Hoe om alkoholisme te vermy

Alkoholisme kan jou verras as jy nie versigtig is nie. Wanneer jou sosiale lewe elke naweek om bars of partye draai, is dit moeilik om dinge onder beheer te hou. Om jou roetine te verander en `n ernstige plan te maak om jou verbruik te verminder, is `n goeie manier om te begin. As die tyd kom as jy dink jy het van alkohol gedrink om alkohol te gebruik om dit te misbruik, is dit tyd om buite hulp te soek. As jy `n paar eenvoudige stappe volg, kan jy meer leer oor hoe om jou gewoonte te bekamp voordat alkoholisme `n realiteit word.

stappe

2

Moenie drink as jy sleg voel nie. Drink as jy verveeld, alleen, beklemtoon, hartseer of onder die invloed van enige ander negatiewe emosie kan lei tot alkoholafhanklikheid. Omdat alkohol `n depressant is, kan dit eintlik dinge erger maak. Drink dit net op sosiale geleenthede, wanneer almal `n goeie tyd het en daar is `n rede om te vier.

3

Verminder die spoed van jou slukkies. As jy geneig is om `n drankie te drink, kan jy te eniger tyd te veel drink. Hou stadig stadig aan jou drankies, neem meer tyd om elkeen te voltooi. U kan hierdeur help deur u drankies alleen te bestel sodat die soet smaak van die drankies wat gemeng word, nie die alkohol vermom en u laat dink dat u niks drink nie. Jy moet ook `n glas water of `n koeldrank drink vir elke alkoholiese drank wat jy verteer.

4

Hou op om so dikwels te gaan bars. Omdat die doel van bars is om alkoholiese drankies te verkoop, sal jy outomaties druk voel om een ​​te koop. Lae ligte, die reuk van alkohol gemeng met parfuum of cologne, en die sexy atmosfeer wat alle gemeentelede uitstyg, bied `n atmosfeer wat moeilik kan weerstaan. Aangesien die hele omgewing daarop gemik is om te drink, is dit die beste om heeltemal bars te vermy wanneer jy jou verbruik probeer verminder.

5

Doen aktiwiteite wat nie drink nie. Mense spandeer baie tyd in die tralies wanneer hulle iets meer aktief kan doen. Stel alternatiewe vir jou groep vriende voor wanneer hulle mekaar ontmoet. Hulle kan sport doen, stap of fiets ry, `n fliek speel of speel, of `n musiekvoorstelling of kunsuitstalling bywoon. Kies `n plek wat nie alkohol verkoop of `n aktiwiteit wat nie tot drink lei nie.

6

Spandeer tyd saam met mense wat nie drink nie. Sommige mense sal daarop aandring om te drink, selfs as jy hulle uitgenooi na aktiwiteite buite die kroeg. Hulle sal die alkohol saam met hulle na die teater in `n papiersak neem of hulle sal `n fles dra as hulle gaan stap. As jy regtig probeer om alkohol te vermy, maak planne saam met ander mense wat in dieselfde situasie is. Op hierdie manier sal jy nie die teenwoordigheid van alkohol in die gesig staar elke keer as jy `n bietjie pret wil hê nie.

7

Begin oefen. Oefening is `n goeie manier om jou te help om die gewoonte van alkohol te stop. Drinkende laat baie mense stadig en los voel, en dit kan ook swelling en gewigstoename veroorsaak. As jy jouself die doel van fisies fiks stel, sal jy binnekort gefrustreer word met die effek van alkohol op jou vordering.

8

Herken die simptome van onttrekkingsindroom. As jy jou alkoholverbruik aansienlik verminder, kan jy begin om simptome van onttrekkingsindroom te ervaar. Daar is beide fisiese en geestelike simptome wat jy kan ervaar. Onttrekkingsindroom veroorsaak bewing van hande, prikkelbaarheid, gevoelens van onstabiliteit en moegheid, moeite om te slaap, swak konsentrasie en nagmerries.

2

Skryf jou verbintenis neer. As jy besluit het dat 3 drankies per week jou limiet sal wees, skryf dit neer: "Ek sal nie meer as 3 drankies per week drink nie". Verbind jouself om vas te hou met wat jy neergeskryf het. Plaas die stuk papier in jou spieël of jou beursie sodat jy `n daaglikse herinnering het dat jy besluit het om jou verbruik te verminder of heeltemal te stop.

3

Monitor die hoeveelheid wat jy drink. Een van die beste maniere om te verstaan ​​hoeveel jy drink, is om elke drankie by te hou. Jy kan `n kaartjie saambring wat jy kan gebruik om elke drink wat jy `n week verbruik, neer te skryf. U kan dit ook neerskryf op `n kalender of notaboek wat u in die huis het. As jy baie drink as jy uitgaan, kan jy `n notaboek of `n aansoek op jou selfoon gebruik om te monitor hoeveel jy drink. Gaan dit elke dag na. Jy mag dalk verbaas wees as jy dit op een plek sien skryf.

4

Neem `n breek van alkohol af en toe. Besluit om op te hou om alkohol vir `n week of twee te drink. Dit sal jou liggaam vir `n rukkie `n pouse gee en jou van jou gereelde roetine bevry. Jy kan dit ook in kleiner dosisse doen en kies minstens twee dae per week waarin jy nie sal drink nie.

5

Monitor jou vordering Maak gereeld aantekeninge oor u vordering gedurende die hele proses om u alkoholverbruik te verminder. Evalueer as jy dink jy is in beheer van jou drinkgewoontes, as jy daarin geslaag het om jou verbruik te verminder tot die hoeveelheid waarvoor jy verbind is, en as jy jou drange en drange kan bestuur. As jy voel dat jou gewoonte buite beheer is, selfs al het jy baie moeite gedoen om dit self af te sny, is dit dalk tyd om buite hulp te soek.

2

Soek vir vergaderings van Anonieme Alkoholiste (AA). Uitvoering van `n 12-stap program, soos dié wat AA fasiliteer, het baie mense gehelp wat alkohol misbruik, `n manier vind om dit te hanteer. Selfs as jy nie jouself `n volwaardige alkoholis beskou nie, kan die program jou help om die probleem erger te maak. Jy sal vergaderings bywoon en `n borg kry wat jy kan bel wanneer jy `n drang ervaar of perspektief verloor.

3

Dit gebruik kognitiewe gedragsterapie om alkoholisme te behandel. As jy nie in AA belangstel nie, kan jy kognitiewe gedragsterapie probeer. Hierdie terapie is ontwikkel as `n metode van terugval voorkoming in die behandeling van alkoholisme probleme. Hierdeur leer pasiënte om probleemgedrag te identifiseer en reg te stel deur vaardighede te gebruik wat misbruik ondermyn en ander probleme wat gelyktydig ontstaan, aanspreek.

4

Woon herstelprogramme by sekulêre organisasies by. As jy nie belangstel in 12-stap-geloofgebaseerde programme soos AA nie, is daar ander alternatiewe wat jy kan probeer. Daar is sekulêre organisasies wat ongestruktureerde programme bied wat riglyne vir soberheid insluit en fokus op die neem van verantwoordelikheid vir jou drinkgewoontes, asook om seker te maak dat lede nie drink nie.

5

Begin met `n terapeut. Om die individuele aandag van `n terapeut te hê, is ook `n goeie idee wanneer jy sukkel met `n probleem met drink. U drankie kan die gevolg wees van dieper probleme wat u moet aanspreek voordat u kan vertrek. As jy drink as gevolg van trauma, uiterste stres, `n geestesongesteldheid of enige ander rede wat `n terapeut kan aanspreek, sal hierdie soort private hulp noodsaaklik wees vir jou herstel.

6

Soek die ondersteuning van jou geliefdes en vriende. Om alkohol te verlaat, is uiters moeilik om alleen te oorkom. Vertel jou geliefdes en vriende dat jy hulp ontvang om op te hou om te drink. Vra hulle om jou te ondersteun in jou reis deur nie te nooi om te bars of alkohol te gee nie. Dit sal jou help om meer verantwoordelik te wees vir jou besluite omdat jy meer mense sal versorg.