Hoe om jou Weight Watchers-punte te bereken

In 2011 het Weight Watchers (`n gewigsverliesprogram) sy oorspronklike stelsel oorrompel en sy nuwe en verbeterde PointsPlus-stelsel aangekondig. Albei het egter hul meriete en sommige mense vertrou steeds die oorspronklike metode. Daarom sal ons in hierdie artikel beide beskryf.

conținut

Stappe
Metode 1bereken punte met die pointsplus-stelsel
Metode 2bereken punte met die oorspronklike stelsel
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Bereken punte met die PointsPlus-stelsel

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 1

Gebruik `n aanlyn sakrekenaar om jou toegewese daaglikse punte te bepaal. Maak seker dat dit die PointsPlus-stelsel gebruik. Daar is geen ander manier om jou punte te bereken nie: die sakrekenaar is die eenvoudigste. Met die nuwe formule word die aktiwiteit aanvaar met jou geslag en word sekere getalle toegeken. Daar is ook baie desimale waaroor jy nie moet bekommer nie.

Net om `n punt te bewys, is die formule van totale energieverbruik:
GTE = 387 - (7,31 x ouderdom) + (PA x ((10,9 x gewig) + (660,7 x hoogte))

Ingewikkeld? En dit is net een formule van baie.

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 2

Bereken die punte van jou kos. Die proses om die punte van die kos te tel, verander ook met die nuwe stelsel. Jy benodig `n sakrekenaar om die hoeveelheid proteïen, koolhidrate, vet en vesel (nie jou kalorieë) wat die voedsel bevat wat jy eet, te plaas nie. Sodra jy dit genoeg keer gedoen het, sal dit uit die styl gaan. Weight Watchers bied verwysingsmateriaal aan oor die meeste restaurante en kos, maar as jy `n kos wat nie gelys word nie, kan jy uitvind deur `n paar berekeninge te doen.

Hierdie formule is ook `n bietjie ingewikkeld, as jy dit self wil oplos. Wil jy haar ontmoet? Die formule is so iets:

PuntePlus = (gram proteïen / 11) + (gram koolhidrate / 9) + (gram vet / 4) - (gram vesel / 35)

Dit is `n ander manier om dit te oorweeg: [(gram proteïen x 16) + (gram koolhidrate x 19) + (gram vet x 45) + (gram vesel x 5)] / 175

Weereens sal die sakrekenaar jou beste vriend wees.

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 3

Vind uit hoeveel fisieke aktiwiteit punte jy het. Daar is baie hulpbronne wat jy aanlyn kan vind wanneer jy bereken hoeveel punte jy vir jou oefeninge verdien het. Die webwerf onemorepound.com bied `n tafel aan wat u kan lei. Dit is nodig om die intensiteit en duur van u oefeninge, benewens u gewig, te ken.

30 minute van matig intensiewe oefening vir `n persoon wat 79 kg weeg (175 pond) verteenwoordig 2 punte. As jy daardie kaastaart wil eet, sal jy beslis moet oefen vir `n lang tyd.

As dit nog nie baie duidelik is nie, kan jy jou aktiwiteitspunte aftrekkings van jou toegewese daaglikse punte aflei. As jy kos geëet het wat 27 punte werd is, maar het 30 minute gematigde oefening, het jy 25 punte oor (afhangende van die gewig). Hoera!

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 4

Ken die kosse wat die moeite werd is "nul". In hierdie nuwe program is alle vrugte en baie groente (nie almal nie) 0 punte werd. Wonderlik! So moet dit wees. Gaan jou materiaal na of vind uit met jou Weight Watchers-vriende om te weet watter kosse op daardie lys is. Maar onthou dat eet 19 piesangs ook nie die regte ding is nie. Dit gaan oor verversings, nie etes nie.

Dit word egter opgehou om 0 te wees wanneer jy dit in resepte neem. Maak seker dat jy jou inhoud insluit wanneer jy die punte van die geregte wat jy voorberei, uitvind.

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 5

Gebruik jou addisionele 49 weeklikse punte wanneer en hoe jy wil. Met hierdie nuwe stelsel kry jy 49 bykomende punte wat jy kan gebruik soos jy wil. Laat dit jou na `n Chinese restaurant toe gaan? Maak gebruik van die geleentheid!

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 6

Ken die verskille tussen albei stelsels. Die rede waarom hulle die ou stelsel hernu het, is dat hulle baie klem op kalorieë plaas. As jy `n klein sak koekies en `n appel moes vergelyk (eet dit voordat jou gesin hulle eet), sou dit dieselfde punte wees. Daarom is daar geen rede om nie koekies te kies nie, hoewel die appel natuurlik `n gesonder opsie is.

Met inagneming van bogenoemde, lei beide stelsels jou om kalorieë te beheer (`n basiese verwysing na gewigsverlies). As die oorspronklike stelsel vir jou makliker is, volg dit. Die belangrikste ding is dat jy dit kan volg.

In die algemeen is die meeste kosse meer punte werd met die nuwe stelsel (afgesien van vrugte en groente, wat dikwels 0). Dit is egter waarskynlik dat u meer daaglikse punte toegeken het.

Metode 2
Bereken punte met die oorspronklike stelsel

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 7

Begin berekening van jou daaglikse toelaatbare punte met jou geslag en ouderdom. Die energiebehoefte van elke persoon is individueel en daarom verskil die aantal punte wat jy kan verbruik tussen elke persoon. Beantwoord die volgende vrae en voeg al die punte by.

seks:

a) Vroulik - 2 PUNTE

As jy borsvoed, is daar 12 punte.

b) Manlik - 8 PUNTE

ouderdom

17 tot 26 - 4 punte

27 tot 37 - 3 punte

38 tot 47 - 2 punte

48 tot 58 - 1 punte

Meer as 58 - 0 punte

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 8

Voeg jou gewig by Hoeveel gewigte in pond? U moet die eerste twee syfers (of die eerste syfer indien u minder as 100 pond weeg) inskryf. Om jou gewig in kilo na pond te omskep, vermeerder jou gewig met 2,2 (byvoorbeeld, `n 70 kg-persoon weeg 154 lb).

90 tot 99 lb - 9 punte

100 tot 109 lb - 10 punte

110 tot 119 lb - 11 punte

120 tot 129 lb - 12 punte

130 tot 139 lb - 13 punte

140 tot 149 lb - 14 punte

150 tot 159 lb - 15 punte

160 tot 169 lb - 16 punte

170 tot 179 lb - 17 punte

180 tot 189 lb - 18 punte

En so aan.

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 9

Voeg jou lengte by Hoe hoër jy is, hoe meer punte kry jy.

a) Tussen 155 cm (5`1)") en 178 cm (5`10)") - 1 PUNT

b) 178 cm (5`10)") of meer - 2 punte

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 10

Hou jou aktiwiteitsvlak in ag. Hoe meer aktief jy in die algemeen is, hoe meer kalorieë sal jy daagliks spandeer. Hierdeur is dit nodig om dit in u toegelate daaglikse punte in ag te neem. Wat is jou vlak van aktiwiteit?

a) Meestal gesit - 0 PUNTE

b) Meestal staan, soms sit - 2 PUNTE

c) Loop meestal, soms staan - 4 PUNTE

d) Fisies uitgeput - 6 punte

Prent getiteld Bereken u gewigwagters Punte Stap 11

Voeg al die punte behaal. Dit is die aantal punte wat daagliks toegelaat word. Hou egter in gedagte dat jy ook 35 punte het Bykomende wat jy gedurende die week kan gebruik.

Daarbenewens tel fisiese aktiwiteit as punte negatiewe. As jy daardie dag uitgeoefen het, kan jy ekstra punte verdien om die punte wat jy met maaltye kry, te verminder.

Prent getiteld Bereken jou gewigwagters Punte Stap 12

Bereken die punte van jou kos. Noudat jy jou daaglikse toelaatbare punte ken, is dit tyd om te weet hoeveel punte die kos is wat jy eet. Die oorspronklike stelsel is baie direk, ten minste in vergelyking met die nuwe weergawe. Dit is die formule:

p = (kalorieë / 50) + (vet / 12) - (vesel / 5)

In eenvoudiger terme: die aantal punte = kalorieë / 50 + gram vet / 12 - vesel / 5

Die maksimum vesel wat jy kan gebruik is egter 4 gram. So as jou bord 10 gram vesel het, sal jy nog 4 gram in die formule gebruik. Moenie vra hoekom nie. Maar ja, die vesel word afgetrek. Dit maak die maaltye gesonder, daarom is hulle minder punte.

wenke

Die berekening van vet is slegs `n skatting om die totale berekening te vergemaklik. As daar meer as 20 g vet is, verdeel die vet met 1,2 voordat dit bygevoeg word en vra jouself af waarom jy soveel vet in `n maaltyd nodig het.
`N Ander metode om die punte van `n kos uit die voedingsinligting te ontdek, gebruik hierdie eenvoudige formule: e (limoen per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) / 4.05. Op hierdie manier kry jy die punte wat daar in 100 g van `n produk is.