Hoe om `n dieet te beplan om met studentebegroting gewig te kry

Het jy gewig nodig? Of jy nou probeer om gewig op te tel om spiere te bou, gesondheid gesig probleme, die nodige te gaan met jou gebrek aan eetlus, het vir sport of klop die gene wat jy gee `n dun liggaam energie, gewig kan wees `n moeilike taak. Dit is gewoonlik die geval, veral as jy `n student is en jy probeer om gewig te spaar sonder om baie geld te spandeer. Na `n paar stappe kan jy dit binne `n kort tydjie bereik.

stappe

Deel 1

2

Raadpleeg `n dokter voordat u `n nuwe dieet of oefenplan begin. Maak seker dat u hierdie plan bespreek en enige vrae wat u mag hê, uitdruk. Oorweeg om `n voedingsdeskundige te besoek om u `n persoonlike maaltydplan te bied wat ontwerp is vir u behoeftes.

3

Stadig gewig kry In die algemeen is gewig moeiliker en stadiger as om dit te verloor. Wees geduldig en moenie dit oordoen nie. Probeer om ongeveer 0,25 tot 0,5 kg per week te verhoog deur daagliks 250 tot 500 kcal by jou dieet by te voeg.

4

Eet klein etes gereeld. Probeer ses maaltye per dag eet, in plaas daarvan om drie baie groot etes te eet. Deur klein maaltye te gebruik, help jy om gesonde eetgewoontes te handhaaf terwyl kalorieë by jou dieet gevoeg word. Klein maaltye maak jou ook nie te vol en dat jy nie later eet nie.

5

Eet net `n bietjie meer by elke ete. In plaas daarvan om jouself by elke ete te vul, probeer om net `n bietjie meer te eet as wat jy normaalweg sou eet. Dit sal jou verhoed om jou maag te vul, wat maagpyn kan veroorsaak of minder later kan eet.

6

Eet gebalanseerde etes. Alle etes moet proteïen, stysel, groente en vette bevat. Dit is nie nodig om kitskos of ongesonde rommelvoedsel te eet om bykomende kalorieë te kry en gewig te kry nie. Daar is gesonder opsies om gewig te kry.

7

Oefen dikwels. Om gewig te kry, moet jy nie net vet ophoop nie. Jy moet ook jou spiere ontwikkel en jou hart versterk. So lig gewigte, loop of draf, klim trap en swem of speel sport. Probeer ten minste vier keer per week vir minstens 20 minute oefen (`n langer tyd is ideaal, maar ontwikkel jou spiere elke keer as jy nie oefen nie).

8

Voer kragopleiding uit. Krag opleiding sal verseker dat die gewig wat jy kry, nie net vet is nie, maar ook spiere. Op hierdie manier sal jy in die regte areas gewig kry. Maak seker dat jy dadelik na oefening hoë proteïen kosse eet om jou spiere te help om massa te kry.

9

Verhoog jou eetlus Jy kan sukkel om gewig te verloor weens `n gebrek aan aptyt, maar daar is `n paar maniere waarop jy kan probeer om jou eetlus te verhoog. Jy kan `n kort lewenswandel neem voordat jy eet, kies jou gunsteling troos kosse en voeg speserye en kruie by sodat hulle meer lekker kan proe.

10

Drink genoeg water. Maak seker dat u dieet met `n voldoende hoeveelheid water vergesel. Drink ten minste 6 tot 8 glase per dag. Probeer om nie onmiddellik water te drink voordat jy eet nie, aangesien dit jou sal vul en minder eet.

11

Beperk die hoeveelheid dierlike vette en natrium. Baie hoë-kalorie kosse het baie versadigde vette en natrium. Om op `n gesonde manier gewig te kry, moet nie oortollige vet en natrium verteer nie. Diere vette kan jou hart se gesondheid beïnvloed en natrium kan jou bloeddruk verhoog. Wees versigtig met oormatige verbruik van hierdie voedingstowwe.

12

Leer om die voedingsinligtingsetikette te lees (as jy nog nie begin het nie) en aanvaar die gewoonte om die etikette van al die kosse wat jy koop, te lees. Die belangrikste elemente om te hersien is die grootte van die gedeelte, die inhoud van kalorieë, gram vet, proteïen, vesel en vitamiene.

Deel 2

2

Verbruik kosse met `n totale vetinhoud. Verbruik volle melk, heel jogurt en ander suiwelprodukte. As jy `n hoë cholesterol het, is dit dalk nie `n goeie opsie nie - maar as dit nie die geval is nie, is dit `n goeie manier om jou kalorie-inname te verhoog.

3

Kies hoë proteïen kosse wat nie duur is nie. Kies voedsel wat hoog is in proteïene en dit is goedkoop, soos weiproteïen. Wynproteïen is een van die goedkoopste proteïene wat jy by jou dieet kan voeg. Grondboontjiebotter, eiers, tuna, Griekse jogurt en tempeh is ook goeie opsies om proteïene by jou dieet te voeg.

4

Kies kos met hoë vet. Vet vis en tuna is goeie kosse wat jou toelaat om jou kalorie-inname te verhoog sonder om baie geld te spandeer. Tuna is ook `n uitstekende en baie ekonomiese manier om voedingstowwe en kalorieë by jou dieet te voeg sonder om baie te spandeer.

5

Koop kos groothandel en vries wat jy nie gaan eet nie. Koop vleis groothandel en vries wat jy nie gaan eet nie. Wanneer jy kos koop in die winkel, kyk die prys per gewig, in plaas van die totale prys. Koop kos in `n hipermark om die totale koste te verminder.

6

Berei jou eie Griekse jogurt voor. Griekse jogurt het `n hoë proteïeninhoud, maar dit kan duur wees. voor te berei Griekse jogurt op jou eie kan jy help om koste te verminder en jou toe te laat om hierdie gesonde kos by jou dieet by te voeg. In plaas daarvan om jogurt te koop, moet jy net betaal vir die melk wat dit benodig.

7

Vermy proteïenstawe. Proteïenstawe is baie duur vir die hoeveelheid kalorieë wat hulle verskaf. Dit is beter om jou geld te spaar om kosse met hoë kalorie-inhoud te koop wat meer ekonomies is.

8

Koop droë kosse, soos bone en pasta. Volgraanpasta, gedroogde bone, lensies en gesplete erte is goedkoop en hoog in kalorieë en proteïene. Lensies en pasta kook relatief vinnig. Terwyl gedroogde boontjies geneig is om langer te neem, kan jy `n oorvloedige hoeveelheid kook, gebruik `n gedeelte vir jou kos en verkoel die res vir later.

9

Verteer sappe en speserye met `n hoë kalorie inhoud. Drink sappe in plaas van water en die gebruik van hoë-kalorie-speserye in jou kos (soos mayonnaise, ranch dressing, duisend eilandsaus en Caesar-slaaisous) kan jou kalorie-inname verhoog.

10

Eet gedroogde vrugte Gedroogde vrugte is gekonsentreerde kalorieë en is maklik om by etes by te voeg. Jy kan dit by slaaie, jogurt, nageregte en assortimente van gedroogde vrugte voeg - of jy kan hulle alleen as `n snack eet as jy op die straat is. Dit is handig en handig om bykomende kalorieë en voedingstowwe by jou dieet te voeg.

11

Koop alles wat aangebied word. Koop groothandel kos wat aangebied word. Wanneer jy kos sien wat aangebied word, koop dit groothandel en stoor dit vir toekomstige gebruik. Dit sluit in vrugte en groente, wat noodsaaklik is vir jou dieet.

12

Eet grondboontjies Ander soorte neute kan baie duur en moeilik wees vir `n student om te bekostig. Eet grondboontjies, wat goedkoper is en ook `n hoë kalorie inhoud het. Grondboontjies is maklik om te dra en eet as `n peuselhappie, jy kan dit ook by gekookte kosse, soos hoendergeregte, byvoeg.

13

Koop generiese kosse Anders as handelsmerkprodukte kan generiese handelsmerke jou help om `n klomp geld te bespaar. Probeer om soveel generiese produkte as moontlik te gebruik, in plaas van handelsmerkprodukte, om nie baie geld te spandeer nie.