Hoe om nie moeg te wees nie

Moeg voel is die ergste. Nie alleen maak dit jou onmoontlik om jou dag te geniet nie, maar dit fisiek en geestelik afvoer. As jy wil vermy om permanent moeg te voel, moet jy jou roetine verander in plaas van net `n bietjie meer te slaap. As jy wil weet hoe om nie moeg te voel nie en begin om jou lewe meer te geniet, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Volg `n stewige oggendroetine

Wake up voel goed. Staan op met die regtervoet is die sleutel om `n goeie dag te hê en waaksaam en vars te wees. As jy jou oggend roetine te definieer, moet jy om uit te vind wat die beste werk vir jou en uit te voer jou plan elke keer dat jy wakker word voel gebalanseerde eerder as haas en versprei. Dit is wat u moet doen om u oggend op die regte manier te begin:

Moenie die alarm uitstel nie. Skakel die alarm uit en maak gereed om jou dag te begin. As jy die alarm uitstel, sal jy net jou tyd mors en half `n bietjie vir `n paar minute druppel.
Asem diep in en vul jou longe met lug.
Staan op en glimlag. Moenie jou tyd mors met jou selfoon of strek en hoes en spin nie. Hoe gouer jy begin, hoe beter voel jy.
As jy steeds moeg voel, gaan uit in die tuin of op die balkon en blaas die vars oggendlug in.
Gee altyd genoeg tyd om gereed te wees. Alhoewel jy meer gerus kan voel as jy tien minute slaap, sal dit `n negatiewe effek hê, want jy sal tien minute minder hê om reg te maak. Alhoewel die droom iets kosbaar is, is dit ewe belangrik om jou huis se gevoel te laat ontspanne en vars in plaas van slaperig.

Wakker word in die badkamer. Gaan nou na die badkamer en begin met jou gesig en lyf vir die dag. Borsel jou tande en hare sodat jy voel dat jy gereed is vir jou dag en die helder ligte van die kamer sal jou bietjie meer wakker maak. Dit is wat jy moet doen:

Maak jou gesig nat met koue water.

Neem `n stort Alhoewel sommige mense in die aand verkies om te bad, is die oggend `n koue stort, is dit `n uitstekende manier om wakker te word. Moenie warm of warm water gebruik nie, want dan sal jy gereed wees vir die bed.

Oorweeg die radio in jou badkamer en luister na jou gunsteling musiek om jou aan te moedig of jy kan net sing.

Begin jou dag met `n gesonde ontbyt. `N Gesonde ontbyt is die sleutel tot `n gesonde dag en om waaksaam te wees. Die verkeerde ontbyt - of selfs erger, sonder ontbyt - kan jou vir die res van die dag moeg voel. Dit is belangrik dat jy die tyd neem om `n goeie gesonde ontbyt te eet, ongeag hoe besig jy is. Dit is `n paar kosse wat jy kan probeer:

Vrugte, jogurt en granola.

Groen groente soos spinasie, seldery of kool. Berei `n smoothie saam met hulle.

Eiers en maer of kalkoenham. Dit gee jou proteïen wat jou baie energie sal gee.

Hawer, volgraanbrood of `n gesonde graan. Vermy suikerryke graan, want hulle sal jou baie aan die begin gee en dan sal jy die insinking hê.

Vermy kosse wat vet, botter of Maple-stroop bevat. Hierdie kosse kan goed wees vir die naweek of spesiale geleenthede, wanneer jy jouself probeer versadig of `n bietjie ontspan en nie voorgee om waaksaam te wees nie.

Metode 2

Wees deurgaans deurgaans wakker

Hou jou sintuie gestimuleer. As jou sintuie nie gestimuleer word nie, sal jou gedagtes nie gestimuleer word nie en die enigste ding wat jy sal wil hê, is om `n middagslapie te neem. As jy waaksaam moet wees, moet jy werk om seker te maak dat jou oë, ore en selfs jou neus dwarsdeur die dag gestimuleer word. Daar is baie dinge wat jy kan doen om dit te bereik, of jy tuis is, by die werk of by die skool. Dit is `n paar:

Hou jou mond besig met kougom of suig `n munt. Dit is `n goeie truuk veral as jy moeg voel terwyl jy in die oggend of middag ry.
Laat daar lig wees. Skakel soveel moontlik ligte aan asof jy in die ligkontrole posisie was. Of beter nog, probeer om jouself naby die venster te posisioneer sodat jy `n goeie bron van lig het. As jy reg onder die son sit, kan jy moeg word, maar as jy naby die sonlig voel, kan jy jou sintuie wakker maak.
Ontwaak jou reukas deur peperolie te ruik. Jy kan al die tyd `n klein bottel peperolie by jou dra.
Hou jou oë aktief en neem breek om die fokus van jou oë te verander wanneer hulle moeg word om dieselfde ding te sien.
Luister na musiek Hip hip, jazz of stil rock kan jou wakker maak. As jy kan, kan radioprogramme jou sintuie ontwaak omdat hulle jou aangespreek het met die materiaal waarmee jy meer aktief luister.

Hou jou liggaam aktief. Om jou liggaam te stimuleer, is net so belangrik om jou sintuie te stimuleer. As jou liggaam is meer aktief is, sal jou gedagtes te wees, so probeer om jou liggaam te aktiveer maak nie saak waar jy is - selfs al is jy die hele dag by `n lessenaar, kan jy `n paar dinge te doen om dit te stimuleer. Probeer `n paar van hierdie truuks:

Trek die lobbe van jou ore af.

Kniel jouself in sensitiewe plekke. Pellízcate in die dele van jou liggaam wat nie veel vet soos jou onderarms of die gebied onder jou knieë het nie.

Strek jou polse deur jou vingers terug en weg van jou te trek.

Beweeg jou skouers en jou nek.

As jy voel dat jy in die gevaar is om aan die slaap te raak, byt jou tong saggies.

Leer jouself. Alhoewel jy dalk dink dat oefening jou moeg sal laat voel, het dit die teenoorgestelde effek as jy dit in moderering doen, het die teenoorgestelde uitwerking. As jy oefen, sal jy jou energievlak verbeter en jy sal meer energiek voel. Dit is beter oefen in die oggend en middag, want dit is wanneer jy dit nodig om te herlaai energie-as jy laat werk, sal jou adrenalien skiet en maak dit moeiliker vir jou om te slaap. Dit is `n paar goeie maniere om te oefen:

Gaan die oggend om jou omgewing rondloop. Niks sal jou wakker maak soos om jou longe met vars lug te vul nie.

Neem `n joga klas Dit is nog `n goeie manier om jou gedagtes skoon te maak, jou asemhaling te verbeter en voor te berei vir jou dag.

Sluit aan by `n sportspan, soos sokker, vlugbal of baseball. Dit sal jou liggaam en verstand met meer energie hou.

Probeer om 20 minute `n paar keer per week te loop, doen dit wanneer jy kan.

As jy nie kan oefen nie, probeer `n bietjie ligte fisiese aktiwiteit. Selfs as jy nie die tyd het om `n volledige oefensessie te doen nie, kan jy jou liggaam meer oplet as jy die tyd neem om basiese fisiese aktiwiteit regdeur jou dag te doen. Vyf of tien minute ekstra oefening van tyd tot tyd is `n goeie manier om jou liggaam te vertel. "Hey, moenie aan die slaap raak nie!". Hier is `n paar maklike maniere om ligte fisiese aktiwiteit te doen:

Loop so dikwels as wat jy kan. As jy op skool is, probeer om te stap in plaas daarvan om die bus te neem as jy nie te ver woon nie of die langste roete kan neem om na jou klaskamer te gaan sonder om laat te wees. As jy by die werk is, loop af in die gange of steek die straat oor om koffie te koop.

Vermy hysbakke so dikwels as wat jy kan. Neem die trappe om jou hartklop te verhoog.

As jy die hele dag by `n lessenaar is, moet jy van tyd tot tyd stop om basiese strek te doen.

Handhaaf `n gesonde dieet `N Gesonde ontbyt is `n uitstekende manier om jou dag te begin, maar jy moet dit met `n ewe gesonde middagete en aandete volg. Om gesonde kos te eet, sal jou substansie en energie gee, terwyl verkeerde kosse jou moeg en gereed vir bed laat voel. Probeer hierdie wenke oor gesonde kosse om vermoeid te voel:

Moenie vergeet om iets tussen etes te eet as jy moeg of `n bietjie honger voel nie. Laai met gesonde versnaperinge, sodat jy nie by die resepteer masjien moet oorgee nie. Sommige ideale kosse om tussen etes te eet, is amandels, cashewnoten, seldery of grondboontjiebotter.

Eet drie gebalanseerde, gesonde etes regdeur die dag. Maak ruimte vir `n paar kosse tussen etes sodat jy nie meer eet tydens middagete nie.

Vermy swaar maaltye, kosse hoog in stysel of vet en alkohol. Al hierdie kosse kan jou moeg voel en sal jou spysverteringstelsel toets.

Probeer kafeïen As dit nodig is, kan koffein `n groot hulp wees om jou wakker te hou. Probeer `n koppie tee of koffie, maar moenie te veel eet as dit nie teenproduktief sal wees nie.

Bly deur die hele dag gehidreer. Water verjong jou altyd.

Hou jou gedagtes aktief. As jou gedagtes toegewyd, opgewonde of selfs kreatief voel, is dit `n waarborg dat jy minder moeg voel. Om gedagtes gefokus te hou, moet jy seker maak dat jy altyd op iets interessants fokus in plaas van om te droom en dagdroom. Daar is baie maniere om te verseker dat jou gedagtes altyd verloof is.

Verander jou take van tyd tot tyd. Miskien word jy verveeld om dieselfde ding vir ure te doen en so aan, dus breek om iets gesond te eet, by die venster te staan of `n SMS na `n vriend te stuur.

As jy in die kantoor is, begin `n gesprek met `n kollega in die breekkamer. Dit sal jou meer waaksaam voel en jy kan selfs eindelik lag en `n goeie tyd hê.

As jy skool bywoon, moet jy meer aandag gee aan wat jou onderwyser sê. Vra en beantwoord jou antwoorde om deel te wees van die bespreking en maak aantekeninge met veelkleurige penne sodat jy minder eentonig voel.

Metode 3

Het `n goeie nag plan

Gaan slaap met `n goeie geestelike uiteensetting. Dit is belangrik dat jy gelukkig voel om op die volgende dag te begin om seker te maak dat jy nie moeg voel nie. As jy ontsteld of selfs kwaad voel, sal dit moeiliker wees om aan die slaap te raak. Dit is `n paar dinge wat jy kan doen:

Moet nooit kwaad wees nie. As jy kwaad is omdat jy `n geveg gehad het met `n geliefde, maak nie saak hoe groot of klein dit was nie, probeer om dit genoeg te los sodat jy kan aan die slaap raak.
Dink aan ten minste twee dinge wat jy die volgende dag wil doen. As jy gaan slaap, voel jy positief, sal jy meer opgewonde wees om wakker te word.
Visualiseer jou suksesvolle ontwaking. Miskien hoor jy iets dom, maar jy moet jou verbeel om jou alarm uit te strek, uit te strek en uit die bed te spring. As jy jouself so genoeg keer visualiseer, sal jy dit vanoggend natuurlik doen.

Jou slaaproetine moet konsekwent wees. Om `n goeie roetine te hê om aan die slaap te gaan en te slaap, is net so belangrik as om `n goeie oggend roetine te gaan slaap, is die sleutel om nie moeg te voel nie. As jy uitvind wat vir jou werk, probeer om elke dag dieselfde ding te doen sodat jou liggaam gewoond raak aan jou slaaproetine. Dit is wat jy kan doen:

Lê af en wakker elke dag op dieselfde tyd. Alhoewel dit lyk asof iets moeilik om te doen as jy `n stywe skedule het, is dit die maklikste manier om nie moeg te voel nie. Om `n konsekwente roetine van 7 uur slaap in die nag te hê, is beter as om 5 of 6 uur per nag te slaap en dan 10 uur die volgende nag te slaap. Dit sal jou liggaam ongebalanseerd laat voel.

Vermy pittige kosse, alkohol, sjokolade of kafeïen gedurende die ure voordat jy gaan slaap, anders sal jy wakker wees. Moenie kafeïen ná twaalf verteer as jy regtig sonder probleme wil slaap nie.

Neem klein stappe wat jou gelukwens met die voorbereiding vir jou dag. Berei jou koffiemaker of gereed klere vir die volgende dag voor.

wenke

Moenie maaltye slaan nie. Dit is `n waarborg om selfs moegder te voel.
Vermy energie drankies. Alhoewel hulle jou `n uur of twee wakker kan laat voel, sal hulle jou moeg voel en nie kan slaap nie.
As jy gedurende die dag baie moeg voel, neem `n energie dut. Dit sal jou sekerlik wakker maak. Onthou net dat jy nie meer as 2 minute aan die slaap moet raak nie. As jy voel, sal jy moeg voel.
Gaan vroeg gaan slaap!

waarskuwings

Om nie genoeg slaap te kry nie, is sleg vir jou immuunstelsel en vir jou liggaam in die algemeen.
Moenie ry as jy voel jy kan aan die slaap raak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante