dmylogi.com

Hoe om nekspiere te hê

As jy massa by jou liggaam voeg sonder om massa aan jou nek te voeg, sal jou nek en kop buite verhouding wees met die res van jou liggaam. Om te verhoed dat jy `n "paddle head" het, moet jy op die nekspiere werk. Begin met isometriese oefeninge en werk om krag aan die spiere van jou nek by te voeg.

stappe

Metode 1

Begin met isometriese oefeninge
Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 1
1
Versterk die agterkant van jou nek deur weerstand met jou voorkop te druk.
  • Plaas jou palm of dié van `n vriend teen jou voorkop.
  • Stoot vorentoe teen jou hand met die spiere van jou nek. Jou maat se hand moet nie beweeg nie, sodat jy weerstand teen jou nek kan gee terwyl jy jou kop vorentoe stoot.
  • Gaan voort met die hand teen jou hand of jou maat se hand vir 10 tot 30 sekondes asemhaal normaalweg.
  • Herhaal die oefening 2 tot 3 keer.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 2
    2
    Versterk die kante van jou nek deur weerstand teen die kante van jou kop te druk.
  • Plaas jou eie of jou maat se palm aan die kant van jou kop. Die palm moet in jou skedel bo jou oor bly.
  • Gebruik die nekspiere om teen jou hand of jou lewensmaat te stoot. Die hand moet stil bly sodat dit goeie weerstand kan bied.
  • Gaan voort met 10 tot 30 sekondes.
  • Beweeg die palm na die teenoorgestelde kant van jou kop.
  • Gebruik die nekspiere om teen jou hand of jou lewensmaat te stoot. Die hand moet stil bly sodat dit goeie weerstand kan bied.
  • Gaan voort met 10 tot 30 sekondes. Vermy om asem te hou.
  • Herhaal die proses aan beide kante 2 of 3 keer.

    • Metode 2

    Vordering tot oefeninge "Ja / Ro"
    Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 3
    1
    Lê op die oefenmat is terug.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 4
    2
    Lig jou skouers, kop en nek van die vloer af. Kontrak jou buikspiere om jou rug plat op die vloer te hou.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 5
    3
    Asem uit en lig jou kop net `n bietjie meer met `n stadige en beheerde beweging. Hou jou skouers en nek op die mat.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 6
    4
    Hou die posisie vir minstens 1 sekonde.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 7
    5
    Inasem en keer die kop terug na `n neutrale posisie, weer met `n stadige en beheerde beweging. Jou skouers en nek moet nog op die mat wees.
  • Prent getiteld Groei groter nekspiere Stap 8
    6
    Herhaal die nekhysproses minstens 12 keer.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 9
    7
    Laer jou kop, nek en skouers na die mat. As jou nek sterker word, kan jy meer stelle maak.

    • Metode 3

    Gaan na nekbrug oefeninge
    Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 10
    1
    Lê op die oefenmat met jou rug, skouers en kop op die mat. Jou arms moet in `n neutrale posisie wees.
  • Prent getiteld Groei groter nekspiere Stap 11
    2
    Buig jou knieë en plaas jou voete op die mat. Plaas jou voete op die hoogte van jou skouers, asof jy crunches moes doen.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 12
    3
    Lig jou arms op, buig jou elmboë en plaas jou palms op die vloer langs jou ore. Jou vingers moet na jou liggaam wys terwyl jou polse na buite wys.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 13


    4
    Lig jou heup van die mat stadig af.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 14
    5
    Gaan voort met jou heupe totdat jou heup nie die mat raak nie.
  • Jy moet voel hoe die gewig oorgedra word van die rug tot agterkant van jou kop en na die bokant van jou kop.
  • Jou hande moet ondersteun, maar jou kop moet die meeste van die gewig van jou liggaam ondersteun terwyl jy die spiere van jou nek ondersteun.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 15
    6
    Hou hierdie posisie vir 10 tot 30 sekondes. Maak seker dat jy normaalweg inasem en uitasem.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 16
    7
    Lig jou liggaam stadig terug na die mat. Die agterkant van jou kop moet eers die mat raak, gevolg deur jou nek, skouers, lae rug en heupe.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 17
    8
    Herhaal hierdie oefening 2 of 3 keer.

    • Metode 4

    Doen gevorderde nekbrug oefeninge
    Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 18
    1
    Lig op jou rug op `n mat met jou voete op skouerhoogte. Maak seker dat die mat op die agterkant van jou kop is.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 19
    2
    Kruis jou arms oor jou bors en plaas jou palms op die teenoorgestelde skouer.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 20
    3
    Lig jou heup stadig van die mat tot jou skouers op die mat is.
  • Jy sal die gewig agterop jou kop voel en dan bo-op.
  • Hou jou abs en jou boude vasgeknoop om die onderrug te ondersteun.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 21
    4
    Hou vir 10 tot 30 sekondes, gewoonlik asemhaal gedurende die proses.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 22
    5
    Laat jou liggaam stadig op die mat sak.
  • Prent getiteld Grow Bigger Neck Spikes Stap 23
    6
    Herhaal die proses 2 of 3 keer.

    • wenke

    • Druk jou tong teen die dak van jou mond wanneer jy nekoefening doen. Hierdie eenvoudige joga truuk sal jou help om jou werwels in lyn te hou met die oefeninge.
    • Jy kan ook isometriese oefeninge doen deur `n handdoek of `n weerstandband om jou voorkop in te pak. Dan kan jy of `n maat die handdoek of band in plek hou terwyl jy die isometriese oefening doen.
    • Jy kan die "Si / ro" oefening doen terwyl jy op `n gewigbank sit met jou kop na die rand van die bank verleng. Nadat jy in posisie gekom het, doen die oefening soos aangedui.
    • As jy nekke van die boks steek, versterk jou nek om `n tennisbal tussen jou ken en jou nek te plaas en gebruik jou ken om die bal in sy plek te hou. Hou die tennisbal in plek as jy die sak slaan of spoedopleiding uitvoer.

    waarskuwings

    • Raadpleeg u dokter, persoonlike afrigter of fisioterapeut voordat u nekoefeninge doen, veral as u vorige nekbeserings het.
    • As u pyn ervaar, stop onmiddellik met oefening. Vir medium pyn, plaas `n verkoue op die spiere van jou nek of masseer hulle saggies, tensy die massage seer word. Neem asetaminophen, ibuprofen of naproxen vir pyn. Na 2 of 3 dae, hou op met koue pakke en gebruik hitte.
    • As jy erge pyn ervaar, bel onmiddellik `n professionele persoon.

    Dinge wat jy nodig het

    • metgesel
    • Weerstand band of handdoek
    • Oefen mat
    • Gewigte bank
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die vingers van die hande uit te oefenHoe om die vingers van die hande uit te oefen
    Hoe om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefenHoe om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefen
    Hoe om 1000 opwaarts van die bors (akkedisse) te maakHoe om 1000 opwaarts van die bors (akkedisse) te maak
    Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefenHoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
    Hoe om die gesigsspiere te oefenHoe om die gesigsspiere te oefen
    Hoe om die posterior spiere van die nek te versterkHoe om die posterior spiere van die nek te versterk
    Hoe om `n valdez te maakHoe om `n valdez te maak
    Hoe om jou greep sterkte te meetHoe om jou greep sterkte te meet
    Hoe om reg te swem in vryslagHoe om reg te swem in vryslag
    Hoe om karpale tonnelsindroom te voorkomHoe om karpale tonnelsindroom te voorkom
    » » Hoe om nekspiere te hê
    © 2024 dmylogi.com