Hoe nugter bly

Alkoholisme is `n afwykende siekte wat jou en al die mense rondom jou affekteer. Veral vriende en familielede is geneig om beseer te word deur die skadelike gevolge van alkoholisme. Dit is eenvoudig om herhaaldelik te belowe dat jy sal ophou drink, maar die inisiatief om te stop drink en bly nuwer is baie moeiliker. As jy nugter bly, maar jy bly val, volg hierdie stappe om jou lewe meer hanteerbaar te maak.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Verwyder alle versoekings uit jou lewe. Dit beteken elkeen van hulle. Plaas jouself net in situasies wat jou kan help. Moenie jouself beywer nie. As jy net opgehou het om te drink, is dit nie `n goeie idee om na bars of nagklubs in jou omgewing te gaan om alleen in `n kamer met alkohol te wees nie.

Raak ontslae van al die alkohol in jou huis as jy dit nog nie gedoen het nie. Selfs as jy `n skottelbottel of `n bottel cabernet het, sal dit jou nie goed doen nie. As jy skuldig voel om alkohol te gooi, gee dit aan jou vriende of familie.
Vra jou vriende wat geneig is om alkohol te drink wat hulle nie drink terwyl jy by hulle is nie. As hulle weier, moet jy dalk nie rond wees terwyl hulle drink nie. Hoe minder jy omring met alkohol, hoe minder sal jy versoek word om dit in te neem.
Vra jou vriende om glad nie te drink wanneer jy by hulle is nie. Dit is die beste manier om versoeking te voorkom.
Vermy gebeure waar alkohol ingeneem word. Dit beteken troues, konserte, verjaarsdagpartytjies en ander spesiale geleenthede. Alhoewel jy eendag kan bywoon sonder om versoek te word, moet jy dit nie moeiliker maak as jy sukkel om nog nugter te bly nie.

Leun op jou ondersteuningsisteem. Of dit nou uit die familie kom, of van `n herstelgroep, jy kan nie alleen alkoholisme oorkom nie. Vind mense wat jou ondersteun in jou besluit om nugter te bly, en vertel hulle oor die doelwitte wat jy vir jouself gestel het. As jy dink dat jy in die versoeking kom om `n drankie te drink, bel hulle dadelik en praat met hulle oor jou begeerte om te drink. Hulle sal jou kalmeer, help om jou selfvertroue te weerstaan en te stimuleer.

Bywoning van `n weeklikse ondersteuningsgroep soos Alkoholiste Anoniem kan voordelig wees. Deur in verbinding te tree met ander alkoholiste in dieselfde situasie en sommige wat reeds herstel is, kan mense vind wat jou verstaan en jou begelei in die proses om alkoholisme te oorkom. AA is `n fantastiese bron, maar dit is nie vir almal nie. As jy besluit om nie by hierdie program aan te sluit nie, maak seker dat jy `n goeie ondersteuningstelsel het om nugter te bly.

Vind `n goeie vriend of selfs `n familielid wat in die verlede dieselfde situasie gehad het. Vra hom vir raad.

Open met die lede van jou gesin. Jou familie sal onvoorwaardelik van jou hou en hulle sal jou ondersteuning gee.

Raak ontslae van negatiewe mense en kritiseer. As hulle nie by jou is nie, dan is hulle teen jou. Dit geld veral vir die mense wat jou aanmoedig om te drink.

Hou jou toewyding. Moenie jou besluit twyfel nie. Dit is baie maklik om te betwyfel as jy net opgehou het om te drink. Maar moenie vertroue in jouself verloor nie. As jy regtig dink jy kan ophou drink, dan kan jy dit doen. Moet nooit twyfel oor jou vermoë om te verbeter nie.

Dit is belangrik dat jy die probleme onthou wat jy gehad het toe jy gedrink het en hoeveel jou vriende en familie jou soberheid en gesondheid waardeer.

As jy swak voel, hou dit nie, bly nie alleen nie. Spandeer tyd saam met `n vriend.

Skryf `n lys van al die redes waarom jy wil ophou drink en plaas dit op jou bed of lessenaar.

Skryf nog `n lys van al die verskriklike dinge wat met jou gebeur het terwyl jy gedrink het. Aanvaar dat dit jou gedrag was, of dit deur alkohol veroorsaak is of nie. Sê vir jouself dat jy nooit weer so sal optree nie en dat jy nie weer wil drink nie omdat jy nie die mense wat jy liefhet of jouself wil seermaak nie. Jy kan hierdie lys versteek, maar jy kan dit maklik vind.

Moenie opgee as jy terugval nie. Jy mag dalk een of twee nagte swak gewees het, maar moenie moedeloos wees nie. Dit is natuurlik en dit is belangrik dat jy probeer om te probeer.

Beloon jouself dat jy nie drink nie. Om alkohol te verlaat, is `n ongelooflike prestasie, en jy moet jou harde werk herken. Moenie vergeet om jouself te herinner hoe sterk jy jouself moet beloon nie.

Skei die geld wat jy op alkohol sou spandeer. Let op die hoeveelheid geld wat jy spaar deur nie te neem nie, dit sal jou vasberadenheid help in hierdie streng proses. Jy kan hierdie geld vir iets pret gebruik, of stoor dit vir `n geskenk vir jouself.

Gee jouself `n prys elke week. Vir elke week wat jy nugter bly, eet jou gunsteling snack, of dit nou `n roomys of `n ete uit jou gunsteling restaurant is. Alhoewel jy nie moet begin verwaarloos wat jy eet nie, beloon jouself van tyd tot tyd, dit sal jou sterker laat voel.

Hou `n kalender handig en merk elke dag dat jy nugter bly. Sê vir jouself dat elke keer as jy 30 nugter dae spandeer, sal jy iets spesiaals doen, of dit jou gunsteling berg klim of `n Sondag bestee om al die episodes van jou gunstelingskou te kyk.

Bly besig en aktief. As jy al jou tyd alleen by die huis in die donker spandeer, sal jy waarskynlik alleen voel, depressief en wil drink, want jy het niks beter om te doen nie. As jy jou lewe vul met dinge waarvan jy hou, sal jy minder geneig wees om te drink. Hier is `n paar idees wat jy kan maak:

Bly gesond Beplan om op `n gebalanseerde manier te eet, oefen ten minste 30 minute per dag.

Jy kan selfs tot `n sport verbind. Begin vir `n paar minute per week hardloop en uiteindelik kan jy 5k of 10k hardloop. Jou liggaam sal beter voel, sowel as jou gedagtes.

Vind `n nuwe stokperdjie. Leer `n vreemde taal, neem pottebakkery klasse, of skryf. Jy kan jou gedagtes uitbrei en `n paar vriende in die proses maak.

Hou besig om doelwitte te stel. Sê vir jouself dat jy 15 myl in `n maand sal loop, skryf 20 gedigte oor twee weke, of dat jy jou eerste skildery sal voltooi wanneer die somer aankom. Stel `n skedule en hou daarby.

Onthou dat jy nooit weer `n paar bier kan drink nie. U mag 5 jaar hê sonder om te neem en u voel fiks, geestelik sterk en trots op die gesonde verhoudings wat u onderhou het. Iemand bied jou `n glas wyn en jy aanvaar. Dit is goed, is dit nie? Geen manier nie.

Jy mag perfek goed voel, maar jy en die alkohol meng nie. Hoekom risiko alles wat jy bereik het?

Drink is soos `n gladde helling. Sonder dat jy `n glas wyn opmerk, word `n bril, wat sal word Wat het gister gebeur?

Tensy jy `n superheld is, sal jy nie weer in moderering soos baie mense om jou kan geniet nie. Dit is goed Jy het so hard gewerk aan die persoon wat jy nou is, jy het wonderlike belange, jy moet nie meer omgee nie.

wenke

As iemand jou vra of jy wil drink, sê net nee, vriendelik, jy hoef hulle nie die redes te vertel nie.
As jy in `n sosiale situasie is waar mense drink, neem `n nie-alkoholiese drank. Dit sal verhoed dat hulle vrae vra
Hou `n tydskrif waar jy in kontak bly met jouself en jy kan jou vordering opspoor.
Baie mense het waargeneem en kan bevestig dat die besluit te neem kom uit iets genoem die verslawende stem, dat jy enige verskoning om te drink sal vind, te vier, gee dat hulle vir `n paar hartseer, om een te beïnvloed om te duik in die plesier van drink om Ek vergeet

waarskuwings

Alkoholisme is `n ernstige siekte, en as jy herhaaldelik nugter probeer het en dit nie kan doen nie, besoek `n dokter of oorweeg om na `n rehabilitasiesentrum te gaan. Wat jy ookal doen, doen dit nie alleen nie.
Wees versigtig wanneer jy by ondersteuningsgroepe aansluit, veral wanneer `n persoon gedemoraliseer word, ly of desperaat soek na `n reaksie. Wanneer in hierdie toestand, is sommige mense vatbaar vir manipulasie
Die meeste groepe wat die 12-stap-metode gebruik, is duidelik godsdienstig van die natuur, sommige verwys na hulself as kultusse wat moeilik is om te vertrek, en om ander alkoholiste te vertel wat hulle vertel om te drink Ander mense het `n begeerte om te drink, veral voor die vergadering.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante