Hoe om te stop met die drink van bier

Ongeag jou redes (om gesonder te wees, geld te spaar, jou persoonlike en werkverhoudings te verbeter of om te sien of jy dit kan bereik), stop met die drink van bier, kan `n goeie besluit vir jou wees. Dit is moeilik om iets te gee wat jy geniet, en om alkohol te vermy, kan vir sommige mense besonder moeilik wees. Om jou doel te bereik om bier te verlaat, ontwikkel `n plan, skep gesonde gewoontes wat jou help om cravings te vermy en die nodige ondersteuning te vind.

conținut

Stappe
Metode 1stel `n plan op
Metode 2ontwikkel strategieë om te vermy
Metode 3soek ondersteuning
Wenke

stappe

Metode 1
Stel `n plan op

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 1

Bepaal die rede waarom jy wil ophou drink. Terwyl bier nie skadelik is vir die meeste mense wat dit matig gebruik nie, kan dit `n reeks probleme veroorsaak as dit oorskot word. Langtermyn gebruik kan vetsug, probleme in die hart, lewer, pankreas en spysverteringskanaal, sowel as neurologiese afwykings veroorsaak. As `n swanger of lakterende vrou bier drink, kan dit skadelik wees vir die ongebore baba en babas. Oormatige verbruik kan ook jou oordeel beïnvloed, jou verhoudings beskadig en `n gevoel van moegheid en siekte veroorsaak. As u dit oorweeg om u bierverbruik te verminder of uit te skakel, kan dit nuttig wees om sommige van die redes te identifiseer waarom u nie meer wil drink nie.

As jy bang is dat te veel bier drink, kan dit jou gesondheid beïnvloed, praat met jou dokter. Hy kan jou `n beter idee gee oor die effekte wat die alkohol wat jy inname in jou liggaam verlaat.
Bepaal of die hoeveelheid bier wat jy drink, jou werklewe of jou verhoudings kan beïnvloed. Argumenteer jy met jou familie, vriende of maat as gevolg van die hoeveelheid bier wat jy drink? Word jy gewoonlik te moeg om te werk omdat jy die vorige aand baie gedrink het?

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 2

Maak `n lys van die redes waarom jy nie meer wil drink nie. Nadat jy sommige van die redes bepaal het waarom jy jou bierverbruik wil stop, is dit waarskynlik nuttig om dit te lys. Jy kan `n vriend of familielid vra om jou te help om dit te lys.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 3

Praat met jou dokter om die beste manier om op te hou drink, voor te stel. Afhangende van die hoeveelheid bier wat jy drink en jou afhanklikheidsvlak, moet jy dit geleidelik eerder as skielik verlaat. Jou dokter kan jou algemene gesondheid evalueer en jou help om die mees geskikte plan vir jou te ontwikkel.

Afhangende van jou gesondheid en jou afhanklikheidsvlak, kan jou dokter aanbeveel dat jy die bier heeltemal stop, vermy dit vir `n sekere tyd (bv. 30 dae) of verminder jou verbruik.

Vra hom al die vrae wat jy het en spreek jou onsekerheid oor die manier waarop bierverbruik jou gesondheid beïnvloed.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 4

Skryf `n plan en plaas dit op `n sigbare plek. Nadat u met u dokter oor `n moontlike aksieplan gesels het, skryf die stappe wat u beplan om te volg om die bier te stop. Plaas hierdie plan op `n plek in jou huis waar jy dit elke dag kan sien, soos by die yskasdeur of in die badkamer se spieël.

Maak `n lys van die strategieë wat u sal gebruik om u op die regte spoor te hou (bv. Vermy na die kroeg met u vriende na werk, gooi al die bier uit u huis of gebruik die tyd wat u gebruik om te drink deur `n ander aktiwiteit te doen).

Dit bevat `n lys van die struikelblokke wat in jou plan geplaas kan word, asook die strategieë om dit te hanteer.

As u besluit het om u bierverbruik geleidelik te verminder, sluit u `n sperdatum in u plan in (bv. Neem slegs twee glase per dag gedurende die eerste week, `n glas per dag gedurende die tweede, ens.).

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 5

Hou `n rekord van jou vordering. Skryf die herhalings neer wat jy het, maar ook die prestasies wat jy kry. Sodra die tydperk wat in u plan gestipuleer is, eindig, ontleed u hoe u die plan voel en hersien indien nodig. Dan, met inagneming van die dinge wat jy geleer het, probeer weer.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 6

Vertel mense wat jy vertrou oor jou plan. Vertel jou probleem aan mense wat jy ken, sal jou ondersteun, wat jou familie, vriende en dokters kan insluit. Hulle kan jou help om verantwoordelik te bly en die maatreëls te aanvaar wat jou pogings ondersteun.

Metode 2
Ontwikkel strategieë om te vermy

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 7

Raak ontslae van al die bier in jou huis. As jou yskas vol bier is, sal jy meer geneig wees om dit te drink. Daarom moet jy ontslae raak van alles wat jy nog by die huis het en vra die mense met wie jy woon of wat jou besoek om jou pogings om nie meer bier te bring nie, te respekteer.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 8

Vermy situasies waar die versoeking om te drink mag ontstaan. As jy self in die versoeking kom om sekere plekke of situasies in te neem (bv. By partytjies, sportbyeenkomste of bars), vermy hulle waar moontlik. As dit nie moontlik is nie, ontwikkel `n plan wat jou sal help om die drang om `n bier te drink, te weerstaan.

Vra `n simpatieke vriend om saam met jou te kom om jou te herinner aan jou toewyding.

As jy te verlig is om te drink, vertrek vir `n paar oomblikke.

Maak, indien nodig, `n verskoning om vroeg te vertrek.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 9

Spandeer tyd om mense te verstaan. Spandeer tyd saam met vriende en familie wat jou begeerte om op te hou drink, respekteer. As jy iemand ken wat jou `n bier gaan aanbied, veroorsaak dit jou probleme met jou besluit om jou nie te neem of te ontlok deur dit voor jou te neem nie, miskien is dit beter om dit `n rukkie te vermy.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 10

Bly aktief As jy besig is met ander dinge, voel jy minder in die versoeking om te drink. Gebruik die tyd wat jy wil spandeer om iets te doen wat jy geniet of werk aan iets wat jy wil bereik. Kies `n nuwe oefenroetine, werk aan `n kreatiewe projek, leer `n nuwe vaardigheid of volg `n nuwe stokperdjie.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 11

Afkoel met iets anders. As jy in die versoeking kom om `n bier te drink, kies `n ander soort verfrissende drank, soos `n vrugtesap of `n drankie met `n hoë elektrolietinhoud. As jy regtig die smaak van `n bier wil voel, maar jy wil nie alkoholinhoud inneem nie, kan jy ook bier drink sonder alkohol. Hou egter in gedagte dat baie "nie-alkoholiese" bier eintlik `n baie klein hoeveelheid van hierdie stof bevat.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 12

Beloon jouself dat jy nie bier drink nie. As jy `n belangrike doelwit bereik (soos om 30 dae te spandeer sonder om bier te drink), beloon jouself. Gebruik die geld wat jy spaar deur nie bier te koop om `n lekker geskenk te koop of `n prettige aand (sonder bier) te spandeer nie.

Metode 3
Soek ondersteuning

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 13

Praat met jou dokter. As jy moeilik is om self bier te drink, kan jou dokter jou help, so maak `n afspraak en vertel hom oor jou probleem. Ek kan u verwys na `n verslaafspesialis of selfs voorskryf `n medikasie om jou te help om jou drange te verminder.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 14

Praat met `n berader Geestesgesondheids spesialiste (sielkundiges, psigiaters of maatskaplike werkers) kan u uitstekende hulpbronne bied om u te help om op te hou drink. Die raadgewer stel voor dat u by `n ondersteuningsgroep aansluit, u praktiese advies en strategieë gee om op te hou drink en nugter te bly, of net na u te luister terwyl u praat oor die frustrasies en angste wat u gehad het as gevolg van u drinkgewoontes.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 15

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Dit kan bestaan uit terapeutiese groepe (georganiseer deur `n ervare berader of `n terapeut wat spesialiseer in verslawings) of portuurgroepe (soos Anonieme Alkoholiste en ander 12-stap-programme). Hierdie groepe het die voordeel dat hulle u die ondersteuning bied van mense wat dieselfde probleme ondervind as u. Vra jou dokter of terapeut om goeie ondersteuningsgroepe in jou omgewing aan te beveel.

Prent getiteld Stop Drinking Beer Stap 16

Soek hulp van vriende en familie. As jy moedeloos voel of versoek word om dit te neem, soek die hulp van iemand wat jou ondersteun. Neem die telefoon en bel iemand wat jy vertrou of skeduleer `n kwaliteit tyd om te praat oor wat jy gaan deur of net om die tyd te slaag.

wenke

As jy `n terugval van jou plan ondervind om op te hou drink, skryf die omstandighede neer wat jou gelei het om dit saam te vat met die oplossings om weer die situasie te vermy.
Skryf `n plan vir situasies wat jy nie kan vermy waar daar bier gaan wees nie. Op hierdie manier kan jy by jou plan hou om alkoholverbruik te vermy.
Moenie opgee nie, selfs al ly jy terugval. Dit neem tyd om `n gewoonte te breek, en dit is normaal om van tyd tot tyd terug te val. Doen net jou bes om uit die ervaring te leer terwyl jy vorentoe beweeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante