Hoe om te stop met rook en drink
Vir sommige mense gaan drink en rook hand aan hand, en dit kan moeilik wees om albei gewoontes op dieselfde tyd te verlaat. Herstel moet bestaan om vryheid te ervaar. Daarom, om te stop drink en rook beteken om `n dieper gevoel van persoonlike vryheid en toewyding te verkry om sonder verslawings te lewe.
conținut
stappe
Deel 1
Verbind jouself om op te hou rook en drink
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_1.jpg)
1
Skryf hoe dit jou raak om alkohol en tabak te gebruik. Om `n geskrewe rekord te hou van die negatiewe gevolge van alkohol en tabak sal dien as `n konstante herinnering aan waarom jy verkies het om op te hou om dit te gebruik. Hou die rekord op `n plek waar jy dit maklik kan nagaan.
- Besin oor enige simptome van verminderde fisiese of geestelike vermoë wat u ervaar as gevolg van tabak en alkoholgebruik. Vra jouself of jy gewig het, as jou liggaam verminder is as gevolg van tabak- en alkoholverbruik, as jy kwaad word as jy nie alkohol verteer nie, of jy word ongemaklik sonder tabak.
- Baie mense maak die besluit om hul verslawing te stop omdat hulle moeg is om siek en uitgeput te voel. Daarbenewens is verslawing aan hierdie middels skadelik, aangesien dit meer negatief as positiewe effekte veroorsaak.
- Oorweeg hoe tabak en alkohol inmeng in jou verhoudings en sosiale lewe.
- Dink aan die koste wat jy maak as jy alkohol en tabak verbruik.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_1_1.jpg)
2
Vind die snellers. Gebruik `n notaboek om die tye aan te teken wat jy gedurende die dag rook of drink. Teken aan watter sensasies of situasies jou alkohol en tabakgebruik voorafgaan. Vermy situasies wat kan veroorsaak dat jy beide produkte in die toekoms verbruik.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_2_1.jpg)
3
Stel doelwitte Wees duidelik as jy wil ophou rook en drink heeltemal of bietjie vir bietjie. Terwyl sommige mense van gesondheids- of gesondheidsredes wil ophou rook en drink, kan ander dit om mediese redes doen of omdat hulle verslaaf is. Besin oor jou redes en kies dan jou doelwitte. As jy `n alkoholis is, is dit beter om op te hou om alkohol heeltemal te gebruik en nie bietjie te min nie.
Deel 2
Berei voor vir die verandering
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_3_1.jpg)
1
Raak ontslae van al die verslawende stowwe in die huis. Gooi al die sigarette weg en gooi die alkoholiese drankies deur die wasbak. Vra die ander lede van u huis om u te ondersteun deur u huis vry van alkohol en tabakprodukte te hou, sodat u die versoeking elke dag kan verhoed.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_4_1.jpg)
2
Gooi alles wat jou aan rook of drink, herinner. Moenie aan jou gunsteling ligter, bottel of koppie vasklou nie. Jy kan `n verandering so groot soos dit in jou lewenstyl hou, as jy vermy om voortdurend dinge te sien wat jou aan jou ou gewoontes herinner.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_5_1.jpg)
3
Vermy plekke waar mense rook of drink. Bly naby plekke wat jou aanmoedig om te rook of te drink, kan gevaarlik wees as jy probeer om hierdie gewoontes te stop. Vermy bars en ander plekke waar alkohol en tabak waarskynlik verteer word.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_6_1.jpg)
4
Bly weg van mense wat `n rukkie drink of rook. Jy mag in die versoeking kom om te rook en te drink as jy jouself omring met mense wat gedrag verrig wat jy probeer vermy. Verduidelik dat jy hierdie stowwe uit jou lewe probeer verwyder en nie deelneem aan aktiwiteite wat rondom drink of rook draai nie. Afgetrek van mense wat jou nie ondersteun in jou begeerte om van alkohol en tabak ontslae te raak nie.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_7_1.jpg)
5
Vermy hoërisiko situasies. Hoë risiko situasies kan insluit eensaam, moeg, ontsteld en hambirento voel. Hierdie situasies kan jou kwesbaar laat voel en maak jou meer geneig om alkohol en tabak te gebruik. Wees gewaarsku wanneer jy voel dat enige van hierdie situasies kan gebeur en leer om hulle van die begin af te verhoed.
Deel 3
Gee die drang om te rook en te drink
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_8_1.jpg)
1
Vervang die verbruik van alkohol en tabak met meer positiewe opsies. Onthou dat die verbruik van alkohol en tabak `n positiewe versterking gee omdat hierdie stowwe help om stres en spanning te bestry. Probeer spesifiseer watter positiewe aspekte u ervaar as gevolg van alkohol en tabak. Ook, dinkskrum oor hoe jy dieselfde effek kan kry. Om die probleem te hanteer, sluit in: ontspan en asemhaal diep, praat met `n vriend of gaan stap.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_9_1.jpg)
2
Teken in vir `n oefenprogram. Oefening help dikwels om onttrekkingsimptome te verminder en gee jou iets om te doen wanneer jy rook of drink. Oefening help ook om daaglikse spanning te verminder. Oorweeg om `n fiets te ry, joga te doen, jou hond of springtou te loop.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_10_1.jpg)
3
Geniet `n nuwe stokperdjie. Om `n nuwe stokperdjie te hê, kan jou help om jou positiewe energie te fokus en jou lewe te laat voel. Probeer iets nuuts doen wat lyk pret en interessant.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_11_1.jpg)
4
Lei jouself. As jy wil rook of drink of jy ervaar onttrekkingsimptome in `n mindere mate, lei af totdat jy nie wil rook of drink nie. Aflei jou verstand en liggaam. As jy wil rook of drink, kougom gooi, gaan stap, maak die venster oop of begin `n nuwe aktiwiteit.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_12_1.jpg)
5
Vind maniere om te ontspan. Ontspanning is die sleutel tot herstel. Oormatige spanning kan `n terugval veroorsaak. As jy voel jy het nie tyd om te ontspan nie, dink aan die tyd wat jy spandeer met alkohol en tabak, en vervang dit met ontspanning.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_13_1.jpg)
6
Laat jouself `n paar toebroodjies toe. Almal het `n bietjie onheil in hulle lewe nodig. U moet egter die gesondste kies. Laat jouself een of ander tyd `n bietjie roomys eet of koop koolzuurhoudende drankjies met `n bietjie bruisendheid. Alhoewel jy gesond bly, is dit belangrik om jouself `n bietjie buigsaamheid te gee sodat jy nie al die aangename dinge wat jy geniet, kan weier nie.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_14_1.jpg)
7
Bly gefokus. Hoe beter jy die drang om te rook en drink, hoe minder waarskynlik is jy terugval. Mense wat ophou rook en drink terselfdertyd, ervaar minder erge onttrekkingsimptome en het `n laer risiko van terugval.
Deel 4
Gesig onthouding
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_15_1.jpg)
1
Let op die onttrekkingsimptome. As jy ophou om alkohol of tabak te gebruik, kan jou liggaam onttrekkingsimptome ervaar omdat jy nie hierdie stowwe voortdurend verbruik nie. Onttrekking simptome van tabak en alkohol kan insluit angs, depressie, moegheid, hoofpyn, naarheid, bewing, maagkrampe en hoë hartklop.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 17](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_16_1.jpg)
2
Beheer jou onthouding. Alhoewel onthouding van tabak onaangenaam kan wees vir jou liggaam en jou emosies, kan onthouding van alkohol gevaarlik wees. Die erns van die simptome van alkoholonttrekking wissel afhangende van hoeveel jy verbruik, vir hoe lank en jou gesondheidstoestand. Sommige simptome kan ure na drink voorkom, styg oor `n paar dae en binne `n week verbeter.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 18](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_17_1.jpg)
3
Soek mediese ingryping. Alhoewel daar geen mediese voorskrif is om gelyktydig alkohol- en nikotienverslawing te behandel nie, is daar intervensies om alkoholafhanklikheid en nikotienverslawing individueel te behandel.
Deel 5
Verbind om die behandeling te volg
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 19](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_18_1.jpg)
1
Vind `n terapeut. Dit is moeilik om verslawing op jou eie te beveg en `n terapeut kan `n konstante bron van verantwoordelikheid en ondersteuning wees. Werk met `n terapeut kan praat oor emosionele snellers, die soeke na hantering van strategieë en voorkoming van terugval, en `n beter begrip van die emosionele oorsake van verslawing.
- Dit is belangrik om konsekwent te wees met terapie, veral om terugval te voorkom.
- Verslawing kan bestaan of bydra tot psigiatriese versteurings soos skisofrenie, depressie, angs of bipolêre versteuring. Saam met terapie kan voorgeskrewe medisyne konstante psigiatriese versteurings wat bydra tot verslawing, behandel.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 20](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_19_1.jpg)
2
Verkry `n mediese evaluering. `N Mediese evaluering kan u help om te wys hoe sigarette en alkohol u liggaam beïnvloed het. Werk saam met `n gesondheidswerker om jou te help om die gesondheid van jou liggaam te verbeter. Hierdie professionele persone kan ook u voorgeskrewe medikasie aanbied om nikotienafhanklikheid te verminder.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 21](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_20_1.jpg)
3
Soek hospitaalbehandeling. As jy bang is om nie op te hou om op te hou om te rook en te drink nie, oorweeg dit om na `n herstelsentrum te gaan. `N Intensiewe behandelingsentrum kan jou help om die fisiese en emosionele uitdagings van verslawing te hanteer en dit in `n toesig en ondersteunde plek te verlaat. `N Intensiewe behandelingsprogram kan jou help om te bepaal hoe om te ontgift, jou fisiese en emosionele toestand te monitor, aangesien jy jou alkohol- en nikotienverbruik verminder. Behandelingsprogramme sluit in intensiewe mediese en sielkundige toesig.
Deel 6
Vind ondersteuning
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 22](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_21_1.jpg)
1
Kry hulp van vriende en familie wat u ondersteuning kan gee. Jy is meer geneig om op te hou drink en rook as jy ondersteuning soek van diegene rondom jou. Vra hulle om jou te help deur te vermy drink en rook wanneer hulle by jou is.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 23](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_22_1.jpg)
2
Aanvaar verantwoordelikhede met ander mense. As jy ander vriende het wat ook wil ophou drink of rook, maak `n pact om gesonder keuses te maak. Beheer jou daagliks en hou mekaar aanspreeklik vir jou opsies.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 24](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_23_1.jpg)
3
Vind plaaslike ondersteuningsgroepe. Kom in kontak met nie-rook groepe, soos Alkoholiste Anoniem en ander ondersteuningsgroepe, soos rokers Anonymous. Om te praat oor jou pogings in `n ondersteunende omgewing met mense wat soortgelyke ervarings deel, kan `n groot verskil maak in jou poging om op te hou rook en drink.
![Prent getiteld Stop rook en drink Stap 25](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-dejar-de-fumar-y-beber_24_1.jpg)
4
Woon in `n nugtere gemeenskap. As jy bekommerd is oor die lewe met mense wat jou inname van alkohol en nikotien kan stimuleer, oorweeg om nugter huis te vind wat alkohol en nikotien verbied. Alle individue wat in `n huis woon vir nugter, maak `n ooreenkoms om sonder alkohol of nikotien te lewe en `n gemeenskap te skep wat vir mekaar omgee.
wenke
- Vermy partye en sosiale gebeurtenisse wat alkohol of alkohol insluit.
- Moenie jou vriende of kollegas vergesel as hulle hulle maak nie "breek vir rook".
- Beplan aktiwiteite met mense wat van alkohol en tabak onthou, sodat hierdie middels onwaarskynlik sal wees.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om tabak te kompak
Hoe om te stop rook hookah
Hoe om die gewoonte om tabak te kou te stop
Hoe om die reuk van sigarette uit te skakel
Hoe om `n pyp te rook in plaas van sigarette
Hoe om `n bak vir rook te maak
Hoe om `n swaartekragpyp in 10 minute te maak
Hoe om te verdedig teen borskanker
Hoe om op te hou rook met `n boek deur Allen Carr
Hoe om rooklose tabaksap te begin sluk
Hoe om tabak in adolessensie te vermy
Hoe om mondkanker te voorkom
Hoe om die gebruik van dagga te verminder of te vermy
Hoe om te weet as jy probleme met alkohol het
Hoe om kou tabak te stop
Hoe om `n gebreekte sigaar te herstel
Hoe om die filter van `n swart en ligte sigaar te verwyder
Hoe om droë tabak te hidreer
Hoe om tabak in `n sakkie te gebruik
Hoe om nasale tabak te gebruik
Hoe om tabak te gebruik vir dip