Hoe om gram in kalorieë om te skakel

Om kalorieë te tel, is `n goeie manier om jou te help om `n gesonde dieet te bereik. Terwyl die meeste voedsel handelsmerke die hoeveelheid kalorieë bevat wat hul produkte bevat, is daar dikwels geen uiteensetting van watter spesifieke voedingstowwe daardie kalorieë vandaan kom nie. Deur die verskil tussen kalorieë en gram te verstaan en die omskakelingskoers te leer, kan jy maklik bereken hoeveel kalorieë daar in spesifieke voedingstowwe is.

conținut

Stappe
Metode 1omskep gram vet in kalorieë
Metode 2omskep gram koolhidrate en proteïene in kalorieë
Metode 3verstaan gram vs. die kalorieë

stappe

Metode 1
Omskep gram vet in kalorieë

Prent getiteld Gram omskep na kalorieë Stap 4

Kyk na die voedingsetiket. Die meeste voedseletikette sal toon hoeveel gram vet daar per porsie van daardie spesifieke produk is. Dit is hoe jy die kalorieë sal bereken.

Prent getiteld Grams omskakel na kalorieë Stap 5

Vermenigvuldig gram vet deur nege. Elke gram vet bevat nege kalorieë. Om uit te vind hoeveel kalorieë in die vetinhoud is, vermeerder net die gram vet met nege.

Byvoorbeeld, as daar 10 gram (0,4 ounces) vet is, sal jy 10 gram vet met 9 kalorieë vermenigvuldig om `n totaal van 90 kalorieë te kry. Dit is die hoeveelheid kalorieë in gram vet.

Prent getiteld Grams omskakel na kalorieë Stap 6

Bereken hoeveel kalorieë in die hele produk is. Om uit te vind hoeveel totale kalorieë daar in die vetinhoud van `n produk is, vermeerder die oorspronklike nommer wat u vroeër gekry het deur die aantal porsies wat op die etiket aangedui word.

As `n etiket sê daar is drie porsies, sal jy 90 keer drie vermenigvuldig om `n totaal van 270 kalorieë te kry.

Metode 2
Omskep gram koolhidrate en proteïene in kalorieë

Prent getiteld Grams omskakel na kalorieë Stap 7

Hou in gedagte dat `n koolhidraat `n organiese verbinding is. Koolhidrate word gemaak van koolstof, waterstof en suurstof. Hulle bevat altyd kalorieë (4 per gram), maar kalorieë beteken nie outomaties dat daar koolhidrate is nie, want daar is kalorieë in ander makronutriënte.

Prent getiteld Gram omskep na kalorieë Stap 8

Gaan die voedingsetiket na. Jy sal sien hoeveel gram koolhidrate daar per porsie is. Koolhidrate het vier kalorieë per gram. Vermenigvuldig die aantal koolhidrate deur vier om uit te vind hoeveel kalorieë jy het.

Byvoorbeeld, as `n produk 9 gram (0,3 ounces) koolhidrate het, sal jy die 9 x 4 operasie gebruik om `n totaal van 36 kalorieë te kry. Jy sal 4 as die vermenigvuldiger gebruik, want daar is 4 kalorieë in elke gram koolhidrate.

Prent getiteld Grams omskakel na kalorieë Stap 9

Vind uit die aantal kalorieë wat uit proteïene kom. Proteïene word ook in gram op voedseletikette gelys. Net soos koolhidrate het proteïene 4 kalorieë per gram. Weereens, vermenigvuldig die aantal gram proteïene met 4 om die aantal kalorieë te kry.

Metode 3
Verstaan gram vs. die kalorieë

Prent getiteld Gram omskep na kalorieë Stap 1

Hou die verskil tussen `n gram en `n kalorie in gedagte. Een gram (0,04 gram) is `n metrieke eenheid van gewig wat gelyk is aan een duisendste van `n kilogram. `N Kalorie is `n eenheid van energie wat mense van kos ontvang. 450 g (1 pond) liggaamsvet is ongeveer 3,500 kalorieë.

`N Gram en `n kalorie is verskillende meeteenhede wat nie in mekaar omgeskakel kan word nie.

Prent getiteld Gram omskep na kalorieë Stap 2

Vind uit die bron van energie waarvan u kalorieë wil meet. Die hoeveelheid kalorieë per gram kos hang af van die verhouding van makrovoedingstowwe. Die menslike liggaam kan energie verkry (gebruik kalorieë) van drie hoof makronutriënte: koolhidrate, vette en proteïene.

Jy kan nie die kos weeg nie en die gram omskep in kalorieë. Jy moet weet hoeveel kalorieë daar in `n gram van `n spesifieke tipe makrovoedingstof is om die totale kalorieë daarin te bereken.

Prent getiteld Gram omskep na kalorieë Stap 3

Vermenigvuldig die aantal gram deur die omskakelingsnommer. Kyk na die etiket van die kos waarvoor jy die kalorieë wil bereken. Elke nutriënt sal in gram verskyn. Sodra jy die nutriënt soek wat jy soek, kan jy daardie getal vermenigvuldig met die aantal kalorieë wat spesifieke nutriënt in elke gram het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante