Hoe om meer energiek te wees

Eet elke 3 of 4 uur. Selfs as jy `n besige skedule het, kan jy altyd `n paar minute neem om `n hap te eet, veral as jy dit byderhand het. In plaas van 3 groot etes wat jou tevrede stel, eet 3 medium maaltye saam met twee snacks, een tussen ontbyt en middagete en nog een tussen middagete en aandete, en kyk hoeveel jou energievlakke verbeter. As jou drie etes die enigste ding is waarop jy die hele dag eet, sal jy jou energievlakke daal as jy die volgende ete benader.

Vermy swaar maaltye. Ontbyt moet jou swaarste ete wees, die kos moet jou ligste ete wees en aandete moet iets medium wees. U sal `n groter ontbyt nodig hê om gedurende die dag sterkte te hê, `n ligter middagete om te verhoed dat u tydens middagete stadig of ludig voel, en `n medium aandete om u te versorg en te verhoed dat honger u wakker word.

Eet meer vesel Vesel kom stadiger en konstant as koolhidrate in jou bloedstroom, sodat hulle jou die hele dag meer energie gee. As jy jou snack kies of besluit wat om te eet, moet jy oorweeg om kosse met `n hoë vesel te eet. Hier vertel ons jou watter kosse jy kan kies:

Eet Omega 3 Jy vind dit in vis, neute en koololie, en dit kan jou help om jou breinselle gesond en geestelik wakker te hou. Probeer om ten minste een keer `n dag of twee vis te eet en eet neute as `n peuselhappie wanneer jy `n kans het.

Neem baie water Dit is belangrik om die hele dag gehidrateer te word, en drink ten minste 10 glase water van 250 milliliter. Selfs sagte dehidrasie kan jou laat moeg voel, so maak seker dat jy `n bottel water bring waar jy ookal gaan, of koop `n bottel wanneer jy kan. Jy kan ook jou waterinname verhoog deur meer voedsel te eet wat dit bevat, soos wortels, jogurt, lemoene en pomelo`s.

Beperk jou kafeïeninname na twaalfuur. Alhoewel kafeïen vir `n paar uur `n groot toename in energie kan gee, as jy koffein drink na twaalfuur of selfs snags, sal jy nie later kan slaap nie. Selfs as jy in die namiddag baie moeg voel, veg teen die drang om kafeïen te drink, of jy sal nie in staat wees om aan die slaap te raak nie en jy sal die volgende dag nog moeg voel. En wat sal jy wil hê na `n nag omdat jy nie kan slaap as gevolg van kafeïen nie? Meer kafeïen So word mense verslaaf.

Vermy energie drankies. Energiedrankies kan `n vinnige oplossing wees as jy die hele nag vir `n eksamen moet bly of jy benodig energie om saam met jou vriende te gaan partytjie, maar hierdie suiwer drankies kan sleg wees vir jou verstand en liggaam. Na `n paar uur sal jy `n groot kragdruppel voel, jy kan erge hoofpyn ervaar en jy sal senuweeagtig en ontsteld oor die algemeen voel. As jy regtig hierdie drankies hou, kan jy dit in geval van `n noodgeval neem, maar probeer om hulle heeltemal te vermy.

Vermy pittige of swaar kos voor jy gaan slaap. Eet ten minste 2 of 3 uur voor jy gaan slaap en eet `n gesonde snack daarna as jy dit voel. Jy moet enige soort kos wat ekstra pittig of ekstra swaar of romerig is, vermy, of jou liggaam sal probleme hê om dit te verteer en aan die slaap te raak.

Skakel al die visuele stimuli minstens een uur voor jy gaan slaap. Alhoewel jy graag televisie kan kyk tot jy aan die slaap raak, sal die visuele stimuli eintlik moeiliker maak vir jou om aan die slaap te raak en goed te rus. Skakel dus die televisie, jou rekenaar, jou foon en enige ander skerm af wat nie jou Kindle is nie, sodat jou liggaam kan begin stres.

Werk nie in jou bed nie. Moenie artikels skryf, navorsing doen, e-pos aan jou baas stuur of iets doen wat verband hou met werk in die bed of jy sal revolverás en jou liggaam sal jou bed met werk en nie met rus assosieer nie. Maak seker dat jy al jou werk in jou werkruimte doen, wat `n lessenaar of `n tuiskantoor kan wees. Ideaal gesproke, moet jy vermy om enige soort werk in jou slaapkamer te doen, maar as dit nie moontlik is nie, vermy dit ten minste in jou bed.

Het `n roetine om te ontspan. Vind `n roetine om te ontspan wat vir jou werk en volg dit elke aand. Dit kan behels dat jy `n koppie kamille-tee drink, die koerant lees of na die jazz luister. Vind wat werk vir jou en hou daaraan, sodat jou liggaam kan begin om hierdie roetine met slaap te assosieer. Jou roetine moet ten minste `n uur voor slaap begin. Dit is moeilik om dadelik van werk of pret na die wêreld van drome te gaan.

Lê af en wakker altyd op dieselfde tyd. Alhoewel dit makliker is om dit te sê as om dit te doen, moet jy moeite doen om omtrent dieselfde tyd te slaap en op dieselfde tyd wakker te word. Om twee uur in die nag oor twee uur in `n ry te slaap, in twee heeltemal verskillende ure, sal jou feitlik laat voel asof jy minder as sewe uur geslaap het gedurende dieselfde tyd twee nagte in `n ry.

Volg die vyftien minuut reël. Hierdie reël is eenvoudig. As jy nie kan aan die slaap raak nie, en jy nie na vyftien minute kan slaap nie, staan ​​op en doen iets wat jou verstand ontspan, soos om na klassieke musiek of lees te luister. Jy kan `n dowwe lig aanskakel om dit te doen, maar niks te helder of jy sal meer waaksaam wees nie. Probeer iets lees wat effens vervelig is - niks wat jou opgewonde maak nie.

Verlaag die temperatuur voordat jy gaan slaap. Jou liggaam verlaag natuurlik sy temperatuur wanneer jy slaap, so die temperatuur van jou kamer moet ooreenstem met dié van jou liggaam. Dus, voordat jy gaan slaap, verlaag die termostaat tot ongeveer 23 grade - ideaal tussen 23 en 12 grade. Jy kan ook `n venster oopmaak as dit koud buite is.

Hou op om met jou kat te slaap. Jy mag lief wees as jou kat tussen jou bene slaap, maar hoe gaan dit dan wanneer hy om die kamer rondloop, jou op die kop slaan of jou gunsteling ketting in die middel van die nag afskakel? Ongeveer die helfte van die eienaars van troeteldiere wat hulle in hul bedverslag laat slaap het, slaap ten minste een keer per nag as gevolg van hul troeteldiere. Hou dus jou geliefde kat of hond uit die slaapkamer.

As jy die alarm afskakel, verloor jy. Moenie jou wekker vyf keer afskakel voordat jy uiteindelik uit die bed klim nie. Skakel dit af, strek jou arms en neem dadelik `n groot asem. Daarna staan ​​op, blaas vars lug in en begin jou dag. As jy jou alarm afskakel, sal jy net `n onbevredigende en ligte slaap hê, en dit sal nie net tyd mors nie, maar dit sal ook moeiliker maak om op te staan.

Kom uit `n bietjie. Dit is veral belangrik as jy in `n kantoor werk en die meeste van die dag by jou lessenaar spandeer. Neem `n bietjie en kom `n bietjie uit, blaas die vars lug in en laat jou gesig die sonlig ontvang. Elke dag kan `n dramatiese impak op jou energievlakke hê. En as jy werk het om dit te doen, kan dit buite gedoen word, neem dit na die park.

Neem jou multivitamien in die kos. As jy `n multivitamien (wat jy moet) moet neem, is dit die beste om dit saam met jou kos te neem, sodat die klein hoeveelheid energie daarin `n ekstra hupstoot gee. As jy dit by jou aandete vat, sal dit jou slaap waarskynlik steur.

Laat die lig inkom. Skakel die ligte aan as jy opstaan, en spandeer `n bietjie tyd in die son as jy kan. Enige soort ligwerk - dit is bewys dat lig mense meer waaksaam, energiek en wakker laat voel.

Neem breek elke 90 minute of minder. Die meeste mense kan nie meer as 90 minute op een ding konsentreer nie, en daar is niks fout daarmee nie. Moenie jouself dwing om iets te voltooi as jy moeg is of as jy dit eenvoudig nie kan doen nie. In plaas daarvan, neem elke 90 minute `n pouse van 10 tot 15 minute, of selfs elke uur as jy kan, om jou te help om meer energie te hê, vars lug in te haal en `n pouse te neem van `n eentonige taak.

Maak gereed. Om jouself `n bietjie meer vas te stel, sal jou meer ernstig maak en meer waaksaam wees. Dit beteken nie dat jy jouself moet regmaak as jy alleen in jou huis is nie, maar as jy `n broek en `n stywe hemp dra, sal jy meer waaksaam wees as wanneer jy oefenbroek by die huis dra.

Plaas jou gunsteling liedjie. As jy regtig moeg voel, sal niks jou soos jou gunsteling lied wakker maak nie. Sit dit aan, haal jou lugmikrofoon uit en sing aan die bokant van jou longe met die musiek.

Socializes. Om met ander mense te praat, sal jou meer waaksaam en energiek maak. Maar moenie net na `n besigheidsvergadering of klas luister nie - vra vrae wat jou meer betrokke raak in die gesprek en jou gedagtes wakker maak. Sluit jou aand saam met jou vriende om te praat en meer te dink - bel `n vriend om jou in die namiddag `n energieverbetering te gee. Wanneer jy op die werk is, staan ​​op en vra wat jy moet weet aan jou maat in plaas van `n e-pos te stuur - die stap en die gesprek sal jou wakker maak.

Oefening. Maak seker jy oefen vir ten minste 30 minute per dag. Dit sal jou gelukkiger laat voel en met meer energie. Maak seker dat jy in die namiddag of saans oefen - as jy snags oefen, hou dit jou wakker langer. Enige vorm van oefening sal jou help om jou energievlakke te verhoog, solank jy dit nie oordoen nie.

Strooi koue water op jou gesig. As jy voel dat jy aan die slaap raak en nie skielik wil wakker word nie, spoel koue, verfrissende water op jou gesig. Dit sal jou sintuie meer waaksaam maak en jou vinnig wakker maak, maak nie saak waar jy is nie.

Hou op met rook Die rokers wat die sigaret verlaat, het `n 2 tot 3 keer beter verbetering in hul energievlakke gerapporteer. Miskien dink jy dat nikotien jou `n bietjie druk gee wat jou meer energiek laat voel, maar in werklikheid laat rook jou moeg voel. As jy `n roker is, sal `n positiewe impak op jou energievlakke hê, om nie jou algemene gesondheid te noem nie.

Ruik laventel Hou `n laventelplant of -kremie byderhand sodat jy dit kan ruik wanneer jy dit nodig het of wanneer jy wil. Dit is welbekend dat dit studente help om beter op hul eksamens te doen, en kan jou deur die loop van die dag meer energiek laat voel.