dmylogi.com

Hoe om bone te berei

Bone is laag in kalorieë en hoog in vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Bone (ook bekend as groenbone) is `n gesonde en heerlike manier om jou daaglikse groentekwotum te verteer. Vars bone kan regdeur die jaar gekoop word, sowel as ingemaakte of bevrore. Berei jou boontjies of gestoomde, gesoute, gestoofde, gekookte of in jou mikrogolfoond.

stappe

Metode 1

Kook die vars bone
Prent getiteld Maak Groenbone Stap 1
1
Kook water in `n pot, oor medium hoë hitte.
  • Prent getiteld Maak groenboontjies Stap 2
    2
    Voeg sout by die water, sodra dit begin kook.
  • Prent getiteld Maak groenboontjies Stap 3
    3
    Sny die stingels uit die boontjies en sit dit in die water wat jy saggies kook.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 4
    4
    Laat die boontjies vir sowat 4 of 5 minute in die pot staan ​​totdat dit gekook, maar nog steeds knapperig is.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 5
    5
    Dreineer die boontjies en bedek dit met yswater om die kookproses te stop.
  • Prent getiteld Maak Groenbone Stap 6
    6
    Bedien met sout, peper en enige ander speserye of kruie en speserye wat jy wil hê. Die bone sal skerp en heldergroen wees.
  • Metode 2

    Kook die vars bone wat gestoom is
    Prent getiteld Maak groenbone Stap 7
    1
    Sit jou hele bone in `n stoomboot, alreeds gewas en sonder stingels.
  • Prent getiteld Maak Groenbone Stap 8
    2
    Bedek en laat hulle vir ongeveer 20 minute stoom.
  • Prent getiteld Maak Groenbone Stap 9
    3
    Verwyder die boontjies uit die hitte. Hulle moet sag wees, maar behou sommige van hul knapperige tekstuur.
  • Metode 3

    Soteer die bone
    Prent getiteld Maak Groenbone Stap 10
    1
    Verhit olyfolie in `n pannetjie oor medium hitte.
    • As vet en ekstra kalorieë jou nie pla nie, voeg `n bietjie botter by die olie vir ekstra geur.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 11


    2
    Plaas die bone in die pan. Om hulle te sauté, kan jy hulle vars, bevrore of ingemaakte gebruik, maar die resultate is beter met vars bone.
  • Prent getiteld Maak Groenbone Stap 12
    3
    Meng die bone in die olie terwyl hulle kook.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 13
    4
    Geur die boontjies met sout, peper en enige ander speserye waarvan jy hou, soos knoffel of rooi chili-vlokkies.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 14
    5
    Na ongeveer 5 minute, verwyder die bone uit die hitte en bedien terwyl dit warm is.
  • Metode 4

    Stoof die bone
    Prent getiteld Maak Groenbone Stap 15
    1
    Sit die bone, of vars, bevrore of ingemaakte, in `n pot oor lae hitte.
  • Prent getiteld Maak Groenbone Stap 16
    2
    Voeg jou gunsteling vloeistof by die pot. Jy kan water, wyn, sous of gestoofde tamaties gebruik om jou boontjies die nodige vloeibare en addisionele geur te gee.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 17
    3
    Laat die boontjies vir 30 of 40 minute op lae hitte kook. Hulle sal sag en reg wees om direk vanaf die pot bedien te word.
  • Metode 5

    Kook die bone in die mikrogolfoond
    Prent getiteld Maak Groenbone Stap 18
    1
    Gebruik bevrore of ingemaakte boontjies. Dit is beter om vars bone te berei met enige van die bogenoemde metodes. Dit sal langer neem om in die mikrogolfoond te kook.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 19
    2
    Plaas die bone in die mikrogolfoond in `n geskikte bak. Volg die instruksies op die pakkie of blik.
  • Prent getiteld Maak groenbone Stap 20
    3
    Kook dit in die mikrogolfoond met hoë drywing tydens die aanbevole tyd op die verpakking. Dit sal normaalweg tussen 2 en 5 minute wees. Dit is waarskynlik dat jy hulle 1 minuut voor die bediening in die mikrogolf moet laat staan.
  • wenke

    • As jy Frans-stylboontjies wil maak, sny dit saam. Jy kan ook die verskeidenheid ingemaakte of bevrore Franse bone in `n sak koop.
    • Voeg die boontjies by enige resep wat jou aandag vang. Die boontjie stewels is gewild. Jy kan dit ook by roereiers of ander geregte en kosse in kookboeke, gourmet-tydskrifte en aanlyn voeg.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om swartbone veganensop te maakHoe om swartbone veganensop te maak
    Hoe om vars groenbone te kookHoe om vars groenbone te kook
    Hoe om bone te kookHoe om bone te kook
    Hoe om witbone te kookHoe om witbone te kook
    Hoe om pinto bone te kookHoe om pinto bone te kook
    Hoe om groenbone te stoom om te kookHoe om groenbone te stoom om te kook
    Hoe om pinto bone te maakHoe om pinto bone te maak
    Hoe om swartbone te maakHoe om swartbone te maak
    Hoe om vergiftiging deur rooibone te vermyHoe om vergiftiging deur rooibone te vermy
    Hoe om groen sojaboonspruities te ontkiemHoe om groen sojaboonspruities te ontkiem
    » » Hoe om bone te berei
    © 2024 dmylogi.com