Hoe om `n kromlynige liggaam te hê

Om die figuur in die vorm van `n uurglas te hê is die simbool van vroulikheid. Dit het bekend geword as gevolg van Marilyn Monroe en ander ikone van die 60`s. Om `n krom lyf te hê, moet jy die bors en heupe beklemtoon, die middel en die boud lig. Wat jy nodig het om die figuur van `n uurglas te hê, sal afhang van die tipe figuur wat jy het, dus kies die metodes wat die beste by jou liggaamsoort pas.

stappe

Metode 1

2

Kies oefeninge in intervalle en matige intensiteit oefeninge. Jy kan die hoeveelheid vet wat jy verbrand, verhoog deur afwisselende matige en hoë intensiteit oefeninge. Oefeninge met intervalle van 20 of 30 minute kan meer doeltreffend wees as `n halfuur van intense oefening.

3

Kies om te loop, oefen op die stilstaande fiets, swem of ry `n fiets oor lang afstande. As jy natuurlik dun is, kan oefeninge met hoë intensiteit die vet van jou boude en heupe verbrand wat jou meer krom maak. Kies `n oefening wat die hele liggaam werk of loop om jou in die vorm te hou sonder om spiermassa, die grootte van die heupe of bors te verloor.

4

Oorweeg om kardio te doen met fiksheidsoefeninge. die vloei joga, barbell oefeninge om die liggaam te beeld en aerobics kan spiere ontwikkel en vet op dieselfde tyd verbrand. So bespaar jy `n bietjie meer tyd in jou skedule.

5

Kies die heuwels of trappe as jy loop, hardloop of stap. Dit sal jou toelaat om vet te verbrand en jou boude, heupe, dye en kalwers te toon.

Metode 2

2

Pilates begin met "die honderd". Lig op jou rug en buig jou bene 90 grade. Dit is `n posisie genaamd "die tafel". Steek jou arms tussen jou bene vir 90 sekondes.

3

Gaan voort met die "strek van `n been". Gaan voort in die posisie van die tafel. Omhels jou regterbeen na jou bors, strek jou ander been en vorm `n 45 grade hoek, alles gelyktydig.

4

Doen nou die "twee beenstrek". Begin by die posisie van die tafel en druk jou twee bene. Strek dan jou bene met `n 45 grade hoek en jou arms terug teen 45 grade.

5

Doen `n "volle beenstrek". Strek jou twee bene en plaas hulle sodat jy 45 grade tussen hulle en jou liggaam vorm. Benader een van jou bene en druk dit saggies na jou toe.

6

Gaan voort met die "lae een been lift". Plaas jou hande agter jou kop met jou elmboë gestrek. Strek jou bene heeltemal sodat hulle regop kyk.

7

Eindig met die "skêr". Gaan terug na dieselfde posisie as wat jy gebruik het toe jy `n beenlift gedoen het. Plaas hierdie hande agter jou kop met jou elmboë wat uitkyk.

Metode 3

2

Probeer oefeninge doen om jou boude te toon en doen dit eendag ja en eendag nee. Op `n joga mat, staan ​​op jou maag met arms uitgestrek en bene gebuig, soos in die figuur. Lig een been en strek dit agter jou op `n klein hoekjie.

3

Oefen jou heupe op een dag. Lig op jou rug in die brugposisie, met jou bene en skouers aan die vloer vasgemaak, maar met jou heupe opgewek.

4

Neem `n oomblik van `plank`. Plaas jouself in die strykposisie met die buikstukke binnekant en verhard. Hou jou lyf reguit vir `n oomblik terwyl jy so stadig asemhaal en asemhaal.

5

Maak "planke" eenkant. Jou lyf moet `n reguit lyn van jou linkerarm tot by jou enkels vorm. Lig jou heupe 2 of 3 sentimeter op en gee dit terug na die reguit lyn van die begin.