Hoe om op te hou om te rook

Die fisiese risiko`s van rook, soos emfiseem, chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) of longkanker, het `n gegronde teoretiese basis. Die verstandelike effekte wat verband hou met die daad van rook sigarette is egter moeiliker om te definieer. Volgens die Amerikaanse Kankervereniging het studies getoon dat om suksesvol op te hou rook, beide geestelike verslawing en fisiese verslawing aan nikotien aangespreek moet word. Omdat nikotien `n dwelm is, skep dit `n aangename sensasie terwyl dit as `n kalmerende middel in die senuweestelsel optree. Om hierdie gevoel te verleng, sal rokers voortgaan om te rook of selfs die aantal sigarette wat hulle rook, te verhoog. Dit genereer `n behoefte om gereeld te rook. Om die drang om nikotien te verbruik, moet jy die oorsake identifiseer en jou brein se aandag op ander aktiwiteite aflei. Gebruik die volgende wenke om die drang om te rook, te versag.

2

Spandeer tyd in `n openbare plek. Die meeste openbare plekke laat nie toe om binne hulle te rook nie. Gaan na die winkelsentrum, `n museum, `n restaurant of `n biblioteek.

3

Vermy persoonlike oorsake wat jou aanmoedig om te rook. Dit kan drink alkohol of koffie insluit, rook nadat jy geëet het of kan situasies insluit waarin ander mense rook, soos by partytjies of by `n kroeg.

4

Verander jou eetgewoontes om te verhoed dat die drang om te rook.

5

By die huis, elimineer daardie tasbare elemente wat die begeerte om te rook, genereer. Gooi `n doos sigarette wat jy versteek het en gooi al die asbakke weg.

6

Oefen op `n gereelde basis. Vervang rook sigarette met `n aktiwiteit wat jy geniet, soos draf, tennis speel, of fiets ry. Daaglikse aktiwiteite sal jou produksie van endorfiene verhoog, wat jou `n aangename sensasie sal gee en minder onwaarskynlik maak dat jy `n sigaret nodig het.

7

Gebruik ontspanningstegnieke. Probeer joga of meditasie, wat asemhalingsoefeninge insluit. As jou liggaam ontspan deur gedagtes en asemhaling, kan jy stres vermy, wat die hoof geestelike oorsaak is wat die begeerte om te rook, genereer.

8

Probeer nikotienvervangingsterapie. Nikotien kolle, pille en kougom sal help om die fisiese simptome van nikotien-onttrekking te verlig en jou geestelike drange te verlig.

9

Onthou, waarom jy wil ophou rook. Let op die redes waarom jy moet ophou rook, insluitend jou gesondheid en dié van diegene wat om jou heen.

10

Vermy die idee dat jy net `n sigaret kan rook. Nikotien inname sal net veroorsaak dat jou liggaam meer nodig het en die risiko loop om meer as een sigaret te rook.

11

Soek die hulp van `n ondersteuningsgroep. Praat met ander mense wat probeer om op te hou rook, ondersteuning kry van jou gesin of ophou rook met `n vriend. Teken in in `n ondersteuningsgroep, soos Nikotien Anonymous, wat jou sal toelaat om met ander te praat wat sukkel met hul nikotienverslawing.