Hoe om `n groter boude vinnig te kry

Stoei met handgewrigte. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Hou `n halter in elke hand en maak die arms los aan die kante vas. Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet en laat sak jou heupe stadig totdat jou knieë teen `n 90 grade hoek beweeg. Maak seker dat die regterknie nie na die regtervoet beweeg nie. Gaan stadig terug na jou oorspronklike posisie en doen dan weer die oefening. Hou net hierdie keer `n stap vorentoe met die linkervoet. Neem 20 trappe of stappe om `n stel te maak en maak tussen 3 en 4 stelle met `n breek van 1 of 2 minute tussen elkeen.

Lig heupe met `n skyf. Lig op jou rug met jou bene op 90 grade hoek en met jou voete plat op die vloer en jou hande aan jou kante. Plaas die skyfie oor die onderste abdominale area. Lig die heupe stadig op sodat die bolyf met die bene in lyn is. Verlaag jou heupe stadig na die beginposisie en herhaal dit dan. Herhaal hierdie oefening 8 keer om `n stel te hê en maak tussen 3 en 4 stelle met `n breek van 1 of 2 minute tussen elkeen.

Probeer doodlopende opnames. Hierdie oefening is uitstekend vir die hamstrings, die rug en die laer rug. Maar jy moet versigtig wees om die opheffing op die regte manier te doen. Anders kan u uself ernstig seer maak. Die voete moet altyd op die hoogte van die heupe geskei word, terwyl die staaf voor die vulsels moet wees voordat dit opgehef word. Op dieselfde manier moet jy altyd begin met die gewig op die grond. Die rug moet plat wees, die abs, binne en die skouerblaaie, agteruit as jy jou rug oprig. Impuls met jou bene en druk jou boude om die gewigte te druk en `n oomblik vir `n pouse te hou. Buig dan met jou heupe, druk jou boude terug terwyl jy jou rug reguit en skouerblades terughou en jou bolyf laat sak totdat die gewigte die grond bereik.

Moenie baie aerobics of kardiovaskulêre oefeninge doen nie. Jy sal die spiere in die boude verhoog as jy aan weerstandsopleiding hou. `N Groot deel van die agterkant is vet, so jy sal nie veel terug kry as jy `n baie dun bouwerk het nie.

Neem `n proteïendrank na oefening. Onderhou `n volledige dieet om te verseker dat jou spiere herstel en gevorm word.

Belê in rompe, kortbroek en broek by die middellyf. Die klere wat jou middel toeneem, sal jou boude en heupe natuurlik groter laat lyk en jou `n gesogte silwerglas-silhoeët gee.

Dra onderklere of onderklere met `n vulling in die boude. Gereelde onderklere kan jou onderkant platvlak maak en onaangename siglyne skep wat deur jou klere gesien kan word. Die riempies laat die boude hang, terwyl die onderklere met opvulling op die rug ekstra lig en volume aan jou boude bied.