Hoe om `n gekruiste hempstrek te doen

Strek van die hamstring spiere en eksterne heupspiere is baie eenvoudig as jy die regte manier weet om dit te doen. Al wat jy nodig het, is `n oop ruimte en `n bietjie moeite, jy sal in die proses wees om sterker te wees en meer buigsaam bene en heupe in `n kort tydjie te hê.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Crossover-Hamstring-Stretch-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Crossover Hamstring Stretch Stap 1

Lê op jou rug. Jou bene moet reguit wees, jou arms na jou kante uitgebrei en jou kop moet opkyk.

Doen-`n-Crossover-Hamstring-Stretch-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Crossover Hamstring Stretch Step 2

Neem jou buitenste been en lig dit in die lug op. Kruis dit op jou ander been. Maak seker dat die ander been reguit bly wanneer jy dit doen, of die strek sal nie so effektief wees nie.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-Crossover-Hamstring-Stretch-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Crossover Hamstring Stretch Stap 3

Hou die posisie so lank as wat jy kan. Terwyl jy dit doen, trek die tone van die been wat jy gekruis het.

Doen-`n-Crossover-Hamstring-Stretch-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Crossover Hamstring Stretch Step 4

Sodra jy die eerste been uitgerek het, herrangskik jou posisie (sodat die been wat reg gebly het, nou die ander been oorsteek) en herhaal die oefening.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Om hierdie oefening meer ingewikkeld te maak, kan jy probeer om jou been verder uit te brei, of dit nader aan jou liggaam te trek. Dit sal die mate van rek verhoog en meer effektief wees.

Metode 4
frekwensie

Doen hierdie oefening van 45 sekondes na 1 minuut per reeks. Herhaal totdat jy 6 stelle (3 vir elke been) voltooi het.

Om resultate te sien of te voel, moet u 6 reekse 5 dae per week vir 6 weke doen. Om vinniger resultate te verkry, verhoog die aantal stelle of herhalings per week wat u hierdie oefening uitvoer.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is: verhoog die sterkte en buigsaamheid van die hamstring en heupspiere.
As u tydens die oefening uitgeput voel, kan u wegbeweeg van die ingang om dit te verlig. Inteendeel, as jy dink jy kan harder probeer, kan jy nader aan die ingang kom.