Hoe om 20 pond te verloor in 2 weke

9 kilo of 20 pond verteenwoordig baie gewig om in 2 kort weke te verloor. Hoewel die operasie en pille om gewig te verloor is `n paar van die opsies wat baie mense draai om soveel gewig so vinnig verloor, maak veranderinge in jou dieet en lewenstyl sal jou toelaat om te doen, maar in `n veel gesonder manier. Daar moet egter op gelet word dat `n dieet wat jou toelaat om soveel gewig te verloor, baie onkonvensioneel is. Daarom moet jy jou planne bespreek met `n dokter voordat jy begin.

stappe

Deel 1

2

Verwyder gemorskos uit jou dieet. Jy moet dit heeltemal uitskakel. `N Persoon wat `n standaard dieet volg, kan gewoonlik bekostig om een ​​of twee keer gemors te eet sonder om groot gevolge te hê. As jy egter op kort termyn gewig wil verloor, moet jy heeltemal gemorskos vermy.

3

Elimineer wit koolhidrate uit jou dieet. Alle kosse soos pasta en koekies is vol eenvoudige koolhidrate wat eintlik suikers in vermomming is. Dit verhoog insulienvlakke, verhoog gestoor vet en daarom maak jy gewig. Om hierdie toename te verminder, skakel die verwerkte koolhidrate uit: wit rys, brood en aartappels, asook koekies, koeke, donuts, gebraaide kosse, pretzels en roomys.

4

Eet kosse met "negatiewe kalorieë." Die feit dat negatiewe kalorieë regtig negatief is, word nog onder bespreking. Volgens hierdie teorie benodig sommige kosse soveel energie om te verteer dat hulle eintlik meer kalorieë verbrand as dié wat in hierdie kosse voorkom. Selfs as jy nie kalorieë verbrand deur sulke kosse te eet nie, sal jy ook nie meer kalorieë van hulle kry nie.

5

Kies leun proteïene en eet baie groente. In plaas van vleis of vark, kies vir maer vleis soos hoender of vis. Verbruik van vis is baie nuttig omdat die vetsure wat dit bevat, jou liggaam die voordelige oliën wat dit benodig, kan help en die begeerte vir vetterige kosse beheer.

6

Oorweeg `n mode dieet baie noukeurig. Die waarheid is dat kakeldieë in die kort termyn kan werk. As jy dit baie vinnig wil verloor en dit nie regkry om dit later te herstel nie, kan `n gierdieet vir jou reg wees in so `n situasie. Hou net in gedagte dat hulle oor die algemeen nie gesond is nie en dat hulle effekte nie lank duur nie.

Deel 2

2

Moet nie eet na `n sekere tyd van die dag nie. Baie mense slaag daarin om `n geprogrammeerde regime te volg. Dit is hulle besluit Moenie na `n sekere tyd eet nie, gewoonlik ongeveer 7 of 8 p.m. Gewoonlik is snags eet die slegste ding vir die meeste mense sedert die televisie aan is en gewoonlik kom vriende by die aandete. Dit kan emosioneel moeilik wees, maar dit is die moeite werd.

3

Bereken jou kalorieë. Die idee dat gewigsverlies verband hou met kalorieë, raak geleidelik uit die mode. Die waarheid is dat almal se liggaam anders is en nie alle kalorieë word op dieselfde manier gemaak nie. Dit is ook irriterend om kalorieë te tel. Kalorieë is egter steeds `n goeie gids algemeen. Vir die doel van hierdie dieet, bereken die kalorieë wat jy deur die dag eet. As jy baie goed gedoen het, eet daardie stukkie donker sjokolade of daardie ekstra helfte hoenderborsies. Moet dit nie oordoen nie, maar vermy gevoel ontneem.

4

Leer om die gedeeltes van jou etes te beheer. Dit gaan nie net oor nie wat jy eet, maar ook die bedrag. Selfs die gesondste kosse wat jy in moderering moet eet. Begin met kleiner plate en kleiner eetgerei en moenie jouself herhaal nie. Respekteer die porsiegrootte wat op die voedingsinligtingsetikette voorkom en soek inligting oor enigiets waarvan jy nie seker is nie.

5

Oorweeg dit om van tyd tot tyd te bedrieg. Intermitterende vas en die kalorie-siklus word toenemend gewild. Hierdie praktyke bevestig dat dit soms goed is om baie kalorieë te verbruik, aangesien dit verhoed dat jou liggaam vassteek (dit wil sê wanneer jy kalorieë verbrand). Na `n week van jou dieet, oorweeg om jouself `n smaak te gee met die kos. Dit kan help om jou dieet op die regte spoor te hou.

6

Eet meer dikwels. Maak seker dat jy die laaste woord lees: eet meer Eet dikwels nie meer. Oorweeg dit so: as jy net 5 stukkies seldery het om te eet in `n dag (dit word nie aanbeveel nie - dit is net `n voorbeeld), moet jy nie almal by ontbyt eet nie. Jy moet jou verbruik op verskillende tye van die dag verdeel om honger te voorkom. Net so moet jy nie gedurende hierdie twee weke baie eet nie. Eet dus minder, maar met meer dikwels Dit sal jou maag honger ly.

Deel 3

2

Hou `n rekord van jou dieet en jou oefeninge. As dit `n permanente lewenstylverandering was, kan `n rekord van alles oninspirerend wees. Maar aangesien dit net vir 14 dae is, is dit heeltemal haalbaar. As jy hierdie rekord hou, kan jy sien waar jy geneig is om te misluk, kyk waar jy `n bietjie meer vryheid het en die vordering wat jy gemaak het, besef (dit is `n wonderlike gevoel). Dit wys dat jy `n goeie werk gedoen het.

3

Verbind jouself. Dit lyk voor die hand liggend, maar een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om suksesvol te verloor, is om jou doel te bereik. Dit is noodsaaklik vir korttermyn diëte soos hierdie. U kan nie `n dag van "rus" bekostig om u dieet- en oefenregime opsy te sit nie. Sodra jy besluit het om hierdie pad te volg, is dit nodig om jouself te verbind om die einde te bereik.

4

Doen `n paar uur matige tot intense oefening daagliks. Die beste manier om kalorieë te verbrand is om oefeninge te doen. As jou liggaam alreeds die gewoonte het om matige fisiese aktiwiteit te doen, kan jy die vlak verhoog deur tussen die matige en intense oefeninge deur die dag te wissel. Aan die ander kant, as jy nie gewoond is aan baie fisiese aktiwiteit nie, moet jy net met matige oefening bly. In albei gevalle, maak seker dat jy baie pouses neem en gereeld met baie water rehidreer.

5

Maak gebruik van klein geleenthede om te oefen. As jy na jou gunstelingskou kyk en dit is tyd vir die advertensies, begin jy met akkedisse. Terwyl jy die skottelgoed optel, begin dans. Maak stampe terwyl jy deur die lobby gaan. Dit lyk dom, maar hierdie klein oefeninge versamel, wat lei tot verhoogde spiertonus en `n slanker liggaam.

6

Slaap `n volle nag. Die menslike liggaam kan nie behoorlik funksioneer sonder slaap nie. Slaap laat jou toe om jou liggaam te rus om sy optimale bedryfsvoorwaardes te herstel. Dit maak dit makliker om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Om `n kort tydjie baie gewig te verloor, moet jy seker maak dat jy tussen 7 en 8 uur elke nag slaap.