierdie oefening is afgelei van die standaard opheffing van domors in bankwese en werk jou bors.

Doe krulle. As jy squats doen, werk jy nie net jou bene nie. Wanneer dit behoorlik gedoen word, kan hulle `n anaboliese omgewing skep wat die ontwikkeling van spiere deur die liggaam bevorder. U het nie eens Persone nodig om `n effektiewe knie te doen nie.

Voer ligbene uit met gewig. `N Sterk torso is noodsaaklik vir alle fisiese opleiding en krag. Hierdie beenheftes sal jou heupfleksors werk en ander voordele vir jou abs hê.