Hoe om `n super gesonde burrito te maak vir ontbyt

As jy gewig probeer verloor, handhaaf `n gesonde figuur of gewig of wil net iets lekker vir ontbyt hê, lees dan verder!

2

Klop dit met `n vurk of lepel totdat die eiergeel en wittes gemeng is.

3

Laat hulle eenkant toe. Neem `n medium spoelbak en bruin dit met `n gesonde olie. As jy kan, gebruik ekstra olyfolie of margarien (vlassaad margarien is goed).

4

Laat die pan los met die eiers. Begin nou die groente wat jy wil hê, in klein stukkies.

5

Plaas die pan op die stoof en lig dit oor medium hitte om te begin. Voeg die groente by 2 tot 3 minute by.

6

Kook die groente totdat hulle `n bietjie minder as goud is. Of totdat die geur van die groente jou gesig tref.

7

Voeg die eiers by en maak `n beweging asof jy meng, om roereier te maak.

8

Haal dit uit die brander as dit goudbruin is. Laat hulle afkoel min. Jy sal hulle nog steeds warm en nie koud wil hê nie.

9

Neem twee tortillas en plaas dit op `n bord. Voeg `n klein eierlyn in die middel, afhangende van die grootte van die tortilla.

10

Voeg sout en peper by. Hierdie stap is opsioneel.

11

Voeg die sous by. Hierdie stap is opsioneel.

12

Rol dit op Draai die gereg of tortilla so dat die sous en die eier vertikaal is.

13

Neem die einde van die tortilla en lig 1/5 daarvan.

14

Terwyl een van jou vingers van die linkerhand dit ondersteun, begin dit om van regs na links te wind. Die gevoude einde sal verhoed dat die vulling val as jy dit optel om dit te eet.

15

Doen dieselfde met die ander tortilla.

16

Plaas `n tandestokkie in elkeen.

17

Eet hierdie gesonde ontbyt.

18

Gedoen.