Hoe om middernag wakker te word

Slaap is een van die belangrikste funksies wat ons liggaam nodig het, maar as jy ooit teen middernag gewakker het om `n meteorietou te sien, skakel `n vriend wat aan die ander kant van die wêreld woon, om jou `n gelukkige verjaardag te wens of verander jou slaapskedule heeltemal as jy in skofte werk, verstaan jy hoe moeilik dit is om jou ritme in die nag te verander. Alhoewel dit nie raadsaam is om jou slaappatrone heeltemal te verander nie, kan mense wat in skofte werk, bewys dat dit moontlik is om dit te doen wanneer dit nodig is.

conținut

Stappe
Deel 1pas jou slaapsiklus aan
Deel 2wakker word
Deel 3wees wakker wanneer jy opstaan
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Pas jou slaapsiklus aan

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 1

Oefen wakker op dieselfde tyd vir `n maand. In jou brein is daar senuwees wat jou biologiese klok beheer, bekend as jou sirkadiese ritme. Hierdie ritme word opgestel volgens `n voorspelbare roetine. Daarom kan jy op dieselfde tyd in die naweek as op weeksdae wakker word as al die faktore dieselfde is. Dus, die beste manier om jou slaapsiklus aan te pas, is om konsekwent te wees en dit in `n roetine te verander.

Probeer om nie op te hou slaap nie. Daar is baie studies oor die gevare van `n gebrek aan slaap, so praat met `n mediese beroep voordat jy probeer om jou slaapskedule vir `n lang tydperk te verander.
Om meer te slaap, is nie altyd gesonder as om minder te slaap nie. Wetenskaplikes weet nie of slaap meer is `n simptoom van swak gesondheid of as dit die oorsaak daarvan is nie. Raadpleeg `n gesondheidswerker om te sien of daar `n dieper bekommernis is oor waarom jy langer bly in die bed, byvoorbeeld as dit `n geval van slaapapnee of depressie is.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 2

Gaan slaap wanneer jy moeg is en wakker word op dieselfde tyd elke dag. As jy later gaan slaap as gewoonlik omdat jy nie moeg voel nie, moenie jouself dwing om te slaap nie, maar laat jou liggaam natuurlik aanpas. Met verloop van tyd sal jy vroeër moeg voel en kan jy vroeër maklik aan die slaap raak. Jou liggaam sal vanselfsprekend jou slaapskedule reguleer.

Moenie gefrustreer word as jy nie kan aan die slaap raak nie, aangesien jy slapeloosheid kan ontwikkel deur angstig te voel oor die idee dat jy nie in die slaap kan raak nie. Vertrou dat u nuwe siklus gevestig sal word.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 3

Beplan jou skedule snags. Elkeen van ons het verskillende vermoëns waarmee ons kan funksioneer met `n paar uur slaap of sonder om te slaap. Sommige van ons kan net 4 uur slaap, terwyl ander meer as 8 nodig het. Bereken hoeveel tyd jy benodig om genoeg slaap te kry om die taak wat jy wil hê, uit te voer en dien jou nagskedule dienooreenkomstig. Byvoorbeeld, as jy wil wakker word om `n meteorietyd om 3 nm te sien. en jy weet dat jy nie net met 4 ure slaap kan funksioneer nie, ongeveer 10:30 om ongeveer 10 uur gaan slaap.

As jy eers middernag wakker word weens `n unieke en spesifieke gebeurtenis, is dit `n goeie idee om presies te beplan wanneer jy gaan slaap. As jy egter jou slaapsiklus vir `n langer tydperk probeer aanpas, laat jou nuwe siklus vanself kom en probeer nie om dit te dwing nie.

Deel 2
Wakker word

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 4

Plaas `n wekker. Of jy nou `n wekker het of `n nuwe een moet koop, dit is gewoonlik `n noodsaaklike item. As dit `n digitale klok is, gaan na die instellingslys om jou persoonlike voorkeure te kies in terme van volume, tipe alarm en duur.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 5

Pas jou selfoon aan Met sy grootte en gerief is selfone `n goeie opsie wat ons kan gebruik, aangesien hulle almal die alarmfunksie bring. Plaas die alarm in die buurt om seker te maak dat u die regte volume het. Toets die alarm `n paar keer tot jy tevrede is met die feit dat die volume reg is om jou wakker te maak en dat jy die regte tyd het.

Maak seker jy moenie dit te hard maak as jy nie ander mense wat naby is, wil wakker word nie, maar kan dit nie hoor nie, maar moenie dit te laag maak om nie te werk nie.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 6

Gebruik jou tablet of rekenaar. As jy nie `n wekker het nie en die standaard alarm op jou selfoon nie aan jou behoeftes voldoen nie, is daar verskeie programme wat jou help om wakker te word. Lees gebruikers terugvoer en kliënte resensies om te sien hoe elke aansoek ander mense gedien het en installeer dit op jou foon, tablet of lessenaar.

Maak seker dat jy kyk of die aansoek gratis is of as jy `n betaling moet maak.

Weet die bedryfstelsel wat u gebruik. Sekere programme kan slegs versoenbaar wees met sekere weergawes van `n bedryfstelsel. Maak seker jy lees die volledige produkbeskrywing om seker te maak dit werk met jou rekenaar of tablet.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 7

Vermy alarmfunksies soos veelvuldige alarms of "herhaal" modi. Wees versigtig met hierdie funksies, aangesien hulle gewoonlik geaktiveer kan word as jy nie heeltemal bewus is nie en instinktief jou arm uitsteek om jou alarm uit te skakel. As jy die herhaalknoppie te veel keer aktiveer, kan jy te veel agterkom of selfs moeg voel. Wanneer u die eerste alarm hoor, word adrenalien en kortisol `n stresreaksie veroorsaak om u dadelik wakker te word. Om die herhalingsknoppie te druk, onderdruk u liggaam se natuurlike funksies, wat u laat voel disorient en verstom.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 8

Drink baie water voor jy gaan slaap. Nog `n belangrike liggaamlike funksie is urinering. Water kan jou om middernag wakker maak - maar die hoeveelheid water wat nodig is om jou wakker te maak, kan slegs deur middel van toetse en foute bekend word, gebaseer op verskeie faktore, insluitende gewig en ouderdom.

Kies om versigtig te wees en drink genoeg water totdat jy vol voel of probeer om nog `n nag te sien wat werk. Die water is wonderlik, want jy kan nog steeds slaap kry, in teenstelling met die gebruik van stimulante soos kafeïeneerde drank of suiker.

Alhoewel baie water drink, sal jy wakker word, daar is geen vaste berekening om te bepaal wanneer jy wakker word nie. Moenie hierdie metode gebruik vir sy akkuraatheid nie, maar vir die effektiwiteit daarvan.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 9

Informeer almal wat saam met jou woon oor jou planne om middernag wakker te word, tensy jou plan hulle verras. Sluit hulle aan, gee hulle die geleentheid om jou te help wakker word as hulle ook wakker is. Ook die mense wat in jou huis woon, kan jou alarm hoor as jy aan die slaap raak en kan wakker word sodat jy jou verantwoordelikheid nakom.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 10

Vra `n vriend om jou te bel om jou wakker te maak. Of jou vriend ook in skofte werk of op `n middernag avontuur met jou gaan saamneem, is `n oproep om middernag. Hou jou foon naby, waar jy weet jy sal dit hoor en maak seker die geluid is aan. Toets die toon volume voordat jy gaan slaap om seker te maak dit is die regte een en praat met jou maat om seker te maak die plan bly in effek.

Hierdie metode kan onbetroubaar wees afhangende van die vriend wat jy kies.

U kan u vriend ook `n aansporing bied om seker te maak dat hy of sy die plan sal nakom - indien nie, betaal vir `n oproepdiens.

Deel 3
Wees wakker wanneer jy opstaan

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 11

Hou die 90 minute reël. Daar is navorsing wat daarop dui dat ons slaap siklusse 90 minute tussenposes neem. Elke 90-minuut siklus sluit twee dosisse REM slaap (vinnige oogbewegings) en een slaap wat nie MOR is nie. Die MOR-siklus is die diepste slaapsiklus, sodat jy jou slaap kan optimaliseer deur dit met 90 minute tussenposes te hou. Om wakker te word aan die einde van `n MOR-siklus van 90 minute, sal jou baie meer waaksaam en wakker laat as om wakker te word in die middel van die droom, nie MOR.

Trein jou liggaam om minder te slaap deur die hoeveelheid slaap inkrementeel te verminder. Verminder jou hoeveelheid slaap in 30 minute by elke geleentheid. Verlaag jou slaap byvoorbeeld van 8 uur tot 7 uur en `n half in `n week en verminder dan tot 7 die volgende week totdat jy jou ideale slaapskedule bereik.

Prent getiteld Wake Up in die middel van die nag Stap 12

Gebruik die krag van koue water. Drink `n glas koue water in die oggend, sal jou metabolisme `n hupstoot gee. Jy kan ook `n koue stort of was jou gesig met koue water. Daardie skielike daling in temperatuur sal baie vir jou liggaam wees en sal jou dadelik laat waak.

Om met nat hare of `n nat gesig uit te gaan, sal jou wakker maak, aangesien vars lug jou temperatuur verlaag.

Drink koffie. Vir `n lang tyd is dit bekend dat kafeïen mense help wakker word. As jy reeds `n vaste roetine vir die drink van koffie gemaak het en jy voel dat dit nie meer werk nie, verminder die hoeveelheid suiker en melk, of die tipe koffie wat jy drink. Sommige handelsmerke het `n hoër kafeïeninhoud.

Kafeïen is `n stimulant wat `n korttermynverhoging in bloeddruk en hartklop veroorsaak, dus moenie op koffie as `n permanente oplossing staatmaak nie, aangesien jou liggaam vinnig immuniteit sal ontwikkel. Mense wat nie goeie hartgesondheid het nie, moet `n mediese professionele raadpleeg voordat hulle `n gereelde kafeïenroetine ontwikkel.

Vind `n restaurant of onderneming wat laat oop is en bedien die soort koffie wat reg is vir jou. Om jou te dwing om iewers te gaan en met vreemdelinge te praat in plaas van om tuis te bly, help jou om alert te bly.

wenke

As jy om die huis sluip, moet jy sorgvuldig sorg vir jou dade, aangesien jy vir `n dief verkeerd kan wees. As daar `n wapen in jou huis is, moenie probeer binnekom nie - plaas inlig almal wat jy van plan is om op te staan.
Wees bedagsaam - moenie onnodige geluide maak nie.
As jy genoeg water drink voor slaaptyd, kan kinders of mense met blaasprobleme die bed natmaak.
Hierdie opsies is uiters doeltreffend as jy meer as een terselfdertyd gebruik.

waarskuwings

Moenie te ver kom met `n gebrek aan slaap nie. Daar is talle studies oor die negatiewe gevolge daarvan.
Om `n persoon te ontwaak deur haar bang te maak, kan te veel wees. Oorweeg jou optrede vooraf.