dmylogi.com

Hoe om meer energiek te wees

Deur meer energie te hê, sal jy meer pret met jou vriende hê, meer aktiwiteite verrig en gelukkiger en gesonder voel gedurende die dag. As jy wil weet hoe om meer energiek te wees, volg hierdie stappe.

stappe

Deel 1

Kry energie uit jou dieet
Prent getiteld Eet soos `n liggaamsbouer Stap 1
1
Eet elke oggend `n gesonde ontbyt. Maak ontbyt elke dag, selfs as jy nie honger of betyds is nie. Om ontbyt te eet, gee jou nie net meer energie in die oggend nie, maar dit het ook getoon dat jy stres verminder. Moenie iets baie vet of swaar eet nie, eet net genoeg om lewendig en energiek te voel. Dit is `n paar van die beste opsies vir ontbyt:
  • `N Kom graan
  • hawer
  • Gekookte gekookte eiers
  • Blaargroentes soos spinasie, kool of seldery
  • Turkye of ham sonder vet
  • Swartbessies, appels of piesangs
  • Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 2
    2
    Eet elke 3 of 4 uur. Selfs as jy `n besige skedule het, kan jy altyd `n paar minute neem om `n hap te eet, veral as jy dit byderhand het. In plaas van 3 groot etes wat jou tevrede stel, eet 3 medium maaltye saam met twee snacks, een tussen ontbyt en middagete en nog een tussen middagete en aandete, en kyk hoeveel jou energievlakke verbeter. As jou drie etes die enigste ding is waarop jy die hele dag eet, sal jy jou energievlakke daal as jy die volgende ete benader.
  • Jou snacks moet gesond wees en `n mengsel van koolhidrate, proteïene en gesonde vette wees.

  • Noten of bramen is goed vir `n snack.
  • Eet `n jogurt met granola.
  • Eet `n klein stukkie sjokolade. Dit sal jou `n toename in endorfiene gee en ook energie as gevolg van die klein hoeveelheid kafeïen wat dit bevat.
  • Prent getiteld Get Motivated Step 15
    3
    Vermy swaar maaltye. Ontbyt moet jou swaarste ete wees, die kos moet jou ligste ete wees en aandete moet iets medium wees. U sal `n groter ontbyt nodig hê om gedurende die dag sterkte te hê, `n ligter middagete om te verhoed dat u tydens middagete stadig of ludig voel, en `n medium aandete om u te versorg en te verhoed dat honger u wakker word.
  • Jou etes moet `n mengsel van koolhidrate, proteïene en vrugte of groente hê, en hulle moet nie so swaar wees dat hulle al jou energie van jou liggaam dreineer deur alles wat jy eet, te verteer nie.
  • Prent getiteld Get rid of Neck Fat Stap 3
    4
    Eet meer vesel Vesel kom stadiger en konstant as koolhidrate in jou bloedstroom, sodat hulle jou die hele dag meer energie gee. As jy jou snack kies of besluit wat om te eet, moet jy oorweeg om kosse met `n hoë vesel te eet. Hier vertel ons jou watter kosse jy kan kies:
  • Stysel
  • `N Multigrain-tortilla
  • Swartboontjies
  • appels
  • Volgraan pasta
  • Beeld getiteld Maak die longe natuurlik Stap 8
    5
    Eet Omega 3 Jy vind dit in vis, neute en koololie, en dit kan jou help om jou breinselle gesond en geestelik wakker te hou. Probeer om ten minste een keer `n dag of twee vis te eet en eet neute as `n peuselhappie wanneer jy `n kans het.
  • Prent getiteld Gesond die longe Natuurlik Stap 12
    6
    Neem baie water Dit is belangrik om die hele dag gehidrateer te word, en drink ten minste 10 glase water van 250 milliliter. Selfs sagte dehidrasie kan jou laat moeg voel, so maak seker dat jy `n bottel water bring waar jy ookal gaan, of koop `n bottel wanneer jy kan. Jy kan ook jou waterinname verhoog deur meer voedsel te eet wat dit bevat, soos wortels, jogurt, lemoene en pomelo`s.
  • Onthou dat alkohol- en kafeïenhoudende drank u uitdroog, dus wees seker dat u ekstra water drink wanneer u hierdie drankies gebruik.
  • Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 18
    7
    Beperk jou kafeïeninname na twaalfuur. Alhoewel kafeïen vir `n paar uur `n groot toename in energie kan gee, as jy koffein drink na twaalfuur of selfs snags, sal jy nie later kan slaap nie. Selfs as jy in die namiddag baie moeg voel, veg teen die drang om kafeïen te drink, of jy sal nie in staat wees om aan die slaap te raak nie en jy sal die volgende dag nog moeg voel. En wat sal jy wil hê na `n nag omdat jy nie kan slaap as gevolg van kafeïen nie? Meer kafeïen So word mense verslaaf.
  • Iets so eenvoudig soos omskakeling van koffie na swart tee of tee met lae kafeïen kan `n positiewe impak hê op jou energievlakke.
  • Prent getiteld Kry energie vinnige stap 19
    8
    Vermy energie drankies. Energiedrankies kan `n vinnige oplossing wees as jy die hele nag vir `n eksamen moet bly of jy benodig energie om saam met jou vriende te gaan partytjie, maar hierdie suiwer drankies kan sleg wees vir jou verstand en liggaam. Na `n paar uur sal jy `n groot kragdruppel voel, jy kan erge hoofpyn ervaar en jy sal senuweeagtig en ontsteld oor die algemeen voel. As jy regtig hierdie drankies hou, kan jy dit in geval van `n noodgeval neem, maar probeer om hulle heeltemal te vermy.
  • Deel 2

    Beheer jou slaaproetine
    Prent getiteld `n Koors by Home Stap 12 genees
    1
    Vermy alkohol voor jy gaan slaap. Alhoewel jy dalk wil ontspan met `n glas wyn, sal alkohol jou slaap versteur. Alhoewel dit makliker kan wees om aan die slaap te raak nadat jy alkohol gedrink het, sal dit jou ook ligter slaap maak en jy sal waarskynlik in die middel van die nag wakker word. Maak seker jy hou op om alkohol 2 of 3 uur te drink voordat jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Maak Huis Remedies vir Diarree Stap 17
    2
    Vermy pittige of swaar kos voor jy gaan slaap. Eet ten minste 2 of 3 uur voor jy gaan slaap en eet `n gesonde snack daarna as jy dit voel. Jy moet enige soort kos wat ekstra pittig of ekstra swaar of romerig is, vermy, of jou liggaam sal probleme hê om dit te verteer en aan die slaap te raak.
  • Prent titel Sleep Naked Step 8
    3
    Skakel al die visuele stimuli minstens een uur voor jy gaan slaap. Alhoewel jy graag televisie kan kyk tot jy aan die slaap raak, sal die visuele stimuli eintlik moeiliker maak vir jou om aan die slaap te raak en goed te rus. Skakel dus die televisie, jou rekenaar, jou foon en enige ander skerm af wat nie jou Kindle is nie, sodat jou liggaam kan begin stres.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 16
    4
    Werk nie in jou bed nie. Moenie artikels skryf, navorsing doen, e-pos aan jou baas stuur of iets doen wat verband hou met werk in die bed of jy sal revolverás en jou liggaam sal jou bed met werk en nie met rus assosieer nie. Maak seker dat jy al jou werk in jou werkruimte doen, wat `n lessenaar of `n tuiskantoor kan wees. Ideaal gesproke, moet jy vermy om enige soort werk in jou slaapkamer te doen, maar as dit nie moontlik is nie, vermy dit ten minste in jou bed.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 12
    5
    Het `n roetine om te ontspan. Vind `n roetine om te ontspan wat vir jou werk en volg dit elke aand. Dit kan behels dat jy `n koppie kamille-tee drink, die koerant lees of na die jazz luister. Vind wat werk vir jou en hou daaraan, sodat jou liggaam kan begin om hierdie roetine met slaap te assosieer. Jou roetine moet ten minste `n uur voor slaap begin. Dit is moeilik om dadelik van werk of pret na die wêreld van drome te gaan.
  • Prent titel Sleep Naked Step 12
    6
    Lê af en wakker altyd op dieselfde tyd. Alhoewel dit makliker is om dit te sê as om dit te doen, moet jy moeite doen om omtrent dieselfde tyd te slaap en op dieselfde tyd wakker te word. Om twee uur in die nag oor twee uur in `n ry te slaap, in twee heeltemal verskillende ure, sal jou feitlik laat voel asof jy minder as sewe uur geslaap het gedurende dieselfde tyd twee nagte in `n ry.
  • Probeer om te slaap gedurende dieselfde tydreeks, ten minste. Om te sê, gaan slaap tussen 10 en 11 uur en wakker om 6 of 7 uur.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 17
    7
    Volg die vyftien minuut reël. Hierdie reël is eenvoudig. As jy nie kan aan die slaap raak nie, en jy nie na vyftien minute kan slaap nie, staan ​​op en doen iets wat jou verstand ontspan, soos om na klassieke musiek of lees te luister. Jy kan `n dowwe lig aanskakel om dit te doen, maar niks te helder of jy sal meer waaksaam wees nie. Probeer iets lees wat effens vervelig is - niks wat jou opgewonde maak nie.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 1
    8
    Verlaag die temperatuur voordat jy gaan slaap. Jou liggaam verlaag natuurlik sy temperatuur wanneer jy slaap, so die temperatuur van jou kamer moet ooreenstem met dié van jou liggaam. Dus, voordat jy gaan slaap, verlaag die termostaat tot ongeveer 23 grade - ideaal tussen 23 en 12 grade. Jy kan ook `n venster oopmaak as dit koud buite is.


  • Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 26
    9
    Hou op om met jou kat te slaap. Jy mag lief wees as jou kat tussen jou bene slaap, maar hoe gaan dit dan wanneer hy om die kamer rondloop, jou op die kop slaan of jou gunsteling ketting in die middel van die nag afskakel? Ongeveer die helfte van die eienaars van troeteldiere wat hulle in hul bedverslag laat slaap het, slaap ten minste een keer per nag as gevolg van hul troeteldiere. Hou dus jou geliefde kat of hond uit die slaapkamer.
  • As jou troeteldier hierdeur seergemaak word, maak seker jy weet dit beteken net jy sal meer energie hê om in die oggend met haar te snuif.
  • Prent getiteld Begin `n nuwe dag Stap 8
    10
    As jy die alarm afskakel, verloor jy. Moenie jou wekker vyf keer afskakel voordat jy uiteindelik uit die bed klim nie. Skakel dit af, strek jou arms en neem dadelik `n groot asem. Daarna staan ​​op, blaas vars lug in en begin jou dag. As jy jou alarm afskakel, sal jy net `n onbevredigende en ligte slaap hê, en dit sal nie net tyd mors nie, maar dit sal ook moeiliker maak om op te staan.
  • As jy werklik sukkel om op te staan ​​sonder om vyf keer die alarm uit te skakel, dan is dit dalk `n teken dat jy nie genoeg slaap kry nie.
  • Deel 3

    Kry energie uit jou daaglikse roetine
    Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n Koue Nag Stap 10
    1
    Verander jou sokkies op die middag. Dit is reg Kry in die gewoonte om jou sokkies voor of na eet te verander. Jy sal verbaas wees hoeveel meer waaksaam, skoon en energiek dit jou sal laat voel.
  • Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 7
    2
    Kom uit `n bietjie. Dit is veral belangrik as jy in `n kantoor werk en die meeste van die dag by jou lessenaar spandeer. Neem `n bietjie en kom `n bietjie uit, blaas die vars lug in en laat jou gesig die sonlig ontvang. Elke dag kan `n dramatiese impak op jou energievlakke hê. En as jy werk het om dit te doen, kan dit buite gedoen word, neem dit na die park.
  • Natuurlik kan die hele dag deur die warm son uitgegooi word om jou energie uit te skakel en jou moeg te laat voel.
  • Prent getiteld Get rid of cramps Stap 8
    3
    Neem jou multivitamien in die kos. As jy `n multivitamien (wat jy moet) moet neem, is dit die beste om dit saam met jou kos te neem, sodat die klein hoeveelheid energie daarin `n ekstra hupstoot gee. As jy dit by jou aandete vat, sal dit jou slaap waarskynlik steur.
  • Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 23
    4
    Laat die lig inkom. Skakel die ligte aan as jy opstaan, en spandeer `n bietjie tyd in die son as jy kan. Enige soort ligwerk - dit is bewys dat lig mense meer waaksaam, energiek en wakker laat voel.
  • Prent getiteld Wees meer geïnterpreteerd as jy` class=
    5
    Neem breek elke 90 minute of minder. Die meeste mense kan nie meer as 90 minute op een ding konsentreer nie, en daar is niks fout daarmee nie. Moenie jouself dwing om iets te voltooi as jy moeg is of as jy dit eenvoudig nie kan doen nie. In plaas daarvan, neem elke 90 minute `n pouse van 10 tot 15 minute, of selfs elke uur as jy kan, om jou te help om meer energie te hê, vars lug in te haal en `n pouse te neem van `n eentonige taak.
  • Ideaal gesproke moet jy iets matig fisiese doen tydens jou breek, soos om `n bietjie te loop.
  • Jy kan ook iets sosiaal doen, soos om met iemand in jou kantoor te praat om jou meer op die hoogte te stel.
  • Prent getiteld Dress Up Jeans Stap 14
    6
    Maak gereed. Om jouself `n bietjie meer vas te stel, sal jou meer ernstig maak en meer waaksaam wees. Dit beteken nie dat jy jouself moet regmaak as jy alleen in jou huis is nie, maar as jy `n broek en `n stywe hemp dra, sal jy meer waaksaam wees as wanneer jy oefenbroek by die huis dra.
  • As jy uitgaan, gebruik helder kleure. Hierdie kleure sal jou energie uitwaarts uitwerk en mense meer energiek laat reageer.
  • Prent getiteld Wees meer geïnterpreteerd as jy` class=
    7
    Plaas jou gunsteling liedjie. As jy regtig moeg voel, sal niks jou soos jou gunsteling lied wakker maak nie. Sit dit aan, haal jou lugmikrofoon uit en sing aan die bokant van jou longe met die musiek.
  • Prent getiteld Wees spesiale stap 9
    8
    Socializes. Om met ander mense te praat, sal jou meer waaksaam en energiek maak. Maar moenie net na `n besigheidsvergadering of klas luister nie - vra vrae wat jou meer betrokke raak in die gesprek en jou gedagtes wakker maak. Sluit jou aand saam met jou vriende om te praat en meer te dink - bel `n vriend om jou in die namiddag `n energieverbetering te gee. Wanneer jy op die werk is, staan ​​op en vra wat jy moet weet aan jou maat in plaas van `n e-pos te stuur - die stap en die gesprek sal jou wakker maak.
  • Streef daarna om `n sosiale element by jou weeklikse roetine te voeg, maak nie saak hoe moeg of besig jy is nie.
  • Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 6
    9
    Oefening. Maak seker jy oefen vir ten minste 30 minute per dag. Dit sal jou gelukkiger laat voel en met meer energie. Maak seker dat jy in die namiddag of saans oefen - as jy snags oefen, hou dit jou wakker langer. Enige vorm van oefening sal jou help om jou energievlakke te verhoog, solank jy dit nie oordoen nie.
  • Beweeg soos dit is. Loop `n bietjie, klim die trappe in plaas van die hysbak en stap na die badkamer op `n ander vloer van u kantoorgebou, as u dit moet. Maak seker dat jy fisiese optrede uitvoer as `n daaglikse deel van jou roetine.
  • Selfs die moeite om 20 minute te loop in plaas van daagliks te ry, kan `n groot impak hê op jou energievlakke.
  • Oefen joga. Dit is algemeen bekend dat joga `n positiewe impak het op energievlakke.
  • Strek, selfs as jy nie oefen nie. Strek jou spiere wakker en laat jou meer waaksaam voel. Dit is ook iets wat jy kan doen sonder om jou lessenaar te verlaat.
  • Prent getiteld Sny `n baard Stap 19
    10
    Strooi koue water op jou gesig. As jy voel dat jy aan die slaap raak en nie skielik wil wakker word nie, spoel koue, verfrissende water op jou gesig. Dit sal jou sintuie meer waaksaam maak en jou vinnig wakker maak, maak nie saak waar jy is nie.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 8
    11
    Hou op met rook Die rokers wat die sigaret verlaat, het `n 2 tot 3 keer beter verbetering in hul energievlakke gerapporteer. Miskien dink jy dat nikotien jou `n bietjie druk gee wat jou meer energiek laat voel, maar in werklikheid laat rook jou moeg voel. As jy `n roker is, sal `n positiewe impak op jou energievlakke hê, om nie jou algemene gesondheid te noem nie.
  • Prent getiteld Maak `n Laventel Insek Afweermiddel Stap 7
    12
    Ruik laventel Hou `n laventelplant of -kremie byderhand sodat jy dit kan ruik wanneer jy dit nodig het of wanneer jy wil. Dit is welbekend dat dit studente help om beter op hul eksamens te doen, en kan jou deur die loop van die dag meer energiek laat voel.
  • Prent getiteld Maak jou drome waar. Stap 11
    13
    As jy dit nodig het, moet jy `n knap doen. Om 15 tot 20 minute in die middag te neem wanneer jy regtig moeg voel, kan jou baie meer waaksaam, energiek en gereed maak om die wêreld te ontmoet. As jy moeg is, sluit dan alles en vat `n bietjie sluk. Maak seker dat dit nie te lank is nie - slaap vir meer as `n uur gedurende die dag kan jy beter tydelik voel, maar dit kan jou eintlik moeg en minder energiek laat voel soos die dag vorder.
  • wenke

    • Probeer om met meer mense te praat Dit help jou regtig om jou te bekragtig.

    waarskuwings

    • Vir meer energie wat energie drankies kan gee, sal hulle veroorsaak dat jy lae energie aan die einde kry. Daarom is dit beter om hierdie drankies te vermy en meer staat te maak op oefening en gesonde kos.
    • Drink nie meer as twee energiedrankies op dieselfde dag nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontbyt `n deel van jou daaglikse roetine te maakHoe om ontbyt `n deel van jou daaglikse roetine te maak
    Hoe om `n super gesonde burrito te maak vir ontbytHoe om `n super gesonde burrito te maak vir ontbyt
    Hoe om maaltydplan vir swemmers te ontwerpHoe om maaltydplan vir swemmers te ontwerp
    Hoe om jouself te bekampHoe om jouself te bekamp
    Hoe om honger te voorkomHoe om honger te voorkom
    Hoe om wakker te bly gedurende die dag as jy nie die hele nag geslaap het nieHoe om wakker te bly gedurende die dag as jy nie die hele nag geslaap het nie
    Hoe om elke dag energiek te voelHoe om elke dag energiek te voel
    Hoe om minder honger te voelHoe om minder honger te voel
    Hoe om meer energie in die oggend te hêHoe om meer energie in die oggend te hê
    Hoe om ontbyt eerste ding in die oggend te hêHoe om ontbyt eerste ding in die oggend te hê
    » » Hoe om meer energiek te wees
    © 2024 dmylogi.com