dmylogi.com

Hoe om op te hou om te rook

Die fisiese risiko`s van rook, soos emfiseem, chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) of longkanker, het `n gegronde teoretiese basis. Die verstandelike effekte wat verband hou met die daad van rook sigarette is egter moeiliker om te definieer. Volgens die Amerikaanse Kankervereniging het studies getoon dat om suksesvol op te hou rook, beide geestelike verslawing en fisiese verslawing aan nikotien aangespreek moet word. Omdat nikotien `n dwelm is, skep dit `n aangename sensasie terwyl dit as `n kalmerende middel in die senuweestelsel optree. Om hierdie gevoel te verleng, sal rokers voortgaan om te rook of selfs die aantal sigarette wat hulle rook, te verhoog. Dit genereer `n behoefte om gereeld te rook. Om die drang om nikotien te verbruik, moet jy die oorsake identifiseer en jou brein se aandag op ander aktiwiteite aflei. Gebruik die volgende wenke om die drang om te rook, te versag.

stappe

Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 1
1
Stel jou begeerte uit om te rook. As jy voel jy benodig `n sigaret, moet jy vir 10 of 15 minute wag. Dikwels werk dit beter as om dadelik te dink dat jy `n sigaret ontken. Vir nou, raak betrokke by `n aktiwiteit wat jou tyd opneem. Gebruik indien nodig `n timer en herhaal die proses.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 2
    2
    Spandeer tyd in `n openbare plek. Die meeste openbare plekke laat nie toe om binne hulle te rook nie. Gaan na die winkelsentrum, `n museum, `n restaurant of `n biblioteek.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 3
    3
    Vermy persoonlike oorsake wat jou aanmoedig om te rook. Dit kan drink alkohol of koffie insluit, rook nadat jy geëet het of kan situasies insluit waarin ander mense rook, soos by partytjies of by `n kroeg.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 4
    4
    Verander jou eetgewoontes om te verhoed dat die drang om te rook.
  • Elimineer pittige kosse en suiker, wat dikwels die begeerte om sigarette te rook, verhoog. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die vlakke van suiker in die bloed effens verander word, wat die behoefte gee om hulle met nikotien aan te vul om nie meer te eet nie.
  • Maak jou maaltye langer. Probeer om die tyd wat dit neem om te eet, stadig te kou om kos behoorlik te verteer. Dit sal jou die gevoel gee om tevrede te wees en dit sal jou begeerte om nikotien te verteer, versadig.
  • Eet `n gedeelte vrugte as nagereg om die gevoel van tevredenheid te beklemtoon.
  • Eet gesonde, lae-kalorie-versnaperinge op `n gereelde basis, soos wortels of appels. Dit sal jou toelaat om jou hande te gebruik om iets in jou mond te plaas in plaas van om te rook.
  • Beeld getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 5
    5
    By die huis, elimineer daardie tasbare elemente wat die begeerte om te rook, genereer. Gooi `n doos sigarette wat jy versteek het en gooi al die asbakke weg.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 6


    6
    Oefen op `n gereelde basis. Vervang rook sigarette met `n aktiwiteit wat jy geniet, soos draf, tennis speel, of fiets ry. Daaglikse aktiwiteite sal jou produksie van endorfiene verhoog, wat jou `n aangename sensasie sal gee en minder onwaarskynlik maak dat jy `n sigaret nodig het.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 7
    7
    Gebruik ontspanningstegnieke. Probeer joga of meditasie, wat asemhalingsoefeninge insluit. As jou liggaam ontspan deur gedagtes en asemhaling, kan jy stres vermy, wat die hoof geestelike oorsaak is wat die begeerte om te rook, genereer.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 8
    8
    Probeer nikotienvervangingsterapie. Nikotien kolle, pille en kougom sal help om die fisiese simptome van nikotien-onttrekking te verlig en jou geestelike drange te verlig.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 9
    9
    Onthou, waarom jy wil ophou rook. Let op die redes waarom jy moet ophou rook, insluitend jou gesondheid en dié van diegene wat om jou heen.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 10
    10
    Vermy die idee dat jy net `n sigaret kan rook. Nikotien inname sal net veroorsaak dat jou liggaam meer nodig het en die risiko loop om meer as een sigaret te rook.
  • Prent getiteld Stop Cravings for Smoking Stap 11
    11
    Soek die hulp van `n ondersteuningsgroep. Praat met ander mense wat probeer om op te hou rook, ondersteuning kry van jou gesin of ophou rook met `n vriend. Teken in in `n ondersteuningsgroep, soos Nikotien Anonymous, wat jou sal toelaat om met ander te praat wat sukkel met hul nikotienverslawing.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te rook sonder `n sigaar ruikHoe om te rook sonder `n sigaar ruik
    Hoe om te rook in jou kamer sonder om gevang te wordHoe om te rook in jou kamer sonder om gevang te word
    Hoe om `n pyp te rook in plaas van sigaretteHoe om `n pyp te rook in plaas van sigarette
    Hoe om Franse inhalasie met sigaretrook te maak (Ierse waterval)Hoe om Franse inhalasie met sigaretrook te maak (Ierse waterval)
    Hoe om die reuk van sigarette weg te steekHoe om die reuk van sigarette weg te steek
    Hoe om te onthou van rookHoe om te onthou van rook
    Hoe om op te hou rook met tartarroomHoe om op te hou rook met tartarroom
    Hoe om te stop met rook en drinkHoe om te stop met rook en drink
    Hoe om op te hou rook met `n boek deur Allen CarrHoe om op te hou rook met `n boek deur Allen Carr
    Hoe om van sigaretrook ontslae te raak van jou asemHoe om van sigaretrook ontslae te raak van jou asem
    » » Hoe om op te hou om te rook
    © 2024 dmylogi.com