Hoe om jou kalorieverbruik te verhoog

Drink hoë-kalorie drankies. As jy te besig is om `n hapje te eet of om nog `n klein maaltyd te sit, moet jy oorweeg om hoë-kalorie drankies soos proteïenskake of vrugte-smoothies te drink. Dit moet gesonde drankies wees wat `n bietjie voedingsvoordeel bied, nie net kafeïen en suiker nie.

Kies voedsel met `n hoër kalorie-inhoud en gelaai met voedingstowwe. Baie van hierdie kosse is goeie bronne van proteïene, vesel en gesonde vette. Sluit die volgende hoë-kalorie kos in jou dieet in:

Voeg gesonde vette by. Maak klein veranderinge aan jou normale maaltye. Vermy die gebruik van produkte wat nie vet of kalorieë bevat nie. Voeg gesonde vette, soos olyfolie, groente en ander lae-kalorie kosse by. Byvoorbeeld, kook broccoli en voeg `n spat olyfolie aan die einde.

Vermy leë kalorieë. Hoewel baie verwerkte produkte is ryk in kalorieë, hulle is nie baie ryk aan voedingstowwe, wat hulle leë kalorieë maak. Dit geld veral as die verwerkte kos ryk is aan toegevoegde suikers. Dit beteken dat die kalorieë wat jy verbruik voedsame moet wees (ryk aan voedingstowwe) te help om jou liggaam gesond te bly en sterk, in plaas van om leë kalorieë, wat nie voedingswaarde voordele nie verskaf. Byvoorbeeld, `n avokado is ryk aan beide kalorieë en voedingstowwe (soos vesel, vitamiene B, K, E, C, kalium, magnesium en meer), terwyl `n doughnoot ryk aan kalorieë is, maar bied min nutriënte anders as geraffineerde koolhidrate en suiker.

Neem medikasie vir eetlus tydens kankerbehandeling. Jy kan `n mediese toestand hê wat jou eetlus versteur, wat jou moeilik maak om te eet. Cachexia is byvoorbeeld die verlies aan eetlus by kankerpasiënte. Praat met jou dokter as jy nie wil eet nie. Die dokter kan `n medikasie (soos progesteroon) voorskryf om jou eetlus te verbeter.

Soek terapie om te behandel anorexia. As jy met anorexia nervosa gediagnoseer is, kan jy vrees om gewig te kry en stappe gedoen het om gewig te verloor in die verlede. Jy sal moet praat met jou dokter oor hoe om veilig gewig te kry. Die meeste behandelings word gesentreer rondom beide familietherapie en individuele terapie om gewig te help.

Herken die sensitiwiteit vir kosse met betrekking tot outisme. As jy of jou kind op die outisme-spektrum is, kan jy afkeer van sekere kosse sien. U mag slegs beperkte hoeveelhede spesifieke kosse eet of `n medikasie wat u neem, u aptyt kan onderdruk. Werk met `n voedingsdeskundige om enige voedingsgebreke wat u kind het, te bepaal. Dit is raadsaam om `n dieet sonder gluten of kaseïen te probeer.

Gebruik genoeg kalorieë wanneer jy swanger is. Dit kan moeilik wees om genoeg gesonde kalorieë te verbruik as jy in die eerste maande van swangerskap met naarheid en braking gaan. Ongelukkig kan jy nie genoeg gewig kry om die risiko van komplikasies tydens swangerskap te verhoog nie. Om jou eetlus te verbeter, eet klein etes en vermy pittige en vetterige kosse. Dit kan nuttig wees om sagte kosse vir `n rukkie te eet, veral as jy sensitief is vir die reuk van kos. Om môre siekte te bestry, verteer:

Konsentreer op eet. As jy regdeur die dag jouself besig is en vergeet om te eet, kan dit moeilik wees om gesonde kos te eet of genoeg kalorieë te verbruik. Maak seker jy vertraag, sit terug en geniet jou ete. Skep `n rustige omgewing waar jy kan ontspan en wag vir middagete.

Maak dit pret. Jy mag nie baie eet as jy in `n roetine vasmaak wat jy nie geniet nie. Doen dinge om pret te eet en jy sal meer geneig wees om te eet. Byvoorbeeld, gaan op `n piekniek en verander die atmosfeer. Jy kan dit selfs doen om iets anders te probeer.