Hoe om jou boude te maak

Die spiere van die boude (gevorm deur die gluteus maximus, die gluteus minimus en die gluteus medius) is dikwels die sterkste in die liggaam. Ongelukkig word sulke diep spiere soms onder lae vet versteek. As jy meer ronde boude wil hê, kan jy hulle met oefeninge vir die onderste gedeelte van die liggaam uitbeeld, hulle met kardiovaskulêre oefeninge toon, vet verminder en spiere met `n gesonde dieet bou en die beste klere kies om jou figuur uit te lig. Met `n bietjie toewyding en `n paar goeie keuses sal jou glutes goed lyk.

stappe

2

Maak squats met arabesques. Hierdie squat gebruik die tweede deel van die balletbeweging bekend as Arabesque, om die glute en hamstrings vas te maak en dus jou boude op te lig. Maak `n knie en as jy klim, lig een been agteroor en lig die arms vorentoe.

3

Probeer die beenhekke. Dit vorm `n uitstekende teenwaartse beweging om die squats met Arabesques te voltooi. Staan voor `n hoë tafel, `n toonbank of `n vaste stoel. Leun `n rukkie vorentoe en lig jou regterbeen terug.

4

Doen standaard longe. Hierdie oefening toon die voor- en agterkant van die bene, bykomend tot die boude en heupe. Staan met jou voete geskei op heupvlak. Plaas een been 60 tot 90 cm voor jou en buig die knieë. Laer die agterknie op die vloer, hou die voorste knie gesentreer net bokant die enkel.

5

Maak laterale knieë. Hierdie tipe knieë (ook genoem laterale stootpunte) bevestig die binneste en buitenste gesig van die dye. Staan met jou voete geskei op heupvlak. Neem `n stap na regs en buig die regte knie, hou die linkerbeen reguit.

6

Doen die brug oefening. Dit is effektief vir die toning en beeldhouwerk van die glutes. Lig op jou rug op `n joga mat, met jou voete geskei op die vlak van jou heupe. Lig jou heupe na die plafon, hou jou kop, nek en skouers op die grond.

2

Gaan trappe op. Nog `n manier om jou boude te toon met kardiovaskulêre oefeninge is om te loop of loop op die trappe. Die ideale plek hiervoor is `n stadion of `n binnenshuise gimnasium, maar `n biblioteek of `n woonstel sal ook nuttig wees. Jy kan rus terwyl jy die trappe afloop en die liggaam stoot as jy dit klim.

3

Oefen stap. Stap deur golwende heuwels of bergpaadjies is `n uitstekende manier om jou boude te vorm en `n goeie kardiovaskulêre oefening te doen. Kyk vir paaie in jou omgewing. Maksimum jou oefening deur `n 5 kg (10 lb) rugsak te dra.

2

Neem baie water Om jouself gehidrateer te verbeter, verbeter die funksionering van die organe en bevorder die verbranding van vet meer effektief. Drink elke oggend `n glas water wanneer jy wakker word om jou metabolisme te bespoedig. Die regte hoeveelheid water hang af van jou metabolisme in die besonder en die hoeveelheid oefening wat jy doen, maar die volgende aanbevelings is nuttig vir die meeste mense:

3

Kies vir gesonde koolhidrate. As jy maer spiermassa wil ontwikkel, moenie koolhidrate uit jou dieet heeltemal uitskakel nie. Gesonde koolhidrate gee die liggaam die energie wat nodig is om aktief en fiks te bly. Verkry hulle deur bronne soos volgraan, bruin rys, patats en peulgewasse.

4

Verwyder gemorskos. Laer die irriterende klein liefdeshandvatsels en verbeter die vorm van die boude en vermy kosse wat ryk is aan vette en suikers. Vermy lekkers, koeldranke, verwerkte kosse, souteregte en vetterige kitskos soos hamburgers en pizzas.

2

Dra duidelike jeans. Die keuse van jeans wat goed op die boude pas, is een van die beste maniere om hulle `n goeie voorkoms te gee, beide mans en vroue. Baggy broek verberg jou eienskappe. Raak ontslae van los jeans en soek ander wat jou goed pas.

3

Kies hoë-middel broek en rompe. Rompe, broeke en rokke wat aan die middel pas, help om die boude van die boude uit te lig. Kies opsies vir hoë-middellyf, gemonteerde rompe en A-vormige rokke wat nou in die smalste deel van die middel pas.

4

Sit `n band op jou middellyf. As jy `n bloes of `n los rok dra, sit `n band of sakdoek om jou middel. Hoe kleiner die maag lyk, hoe groter en ronder die gluteus sal lyk. As dit goed met jou uitrusting gaan, kan jy ook `n flanelhemp om die middel sit.

5

Gebruik hakke. Hoë hakke lig en druk die glutes, wat hulle `n ronde voorkoms gee. Stiletto hakke is die mees effektiewe om hierdie doel te bereik. Hou egter in gedagte dat oormatige gebruik van hakke jou rug en voete kan seermaak. Kies `n paar hakke wat jou toelaat om gemaklik te loop en die gebruik daarvan tot 1 of 2 uur per dag te beperk.

6

Koop onderklere met pads. As jy meer ronde boude moet hê, maar jy benodig tyd om na die gimnasium te gaan, is die modelleringsstukke met silikoonblokkies die oplossing. Gooi die silikoon gel pads en jy sal dadelik roteer.

7

Koop onderklere om die glute op te lig. As jy nie pads wil gebruik nie, kyk vir kortbroek of bande wat spesifiek ontwerp is om die boude op te lig en te vorm. Sommige van hierdie klere word gesny om die vorm van elke boude te definieer, terwyl ander gemaak word om die hele rug te lig en te ondersteun. Party broeke plat ook die maag en gee `n slanker middellyf.