Hoe om te stop drink koeldranke

As jy `n persoon is wat agt of meer glase soda per dag drink, in plaas van agt glase water, dan is dit miskien tyd vir `n verandering. Suiker-versoete drank is een van die middels wat direk verband hou met gewig, aangesien dit `n goeie deel van die daaglikse kalorie-inname bevat. Een moontlike verduideliking is dat jy kalorieë verbruik sonder om tevrede te voel. Gegewe dat die voordele om gewig te verloor van `n dieetskosfees ondervra is, is meer en meer mense van mening dat hulle hul geliefde koeldrank heeltemal moet gee. Hou aan om te lees as jy die eerste stap wil neem om `n gesonder persoon te word deur die soda uit jou lewe uit te sluit.

conținut

Stappe
Metode 1konsolideer jou vasberadenheid om dit te verlaat
Metode 2vind plaasvervangers
Metode 3bly op die hoogte van jou soda verbruik
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Konsolideer jou vasberadenheid om dit te verlaat

Noem die redes waarom jy sal stop soda drink. Daar is verskeie redes en enige van hulle kan `n aantreklike opsie vir die lewe sonder koeldrank maak:

Verminder kafeïenverbruik
Verminder suikerverbruik
Vermy mieliesiroop met hoë fruktose inhoud
Beperk karbonering
Beperk kunsmatige versoeters
Verminder die verbruik van suur, die fosforsuur wat in donkerder soda voorkom, is skadelik vir die gesondheid van bene en versag tandemaling.
Jy spaar geld. As jy byvoeg hoeveel geld jy vir `n maand op koeldrank spandeer, kan jy genoeg hê vir `n aftreefonds.

Metode 2
Vind plaasvervangers

Kry plaasvervangers Water is die gesondste en goedkoopste koeksoda, maar die onttrekking sindroom om dit te verlaat en die groot verandering in drinkwater kan beteken dat jy misluk. Die beste manier gee op enige tipe verslawing is om dit bietjie te verlaat, maar kyk na die getalle. Sommige vrugtesappe het meer kalorieë en is duurder as soda, wat die doelwitte wat jy nou pas, kan frustreer. Hier is `n paar aanbevole soda plaasvervangers:

Gegeurde water
sap
Mousserende water of vonkelende mineraalwater
Sap met mineraalwater (koolsuurde sap)
Drankies vir atlete
Gekookte tee (byvoorbeeld, groen tee roomys) of tee
Menthol water met suurlemoen
Alternatiewe vir melk (soja, amandel, hazelnoot, hennep, hawer, rys, ens.)
Water met stevia (versoeter sonder kalorieë)

Metode 3
Bly op die hoogte van jou soda verbruik

Beheer jou koeksoda. Bereken die hoeveelheid koeksoda wat jy so `n week so akkuraat moontlik drink (dit is baie belangrik vir die volgende stap). Drink jy gas wanneer jy middagete by die werk, tussen klas en klas, terwyl jy voor die televisie ontspan? Bereken die hoeveelheid kalorieë wat jy ophoop net deur soda te drink. Om `n idee te kry van hoe gas jou gewig kan beïnvloed, bereken die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag moet verbruik en kyk na die hoeveelheid wat jy vir die koeldrank verbruik. Vir baie mense is dit `n kragtige waarneming wat jou die motivering gee wat jy nodig het om hierdie gewoonte te verander.

Ontwikkel `n program om dit te verlaat. Ongeag die hoeveelheid soda wat jy drink per week, verminder die bedrag tot 25% vir een week, dan 50% vir die volgende, en so aan.

Die verbruik van die plaasvervangers wat jy kies, neem bietjie toe.

Maak seker dat jy voortgaan om dieselfde hoeveelheid vloeistof te gebruik (indien nie meer nie) - andersins kan jy dehidreer, wat dit selfs moeiliker maak om sodoende sodoende sodoende te stop.

Koop minder en minder gas per week. As jy baie kos by die huis drink, sal dit makliker wees om te doen. As jy nie gas koop nie, sal jy nie die drang voel om dit te drink as jy tuis is nie.

As jy baie frisdrank uit vending masjiene drink, dra nie baie munte saam met jou nie. As jy baie muntstukke dra, kan dit dalk tyd wees dat jy met ander begin om vir ander items te betaal, sodat jy nie die behoefte het om daardie geld op die koeldrankmasjiene te spandeer nie.

As iemand wat saam met jou woon, drank drink sodra, vra hom om dit weg te steek sodat jy dit nie drink nie. Dit mag dalk `n bietjie vreemd lyk, maar uiteindelik sal dit die moeite werd wees.

Begin 237 ml (8 oz) koekies in plaas van 355 ml (12 oz) blikkies. Jy kan dit maklik doen deur jou soda verbruik tot 33% te verminder. Vermy ook die aankoop van groot bottels van 2 tot 3 l, aangesien dit net permanente uitnodigings is om meer koeldrank te drink as wat jy moet.

Berei voor vir onthou van kafeïen. Moenie die verslavend van kafeïen nie onderskat nie. As byna al koeldrank bevat kafeïen jy drink, kan jy hoofpyn en ander onttrekkingsimptome ervaar vir `n week, veral as jy drasties verminder jou gas verbruik. Net so, as jy afhanklik van die dosis van kafeïen en suiker wat gee jou die gas om jou te help om deur middel van die dag, sal jy waarskynlik voel meer moeg as jou liggaam pas by nie met "stimulante" Koolzuur.

Neem `n stap-vir-stap-benadering indien nodig. As die simptome baie drasties is, verander jou program, sodat jy jou gewoonte meer geleidelik gee.

Onthou altyd jou doel om dit makliker te onthou. Skryf `n aantekening wat iets sê "Drink water" en plak dit in `n plek waar jy dit kan sien. Vermy negatiewe frases soos "Moenie koeldrank drink nie". Jy moet net `n driejarige kind vertel om nie iets te doen om uit te vind wat dit is nie. Die antwoord is dat `n frase wat sê dat jy niks moet doen nie, iets in die sin beteken. Jou brein kan nie help nie, maar stel jou voor om dieselfde te doen wat jy probeer vermy!

Nog `n baie doeltreffende manier om te onthou dat `n bottel van 591 ml (20 oz) is gelyk aan 17 teelepels suiwer suiker is om leë bottels met daardie bedrag van suiker en winkel te vul in plekke wat gewoond te raak aan gas neem (die yskas, op jou lessenaar, ens).

As jy gewoonlik die blik vat, bepaal hoeveel suiker elkeen kan bevat, plaas dit in `n lugdigte sak en plaas dit op `n leë blik. Om al daardie suiker te sien, kan `n les wees om te onthou wat jy regtig probeer vermy.

Bereken die hoeveelheid suiker wat in `n bepaalde bottel of blik voorkom. Doen dit deur na die voedingsinligting etiket te kyk om te weet hoeveel gram suiker daar per porsie is. As jy `n skaal het, weeg die hoeveelheid suiker. Jy kan ook onthou dat daar 4 gram suiker per teelepel is. Herhaal dit met elke porsie in die houer (kyk die etiket) en jy sal sien hoeveel suiker jy vir elke bottel of blik verbruik.

wenke

As jy die behoefte het om soda te drink, doen dan iets handig. As jy besig is, sal die tyd verbygaan totdat jy dors genoeg is om tee of water te hê.
Moenie ophou drink soda drasties. Dit kan jou lei om die suiker te stop. Begin deur stadig jou verbruik te verminder totdat dit heeltemal weg is.
As jy iets lekker of `n snack wil hê, is `n gesonde opsie vrugte, of een of twee koekies. Die vrug bevat belangrike voedingstowwe, en selfs koekies betrek nie so `n beduidende gesondheidsrisiko as soda nie.
Onthou om soda te drink een keer is dit goed. Alles in moderering.
Nog `n goeie plaasvervanger is `n hervulbare bottel met water en `n sak kruietee of vrugte-gegeurde tee. Jy hoef dit nie te kook nie. Skep net `n teesakkie, vul dit met water wanneer jy gaan werk, jy sal `n lekker drankie van natuurlike bestanddele hê, sonder suiker of kalorieë.
Hou `n waterkoeler by die huis.
Drink water meer dikwels. As jy gewoond was aan die drink van koeldrank by aandete, vervang die koeldrank met `n glas water. Op hierdie manier begin jy `n gesonder gewoonte.
Moenie energiedrankies drink nie, want hulle is so verslawend en ongesond as soda.
Koop `n hervulbare bottel. As jy iets reg is om te gaan, selfs al is dit om dit na `n ander kamer te neem, is dit baie nuttig!
Probeer vonkelwater as plaasvervanger. Dit het dieselfde kan en bruisendheid om jou gewoonte met soda na te boots, maar dit is goedkoper en bevat nie ongesonde bestanddele nie.

waarskuwings

As jy sportdrankies wil drink, wees versigtig! Sportdrankies het elektroliete wat jou liggaam nodig het na oefening, maar as jy dit sonder oefening neem, sal oortollige elektroliete nie vir jou goed wees nie. Nie net is dit sleg nie, maar dit kan `n hartaanval veroorsaak, want dit versnel jou liggaam.
Alhoewel vrugtesap gesonder is as soda, moet jy dit nie oorskry nie, aangesien dit `n bietjie meer suiker bevat as `n normale koeldrank. Die suiker wat in lemoensap bevat, is `n gesonder suiker as dié van koeldrank, maar dit moet steeds gematig word (hoogstens een glas per dag). Ook, `n vrug (in plaas van sap) is gesonder.
Enigiets wat jy drink of eet tussen maaltye voed die bakterieë in die mond. Nadat die bakterieë die voedselstof verteer, skakel hulle suur in die tande uit. Hierdie suur veroorsaak holtes! Daarom beperk dit die verbruik van kos en drank (behalwe water) tussen etes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante