Hoe om sjokoladeverslawing te oorkom

Sodra jy sjokolade verteer, gebruik sjokolade jou. ~ Anoniem

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

Is jy `n sjokoladeverslaafde? Ons wil almal een keer lekker eet, maar as u nie die dag kan spandeer sonder `n dosis sjokolade nie, kan u dalk `n probleem hê. Selfs iemand met `n liefde vir lekkers kan dit oorkom. Hierdie artikel sal u help om te weet of u `n verslawing aan sjokolade het en u sal help om iets daaraan te doen.

stappe

Prent getiteld Oorkom `n sjokoladeverslawing Stap 1

Identifiseer die simptome Nie alle navorsers op die gebied van sielkunde beskou chaosverslawing as `n "regte verslawing" nie. Sommige navorsers meen egter dat die segregasie van endorfiene wat veroorsaak word deur die gebruik van sjokolade `n fisiese afhanklikheid skep om `n toestand van Daarom word daar geglo dat dit moontlik is om sjokolade verslaaf te wees. Wat ook al jou standpunt is, is jou verslawing aan sjokolade beslis regtig en baie moeilik om te weerstaan as jy gewoond geraak het aan dit. Onbeheerbare drange vir sjokolade, dit kan `n paar tekens wees:

Jy voel "gekondisioneer" om dit op sekere tye van die dag te benodig (`n goeie voorbeeld is `n snack na middagete).
Jy skei meer speeksel as jy sjokolade sien of wanneer jy daaroor dink.
Jy voel pessimisties of angstig sonder sjokolade en jy voel beter om dit te hê.

Prent getiteld Oorkom `n sjokoladeverslawing Stap 2

Identifiseer waarom sjokolade `n probleem in jou lewe is. As jy dink dit is `n probleem, is dit belangrik dat jy die uitdagings verstaan wat verslawing aan sjokolade in jou lewe kan bied:

Dit het `n bron van te veel kalorieë geword sonder enige voedingswaarde in jou dieet, wat veroorsaak dat jy gewig verloor en jou voedingstowwe verminder. Sjokolade het `n paar voordele, maar die inhoud van suikers en vette nie.

Behoefte - jy voel nie gelukkig totdat jy sjokolade gedurende die dag verteer het nie. Jy sal selfs die tyd neem om sjokolade te koop en te slaan, paniekerig te voel as jy dit nie in `n "wegkruip" het nie.

Jy het hoofpyne, selfs `n paar hoofpyn nadat jy sjokolade geëet het. Maar jy eet dit steeds ten spyte daarvan.

Jy voel nie goed nie, of jy voel sowat `n halfuur onvrugbaar nadat jy sjokolade geëet het (die suiker-insinking). Om dit teen te werk, besluit jy om meer sjokolade te eet.

Jy eet kompulsief, jy word verdedigend of leuens oor jou sjokoladeverbruik as ander mense naby jou is, of as jy jou skaamte probeer wegsteek.

Kompleksie of vel in slegte toestande. Dit is meer waarskynlik dat saam met `n ongesonde dieet, en met die suiker en vetinhoud van sjokolade meer voedingsspanning sal toevoeg.

Ekonomie - as jy skielik `n voorliefde vir ingevoerde Europese sjokolade ontwikkel het, of om gereeld groot hoeveelhede sjokolade te stoor, kan jou ekonomie geraak word!

Prent getiteld Oorkom `n sjokoladeverslawing Stap 3

Identifiseer die oorsaak Daar is verskeie moontlikhede wat kan bydra tot u verslawing aan sjokolade of u begeerte om dit te eet. Oorweeg of enige van die volgende op u van toepassing is:

Emosionele probleme: jy voel hartseer, angstig, depressief, teleurgesteld, kwaad oor onopgeloste probleme, ens. Sjokolade het die beste bron geword om jou geeste op te lig.

Ontsnap van honger: Jy het honger en sjokolade is naby, dit is beskikbaar en dit is goedkoop. Dit kan veral aanloklik wees as sjokolade by u werk of universiteit beskikbaar is. Of dalk is jy op `n dieet en voel jy ontbreek van aangename kosse wat jy gewoonlik sal geniet. Om hierdie rede verteer jy dit sonder om jou kalorie bydraes tot jou dieet te tel.

Gevoelige geheue: Miskien is die eenvoudige herinnering om sjokolade te probeer, genoeg om jou begeerte daaruit te lok, of `n prentjie sjokolade op die internet, in `n skildery of `n boek, kan jou uitlok.

Verveeldheid: Sjokolade help om die tyd te slaag en dien ook as `n aangename afleiding terwyl jy op iets wag of terwyl jy `n verslag of opstel uitstel wat jy nie geniet nie, maar wat jy moet afhandel.

Prent getiteld Oorkom `n sjokoladeverslawing Stap 4

Los die hoofprobleem op. Sodra jy die oorsaak geïdentifiseer het, afrond dit op `n gesonde en medelydende manier. Tensy jy allergies is vir sjokolade of jou dokter dit om mediese redes verbied het, is dit nie nodig om die sjokolade heeltemal te verlaat nie, net om jou verbruik te verminder. Hier is `n paar metodes om u onbeheerde drange op te los:

Maak `n besluit om jou sjokoladebehoeftes te stop of om dit te stop as `n ondersteuning. Dit is belangrik om `n verandering te maak om te verbeter, anders kan jy dit nie doen nie.

Vind `n alternatiewe energie stimulus. Eet meer proteïene en graan by middagete vir energie in die namiddag. Eet vrugte en groente as snacks, en eet `n paar neute en sade. Probeer vetvrye koekies en drink meer water. Eet slegs sjokolade as af en toe soet en nie as `n peuselhappie nie.

Verminder die hoeveelheid sjokolade wat jy elke week verbruik. Kry meer van jou koservaring deur kleiner gedeeltes van `n beter gehalte sjokolade te eet. Konsentreer op die geniet en verleng van daardie ervaring. Probeer `n sjokoladebalk met 80% kakao (dit bevat baie minder suiker) uit `n gesondheidswinkel, en maak dit `n week lank.

Hou op om na die lekkergoed van supermarkte te gaan. Daar is gewoonlik niks gesond of voedsaam in daardie paaie nie!

Gebruik aromaterapie om jou sintuie te stimuleer. Kies jou gunsteling aromas en probeer om nie sjokolade te wees nie!

Probeer om iets anders te doen. As jy gefrustreerd voel, verveeld of uitstel, voed jou behoefte om energie vry te stel en moenie jou emosies voed nie. Neem `n energieke stap, strek, was skottelgoed, voer jou kat, neem tyd om weg te wees van enigiets wat sjokolade bevat.

Hou jou aanbod van sjokolade laag of nie-bestaande. Dit beteken dat jy die sjokolade in jou wegkruipplekke vervang met ander gesonde versnaperinge (die vrugte is beter!). Wanneer daar tuis chocolade is en jy nie die versoeking kan weerstaan om dit te eet nie, moet jy ophou koop en stoor. Sê vir jou vriende om nie sjokolade te gee nie en vra jou familie om die sjokolade elders te versteek!

Probeer nuwe kosse met baie geure. Kook Thaise kos of probeer Afrika-kookkuns. Met geluk vind jy nuwe gunsteling kosse uit hierdie ervaring.

Besoek jou tandarts. Vra hom om `n ondersoek en miskien `n whitening- of tandheelkundige poleerbehandeling te doen. Die tjek kan onthul dat die sjokolade nie baie goed vir jou tande gewees het nie, en die whitening of polishing behandeling kan jou inspireer om nie jou tande met meer lekkers te bederf nie.

Prent getiteld Oorkom `n sjokoladeverslawing Stap 5

Daar sal gevolge wees wanneer jy jou sjokoladeverbruik verminder. U mag onttrekkingsimptome ervaar en kan versoek word om sjokolade met ander lekkergoed, soos koekies en koeke, te vervang. Sommige dinge wat die verlaging van jou sjokoladeverbruik kan vergesel, sluit in:

Verwag die moontlike voorkoms van sommige simptome van kafeïen onttrekkingsindroom. Hierdie simptome sal meer opvallend wees as jy verbruikende produkte gemaak het van koffie met sjokolade (byvoorbeeld koffiebone wat in sjokolade bedek is).

Verwag die moontlike voorkoms van sommige simptome van die onttrekkingsindroom na suiker. As jy simptome ervaar, kan dit hulself op lae energievlakke laat manifesteer (in die begin sal hulle terugbons), prikkelbaarheid, depressie, gemoedswisselings en selfs simptome soortgelyk aan dié van griep. Vir meer advies, besoek ons artikel: "Hoe om die cravings van lekkergoed te beheer".

Daar is `n moontlikheid dat jy geïrriteerd of in `n slegte bui voel en dat jy op soek is na sjokolade in jou wegkruip, as `n produk van gewoonte.

Prent getiteld Oorkom `n sjokoladeverslawing Stap 6

Wees versigtig om nie sjokolade vir iets ewe skadelik te vervang nie. Moenie luister na iemand wat daarop aandring dat sjokoladevervangers, soos karob of jogurtnuik, gesond is nie, aangesien dit nie is nie. Hierdie kosse is hoog in suiker en versadigde vet. Dit is beter om klein hoeveelhede sjokolade van baie goeie gehalte te eet in plaas van om soveel soet alternatiewe te gebruik.

Jy moet voorbereid wees wanneer hulle jou drang gee. Jy moet te alle tye gesonde plaasvervangers beskikbaar hê (vrugte, neute, groente, ens.).

Prent getiteld Oorkom `n sjokoladeverslawing Stap 7

Skei die mite van die werklikheid by die evaluering van die vermeende voordele van sjokolade vir die gesondheid. Dit kan baie maklik wees om die "gesondheidsvoordele" te gebruik as `n verskoning om steeds groot hoeveelhede sjokolade te eet. Die sjokolade Dit is nie `n gesonde kos nie. In die regte toestand, sjokolade het `n paar gesonde eienskappe, maar slegs wanneer dit in sy suiwer toestand en in klein dosisse is:

die katekiene: Kakaobone bevat katekiene. Dit is antioksidante wat kanker en hartsiektes voorkom. Donkere sjokolade is `n goeie bron van katekiene, maar jy moet net kwaliteit donker sjokolade in moderering eet. Nog `n manier om katekiene te kry sonder vet en sonder `n hoë kalorie-inname, is om kakao-drankies te gebruik.

die Kacao botter: Terwyl pure kakao `n voordelige kos kan wees in klein hoeveelhede, bevat die meeste verwerkte sjokolade `n verskeidenheid bestanddele (soos suiker, mieliesiroop, melk- / melkroomgasmateriaal, gehidrogeneerde olies, ens.) wat hul voedingsvoordele heeltemal verander. As jy steeds sjokolade verteer, wees alleen met die donker sjokolade en verifieer dat dit nie met suiwelprodukte, suiker of ander verouder is nie. Daar word van mening dat kakao botter op sigself geen effek op cholesterolvlakke het nie. Om hierdie rede, kyk vir sjokolade wat slegs kakaoboter bevat (sonder vet van plantaardige oorsprong, olies of vette). Onthou egter dat alle sjokolade die potensiaal het om vet te kry.

wenke

Dink na oor hoe gesond jy na `n paar weke sal voel. Dit moet jou aanmoedig om voort te gaan!
Sê vir jou vriende dat jy jou eetgewoontes wil verander, sodat hulle jou kan ondersteun.
Moenie sjokolade in u kamer stoor nie!
Borsel jou tande na elke ete om jou sjokoladebehoeftes te stop.
Probeer om die hoeveelheid sjokolade wat jy eet per dag te verminder. As jy byvoorbeeld 5 tot 10 stukkies sjokolade eet, probeer om dit tot 1 of 2 te verminder. Drink ook baie water.
Eet alles, maar in moderering. Selfs sjokolade. Sjokolade kan `n gesonde snack wees. Daar is getoon dat sjokolade ontsteking verminder, depressie verlig en kardiovaskulêre gesondheid verbeter.
Die hoof vet in sjokolade is steariensuur. Hierdie suur word egter nie oorweeg om cholesterolvlakke te verhoog nie.

waarskuwings

Eet te veel soet vervaardigde kosse is nie gesond nie, aangesien dit jou risiko van tandheelkundige karies, diabetes, hartsiektes, ens. Verhoog. Volg die advies van jou dokter as jy nie weet hoe om jou gewoonte op jou eie te verminder nie.
As jy om emosionele redes eet, soek professionele hulp.
Hou in gedagte dat baie van die studies wat bewys hoe goed sjokolade vir jou is, word deur nywerhede befonds. Dink krities as jy sulke regverdigings lees en dink nie oor die maak van hierdie regverdigings ook nie.

Dinge wat jy nodig het

afleiding
Verskeidenheid gesonde kosse, gesonde versnaperinge
Matige hoeveelhede kwaliteit donker sjokolade

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante