dmylogi.com

Hoe om `n super gesonde burrito te maak vir ontbyt

As jy gewig probeer verloor, handhaaf `n gesonde figuur of gewig of wil net iets lekker vir ontbyt hê, lees dan verder!

bestanddele

  • Olyfolie, margarien of vlasaad margarien
  • 2 tot 3 eiers
  • Groente (ui, groenpeper, rooipeper)
  • Melktortillas
  • sous
  • Sout en peper

stappe

Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 1
1
Breek 2 of 3 eiers (vir een persoon) in `n bak of `n groot koppie.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 2
    2
    Klop dit met `n vurk of lepel totdat die eiergeel en wittes gemeng is.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 3
    3
    Laat hulle eenkant toe. Neem `n medium spoelbak en bruin dit met `n gesonde olie. As jy kan, gebruik ekstra olyfolie of margarien (vlassaad margarien is goed).
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 4
    4
    Laat die pan los met die eiers. Begin nou die groente wat jy wil hê, in klein stukkies.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 5
    5
    Plaas die pan op die stoof en lig dit oor medium hitte om te begin. Voeg die groente by 2 tot 3 minute by.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 6
    6
    Kook die groente totdat hulle `n bietjie minder as goud is. Of totdat die geur van die groente jou gesig tref.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 7
    7
    Voeg die eiers by en maak `n beweging asof jy meng, om roereier te maak.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 8
    8
    Haal dit uit die brander as dit goudbruin is. Laat hulle afkoel min. Jy sal hulle nog steeds warm en nie koud wil hê nie.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 9
    9
    Neem twee tortillas en plaas dit op `n bord. Voeg `n klein eierlyn in die middel, afhangende van die grootte van die tortilla.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 10


    10
    Voeg sout en peper by. Hierdie stap is opsioneel.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 11
    11
    Voeg die sous by. Hierdie stap is opsioneel.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 12
    12
    Rol dit op Draai die gereg of tortilla so dat die sous en die eier vertikaal is.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 13
    13
    Neem die einde van die tortilla en lig 1/5 daarvan.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 14
    14
    Terwyl een van jou vingers van die linkerhand dit ondersteun, begin dit om van regs na links te wind. Die gevoude einde sal verhoed dat die vulling val as jy dit optel om dit te eet.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 15
    15
    Doen dieselfde met die ander tortilla.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 16
    16
    Plaas `n tandestokkie in elkeen.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Stap 17
    17
    Eet hierdie gesonde ontbyt.
  • Prent getiteld Maak `n Super Gesonde Ontbyt Burrito Intro
    18
    Gedoen.
  • wenke

    • Gebruik hele koring tortillas om hulle gesonder te maak.
    • Gebruik slegs die eierwitte om `n gesonder variasie te maak.
    • Ekstra olyfolie is een van die gesondste olies om te gebruik.

    waarskuwings

    • Wees versigtig met die stoofbrander omdat dit warm sal wees.

    Dinge wat jy nodig het

    • Toegang tot `n stoof
    • Braaipan
    • Kom en bord
    • tandestokkies
    • mes
    • Snyplank
    • Lepelaar
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om eierslaai met avokado in plaas van mayonnaise te maakHoe om eierslaai met avokado in plaas van mayonnaise te maak
    Hoe om jelliekoekies te maakHoe om jelliekoekies te maak
    Hoe ontbyt burritos maakHoe ontbyt burritos maak
    Hoe om piesangkoekies te maakHoe om piesangkoekies te maak
    Hoe om gebraaide eiers aan weerskante te maakHoe om gebraaide eiers aan weerskante te maak
    Hoe om eiers in mandjie te maakHoe om eiers in mandjie te maak
    Hoe om dun roereier te maakHoe om dun roereier te maak
    Hoe om koekie deeg te maak om rou te eetHoe om koekie deeg te maak om rou te eet
    Hoe om deeg vir warm koeke te maakHoe om deeg vir warm koeke te maak
    Hoe om geregte met gesonder eiers te maakHoe om geregte met gesonder eiers te maak
    » » Hoe om `n super gesonde burrito te maak vir ontbyt
    © 2024 dmylogi.com