Hoe om goed te slaap tydens swangerskap

Daar is baie redes waarom swanger vroue sukkel om genoeg slaap te kry tydens swangerskap. Die meeste swanger vroue verwag dat hul slaap sal daal nadat hulle hul baba gehad het, maar hulle is nie voorbereid op die slaaplose nagte wat tydens dieselfde swangerskap mag voorkom nie. Daar is baie faktore wat slaap tydens swangerskap kan beïnvloed, soos om gereeld op te blaas, angs oor swangerskap en die volgende geboorte, vrese oor arbeid en maagprobleme soos sooibrand. Maak nie saak wat die rede is dat jy nie kry wat jy nodig het om te slaap nie, dit is in elk geval frustrerend. Daar is `n paar eenvoudige stappe wat jy kan neem om jou te help om `n beter nag se slaap te kry.

conținut

Stappe
Metode 1handhaaf `n gesonde dieet met baie oefening
Metode 2onderhou `n ontspannende slaapomgewing
Wenke

stappe

Metode 1
Handhaaf `n gesonde dieet met baie oefening

`N Belangrike stap om gesonde slaappatrone te bereik, is om `n dieet en oefening te volg.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 1

Jy moet tevrede wees om jou oefenroetine opsy te sit, net omdat jy swanger is. Die handhawing van `n gereelde oefenroetine kan jou so moeg laat voel dat jy aan die slaap raak sodra jou kop aan die kussing raak. Dit is egter belangrik dat u nie dadelik oefen voordat u gaan slaap nie. Die adrenalien stormloop wat met oefening kom, kan die teenoorgestelde effek hê om jou wakker te hou in plaas van moeg te raak.

Baie keer vroue het been krampe tydens swangerskap. Oefening kan nuttig wees om jou beenspiere te werk en te verhoed dat hulle snags wakker word.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 2

Kyk noukeurig na wat jy eet, veral enige kos wat jy kort eet voor jy gaan slaap. Dit is nooit `n goeie idee om pittige kosse snags te eet of om vette vol te wees nie. Hierdie kosse kan die risiko verhoog dat hulle wakker word met sooibrand. Oor die algemeen is dit `n goeie idee om te verhoed dat jy minstens een uur voordat jy gaan slaap, niks verbruik nie.

As jy geneig is om sooibrand te hê, maak nie saak wat jy doen nie, probeer om regop te slaap deur kussings te sit om jou so te hou. Hou ook `n paar antacids in die nag in die buurt - dit kan help om die suurheid onder beheer te hou, solank jy dit vind. Jy kan ook probeer om `n toebroodjie soos krakers naby jou bed te hou, sodat jy kan nibble as jy geneig is om te swaai en in die nag naarheid te voel.

Vermy drankies met kafeïen naby slaaptyd. As jy iets moet drink, moet jy iets ontspan soos `n koppie koffeinhoudende warm tee. Dit is baie belangrik om gehidreer te bly om hoofpyne en ander probleme wat deur dehidrasie veroorsaak word, te vermy.

Metode 2
Onderhou `n ontspannende slaapomgewing

Daar is verskeie maniere om jou slaapkamer `n aangename omgewing te maak om meer te slaap, wat een van die belangrikste stappe kan wees om `n beter slaap te behaal. As jy gemaklik voel in jou kamer, sal dit jou help om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te raak.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 3

Ontspan en wanhoop voor jy gaan slaap. Doen meditasie voordat jy aan die slaap raak of `n warm bad neem. Jy kan ook probeer om grond te kry deur `n bietjie te lees, om jou te help om ontslae te raak van die stres van die dag. As jy stres agterlaat, sal jy besef dat jy dieper slaap.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 4

Maak seker dat jy `n gereelde daaglikse roetine onderhou. As jy jouself dwing om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, sal jy jou liggaam help om `n gereelde patroon van slaappatrone te ontwikkel. Deur dit te doen, sal jou liggaam elke aand op dieselfde tyd moeg word, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak.

Dit sal ook lekker wees om `n middagete by jou gereelde slaaproetine te voeg. Slaap vir `n kort tyd gedurende die dag kan jou regtig help om beter snags te slaap, maak seker jy is nie te moeg nie. Soms kan dit moeilik wees om te gaan slaap as jy uitgeput is.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 5

Kry gemaklike pajamas. Jy koop jou kraamklere om gedurende die dag te gebruik, dus moet jy ook koop vir die nag. As jy slaap met ongemaklike of te stywe pyjamas, kan dit jou goeie nag se slaap belemmer. Belê in `n paar gemaklike moederskap-pajamas om jou te help om meer gemaklik te slaap.

Prent getiteld Slaap Wel Gedurende Swangerskap Stap 6

Maak seker jy slaap op `n goeie matras. As u ongemak in u matras gehad het voordat u swanger raak, sal dit net erger wees, aangesien u swanger is. Dit kan `n goeie tyd wees om in `n nuwe matras te belê, wat jou goeie ondersteuning gee. As jy probeer om `n goeie nag se slaap te bereik, kan dit die verskil in die wêreld maak.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 7

Hou die kamer op `n gemaklike temperatuur. Swanger vroue genereer baie meer hitte, dus om hierdie probleem op te los, probeer om jou kamer op `n koeler temperatuur te hou. Hou `n ekstra kombers naby, sodat jy jouself kan bedek as jy gedurende die nag koud voel. As dit gaan slaap, is dit beter om `n bietjie koud te wees, as baie warm. Dit is baie moeilik om gemaklik te slaap as jy baie warm is.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 8

Vind `n slaapplek wat vir jou werk. As jy gewoond is om op jou rug of onderstebo te slaap, moet jy aanpas by `n nuwe posisie om tydens swangerskap te slaap, en dit kan aanvanklik baie moeilik wees. As jy swanger is, is dit beter om aan jou sy, regs of links, te slaap. Slaap aan die kant is die beste en veiligste slaapplek, vir die swanger vrou en vir die groeiende baba.

Dit kan jou ook help om met `n kussing tussen jou bene te slaap of met jou bene op `n kussing of `n paar kussings opgewek. Dit kan jou help om bloedsomloop te handhaaf en jou beter te laat slaap. Oorweeg om `n lyfkussing te koop wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is.

Prent getiteld Slaap goed tydens swangerskap Stap 9

Gedoen.

wenke

Oefening is `n goeie manier om jou beter te help slaap. Dit is egter altyd belangrik dat u met u dokter raadpleeg voordat u enige swangerskap oefen. Jou dokter sal jou vertel hoeveel oefening jy moet doen en die soort veilige oefening wat jy kan doen terwyl jy swanger is.
Dit is altyd `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg as jy `n baie slegte slaaploosheidsprobleem het, of sommer net aan die slaap raak. Jou dokter kan jou help om `n goeie slaapplan vir jou te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante