Hoe om ontslae te raak van die pantobillos

Vet enkels, of "pantobillos", is `n term vir die gebrek aan definisie tussen die voete en die kalwers. Daar is verskeie oorsake van hierdie kenmerk van die liggaam, maar dit kan `n sensitiewe probleem wees vir mans en vroue wat meer estetiese bene wil hê. Jy kan uitvind hoe om van die buizerds ontslae te raak wanneer die oorsaak bepaal word en met die toepaslike metode reageer.

conținut

Stappe
Deel 1oorsake van pantobillos
Deel 2gewig verloor
Deel 3vermy vloeistofretensie
Deel 4vermy swelling
Deel 5kry `n estetiese chirurgie
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Oorsake van pantobillos

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 1

Bepaal die moontlike rede vir jou pantobillos. Behandeling opsies verskil, afhangende van hoe jy dit gekry het.

Genetiese predisposisie As u nie oorgewig is nie en konsekwent dik enkels het, is dit waarskynlik `n genetiese oorsaak. Kyk na jou ouers en grootouers om te bepaal of hulle ook hierdie funksie het.
Gewigstoename As jy oorgewig is, kan pantobillos `n teken wees van `n algemene toename in die berging van vet in jou liggaam, insluitende jou enkels. U kan hierdie probleem regstel met die oefening.
Water behoud `N Ongesonde dieet, hoë natrium inname en lae waterverbruik kan swelling en retensie in die enkels veroorsaak. Jy kan dit regmaak met `n dieet.
Slegte sirkulasie of swelling van die onderste gedeelte van die liggaam. Gedurende swangerskap of tydperke van swak sirkulasie kan die voete en enkels aansienlik swel. Dokters kan u help met die behandeling van hierdie probleem.

Deel 2
Gewig verloor

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 2

Gebruik `n sakrekenaar van die liggaamsmassa-indeks (BMI) om te bepaal of u oorgewig is. Gaan na nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm om `n basiese sakrekenaar te gebruik.

Baie fiksheidskenners stem saam dat die BWI `n growwe regter is om die presiese inhoud van liggaamsvet te ken. Dit kan egter jou vertel as jy oorgewig is of as jy oorgewig is. As jy naby die kategorieë van oorgewig of vetsug is, kan dit die oorsaak van jou pantobillos wees.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 3

Begin `n oefenprogram. Soek opleiding vir 1 uur, 5 keer per week totdat jy jou gewigsverlies doelwitte bereik. Die volgende is goeie oefensessies om te probeer:

Hoë intensiteit interval opleiding. Trein vir minstens 30 minute op medium intensiteit. Maak dan 1 tot 2 minute hoë intensiteit of uithouvermoë elke 4 tot 5 minute. Jy kan hierdie opleiding inkorporeer wanneer jy hardloop, loop, op die elliptiese masjien, swem en klim trappe.

Kragopleiding Doen elke dag minstens 30 minute se oefening met gewigmasjiene, liggaamsgewigoefeninge of handgewrigte. Die toevoeging van krag opleiding is die beste manier om vet te verbrand en jou metabolisme op `n blywende manier te verhoog.

Doen oefeninge wat die definisie in jou kalwers verhoog. Probeer kalfhysers, klim berge, klim trappe en draf. Jou enkels sal dunner lyk as jy spiere in jou kalwers bou en gewig verloor.

Wees `n meer aktiewe persoon. Voeg `n 30-minute loop na aandete of middagete bykomend tot jou opleiding. Jy moet probeer om 10 000 stappe per dag te gee.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 4

Eet gesond Gewigsverlies vereis veranderinge in dieet en beperkings. Fokus op die eet van maer proteïene, volgraan en natuurlike produkte.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 5

Verminder jou kalorie-inname met tot 25 persent om jou gewigsverlies doelwitte te bereik. Jou enkels moes verdun sodra jy hulle kry.

Deel 3
Vermy vloeistofretensie

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 6

Verminder jou soutinname. Moenie verwerkte voedsel met `n hoë soutinhoud eet nie en voeg nie sout by jou kos nie.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 7

Drink baie water om natrium uit jou stelsel uit te skakel.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 8

Vermy te veel alkohol, want dit kan veroorsaak dat jy vloeistof behou.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 9

Kry meer oefening. Dit sal help om natrium uit te skakel en dit uit jou stelsel te kry deur sweet.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 10

Het geduld In sommige gevalle kan water retensie eenvoudig veroorsaak word deur `n verandering in hormone tydens swangerskap of jou menstruele siklus. Wag vir dit om te gebeur terwyl jy die sout vermy en drinkwater drink, sal dit werk.

Deel 4
Vermy swelling

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 11

Besoek jou dokter as jy swaar voel in jou enkels en voete as daar geen oorsaak voorkom nie.

Prent getiteld Get rid of cankles Stap 12

Probeer om meer te loop. Die aktiwiteit kan die sirkulasie in jou bene verhoog en ontslae raak van die swelling.

Prent getiteld Get rid of cankles Stap 13

Koop kompressie kouse. Hulle is beskikbaar op die internet of in mediese voorraadwinkels. Hulle verhoog sirkulasie en verminder swelling.

Prent getiteld Get rid of cankles Stap 14

Lig jou voete op. Na werk of loop, lig jou voete bokant jou hart. Doen dit vir 30 minute 4 keer per dag.

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 15

Week jou voete en enkels in Epsom soute. As jy baie staan of onlangs jou opleiding verhoog het, kan minerale in `n soutbad pyn en swelling verminder.

Deel 5
Kry `n estetiese chirurgie

Prent getiteld Get rid of cankles Stap 16

Oorweeg `n konsultasie met `n kosmetiese chirurg in u area. Hulle kan bespreek die uitvoer van enkel liposuiging vir mense met `n genetiese aanleg by die dik enkels.

Maak seker jy verstaan die risiko`s van chirurgie. In baie gevalle weeg die risiko`s die voordele.

waarskuwings

"Disclaimer: Hierdie artikel weerspieël die waardering en kennis van sy skrywer. Hierdie persoon is nie noodwendig `n gesondheidswerker nie en daarom moet die inhoud van hierdie wikiHow-tutoriaal met alle voorsorgmaatreëls getref word.

Praat met jou dokter of `n spesialis voordat jy die wenke van hierdie wikiHow-tutoriaal oefen en / of as die simptome vir langer as `n paar dae voortduur. Slegs `n gesondheidswerker kan mediese advies verskaf. As dit `n jong kind is, raadpleeg `n pediater."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante