Hoe om te stop drink sonder om Alkoholiste Anoniem by te woon

Baie mense wat erken dat hulle `n probleem met drink het, is nie bewus daarvan dat daar alternatiewe is om op te hou drink sonder om Alkoholiste Anoniem by te woon nie. Byvoorbeeld, hierdie artikel spreek vyf fundamentele tegnieke aan om jou herstel te help: toewyding, ontmenslikheid, reaksie en genot. Deur hierdie eenvoudige tegnieke te oefen, kan jy ophou om alkohol self in jou eie huis te drink.

conținut

Stappe
Deel 1bepaal wat agter jou alkoholverbruik is
Deel 2implementeer tegnieke vir u herstel
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Bepaal wat agter jou alkoholverbruik is

Prent getiteld Stop drink sonder alkoholiste Anoniem Stap 1

Bepaal die rede waarom jy drink. Voordat u die vorige tegnieke gebruik, is dit noodsaaklik dat u die probleem herken. In Alkoholiste Anoniem word alkoholisme as `n siekte beskou, en slegs `n beter mag kan jou help. Maar buite AA is daar ander vlakke van alkoholafhanklikheid. `N Goeie manier om `n probleem met drink te sien, is om dit te doen in terme van oorlewingsinstinkte. Die brein is verdeel in twee basiese dele wat ons die menslike brein (jou) en die dier brein (dit) sal noem. Die dier brein gee net om oorlewing en as jy chemies van alkohol afhanklik is, dink jy dat jy hierdie stof nodig het om te kan oorleef. As gevolg hiervan kan jy dit die "alkoholiese brein". As jy nie verstaan hoe hierdie brein werk nie, kan jy die menslike brein maklik mislei om die drank te kies.

Deel 2
Implementeer tegnieke vir u herstel

Prent getiteld Stop drink sonder alkoholiste Anoniem Stap 2

Verbind jouself om permanente onthouding te beoefen. Jy het nie alkohol nodig om te oorleef nie. Maak `n plan om dit te verlaat. Wanneer jy gereed is, herhaal die frase "Ek sal nooit weer drink nie". Gee aandag aan hoe jy voel. As jy vrees, paniek, depressie, woede of `n soort van ontevredenheid het, is dit die alkoholiese breinwerk. Om eerlik te wees, sal jy eers sleg voel. Jou liggaam glo dat dit iets nodig het wat dit lankal ingestel het en nou moet dit sonder daardie element funksioneer - daarom moet dit leer om sonder alkohol te lewe en dit sal tyd neem om daaraan gewoond te raak.

Jou neurone, wat al geruime tyd met alkohol gewees het, is nou besig met aktiwiteit, wat beteken dat rus en slaap, waarskynlik vir `n paar dae moeilik sal wees. Intussen sal jou alkoholiese brein jou leuens vertel - noem dit `n leuenaar en bly televisie tot laat in die nag tot dit verbygaan!

Prent getiteld Stop drink sonder alkoholiste Anoniem Stap 3

Dehumaniseer jou alkoholiese brein. Die menslike brein is baie slimmer as die brein wat dronk geword het, wat nie verstaan dat jy sonder alkohol kan lewe nie. Jy kan meer slinks wees as daardie deel van jou brein wat `n afhanklikheid geskep het deur te dink dat drink niks met jou te doen het nie. Dehumaniseer jou brein deur dit te sê "hy wil `n drankie hê" in plaas van "Ek wil `n drankie hê". Deur dit te doen, sal jy besef dat hy geen mag oor jou het nie. Jy is in beheer en hy is `n vreemdeling. Al wat jy kan doen, is om jouself te mislei om te drink, maar jy kan dit elke keer met slinkse ontduik.

Jou alkoholiese brein sal probeer om iets te doen om jou te drink alkohol omdat jy verkeerdelik glo dat jy hierdie stof nodig het om te kan oorleef. As jy sleg voel, sal dit jou vertel dat jy moet drink om beter te voel. As jy goed voel, sal hy jou vertel om te drink om te vier. Eintlik sal dit probeer om enige gebeurtenis in jou lewe te gebruik, goed of sleg, as `n verskoning om te drink. Elke keer as jy `n gedagte of gevoel het wat jou voorstel om te drink, is dit die alkoholiese brein wat jou probeer mislei.

Prent getiteld Stop drink sonder alkoholiste Anoniem Stap 4

Beantwoord jou alkoholiese brein met "nooit" elke keer as ek vra vir `n drankie. Dit veroorsaak dat die alkoholiese brein onttrek word, aangesien dit erken dat dit geen beheer het nie en dat dit jou nie kan dwing om te drink nie. Dit sal baie verskillende truuks probeer om jou te kul en jou alkohol laat drink (veral aan die begin), maar nou dat jy hierdie inligting het, sal jy weet wat jy elke keer wil hê. Onthou, enige gedagte of gevoel wat daarop dui om te eniger tyd drink, is die alkoholiese brein in aksie. As jy hom herken, vertel hom net: "Ek drink nooit" en gaan voort met alles wat jy doen. Moenie met hom argumenteer nie, vertel hom net om nie te drink nie.

As jou vriende jou `n drankie bied, sê "Nee dankie, ek drink nie". U kan ook eenvoudig sê "Nee, dankie" as jy nie meer verduidelikings wil gee nie. Maar as die mense rondom jou geneig is om te drink, miskien is jy beter eerlik met hulle, sodat hulle jou in jou doel kan ondersteun. As hulle jou besluit nie ondersteun nie, soek na nuwe vriende.

Jou alkoholiese brein sal meer en meer ontmoedig word, aangesien die tyd verby gaan, minder en minder verveeld. Baie gou sal jy `n kundige word in die hantering van jou alkoholiese brein, wat dit makliker maak om nugter te bly.

Prent getiteld Stop drink sonder alkoholiste Anoniem Stap 5

Geniet jou herstel van alkoholafhanklikheid. As jy besluit om vir altyd te stop drink, sal een van die eerste probleme wat jy in die gesig staar, die werklikheid van die alledaagse lewe sonder alkohol sal hanteer. As jy by die huis sit sonder om te doen, sal jou alkoholiese brein jou voortdurend vra om te drink en dit sal baie moeilik wees om dit te stop omdat jou menslike brein ledig is. Daarom moet jy `n bietjie aktiwiteit vind wat jy kan uitvoer. Op soek na `n stokperdjie of herontdek ou stokperdjies, fiks, los `n ou motor of begin `n nuwe verhouding (as jy een is), leer om te kook, speel `n instrument, versier, hang saam met vriende (nugter), skryf `n artikel Nuttig in wikiHow, ens. Skei die geld wat jy gebruik het om alkohol te koop en kyk hoe jou spaarvarkie groei. Vier elke herdenking van soberigheid, of dit nou `n week of `n dekade is. Jy sal sien dat dinge van nou af aanhou verbeter.

Wees nie bang om terug te val nie. Daardie vrees is dat jou alkoholiese brein probeer om `n verskoning te vind vir jou om weer te drink.

Met verloop van tyd word hierdie proses outomaties, wat beteken dat soos die weke gaan deur die moeite wat jy sal moet maak om nugter te bly, minder sal wees. U mag soms sleg, kwaad, depressief of hartseer voel, maar dit is normaal. As jou alkoholiese brein jou probeer mislei om te drink, sal jy weet hoe om die aanbod met meer wilskrag en met groter vasberadenheid te verwerp. Jy is beter, slimmer, snaaks, slimmer en selfs groter in vergelyking met jou alkoholiese brein!

wenke

Hierdie proses kan nuttig wees om ander verslawings behalwe alkohol te oorkom. U kan hierdie tegnieke gebruik om verslawings soos rook, dwelm inname, ontspanningsdwelms en ander gevaarlike stowwe te beëindig. Wanneer dit kom by `n verslawing, werk alle soorte afhanklikheid op dieselfde manier. Gewoonlik vervang die woord "alkohol" en "alkoholies" met dié wat verband hou met jou verslawing, maak nie saak wat nie. Jy het geen dwelm of stof nodig om `n beter onderskeid te kry nie. Die proses wat in hierdie artikel beskryf word, sowel as soortgelyke metodes, kan u help om so vinnig moontlik beheer te maak. Verslawing is `n kragtige vyand, maar kennis is mag.
Tegnies, die "menslike brein" dit heet die "neokorteks," en die "dier brein" (ook bekend as "brein drink") heet die "middelbrein". Die neocortex is `n komplekse en bewuste deel van die brein wat dit `n gevoel van individualiteit en van gee "wees". Die middelbrein, aan die ander kant, is `n gedeelte Onbewuste van die brein wat alle oorlewingsfunksies reguleer, soos asemhaling, eet, seks hê, ens. As jy van alkohol afhanklik word, word alkohol `n noodsaaklike element vir die brein. Alkohol kan egter slegs verkry word as jy `n bewuste besluit neem. Hierdie besluit vind in die neocortex plaas. As die neocortex (jy) kan leer hoe die gemiddelde brein werk, sal dit jou nie kan dwing om meer alkohol in te neem nie. Dan sal jy die een in beheer wees en jy kan ophou drink.
Jou vriende kan jou ook blameer omdat jy nie drink nie, maar dit gaan oor jou "alkoholiese brein" praat, moenie na hulle luister nie.
Soek `n verslawende aktiwiteit in plaas van alkohol. Jy kan draf, loop op `n trapmeul of met jou vriende praat. Jy kan ook op `n motorfiets ry en natuurlike landskappe naby jou huis besoek. Uitlaat jou liggaam met die diep behoefte aan vars lug en water. Miskien ontdek jy `n ander manier vir `n gesonde lewenstyl.

waarskuwings

As jy `n ernstige drankprobleem het en stop radikaal beslag vir `n tydperk van tyd sonder mediese of maatskaplike bystand, kan jy jou as jy ooit drink gee `n "binge" en elèves bevorder jou inname van alkohol. Dit is omdat jou alkoholiese brein probeer om al die "verlore" alkohol op een slag te herstel. Vermy dit onder geen omstandighede te doen nie, want die "superatracon" kan tot alkoholvergiftiging, nierversaking en selfs die dood lei.
As jy `n ernstige probleem met drink het, moet jy dalk `n paar dae lank in `n ontgiftingsentrum gaan om groot gesondheidsprobleme te vermy. As jy egter glo dat Alkoholiste Anoniem nie vir jou is nie, moenie toelaat dat die ontgiftingsentrum jou in `n "behandeling vir verslawing" -program betree nie, nadat jy jou fisiese simptome verlig het. Die meeste van hierdie programme is gebaseer op die tipiese twaalf stappe wat in AA geneem word. Gaan huis toe, begin jou eie terapie om te genees en ophou drink.

Dinge wat jy nodig het

Iets anders om te doen. Om jou brein af te lei, is `n absolute noodsaaklikheid.
aanmanings. Soms probeer die alkoholiese brein jou te laat drink om jou te laat herinner aan goeie tye, pret, partytjies of iets lekker wat alkohol behels. U benodig gereedskap om daardie situasie te voorkom, soos `n lys van die redes waarom u besluit het om op te hou om te drink. Moenie vergeet om al die negatiewe dinge wat alkohol aan jou gebring het, neer te skryf nie, soos skuldgevoelens, skaamte, sosiale isolasie, regsprobleme, finansiële probleme, vervalle verhoudings of ernstige gesondheidsprobleme. As jou alkoholiese brein sê vir jou "Onthou daardie tyd het ons gedrink en ..." die idee kan eindig met die volgende sin: "Ek seer iemand naby aan me- arrestaron- ek my werk verloor het of siek geword het die hele dag." Onthou dat die waargenome positiewe aspekte op geen manier gelyk is aan die negatiewe en langtermyn aspekte van alkoholverbruik nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante