Hoe om bone te berei

Bone is laag in kalorieë en hoog in vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Bone (ook bekend as groenbone) is `n gesonde en heerlike manier om jou daaglikse groentekwotum te verteer. Vars bone kan regdeur die jaar gekoop word, sowel as ingemaakte of bevrore. Berei jou boontjies of gestoomde, gesoute, gestoofde, gekookte of in jou mikrogolfoond.

stappe

Metode 1

2

Voeg sout by die water, sodra dit begin kook.

3

Sny die stingels uit die boontjies en sit dit in die water wat jy saggies kook.

4

Laat die boontjies vir sowat 4 of 5 minute in die pot staan ​​totdat dit gekook, maar nog steeds knapperig is.

5

Dreineer die boontjies en bedek dit met yswater om die kookproses te stop.

6

Bedien met sout, peper en enige ander speserye of kruie en speserye wat jy wil hê. Die bone sal skerp en heldergroen wees.

Metode 2

2

Bedek en laat hulle vir ongeveer 20 minute stoom.

3

Verwyder die boontjies uit die hitte. Hulle moet sag wees, maar behou sommige van hul knapperige tekstuur.

Metode 3

2

Plaas die bone in die pan. Om hulle te sauté, kan jy hulle vars, bevrore of ingemaakte gebruik, maar die resultate is beter met vars bone.

3

Meng die bone in die olie terwyl hulle kook.

4

Geur die boontjies met sout, peper en enige ander speserye waarvan jy hou, soos knoffel of rooi chili-vlokkies.

5

Na ongeveer 5 minute, verwyder die bone uit die hitte en bedien terwyl dit warm is.

Metode 4

2

Voeg jou gunsteling vloeistof by die pot. Jy kan water, wyn, sous of gestoofde tamaties gebruik om jou boontjies die nodige vloeibare en addisionele geur te gee.

3

Laat die boontjies vir 30 of 40 minute op lae hitte kook. Hulle sal sag en reg wees om direk vanaf die pot bedien te word.

Metode 5

2

Plaas die bone in die mikrogolfoond in `n geskikte bak. Volg die instruksies op die pakkie of blik.

3

Kook dit in die mikrogolfoond met hoë drywing tydens die aanbevole tyd op die verpakking. Dit sal normaalweg tussen 2 en 5 minute wees. Dit is waarskynlik dat jy hulle 1 minuut voor die bediening in die mikrogolf moet laat staan.