Hoe om `n baie groot boude te hê

Danksy Beyonce, Jennifer Lopez en Kim Kardashian, is die groot glutes nie meer `n las nie. Hierdie vroue toon aan wat sommige etniese groepe en baie mans nog altyd geweet het: `n groot boude is sexy, vroulik en is die hoofoorsaak van opwinding. Jou maat sal hartseer wees wanneer jy vertrek, maar sal geniet om te kyk of jy gaan.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

oefening

Doen kardiovaskulêre oefeninge. Uitoefening van die hart en longe is die vinnigste manier om vet te verbrand. Maar jy moet nie net vet verbrand nie, maar het bont en ronde boude. Probeer die volgende strategieë op verskillende masjiene in die gimnasium of op die pad:

Op die pad: loop op die sypaadjies. As jy die been weg van die liggaam beweeg, sal jy die gluteus op `n ander hoek werk.
treadmill: Jog maak seker dat die hak die grond voor die voet raak. As jy loop, neem die helling toe.
elliptiese: Bring jou heupe terug sodat jou onderkant `n bietjie uitsteek. Wanneer jy afklim, druk eers die hak af.
Stairmaster: leun vorentoe `n bietjie en neem groter treë, asof jy twee stappe probeer klim. Gryp ook die leuning sodat die gluteale spiere gedwing word om stabiliteit te behou.
fiets: Gebruik `n fiets in `n regop posisie en fokus daarop om die pedale hard te druk.

balk Squats. Enige persoonlike of amateur-afrigter sal jou vertel dat squats die nommer een oefening vir die glutes is. U kan dit met `n staaf met gewigte of handgewigte volgens u voorkeure doen.

Om krulle met `n staaf met gewigte te doen:

Begin deur die kroeg op `n steekhokkie tussen 8 en 13 cm (3 of 5 duim) onder jou skouers te plaas. Lig die staaf op en beweeg weg van die rak sonder om die nek te gebruik. Skep dan jou voete op skouerhoogte, met knieë en tone wat na buite wys. Maak seker dat jou knieë vertikaal met die tone is, sodat hulle nie te veel uitsteek nie.

Kontrakteer die glutes en verlaag die liggaam totdat jou dye parallel aan die vloer is. Gebruik dan hulle om terug te keer na die beginposisie. Doen 8 herhalings met `n swaar gewig of 2 stelle van 8 met `n ligter gewig.

Om knolle met hommels te doen:

Hou 2 handgewrigte met jou hande en staan met jou voete effens wyer as jou skouers. Buig die knieë en maak seker dat hulle vertikaal met die tone is en dat hulle nie verder as hulle uitsteek nie. Jou knieë en jou voete moet net `n hoek wees.

Kontrakteer die boude en verlaag die boude. Jou knieë sal buig, maar selfs dan moet hulle nie verder as die tone uitsteek nie. Hou jou rug so reguit as moontlik en breek tot jou dye parallel aan die vloer is. Konsentreer om jou gluten te gebruik, in plaas van jou dye, wanneer jy van die vloer af kom en terugkeer na die oorspronklike posisie. Maak 2 stelle van 8 herhalings.

Moenie doodgewig lig nie. Voeg gewig by die kroeg, wees versigtig om nie te veel gewig by te voeg totdat jy die korrekte vorm van hierdie oefening ken nie. Staan met jou voete onder `n kroeg, geskei teen skouerhoogte, sodat die voortone net onder die kroeg is. Draai jou tone en knieë effens uitwaarts vir stabiliteit.

Stamp en gryp die kroeg. Jy moet `n bietjie meer buite as die hoogte van die skouers gryp.

Verlaag jou heupe `n bietjie meer totdat jou dye parallel aan die vloer is. Maak seker dat jou rug reguit is en sien uit na `n goeie belyning.

Lig die vloerstaaf. Staan op, beweeg jou heupe en skouers teen dieselfde spoed en hou jou rug reguit.

Laat die balk stadig na die beginposisie. Gebruik jou boude en trek jou bodem uit terwyl jy sak, asof jy op `n stoel gaan sit.

Doen 8 herhalings. Verhoog die gewig as jy sterker word.

balk frontale longe en inverse. Staan regop met jou voete op skouerhoogte. Hou die dumbbells in elke hand met jou arms wat aan jou kante ontspan is.

Om `n voorste stoot te maak, neem `n stap vorentoe met die regtervoet. Dan moet jy die regterknie buig totdat die dy en die kalf `n 90 grade hoek vorm. Moenie toelaat dat jou regterknie bokant die hoogte van jou voete strek nie. Druk met jou voorvoet om weer te staan. Soos jy opstaan, kontrakteer dit die boude, die spiere van die dye en die kalwers om op `n stadige en beheerde wyse terug te keer na die aanvanklike posisie.

Jy kan die stutte herhaal met die regterkant, of jy kan `n stap vorentoe met die linkervoet neem en `n longe maak wat elke voet afwissel. Doen 2 stelle van 8 herhalings, sodat jy 8 stutte aan die regterkant en 8 met die linkerkant maak.

Om inverse stootte te maak, stap terug met jou linkerbeen, laer jou heupe totdat jou linkerkalf parallel aan die vloer is en jou regterknie met `n hoek van 90 grade kantel. Druk met jou regtervoet en staan op. Hou jou rug in lyn met die heup en gebruik die glutes, quadriceps, hamstrings en kalwers om jou op te druk. Bring die linker voet terug na die beginposisie. Brei jou regtervoet terug en herhaal die terugslag met die regterkant. Doen 2 stelle van 8 herhalings om 8 keer elke kant te oefen.

Maak beenopwekkings om die buitenste gedeelte van die boude te werk. Begin deur met jou hande en knieë te buig. Dit is die beste om dit op `n sagte oppervlak te doen, soos `n joga mat.

Lig die been in `n 90 grade hoek, lig die buitekant van die regterknie na die plafon totdat die binnekant van die regterdoop parallel aan die grond is.

Hou die posisie vir 5 sekondes en verlaag dan die knie na die beginposisie. Doen dieselfde met die linkerbeen.

Doen 8 herhalings aan elke kant en verhoog die aantal herhalings of die hoeveelheid tyd wat jy in die lug hou om die intensiteit te verhoog.

Voeg skoppe terug. Staan met jou voete op skouerhoogte en met jou arms uitgestrek, ook op skouerhoogte, om balans te handhaaf. Voel jy dat jy vlieg?

Lig jou regtervoet agter jou so hoog as wat jy kan, hou jou balans. Jy moet die druk aan die regterkant van die agterkant voel.

Hou die posisie vir 5 sekondes voordat jy die voet na die beginpunt verlaag. Herhaal dieselfde oefening met die linkerkant.

Verhoog die intensiteit terwyl jy gaan, hou die skop terug vir langer of doen meer herhalings.

Maak brandkrane. Lek eers op jou vier ledemate, verkieslik op `n joga mat of ander gemaklike oppervlak. Hou jou knieë in `n 90 grade hoek en buig dan een been na buite sodat jou knie parallel met die vloer is.

Hou die posisie vir twee sekondes en verlaag dan jou been.

Maak twee stelle van 15 tot 20 herhalings aan elke kant.

Om dit meer uitdagend te maak, hou die been langer en verhoog die aantal herhalings.

Maak gekruiste longe. Die longe sal jou boude uitoefen, benewens `n reeks ander beenspiere. Om te begin, staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Draai dan die linkerbeen skuins agter in die regterkant en plaas jouself in `n posisie posisie sodat jou knie byna aan die vloer raak. Uiteindelik, keer terug na die beginposisie.

Herhaal die beweging met die regterbeen, skuif dit skuins na links. Doen drie stelle van 15 tot 20 herhalings aan elke kant.

Aan die begin kan jy nie al drie reekse voltooi nie. Doen soveel as wat jy kan en verhoog geleidelik totdat jy drie bereik.

As jy die intensiteit wil verhoog, hou `n halter in elke hand terwyl jy die oefening doen.

Rus ten minste 1 dag tussen oefensessies. Die spiere het tyd om te herstel as jy nie wil hê hulle moet kontrakteer nie, wat sou wees teen jou doel om `n groter boude te hê.

Die spiere het tyd om te herstel, letterlik, die trane wat voorkom met oorvloedige oefeninge. Jy dink waarskynlik dat oefening sonder om te stop, jou vinnige resultate sal gee, maar in werklikheid kan jou spiere seergemaak word.

Deel 2

voeding

Moenie glo in wat gesê word om meer proteïene te eet nie! Elke sweet man wat spiere in die gimnasium wil ontwikkel, kan proteïenstawe, skud en poeiers verbrand, maar daar is navorsing wat bepaal dat dit net `n mite is. Trouens, `n oormaat proteïene kan liggaamlike skade veroorsaak.

Die enigste manier om spiere te ontwikkel is om oefeninge te doen. Die liggaam benodig `n beskeie hoeveelheid proteïen om goed te funksioneer, maar `n bykomende hoeveelheid gee nie ekstra krag nie.
Volgens die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste van die Verenigde State, is 2 porsies `n dag uit `n totaal van 170 g genoeg vir vroue.
Tieners en aktiewe mans kan hul behoeftes dek uit 3 porsies, of 200 g (7 oz).

Verander die koolhidrate wat jy verteer. Vermy wit meel en suiker, en eet eerder bruin rys, lensies en boontjies. Hierdie "harde" koolhidrate kan die vet om die maag verminder, wat jou onderkant groter sal laat lyk.

Oor die algemeen moet elkeen wat hul lyf wil bewerk, verwerkte en verfynde kosse vermy. Eet volgraan, hawer, bone en neute kan die koolhidrate wat nodig is vir die liggaam voorsien.

Verhoog jou daaglikse kalorie-inname volgens jou liggaamstipe. As jy geneig is om die vet om die heupe en boude te bewaar, sal die verhoging van die kalorieë maak dat jy die gebied meer vul en help om `n groter boude te hê. As jy geneig is om die vet elders te hou, soos om die middel, sal jy net op die verkeerde plek met vet optel.

As jou liggaam geneig is om vette in die arms, in die maag en in die bene te bewaar, sal jy jou rug groter lyk as jy kalorieë vermy en gewig verloor. Aangesien dit moeilik is om volledig na gebiede te mik, het jy dalk `n algemene dieet nodig wat kalorieë beperk.

Deel 3

Mode truuks

Kies die regte broek. Kies semi-gevlekte of gevlekte spijkerbroek, of styfpassende capris met hakke. Die regte broek kan wonderwerke doen. Kyk na hulle van alle hoeke en loop saam met hulle voor hulle dit koop.

Kies `n stywe uitrusting. Enige los kleed sal jou figuur versteek en jou krommes onmoontlik maak om te sien. Styfte jeans sal natuurlik hul towerkuns doen, maar enige sny met die agterkant sal ook wondere maak.
Oorweeg die gebruik van sakke en kleure. Die hoë en klein rug sakke en dié met treffende ontwerpe is ideaal om die illusie van `n groter boude te gee. Bly weg van jeans met groot sakke of sonder sakke.
Beide die hoë en lae skoen jeans sal in jou guns werk, aangesien die eerste een die natuurlike middel wys wat die boude lyk groter en die tweede een begin van die wydste deel van die heup wat die aandag van die oog kry. gebied.

Dra onderklere met opvulling. Toets met behulp van Booster buit Kortbroek (kortbroek verhoog boude) met verwyderbare pads, of firma Sheer Boy Kortbroek (aangepaste deursigtige en ferm weefsel hyg) Naomi Nicole, wat voorgee om haar boude te vul sonder om te beweeg.

Probeer stroke of Spanx (lang nylon kouse) gebruik, wat die vet om die maag aanpas, stoot dit na die areas waar dit behoort te wees en gee jou `n meer gekontinueerde voorkoms en `n beter middellyf.

Wys jou silhoeët Hou die middel of dra die klere wat jou wesp middellyf kontoer. Alles wat jou kleinste punte aandui, sal baie nuttig wees. Vermy tops en rokke wat onder die bra of om die heup pas.

Gebruik `n donker gordel op enige bloes of rok aan jou middel om die lyn van jou lyf te verleng en trek aandag in jou kleinste gedeelte.

Dra gordelskoene en hakke in verbandstyl. Die hakke sal jou jou bekken natuurlik laat buig, jou bene langer lyk en jou boude groter. Hulle buig ook die kalwers, sodat die bene meer getinte lyk.

As jy ongemaklik voel met hakke, begin met `n lae cue, aangesien niemand na jou boude sal kyk vir groter as as jy voortdurend jou enkel wil draai nie.

Deel 4

behandelings

Maak jouself `n massage `N baie intense limfatiese massage aan die agterkant, gekombineer met `n seewier wrap om selluliet en vloeistof retensie te skakel hervorm, maak jou boude lyk fantasties. Indien nie, kan u `n lipo-massage bestel, wat `n masseergereedskap is met rolle wat ontwerp is om u onderkant indrukwekker te maak.

Let wel: dit sal nie die grootte van jou boude direk beïnvloed nie. Dit kan jou vel gloei en `n tydelike illusie van toning veroorsaak, maar jou boude sal nie oornag magies toeneem nie. As hy dit net gedoen het, reg?

Dien `n room toe om die agterkant te verbeter. Roomke soos Glutimax en Flex Mini verseker dat hulle die grootte van die boude aansienlik kan verhoog. Hou in gedagte dat hulle net stellings is.

Onthou: die enigste ding wat die grootte van die boude kan beïnvloed, is die oefeninge en verloor of gewig. Sommige mense beweer dat die ys werk, maar onthou dat daar geen bewyse is om dit te ondersteun nie.

Evalueer u chirurgiese opsies. As jou agterkant onomkeerbaar plat of skraal is, praat met `n plastiese chirurg oor behandelings. Enkele voorbeelde is:

Die Bodyjet-stelsel: `n dokter sal `n liposuiging van die vet van die heup, buik en dye uitoefen en dit dan in die boude inspuit, terwyl jy onder plaaslike narkose is.

Silikonimplantate: `n dokter sal silikoonimplantate onder jou rugspiere plaas. Hou in gedagte dat dit pynlik kan wees en chirurgie dra `n risiko van infeksie.

Dit is uiterste, duur en permanente oplossings. Dink lank voor iets vreemd aan jou liggaam doen.

wenke

Aanvaar dat as jy nog `n tiener is, jy steeds groei en jou liggaam nie ontwikkel het nie. Jou liggaam, en veral jou boude, het nog baie jare om te ontwikkel. Moenie ontmoedig word met jou huidige figuur nie. Dit is baie belangrik om jou algemene gesondheid te handhaaf en trots te wees op jou unieke liggaam.
Moenie moedeloos word nie. Dink altyd positief en motiveer jouself.
Skurke moet die laaste uitweg wees. Probeer om jou doel te bereik deur oefeninge en `n dieet te doen voordat jy uiterste besluite neem.
Verstaan dat jou genetika van ander verskil en dat nie almal van hulle dieselfde liggaam het nie. Moenie moedeloos voel as jou finale uitslag dieselfde is as iemand anders nie.

waarskuwings

Verstaan dat `n groot boude nie al jou probleme in liefdesverhoudinge sal oplos nie. Jy wil dalk `n sekere aspek hê, maar daar is baie fasette wat jou uitmaak. Ontwikkel jou alles: liggaam en verstand.
Implantate is riskant, wees dus versigtig met hulle. Hierdie moet gebruik word slegs as laaste uitweg.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante