Hoe om minder alkoholiese drankies te drink

Dokters beveel nie meer as een alkoholiese drank `n dag vir vroue en twee vir mans om gesondheidsprobleme te vermy nie. Baie mense verbruik egter meer as dit en word gereeld dronk. Jou omgewing en houding teenoor drink kan lei tot misbruik, dus as jy dit aanpas, kan jy minder en in moderering drink.

stappe

2

Kies restaurante wat nie naby bars is nie of nie. Sommige restaurante het nie `n lisensie om drank te verkoop nie en dit sal jou toelaat om jou kos te geniet wanneer jy nie oor alkoholiese drankies hoef te bekommer nie.

3

Kyk sport spele van die huis af of in `n openbare plek. In plaas daarvan om na `n sportbalk te gaan, vind `n plek wat familieverwant is, sodat jy nie jou alkoholverbruik oortref nie.

4

Neem bevel van die seuns of meisies. In plaas daarvan om in `n kroeg te ontmoet, stel `n handwerkaand, tafelvoetbal, fliekmarathon of spa-aand voor. Moenie op die drankie fokus nie, net op die aktiwiteit.

5

Het nagte van kosproe. In plaas van wyn te probeer, probeer sjokolade, kaas, smoothie, pizza of gesonde kos. Skep lekker tradisies wat ander hou.

6

Moenie alkohol in die yskas of in die inkopie mandjie stoor nie. Hou op om alkohol te koop wanneer jy gaan kos koop. As jy nie drankies in die omgewing het nie, is jy minder geneig om uit te gaan en na hulle te kyk.

2

Probeer om `n "droë maand" te hê". Hierdie beslissende tipe uitdaging is `n groot hupstoot vir jou gesondheid. Terwyl baie mense dit reg doen na die nuwe jaar, is dit `n gerespekteerde doelwit op enige tyd van die jaar.

3

Praat met jou vriende oor jou voorneme om jou verbruik te verminder. As jy voel dat alkohol `n probleem word, moet jy hulp soek. Dit is moontlik dat jou vriende by jou aansluit om jou alkoholverbruik te verminder.

4

Laai die My Drinkware-aansoek af. Hierdie aansoek sal jou toelaat om jou drankverbruik volgens die aanbevole riglyne en die finansiële koste te meet. Dit kan jou ook vertel as jy `n hoërisiko-drinker is.

5

Belê in klasse om te leer hoe om stres te verlig. Probeer om joga, meditasie of kognitiewe gedragsterapie te oefen. As jy leer om stres te bestuur sonder om op kos of drank te leun, sal jy op baie maniere gesonder word.

6

Moenie adverteer dat jy nie sal drink as jy bekommerd is dat jou vriende jou nie respekteer nie. Baie mense beskou dit as `n uitdaging om hulle te dwing om te drink. In plaas daarvan, gee jou drankies aan iemand anders, gooi dit iewers of bestel hulle afsonderlik om konfrontasie te vermy.

7

Wees vol vertroue as jy wil ophou drink. Nadat u die gesondheidsvoordele van onthouding voel, kan u met vertroue aan u vriende vertel dat u wil gaan sonder alkohol te drink. Moenie probeer om jou oortuigings op te lê nie, maar vra hulle om joune te respekteer.

2

Maak gebruik van die voordele van die aangewese bestuurder (CD). Sê vir die barman dat jy die CD is en dat jy `n vrye koolwater wil hê. Sommige vulstasies en plaaslike liefdadigheid bied gratis petrol, kos en kwitansies aan CD`s, sodat jy spog oor al die dinge wat jy sal kry om nie te drink wanneer jy saam met jou vriende gaan nie.

3

Volunteer om drankies voor te berei. Wanneer jy jou drank voorberei, maak dit met `n halwe alkohol of geen alkohol nie. Voltooi dit dan met ys en genoeg drankies om te meng, sodat jy `n halwe alkoholiese drank tydens elke ronde sal drink.

4

Vra vir die nie-alkoholiese spyskaart wanneer jy na `n kroeg gaan. Kies iets met melk, stroop of koolzuurhoudende water, sodat jy voel dat jy in jou eie tempo maar sonder alkohol eet.

5

Drink meer water. Hoe meer gehidrateer jy voel, hoe minder waarskynlik sal jy vinnig jou drank wil afhandel omdat jy nie dors sal wees nie.

6

Eet goed voordat jy vertrek. Dit is gewoonlik ongemaklik om vinnig op `n volle maag te drink.

7

Probeer om `n breek te maak met koolzuur of eenvoudige water. Dit is wanneer jy water of `n nie-alkoholiese drank drink tussen elke alkoholiese drank. Maak seker dat jy net een ronde alkoholiese drank per uur het om die waarskynlikheid van doeltreffendheid te verbeter.