dmylogi.com

Hoe om alkoholisme te vermy

Alkoholisme kan jou verras as jy nie versigtig is nie. Wanneer jou sosiale lewe elke naweek om bars of partye draai, is dit moeilik om dinge onder beheer te hou. Om jou roetine te verander en `n ernstige plan te maak om jou verbruik te verminder, is `n goeie manier om te begin. As die tyd kom as jy dink jy het van alkohol gedrink om alkohol te gebruik om dit te misbruik, is dit tyd om buite hulp te soek. As jy `n paar eenvoudige stappe volg, kan jy meer leer oor hoe om jou gewoonte te bekamp voordat alkoholisme `n realiteit word.

stappe

Deel 1
Verminder die hoeveelheid alkohol wat jy drink

Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 1
1
Hou alkohol uit jou huis. Dit is baie makliker vir alkohol om `n daaglikse en verraderlike gewoonte te word as jy dit altyd binne jou bereik hou. As jou drankkabinet altyd op voorraad is, kan jy maklik versoek word. As daar `n halfvol bottel wyn of `n ses-pakkie bier in jou yskas is, sal dit moeilik wees om nie te drink nie. Die eerste stap om alkoholisme te vermy, is om alkohol uit jou huis te hou as daar geen onmiddellike sosiale doel is nie. As jy nie wil ophou drink nie, maar net jou alkoholverbruik tot `n gesonde hoeveelheid verminder, is dit nie `n goeie beginpunt nie.
  • Vul jou kombuis met ander lekker drankies wat jy vir alkohol kan vervang wanneer jy iets troos wil hê om te drink. Tee, vonkelwater, limonade, wortelbier en koeldrank is beter vir jou gesondheid as alkohol.
  • As jy `n partytjie het en daar is genoeg alkohol om te spaar, gee dit aan jou vriende. As niemand dit wil hê nie, gooi dit af in die drein. Moenie verplig voel om dit alleen te voltooi nie, want jy wil nie hê dit moet vermors word nie.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 2
    2
    Moenie drink as jy sleg voel nie. Drink as jy verveeld, alleen, beklemtoon, hartseer of onder die invloed van enige ander negatiewe emosie kan lei tot alkoholafhanklikheid. Omdat alkohol `n depressant is, kan dit eintlik dinge erger maak. Drink dit net op sosiale geleenthede, wanneer almal `n goeie tyd het en daar is `n rede om te vier.
  • Moenie in die val val om elke dag `n dag te vier om te vier nie. Maak seker dat jy die drank vir baie spesiale geleenthede stoor wanneer iemand iets werd is om te vier.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 3
    3
    Verminder die spoed van jou slukkies. As jy geneig is om `n drankie te drink, kan jy te eniger tyd te veel drink. Hou stadig stadig aan jou drankies, neem meer tyd om elkeen te voltooi. U kan hierdeur help deur u drankies alleen te bestel sodat die soet smaak van die drankies wat gemeng word, nie die alkohol vermom en u laat dink dat u niks drink nie. Jy moet ook `n glas water of `n koeldrank drink vir elke alkoholiese drank wat jy verteer.
  • Drinkwater sal jou help om vol te word en jou gehidreer te hou. Jy sal minder geneig wees om alkohol per mond te drink as jy voldoende gehidreer en voller voel.
  • Moenie betrokke raak by drinkwedstryde of in enige aktiwiteit wat oor `n kort tydperk van oormatige hoeveelhede alkohol gebruik nie.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 4
    4
    Hou op om so dikwels te gaan bars. Omdat die doel van bars is om alkoholiese drankies te verkoop, sal jy outomaties druk voel om een ​​te koop. Lae ligte, die reuk van alkohol gemeng met parfuum of cologne, en die sexy atmosfeer wat alle gemeentelede uitstyg, bied `n atmosfeer wat moeilik kan weerstaan. Aangesien die hele omgewing daarop gemik is om te drink, is dit die beste om heeltemal bars te vermy wanneer jy jou verbruik probeer verminder.
  • As u uitgenooi word na `n sosiale funksie wat in `n kroeg sal plaasvind, soos die "happy hour" Probeer met jou baas en jou kollegas, probeer om vonkelwater of `n ander alkoholiese drank te vra. As die plek `n koskaart het, vra vir iets, sodat jy in elk geval voel dat jy jouself `n smaak gee.
  • Wanneer jy na kroeë gaan, kies plekke wat meer bied as wat jy net drink. Byvoorbeeld, gaan na `n plek met swembad tafels of bakkies sodat die fokus nie net op hoeveel alkohol jy kan drink nie. Dit kan makliker wees om minder te drink as daar afleiding is.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 5
    5
    Doen aktiwiteite wat nie drink nie. Mense spandeer baie tyd in die tralies wanneer hulle iets meer aktief kan doen. Stel alternatiewe vir jou groep vriende voor wanneer hulle mekaar ontmoet. Hulle kan sport doen, stap of fiets ry, `n fliek speel of speel, of `n musiekvoorstelling of kunsuitstalling bywoon. Kies `n plek wat nie alkohol verkoop of `n aktiwiteit wat nie tot drink lei nie.
  • Dit sal nie net jou verbruik verminder nie, maar dit sal jou ook meer gesond maak en jou meer aktief maak.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 6
    6
    Spandeer tyd saam met mense wat nie drink nie. Sommige mense sal daarop aandring om te drink, selfs as jy hulle uitgenooi na aktiwiteite buite die kroeg. Hulle sal die alkohol saam met hulle na die teater in `n papiersak neem of hulle sal `n fles dra as hulle gaan stap. As jy regtig probeer om alkohol te vermy, maak planne saam met ander mense wat in dieselfde situasie is. Op hierdie manier sal jy nie die teenwoordigheid van alkohol in die gesig staar elke keer as jy `n bietjie pret wil hê nie.
  • Dit kan beteken dat sekere mense uit jou lewe as hulle `n probleem word. As jy regtig van `n persoon hou wat gedurig drink, leer om nee te sê as jy teenwoordig is. Net omdat jy drink, beteken dit nie dat jy dit ook moet doen nie. Miskien sal jy jou pogings sien om jou verbruik te verminder en sal dieselfde doen.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 7
    7
    Begin oefen. Oefening is `n goeie manier om jou te help om die gewoonte van alkohol te stop. Drinkende laat baie mense stadig en los voel, en dit kan ook swelling en gewigstoename veroorsaak. As jy jouself die doel van fisies fiks stel, sal jy binnekort gefrustreer word met die effek van alkohol op jou vordering.
  • Teken in vir `n 5 km (3 myl) ren of sluit by `n plaaslike sportspan aan. Binnekort sal jy sien dat jy die vorige aand alkohol weier wanneer jy in jou beste fisiese vorm moet wees.
  • Benewens oefening, maak seker jy eet goed, slaap goed en sorg vir jouself oor die algemeen sodat jy minder geneig is om te drink.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 8
    8
    Herken die simptome van onttrekkingsindroom. As jy jou alkoholverbruik aansienlik verminder, kan jy begin om simptome van onttrekkingsindroom te ervaar. Daar is beide fisiese en geestelike simptome wat jy kan ervaar. Onttrekkingsindroom veroorsaak bewing van hande, prikkelbaarheid, gevoelens van onstabiliteit en moegheid, moeite om te slaap, swak konsentrasie en nagmerries.
  • As jy `n swaar drinker was, mag jy addisionele simptome ervaar, soos sweet, naarheid, hoofpyn, gebrek aan aptyt, braking en hartkloppings.
  • Deel 2
    Ontwikkel `n ernstige plan om op te hou om te drink

    Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 9
    1
    Besluit hoeveel is te veel. Vermy alkoholisme is vir sommige mense moeiliker as vir ander. Sommige kan dit daagliks drink sonder negatiewe gevolge. Vir baie mense drink daagliks toleransie tot die punt waar dit moeilik is om net een drank te drink, wat tot oormatige verbruik en uiteindelik alkoholisme kan lei. Jy moet ook probeer om binne die gematigde daaglikse drinkreeks te bly.
    • Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) is die aanbevole limiet vir daaglikse alkoholverbruik 30 g alkohol by mans en 20 g vir vroue. Dikwels oorskry hierdie syfers, veral vir `n lang tydperk, jou `n groter risiko vir alkoholisme.
    • Hou in gedagte dat meer as 7 drankies per week vir vroue drink en 14 vir mans word as `n intense verbruik beskou. Probeer om onder hierdie limiet te bly.
    • Om `n familiegeskiedenis van alkoholisme te hê, alkohol met medikasie te meng en depressie te hê, kan jou `n groter risiko bied om `n afhanklikheid te ontwikkel.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 10
    2


    Skryf jou verbintenis neer. As jy besluit het dat 3 drankies per week jou limiet sal wees, skryf dit neer: "Ek sal nie meer as 3 drankies per week drink nie". Verbind jouself om vas te hou met wat jy neergeskryf het. Plaas die stuk papier in jou spieël of jou beursie sodat jy `n daaglikse herinnering het dat jy besluit het om jou verbruik te verminder of heeltemal te stop.
  • Jy kan ook die rede skryf waarom jy jou verbruik wil verminder, as "Ek wil gesonder wees" of "Ek wil ophou om my familie en vriende weg te ry".
  • Dit sal nie maklik wees nie, maar om jou belofte skriftelik te kan help.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 11
    3
    Monitor die hoeveelheid wat jy drink. Een van die beste maniere om te verstaan ​​hoeveel jy drink, is om elke drankie by te hou. Jy kan `n kaartjie saambring wat jy kan gebruik om elke drink wat jy `n week verbruik, neer te skryf. U kan dit ook neerskryf op `n kalender of notaboek wat u in die huis het. As jy baie drink as jy uitgaan, kan jy `n notaboek of `n aansoek op jou selfoon gebruik om te monitor hoeveel jy drink. Gaan dit elke dag na. Jy mag dalk verbaas wees as jy dit op een plek sien skryf.
  • Om verantwoordelik te wees vir elke drankie, kan jou help om meer bewus te wees van hoeveel jy drink en jou te help om jou verbruik te verminder.
  • As jy vind dat jy veel meer drink as wat jy verwag het, kan jy `n tydskrif maak en elke keer as jy drink, opteken. U moet ook neerskryf waarom u besluit het om te drink, watter gevoelens u ervaar het voordat u gedrink het en hoe u daarna gevoel het. Dit sal jou help om patrone in jou emosies te soek.
  • Skryf jou snellers en die situasies neer wat dit baie moeilik maak om te vermy. Soos die weke verby gaan, moet jy begin om te leer wat om te vermy.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 12
    4
    Neem `n breek van alkohol af en toe. Besluit om op te hou om alkohol vir `n week of twee te drink. Dit sal jou liggaam vir `n rukkie `n pouse gee en jou van jou gereelde roetine bevry. Jy kan dit ook in kleiner dosisse doen en kies minstens twee dae per week waarin jy nie sal drink nie.
  • Byvoorbeeld, as jy die gewoonte gehad het om elke aand `n glas wyn te drink, sal `n pouse verander, sodat jy nie meer voel dat jy daaglikse drank nodig het nie.
  • As jy `n swaar drinker is, kan dit simptome van onttrekkingsindroom veroorsaak. Gee noukeurig aandag aan hoe jy voel en hoe jou liggaam reageer om te verander. As u ernstige reaksies op hierdie stap het, raadpleeg u dokter so gou as moontlik.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 13
    5
    Monitor jou vordering Maak gereeld aantekeninge oor u vordering gedurende die hele proses om u alkoholverbruik te verminder. Evalueer as jy dink jy is in beheer van jou drinkgewoontes, as jy daarin geslaag het om jou verbruik te verminder tot die hoeveelheid waarvoor jy verbind is, en as jy jou drange en drange kan bestuur. As jy voel dat jou gewoonte buite beheer is, selfs al het jy baie moeite gedoen om dit self af te sny, is dit dalk tyd om buite hulp te soek.
  • As jy jou verbruik `n lae vlak nie kan beperk sonder ervaar onttrekkingsimptome, as jy `n drankie nie kan weier as jy dronk om bewusteloosheid kry of as jy ander tekens van alkoholisme ervaar, moet jy hulp onmiddellik te soek.
  • Deel 3
    Soek eksterne hulp

    Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 14
    1
    Herken dat jy ondersteuning nodig het. U moet onmiddellik hulp soek as u bepaal dat u drankie buite beheer is. As u sekere probleme ervaar, is dit moontlik dat u alkohol misbruik, wat u in gevaar stel om alkoholisme te ontwikkel. Jy is in gevaar as jy nie `n alkoholiese drank kan gebruik sonder om meer te drink en dronk te word nie, of as jy alkohol drink terwyl jy bestuur of masjinerie gebruik, ondanks die wete dat dit onwettig en uiters gevaarlik is.
    • As jy drange in die oggende en aande het, jy ervaar prikkelbaarheid, buierigheid jy, jy drink alleen of in die geheim, om drankies te drink, jy is depressief of ervaar bewing, moet jy onmiddellik hulp te soek.
    • Jy moet ook hulp soek as jy jou verantwoordelikhede as gevolg van drinkgoed verwaarloos. Jy kan hulle ook verwaarloos, want jy is besig om te drink of omdat jy `n kater het wat jou verhoed om na die werk of skool toe te gaan.
    • Jy is op die spel as jy regsprobleme te danke aan drink, soos hy in hegtenis geneem omdat hulle dronk in die openbaar, jammer betrokke in `n stryd terwyl jy dronk was of hy in hegtenis geneem vir dronkbestuur het.
    • Jy moet bekommerd wees as jy voortgaan om te drink, alhoewel die mense rondom jou kommer uitgespreek het. As jou drankie problematies genoeg word vir ander om op te let, moet jy hulp soek.
    • Jy moet nie die drank as `n hanteringsmeganisme gebruik nie. Dit is uiters skadelik om alkohol te gebruik as `n manier om stres, depressie en ander probleme te hanteer. As jy geneig is om dit te doen, moet jy hulp soek.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 15
    2
    Soek vir vergaderings van Anonieme Alkoholiste (AA). Uitvoering van `n 12-stap program, soos dié wat AA fasiliteer, het baie mense gehelp wat alkohol misbruik, `n manier vind om dit te hanteer. Selfs as jy nie jouself `n volwaardige alkoholis beskou nie, kan die program jou help om die probleem erger te maak. Jy sal vergaderings bywoon en `n borg kry wat jy kan bel wanneer jy `n drang ervaar of perspektief verloor.
  • U kan besef dat u nie meer veilig kan drink nie en dit sal belangrik wees dat u `n ondersteuningsstelsel het om u te help om die werklikheid te hanteer en om alkohol en die negatiewe invloede van u lewe uit te skakel.
  • U kan aanlyn soek vir `n AA-ondersteuningsgroep in u area.
  • AA is `n geloofsgebaseerde organisasie, so probeer hierdie metode net as jy gemaklik is. Daarin word godsdienstige gedeeltes en boodskappe gebruik om herstel te bevorder, hulle gebruik ook `n geborgde stelsel en groepbyeenkomste om hul leerstellings te ondersteun.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 16
    3
    Dit gebruik kognitiewe gedragsterapie om alkoholisme te behandel. As jy nie in AA belangstel nie, kan jy kognitiewe gedragsterapie probeer. Hierdie terapie is ontwikkel as `n metode van terugval voorkoming in die behandeling van alkoholisme probleme. Hierdeur leer pasiënte om probleemgedrag te identifiseer en reg te stel deur vaardighede te gebruik wat misbruik ondermyn en ander probleme wat gelyktydig ontstaan, aanspreek.
  • Hierdie terapie bestaan ​​gewoonlik uit `n reeks strategieë wat daarop gemik is om selfbeheersing te verbeter. Spesifieke tegnieke sluit in die ondersoek van die positiewe en negatiewe gevolge van voortgesette gebruik, self-monitering om dwelmmisbruik op `n vroeë stadium en strategieë te erken vir die hantering proses en vermy risiko situasies en die begeerte om alkohol te verteer.
  • Navorsing dui daarop dat die vaardighede wat pasiënte deur kognitiewe gedragsbenaderings geleer het, voortduur na afhandeling van behandeling
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 17
    4
    Woon herstelprogramme by sekulêre organisasies by. As jy nie belangstel in 12-stap-geloofgebaseerde programme soos AA nie, is daar ander alternatiewe wat jy kan probeer. Daar is sekulêre organisasies wat ongestruktureerde programme bied wat riglyne vir soberheid insluit en fokus op die neem van verantwoordelikheid vir jou drinkgewoontes, asook om seker te maak dat lede nie drink nie.
  • U kan ook programme uitvoer wat deur sekulêre organisasies bestuur word, gebaseer op drie beginsels: soberheid, sekulariteit en selfhelp. Hierdie tipe programme glo dat innerlike motivering die beste manier is om alkohol abstinent te bly en groepbyeenkomste te hou om aanmoediging en hulp te verleen wanneer jy selfmotivering ontbreek. Hierdie programme is soortgelyk aan dié van AA omdat hulle groepsessies insluit, maar hulle oortuigings is nie op die Christendom gebaseer nie.
  • U kan aanlyn soek vir meer inligting oor ander ondersteuningsgroepe wat dalk vir u korrek sal wees. U kan groepe vind wat gebaseer is op godsdiens, geslag, tipe verslawing en ouderdom.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 18
    5
    Begin met `n terapeut. Om die individuele aandag van `n terapeut te hê, is ook `n goeie idee wanneer jy sukkel met `n probleem met drink. U drankie kan die gevolg wees van dieper probleme wat u moet aanspreek voordat u kan vertrek. As jy drink as gevolg van trauma, uiterste stres, `n geestesongesteldheid of enige ander rede wat `n terapeut kan aanspreek, sal hierdie soort private hulp noodsaaklik wees vir jou herstel.
  • `N Terapeut kan jou ook help as jy bekommerd is oor sosiale druk om te drink, as jy nie weet hoe om die snellers te vermy of as jy skuldig is aan enige terugval nie. Hierdie professionele persoon kan u help om die skuld van hierdie situasies te oorkom en sterker word in u herstel.
  • Prent getiteld Vermy Alkoholisme Stap 19
    6
    Soek die ondersteuning van jou geliefdes en vriende. Om alkohol te verlaat, is uiters moeilik om alleen te oorkom. Vertel jou geliefdes en vriende dat jy hulp ontvang om op te hou om te drink. Vra hulle om jou te ondersteun in jou reis deur nie te nooi om te bars of alkohol te gee nie. Dit sal jou help om meer verantwoordelik te wees vir jou besluite omdat jy meer mense sal versorg.
  • Vra of hulle saam aktiwiteite kan doen wat nie drink nie.
  • wenke

    • Jy moet elke dag meer water drink. Nie alleen sal dit jou help om gehidrateer te bly nie, maar dit sal jou help om minder alkohol te drink, want jy sal eerder drinkwater drink.
    • Alkohol onderdruk inhibisies, dus wees bewus daarvan dat jy toegelaat word om dinge te doen wat jy normaalweg nie sou doen as jy onder die invloed van alkohol is nie.
    • Alkohol is `n gif en drink dit is nooit `n noodsaaklikheid nie. Vermy dit heeltemal of probeer een van die vele alternatiewe sonder alkohol in die mark. Wees bewus daarvan dat baie van hierdie in elk geval klein hoeveelhede alkohol bevat.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n alkoholis te help wat nie hulp nodig het nieHoe om `n alkoholis te help wat nie hulp nodig het nie
    Hoe om die lewer te genees van die skade aan alkoholismeHoe om die lewer te genees van die skade aan alkoholisme
    Hoe om dronk te weesHoe om dronk te wees
    Hoe om alkohol asem uit te skakelHoe om alkohol asem uit te skakel
    Hoe om `n alkoholiese man te hanteerHoe om `n alkoholiese man te hanteer
    Hoe om `n motor in Ierland te bestuurHoe om `n motor in Ierland te bestuur
    Hoe om `n ouer aan te moedig om minder alkohol te verbruikHoe om `n ouer aan te moedig om minder alkohol te verbruik
    Hoe om te gaan met `n alkoholiese paHoe om te gaan met `n alkoholiese pa
    Hoe om `n alkoholis te help om op te hou drinkHoe om `n alkoholis te help om op te hou drink
    Hoe om `n alkoholis te help wat herstelHoe om `n alkoholis te help wat herstel
    » » Hoe om alkoholisme te vermy
    © 2022 dmylogi.com